Conţinut

• Pași
• Sfat

Conceptul principal al unei „slăbiciuni” individuale este imperfecțiunile. „Dezavantajul” este imperfecțiunile. Nu există oameni perfecți, așa că toată lumea este greșită. Cu toate acestea, vor exista multe aspecte ale personalității, abilităților sau obiceiurilor tale care te stresează într-o anumită situație. Găsiți o modalitate de a vă înțelege și de a vă iubi și începeți să numiți acele „puncte slabe” cu un alt nume.

Pași

Partea 1 din 3: Construirea unei autoevaluări reale

1. 

   Redenumiți petele. Evitați să numiți defectele „pete”. În schimb, priviți-le ca o trăsătură, mai degrabă decât judecați-le aspru. Ar trebui să le numim „handicap”, „obișnuință” sau „personalitatea mea”.
   • Nu vă etichetați personalitatea ca pe o slăbiciune. Te poți gândi la tine ca fiind „timid” sau „indiferent” - ceva care este probabil rău. Sau te poți gândi doar la tine ca la cineva care are nevoie de timp pentru a se entuziasma cu o persoană nouă - este în regulă.
   • Folosiți un limbaj detaliat și iubitor în loc de ambiguu și critic. Priviți-vă în oglindă în fiecare zi și spuneți „mă iubesc cu adevărat”. Literal cu voce tare. Deasupra unei clădiri înalte și țipă: „Sunt mândru de mine”. De exemplu, să presupunem că dezavantajul dvs. a devenit extrem de rău. Dacă da, urcă-te pe acoperiș și strigă: „Sunt urât și sunt mândru”. Oamenii te vor respecta pentru curajul pe care tocmai îl ai.
   • Este „handicap”? Un dezavantaj relativ inofensiv ar putea să nu necesite cu adevărat o „soluție”. Trebuie doar să învățați cum să potriviți diferența.
   • Este ceva care uneori este util? Unele dintre trăsături sunt uneori bune, uneori sunt rele. Nu este un dezavantaj; Este doar ceva ce trebuie să muncești din greu pentru a ști când să îl folosești și când trebuie să abordezi lucrurile invers. De exemplu:
   • Incapatanarea poate fi determinare. O persoană încăpățânată poate fi fermă atunci când lucrurile merg prost și asta cauzează probleme. Dar a deveni neclintit în lucrurile corecte poate fi un adevărat cadou.
   • Perfecționismul este uneori perfect. Perfecționiștii intră în probleme atunci când încearcă să încadreze lumea imperfectă în standarde care necesită efort și frustrare atunci când lumea nu este unită. Dar pentru chirurgi, sportivi olimpici și ingineri, se dezvoltă în locuri de muncă în care perfecțiunea este scopul.

2. 

   
   
   Face o listă toate Punctele tale forte și abilitățile tale. Includeți tot ce vi se întâmplă. Nu eliminați nicio calitate, deoarece credeți că s-ar putea să nu fie necesară sau să ieșiți în evidență. Enumerați lucruri precum răbdarea, bunătatea, curajul, determinarea, gustul, inteligența sau loialitatea. Uneori se concentrează atât de mult pe pete încât se pierd punctele forte. A avea o autoevaluare ușor de înțeles vă va ajuta să aveți o imagine mai echilibrată asupra dvs.
   • Dacă vă simțiți prea deprimat pentru a face o listă pe cont propriu, scrieți mai întâi o vreme.
   • De asemenea, primiți păreri de la prieteni și familie. Uneori alții văd binele din noi pe care nu-l recunoaștem întotdeauna. Și adesea aceste calități sunt subreprezentate.

3. 

   
   
   Enumerați câteva lucruri de care sunteți mândri. Enumerați realizări precum obiective pe care le-ați atins, momente în care v-ați surprins și momente grele trecute. Puteți fi mândru că vă reveniți dintr-o situație dificilă, că sunteți alături de cineva când avea probleme, finalizați proiecte la locul de muncă sau la școală sau câteva dintre lucrurile pe care le-ați învățat. . Notează-ți punctele forte, lucrurile pe care ai învățat să le faci bine.

4. 

