Conţinut

• Pași
• Avertizare

Glanda prostatică este o glandă mică la bărbați și este situată în apropierea vezicii urinare. Boala de prostată este destul de frecventă și, dacă sunteți bărbat, este important să urmăriți semnele cancerului de prostată, în special probabilitatea creșterii acestuia odată cu înaintarea în vârstă. Potrivit Societății Americane a Cancerului, 1 din 7 bărbați vor fi diagnosticați cu cancer de prostată la un moment dat în viața lor. În Statele Unite, este al doilea cel mai mare număr de decese cauzate de cancer la bărbați. În 2015, se estimează că 27.540 de persoane au murit de cancer de prostată. Există, totuși, o serie de strategii preventive pe care le putem lua pentru a reduce riscul de a dezvolta boala, inclusiv modificarea dietei și a stilului de viață, conștientizarea istoricului familial.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 

   
   
   Mănâncă cereale integrale, multe fructe și legume. Alegeți pâinea și pastele din cereale integrale decât pâinea albă și pastele. Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, inclusiv produse agricole bogate în licopen și antioxidanți, cum ar fi ardeiul roșu și roșiile. Licopenul este substanța care conferă fructelor culoarea roșie și s-a dovedit că are efecte anticanceroase. În general, cu cât produsul este mai întunecat și mai luminos, cu atât mai bine.
   • În prezent, nu există linii directoare pentru cantitatea de licopen de care aveți nevoie pe zi, dar cercetările arată că, pentru ca licopenul să funcționeze, trebuie să mâncați alimente care conțin licopen toată ziua pentru a obține suficient de această calitate.
   • Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, bok choy și kale sunt, de asemenea, alimente bune împotriva cancerului. Mai multe studii controlate au arătat că riscul de cancer de prostată este scăzut odată cu consumul crescut de legume crucifere, deși dovezile sunt în prezent doar inferențe.

2. 

   
   
   Alegeți alimentele care furnizează proteine. Reduceți carnea roșie, inclusiv carnea de vită, porc, miel și capră și limitați carnea procesată, cum ar fi sandvișul și hot dog-urile.
   • În loc de carne roșie, alegeți pește bogat în acizi omega-3, cum ar fi somonul și tonul. Aceste alimente nu sunt benefice doar pentru sănătatea prostatei, ci și pentru inimă și sistemul imunitar. Cercetările privind relația dintre consumul de pește și capacitatea acestuia de a preveni cancerul de prostată se bazează în principal pe date corelate, de exemplu faptul că japonezii au foarte puțin cancer de prostată, în timp ce acolo mănâncă mult pește. Chiar și astăzi este încă dezbătut despre această relație cauzală.
   • Fasolea, păsările de curte fără piele și ouăle sunt, de asemenea, alegeri bune de proteine.

3. 

   
   
   Adăugați mai multe boabe de soia la masă. Soia este un ingredient în multe feluri de mâncare vegetariene și are proprietăți anti-cancer. Sursele de soia includ tofu, soia, făină de soia și făină de soia crudă. Înlocuirea laptelui de vacă cu lapte de soia atunci când mâncați cereale sau cafea este, de asemenea, o modalitate de a adăuga soia.
   • Cercetări recente arată că boabele de soia și unele dintre produsele sale, cum ar fi tofu, pot preveni cancerul de prostată. Cu toate acestea, nu putem extinde această afirmație la toate produsele din soia, inclusiv laptele din soia.În prezent, nu există linii directoare pentru cantitatea de soia pe care ar trebui să o consumați, indiferent dacă este vorba de orientări orale sau bazate pe dovezi.

4. 

   Limitați consumul de alcool, cofeină și zahăr. Deși nu trebuie să eliminați complet cofeina din dietă, încercați să reduceți consumul. De exemplu, ar trebui să beți doar una sau două căni (120 ml / cană) de cafea pe zi, ca și în cazul berii. Gândiți-vă la asta ca la o modalitate de a vă răsfăța și de a bea doar câteva băuturi mici pe săptămână.
   • Evitați băuturile zaharoase (uneori cu cofeină), cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Aceste băuturi nu au aproape niciun beneficiu nutrițional.

