Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Deși puteți crește mai înalt dacă aveți grijă de corpul vostru, înălțimea noastră depinde în mare măsură de genetica noastră. Când cartilajele de creștere se fuzionează, nu veți crește mai înalt. Acest lucru se întâmplă de obicei între 14 și 20 de ani. Dacă tot crești înălțime, adoptarea unei alimentații bune și a unor obiceiuri de viață sănătoase te poate ajuta să crești mai înalt. În plus, puteți crește și cu o înălțime de aproximativ 1,5 - 5 cm, făcând zilnic exerciții de întindere a coloanei vertebrale.

Pași

Metoda 1 din 3: Reglarea dietei

1. 

   Mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru a ajuta corpul să crească. O alimentație bună este esențială pentru a vă atinge înălțimea potențială, care este cel mai înalt nivel pe care corpul vostru îl poate atinge. Faceți o dietă pe bază de legume proaspete și proteine ​​slabe. Mesele dvs. ar trebui să conțină jumătate de legume, protein proteine ​​slabe și carbohidrați complecși. Gustările pot fi fructe, legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Proteinele slabe includ pui, curcan, pește, fasole, nuci, tofu și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Glucidele complexe includ cereale integrale și legume cu amidon, cum ar fi cartofii.

2. 

   
   
   Incorporează mai multe proteine ​​în dieta ta. Proteinele ajută la construirea unor mase corporale sănătoase, cum ar fi mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți înălțimea maximă. Ar trebui să mâncați proteine ​​la fiecare masă și să includeți proteine ​​cu toate gustările.
   • De exemplu, ai putea lua iaurt la micul dejun, ton la prânz, pui la cină și o gustare cu brânză.

3. 

   
   
   Mănâncă ouă în fiecare zi dacă nu ești alergic la ouă. Copiii care mănâncă mai mult de un ou pe zi pot crește mai înalți decât copiii care nu consumă acest lucru. Ouăle sunt bogate în proteine ​​și vitamine pentru a ajuta la dezvoltarea înălțimii și sunt ieftine și ușor de prelucrat. Ar trebui să adăugați câte un ou la o masă zilnic pentru a crește mai înalt.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să mâncați ouă de acest fel.

4. 

   
   
   Consumați o porție de lapte pe zi pentru a sprijini dezvoltarea înălțimii. Laptele conține proteine, calciu și vitamine pentru a hrăni corpul. Laptele este o alegere excelentă, dar iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse excelente de lapte. Incorporează 1 porție de produse lactate în dieta ta zilnică.
   • De exemplu, puteți bea 240 ml de lapte, puteți mânca 180 ml de iaurt sau o felie de brânză 30 de grame.

5. 

   Luați suplimente de calciu și vitamine dacă medicul dumneavoastră este de acord. Suplimentele te pot ajuta să crești mai înalt, pentru că satisfac nevoile nutriționale ale corpului tău. Calciul și vitaminele A și D sunt deosebit de importante, deoarece ajută la menținerea oaselor puternice. Consultați-vă medicul pentru a găsi suplimentul potrivit.
   • De exemplu, puteți lua un supliment zilnic de multivitamine și calciu.
   • Rețineți că vitaminele nu vă ajută, de asemenea, să creșteți mai înalt, așa cum este determinat de genetică.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Ajustați obiceiurile de viață

1. 

   Mențineți o postură bună pentru a părea mai înaltă. Deși de fapt nu te face mai înalt, o postură bună te poate ajuta să arăți mai înalt. Când mergeți, ajungeți sus și țineți spatele drept, pieptul ridicat și bărbia ridicată. Când stați, țineți spatele drept, umerii înapoi, cu fața în față.
   • Verifică-ți aspectul în fața oglinzii sau filmează-te pentru a-l revedea. Exersează mersul pe jos, în picioare și așezat pentru a menține o postură bună.

2. 

   Exercitați 30 de minute pe zi pentru a antrena mușchii și oasele pentru a fi puternici. Probabil știi deja că exercițiile zilnice te ajută să rămâi sănătos, dar mai mult decât atât, te poate ajuta și să crești înălțimea. Mișcarea ajută la construirea mușchilor și a oaselor, astfel încât corpul este capabil să atingă înălțimea maximă. Alegeți o activitate care vă place și care va forma cu ușurință o rutină zilnică.
   • De exemplu, poți să faci sport, să iei un curs de dans, să faci drumeții, să alergi prin cartier sau să joci cu role.

3. 