   
   
   Enumerați și acordați atenție propriilor tendințe sau nevoi. Scrie liber, făcând o listă de lucruri care sunt incomode. Faceți o listă cu lucrurile despre dvs. pe care doriți să le schimbați. Fii cât mai specific posibil. De exemplu, în loc să scrieți: „Aspectul meu” scrieți: „Nu-mi place când pielea mea are acnee”. Dacă scrieți despre o problemă, puneți-o în context cât mai mult posibil.

5. 

   Gândește-te la experiențele tale din trecut. Întrebați-vă cum aveți anumite obiceiuri și stiluri de viață. Sunt culturale? Sunt familiarizați? Este biologic? Când s-au întâmplat? Ai fost criticat de altcineva? Acordați atenție mesajelor de la companii care încearcă să vă facă nesigur să vă vândă ceva? Dacă spui ceva despre care regreti mai târziu, întreabă-te dacă aceasta este lipsa de ingeniozitate pe care ai învățat-o de la familia ta sau dacă aceasta este reacția ta la dilemă.
   • Dacă cheltuiți prea mulți bani, întrebați-vă ce motivează aceste incidente, cum ați început să vă cheltuiți banii și ce ați dorit în timp ce îi cheltuiți.
   • Cu cât înțelegi mai mult comportamentul tău din trecut, cu atât ai mai multe șanse să te ierți pentru ele.

6. 

   Remodelați-vă gândurile. Ce te-a determinat să-i vezi ca „dezavantaje”? Sunt aceste caracteristici pozitive? Aruncă o privire la lista ta de puncte forte și întreabă-te dacă vreunul dintre punctele forte enumerate este legat de calități pe care le consideri „puncte slabe”. Începeți să vă gândiți la trăsăturile voastre într-un mod pozitiv.
   • Poate că te găsești prea sensibil. Remodelați această gândire pentru a vă reaminti că sentimentalismul este motivul pentru care aveți abilități puternice de empatie pentru a-i consola pe alții în momente de dificultate și de ce oamenii caută îngrijire pentru dvs. și suport.
   • Sau poate te simți ușor excitabil, dar asta poate fi asociat cu o creativitate incredibilă.
   • Formarea pozitivă nu va schimba aceste calități, dar vă poate oferi o schimbare sănătoasă a perspectivelor dvs., care vă va ajuta să vă acceptați.
   publicitate

Partea 2 din 3: Practica autoacceptării complete

1. 

   Evitați autocritica. Răsfățați-vă cu bunătate și respect. În loc să te învinovățești, vorbește-ți calm. Când apar gânduri și sentimente negative, identifică-le. Puteți spune „Acesta este gândul că sunt prea grasă” sau „Ah, cred că„ toată lumea știe mai mult decât mine ””.

2. 

   Acceptați afirmațiile celorlalți. Când veți fi complimentat, spuneți „Mulțumesc”. Dacă complimentul este autentic și sincer, este nepoliticos să-l tăgăduiești. Respingerea unui compliment înseamnă pierderea oportunităților pentru conexiuni pozitive cu ceilalți și a afirmărilor pozitive pentru tine. Lasă-ți prietenii și familia să-ți spună despre tine.
   • Dacă te simți cu adevărat în jos cu tine, poți ruga pe cineva pe care-l iubești să-ți spună ceva ce-i place la tine. Procedând pentru a primi și a da sfaturi.

3. 

   Observați dacă cineva încearcă să vă tragă în jos. Unii oameni cruzi îi ascund cu o înfățișare amabilă. Ai un prieten care să-i arate defectele? Există cineva în viața ta care să te bucure sau să te critice în public sau în privat? Când ești mândru de ceva, încearcă cineva să te coboare cât mai mult posibil acționând confuz sau umilitor?
   • Încearcă să îi scoți pe acești oameni din viața ta sau să petreci cât mai puțin timp cu ei.

4. 