5. 

   Limitați aportul de sare. Cel mai bun mod de a reduce aportul de sodiu este să consumați produse proaspete, produse lactate și carne și să evitați alimentele ambalate, conservate și congelate. Sarea este folosită ca conservant, deci este abundentă în alimentele preambalate.
   • Când mergeți la piață, ar trebui să vă plimbați pe marginea exterioară a supermarketului, deoarece majoritatea alimentelor proaspete sunt vândute acolo, în timp ce alimentele conservate și ambalate se adună pe rafturile de pe culoar.
   • Petreceți timp citind și comparând mărci. Majoritatea etichetelor alimentelor trebuie să precizeze cantitatea de sodiu din produs și procentul acestuia din aportul zilnic recomandat de sodiu.
   • American Heart Association recomandă americanilor să consume mai puțin de 1.500 mg de sodiu pe zi.

6. 

   Mențineți grăsimile sănătoase și eliminați grăsimile dăunătoare. Limitați consumul de grăsimi saturate de la animale și treceți în schimb la grăsimile sănătoase din uleiul de măsline, nucile și avocado. Produsele grase de origine animală, cum ar fi carnea, untul și untura, au fost legate de un risc crescut de cancer de prostată.
   • Evitați alimentele rapide și majoritatea alimentelor procesate, deoarece acestea conțin adesea grăsimi parțial hidrogenate (grăsimi trans), care sunt grăsimi foarte dăunătoare.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbarea altor obiceiuri în viață

1. 

   Luați suplimente. Multe studii despre cancer subliniază importanța obținerii de substanțe nutritive prin alimente în loc de a lua suplimente de vitamine ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, există și unele cazuri în care suplimentele sunt o alegere mai bună. Trebuie să vă consultați medicul cu privire la orice suplimente alimentare pe care le luați sau intenționați să le utilizați.
   • Luați un supliment de zinc. Majoritatea bărbaților nu primesc suficient zinc cu mesele, așa că trebuie să ia un supliment pentru a menține sănătatea prostatei. Cercetările au arătat că deficitul de zinc poate duce la mărirea prostatei, iar zincul joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea celulelor prostatei în tumori maligne. Puteți lua 50 până la 100 (chiar și 200) mg de zinc pe zi ca supliment pentru a reduce mărirea prostatei.
   • Bea extract de palmier pitic făcut din boabele palmierului pitic (Saw Palmetto). Atât comunitatea medicală, cât și utilizatorii au avut feedback mixt cu privire la beneficiile acestui supliment, deci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a-l lua. Unele studii sugerează că extractul de fructe de palmier pitic poate ajuta la suprimarea creșterii și diviziunii celulelor canceroase de prostată.
   • Alte studii confirmă faptul că administrarea anumitor suplimente, cum ar fi suplimente de vitamina E sau acid folic (o vitamină B), poate crește riscul de cancer de prostată. Există, de asemenea, cercetări care demonstrează că, dacă luați o varietate de suplimente (mai mult de 7), inclusiv cel cunoscut pentru a crește riscul de cancer de prostată, acesta va accelera cancerul într-un stadiu avansat. baza.

2. 

   Renunta la fumat. Deși există încă multe dezbateri despre legătura dintre cancerul de prostată și fumat, se crede că tutunul poate provoca leziuni ale celulelor prin intermediul radicalilor liberi, ducând la legătura dintre cancer și fumat. medicamentul este din ce în ce mai fiabil. Într-o meta-analiză a 24 de studii, fumatul sa dovedit a fi un risc real pentru cancerul de prostată.

3. 

   Mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, faceți o dietă și faceți exerciții pentru a vă aduce greutatea corporală la o limită sănătoasă. Indicele de masă corporală IMC este utilizat pentru a determina dacă sunteți supraponderal sau obez, care este parametrul care vă arată grăsimea. IMC se calculează luând greutatea corporală în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri (m). Valorile IMC între 25-29 sunt considerate supraponderale, iar dacă aveți peste 30 de ani, vă aflați în grupul obez.
   • Reduceți aportul de calorii și creșteți exercițiile, aceasta este cheia pentru a pierde în greutate.
   • Monitorizați dimensiunile porțiilor, încercați să încetiniți, mestecați bine mâncarea și bucurați-vă de mâncare și, în cele din urmă, încetați să mâncați când vă simțiți plin. Nu uitați să mâncați doar suficient, nu până la plinătatea gâtului.