   Dormi bine noaptea în fiecare noapte pentru a-ți ajuta corpul să se refacă. Mușchii sunt distruși în timpul activităților din timpul zilei, iar corpul trebuie reparat pentru a deveni mai puternic. Asigurați-vă că dormiți suficient pentru ca corpul dvs. să se refacă și să se reîncarce. Timpii de somn pentru fiecare grupă de vârstă sunt după cum urmează:
   • Copii cu vârsta de cel puțin 2 ani: 13-22 ore (bebelușii au nevoie de 18 ore de somn).
   • Copii între 3 și 5 ani: 11-13 ore pe noapte.
   • Copii 6-7 ani: 9-10 ore.
   • Adolescenți 8-14 ani: 8-9 ore.
   • Adolescenți cu vârste cuprinse între 15-17 ani: 7,5 - 8 ore.
   • Adulți cu vârsta peste 18 ani: 7-9 ore.

4. 

   Răsfățați-vă atunci când nu vă simțiți bine, deoarece boala va întârzia creșterea în înălțime. Când sunteți grav bolnav, corpul dvs. își va concentra energia asupra recuperării, ceea ce înseamnă că înălțimea dvs. poate fi reținută. Nu vă faceți griji prea mult, pentru că veți reveni mai înalți când veți fi vindecați. Consultați-vă medicul pentru diagnostic și tratament.
   • Chiar dacă ești întârziat pentru o perioadă din cauza bolii, poți totuși să ajungi și să atingi înălțimea maximă aplicând o nutriție și îngrijire bune.

5. 

   Consultați un medic dacă vă îngrijorează faptul că sunteți mai scurt decât media. Statura ta mică poate fi o trăsătură, ceea ce este și un lucru bun! Cu toate acestea, vă puteți îngrijora dacă simțiți că toată lumea este mai înaltă decât dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă înălțimea modestă este cauzată de o afecțiune care necesită tratament.
   • De exemplu, condiții precum hipotiroidismul, lipsa hormonului de creștere, sindromul Turne și alte boli grave pot inhiba creșterea în înălțime.

   Sfat: Dacă aveți o afecțiune care poate încetini creșterea în înălțime, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de hormon de creștere. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți cascadoria, deși nu vă va face să depășiți genele genetice.

   publicitate

Metoda 3 din 3: Întinderea pentru înălțimea maximă

1. 

   Culcă-te și ridică ambele mâini peste cap. Intinde-te pe spate pe sala de sport sau pe podea. Ridică-ți mâinile deasupra capului și atinge cât de mult poți, întinzându-ți picioarele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
   • Aceasta întinde coloana vertebrală astfel încât să nu se comprime. Deși nu ajută la creșterea scheletului, vă poate ajuta să creșteți aproximativ 2,5 până la 7,5 centimetri înălțime prin întinderea coloanei vertebrale. Faceți acest exercițiu zilnic pentru a menține rezultatele.

2. 

   Întoarceți partea superioară a corpului când vă întindeți pe spate. Așezați-vă pe spate pe podea sau pe covor. Întindeți-vă corpul, apoi ridicați brațele în unghi drept față de piept. Puneți palmele împreună, apoi coborâți încet brațele spre stânga la un unghi de 45 de grade pentru a vă întoarce partea superioară a corpului. Țineți 2-3 secunde, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte Continuați să faceți acest lucru de 5 ori de fiecare parte.
   • Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a menține alungirea coloanei vertebrale.

3. 

   Culcați-vă, ridicați mâinile peste cap și ridicați șoldurile de pe podea. Așezați-vă pe podea sau pe covor de exerciții cu brațele deasupra capului, cu palmele lipite. Apoi, îndoiți genunchii și împingeți-vă picioarele împreună. Apoi, apăsați picioarele și partea superioară a spatelui spre podea pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și a vă întinde coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți la podea.
   • Faceți acest exercițiu zilnic pentru a menține înălțimea maximă.
   • Această întindere va ajuta la prelungirea coloanei vertebrale prin reducerea presiunii la nivelul coloanei vertebrale.

4. 

   Stai întins pe burtă și întinde mâinile și picioarele. Întoarceți-vă pe stomac, apoi întindeți ambele brațe și picioare cât puteți. Ridicați încet ambele brațe și picioare în sus pentru a vă îndoi spatele. Țineți timp de 10 secunde, apoi expirați și expuneți membrele inferioare înapoi pe podea.
   • Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a menține rezultatele.
   • Similar cu alte întinderi, aceasta vă întinde coloana vertebrală, astfel încât să puteți atinge înălțimea maximă.
   publicitate

Sfat

• Uită-te la înălțimea părinților tăi pentru a ghici cât de înalt vei fi. Înălțimea ta este în mare măsură determinată de genetică, așa că vei avea aproximativ aceeași înălțime ca și părinții tăi.
• Majoritatea oamenilor încetează să crească în înălțime după pubertate, care apare de obicei între 14 și 18 ani.
• Odată ce creșterea s-a oprit, corpul nu va mai fi înalt.

Avertizare

• Nu cereți altora să vă ajute să vă întindeți corpul cu obiectivele dvs. de creștere mai mare. Acest lucru nu afectează creșterea și cauzează de obicei dureri la nivelul gâtului, brațelor și umerilor.
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de problemele de înălțime.