   Iubește-te înainte de a te îmbunătăți. Acceptați-vă situația înainte de a încerca să faceți o schimbare radicală. Dacă încercați să vă corectați fără să vă recunoașteți în prealabil valoarea și caracterul inerent, vă puteți răni. Îmbunătățirea de sine ajută, dar mai întâi trebuie să te iubești pe tine însuți. Vedeți-vă ca pe o grădină somptuoasă care are nevoie de udare, tăiere, plantare și întreținere generală: pentru a preveni apariția apei și focul.
   • Dacă vrei să performezi mai bine la școală, spune-ți în primul rând: „Sunt deștept, muncesc din greu și am vise și ambiții. Am capacitatea de a face ceea ce vreau să fac”.
   • Spuneți cele de mai sus, în loc să spuneți: „Sunt prea prost, leneș și am eșuat la examenul final și voi eșua data viitoare”.
   • Odată ce aveți un cadru pozitiv, puteți continua să urmați planul de acțiune.

5. 

   Remodelați modul în care vedeți îmbunătățirea de sine. Când doriți să continuați ceva, nu vă îndepărtați sau nu vă ascundeți punctele slabe, ci mai degrabă învățați noi abilități.
   • În loc să spui „Nu voi vorbi prea mult”, spune-ți: „Voi învăța să ascult mai eficient”.
   • În loc să spui „Nu voi mai fi critic”, încearcă să spui „Voi lucra mai mult pentru a înțelege și a accepta diferite perspective și moduri de viață”.
   • În loc să spuneți „voi pierde în greutate”, încercați să spuneți: „Voi continua să am grijă de corpul meu mai bine, exercitând mai mult, mâncând mai bine și reducând stresul”.

6. 

   Realizați standarde nerealiste. Există multe imagini, credințe și idei pe care le întâlnim în lume. Este posibil să nu fie suficient de practice pentru a-și face respectul pe sine sau pe ceilalți. Acestea pot proveni din mass-media, din organizații precum școli sau găzduite de familie și prieteni. Dacă te simți nemulțumit de vreun aspect al tău, s-ar putea să te confrunți cu aceste idei. De exemplu:
   • Pare supermodele. Doar un procent foarte mic de oameni pot veni de oriunde ca un actor, un model sau cineva. Majoritatea oamenilor nu sunt născuți pentru a fi frumoși, bolnavi și orice este „în” frumusețe este prezent. Cu toate acestea, au adesea o echipă de machiaj, antrenor personal, designeri și graficieni pentru a crea această imagine. Scăderea acestui standard nu este un dezavantaj - sunteți doar oameni obișnuiți, este bine. Dacă te lași să urmărești un standard al realității, bineînțeles că nu vei fi fericit.
   • Fii un student perfect. Majoritatea educației se concentrează pe matematică, știință și alfabetizare. Deși acestea sunt importante, nu toată lumea le vede ca puncte forte. Chiar și cei mai buni interpreți eșuează sau uneori uită termenul limită. Din păcate, de multe ori școlile nu clasifică ce prieten bun ești, abilitățile tale artistice sau cât de bun ești la sport, munca ta grea sau mentalitatea ta curajoasă și aventuroasă. prietene. A nu fi un student bun nu este neapărat un dezavantaj - doar că puterea ta se află într-un alt domeniu. Puteți fi o persoană de succes fără a fi neapărat un student A.
   • Nu este nevoie să „obțineți performanțe ridicate” ca și ceilalți membri ai familiei. S-ar putea să vă simțiți defect atunci când nu dețineți o trăsătură de familie care este apreciată de alți membri. Poate că nu ești perfect, dar ești diferit. În timp ce o familie adecvată și iubitoare poate accepta acest lucru, poate fi greu să fii tu însuți dacă nu ești ca alții. Aceasta poate include:
     • Abilitate / hobby sportiv
     • Cunoştinţe
     • Tendința politică.
     • Încredere
     • Emoționat de afacerea de familie
     • Măiestrie
   publicitate

Partea 3 din 3: Mergând înainte

1. 

   Înțelegeți diferența dintre auto-îmbunătățire și auto-acceptare. A accepta atât binele, cât și răul nu înseamnă că nu te poți angaja în creșterea personală. Este la fel de simplu ca să te accepți pe tine însuți - nu doar binele sau răul - ci cine ești. Ești tu însuți și este normal, defect și totul. Acceptarea de sine înseamnă că te accepți necondiționat în prezent, imperfect și unic.
   • Dacă continuați să vă gândiți: „Pot să mă accept dacă mă opresc din alimentația excesivă și slăbesc”, atunci stabiliți condițiile pentru acceptarea de sine care pot fi întotdeauna perturbate. Simțiți-vă liber să urmăriți îmbunătățirea de sine, să vă faceți mai productivi sau să deveniți mai puternici, dar nu luați-o niciodată ca atare condiție astfel încât să te poți accepta pe tine însuți.

2. 

   Aflați cum să cereți ajutor. Este firesc să ai conflicte sau să te simți deprimat uneori. Una dintre modalitățile de a îmbunătăți lucrurile este să vorbești despre sentimentele tale sau să ceri oamenilor din jur să te ajute. Nu trebuie să fii singur și merită ajutor.
   • Dacă vă este greu la școală sau la serviciu, vorbiți cu cineva. Ei pot asculta sincer și vă pot ajuta să vă dați seama cum să îmbunătățiți lucrurile.
   • Dacă de multe ori vă simțiți negativ față de dvs., luați în considerare rugarea medicului dumneavoastră să verifice probleme precum anxietatea, depresia și tulburările fizice. Obținerea ajutorului este primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a îmbunătăți problema.
3. Vedeți-vă ca pe o lucrare în desfășurare. Timpul și experiența creează multe oportunități de a împlini punctele slabe. Pentru a crește și a ne dezvolta, vom avea adesea nevoie de timp și vom face multe greșeli și chiar ani. Fii răbdător cu tine. Necesitatea depășirii ușoare și rapide a neajunsurilor duce la dezamăgire, deoarece oamenii trebuie să crească, să se dezvolte și să învețe pentru o viață. De exemplu:
   • Adolescenții nerăbdători devin adulți responsabili.
   • Un elev de clasa a treia, care odată era un student sărac, își îmbunătățește notele pe măsură ce învață unele noi abilități de învățare.

4. 

   Găsiți un grup de sprijin. Grupurile de sprijin sunt disponibile din mai multe motive: de la construirea stimei de sine până la recuperarea după tulburările alimentare. Luați în considerare căutarea de grupuri de asistență locale sau găsirea de spații online active dacă vă confruntați cu ceva. Grupurile vă pot ajuta să înțelegeți, să vă acceptați trăsăturile și să vă simțiți mai puțin singur.
   • Există multe grupuri diferite care urmăresc să ajute grupurile minoritare. Puteți găsi multe comunități care vă vor sprijini stima de sine și vă vor ajuta să faceți față problemelor, cum ar fi Sănătatea la fiecare dimensiune, Autistic Culture și site-ul asexuality.org. Sunați la 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru prevenirea crizelor psihologice (PCP).

5. 

   Stai cu oameni pozitivi. Petrece timp cu cineva care te face să te simți bine cu tine. Limitați-vă contactul cu persoane care vă fac să vă simțiți rău. Este important să petreci timp cu cineva care te sprijină și te face mai fericit.
   • Luați inițiativa și cereți oamenilor să stea cu voi. Invitați-i să meargă la plimbare cu dvs., să viziteze pentru a vorbi sau să facă un plan cu ei.

6. 

   Continua ierta. S-ar putea să ne dorim multe, dar nu putem schimba trecutul. Reflectă asupra greșelilor din trecut ca urmare a unei decizii sau a modului în care ai acționat. Ceea ce puteți face este să admiteți greșeli și să încercați să învățați și să creșteți din experiență.
   • Dacă nu puteți înceta să vă concentrați asupra greșelii, spuneți-vă: „Am luat cea mai bună decizie cu informațiile (sau abilitatea) pe care le-am avut la acea vreme”. Cu greșelile trecute, acum aveți informații noi pe măsură ce luați decizii pentru viitor.
   publicitate

Sfat

• Unele „pete” sunt de fapt simptome ale unui defect, cum ar fi autismul, dislexia sau tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD). Dacă aveți o varietate de obiceiuri care vă fac să arătați diferit, poate fi necesar să faceți câteva cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră. Diagnosticarea dizabilității dvs. vă va ajuta să obțineți ajutor, să vă înțelegeți mai bine și să vă conectați cu o comunitate de sprijin pentru persoana cu handicap.