4. 

   Fă sport regulat. Exercițiul fizic regulat nu numai că reduce riscul de apariție a unor tipuri de cancer, dar ajută și la prevenirea altor probleme de sănătate, inclusiv depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși relația de cauzalitate dintre exerciții și sănătatea prostatei nu a fost confirmată, au existat multe studii până în prezent care demonstrează că exercițiile fizice sunt foarte benefice în menținerea sănătății prostatei.
   • Ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ 30 de minute cu intensitate moderată până la intensitate rapidă și exerciții fizice multe zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar dacă vă antrenați doar într-un ritm lent până la moderat, cum ar fi mersul rapid, este foarte benefic pentru prostată. Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, începeți cu mersul la serviciu, luând scările în locul liftului și mersul pe timp de noapte. Apoi creșteți treptat intensitatea cu exerciții care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul sau joggingul.

5. 

   Faceți un exercițiu Kegel. Kegels funcționează prin contractarea mușchilor din podeaua pelviană (ca și cum ați încerca să nu mai urinați la jumătatea drumului), încercând să le țineți puțin timp și apoi să le eliberați. Efectuarea regulată a acestui exercițiu va ajuta la tonifierea mușchilor pelvisului. Puteți exersa exercițiile Kegel oriunde, deoarece nu necesită echipament special!
   • Strângeți mușchii din jurul scrotului și anusului pentru câteva secunde, apoi eliberați, repetați de 10 ori și faceți de trei până la patru ori pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea prostatei. Încercați să măriți timpul cu fiecare stoarcere cu 10 secunde.
   • De asemenea, puteți face Kegels întinzându-vă pe podea cu bazinul ridicat de la sol, cu fesele strânse. Țineți 30 de secunde, apoi eliberați. Exersează câte cinci minute de fiecare dată și exersează de trei ori pe zi.

6. 

   Ejaculați în mod regulat. Pentru o lungă perioadă de timp mulți cercetători cred că ejacularea frecventă în timpul sexului, masturbarea sau chiar visarea vor crește riscul de cancer de prostată. Dar studii ulterioare sugerează că ejacularea regulată este de fapt posibilă proteja Prostata. Conform opiniei lor, ejacularea ajută la eliminarea agenților cancerigeni prezenți în glanda prostatică, precum și a lichidului din această glandă pentru a se reînnoi mai repede și pentru a reduce riscul de cancer. În plus, ejacularea regulată reduce și stresul psihologic, încetinind astfel creșterea celulelor canceroase.
   • Acestea fiind spuse, cercetările pe această temă sunt încă la început, oamenii de știință spun, de asemenea, că este prea devreme pentru a face o recomandare oficială cu privire la obiceiurile sexuale ale bărbaților. De exemplu, ei nu știu cât de des bărbații ar trebui să ejaculeze pentru a obține rezultatele studiului. Cu toate acestea, ei suspectează că persoanele care ejaculează în mod regulat au și alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Prevenirea cu medicamente

1. 

   Conștientizarea istoriei familiei. A avea un membru al familiei de sex masculin într-o generație următoare (cum ar fi un tată sau un frate) cu cancer de prostată este mult mai probabil să se îmbolnăvească. De fapt, riscul este de două ori mai mare! Este important să îi spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul familial al cancerului de prostată pentru a lucra împreună pentru a dezvolta un program cuprinzător de prevenire.
   • Rețineți că dacă dumneavoastră sau fratele dumneavoastră aveți cancer de prostată, riscul este mai mare decât dacă tatăl dumneavoastră îl are.Există, de asemenea, un risc crescut pentru cei care au mai mult de un membru al familiei care au boala, mai ales atunci când rudele apropiate descoperă boala la o vârstă fragedă (de exemplu, înainte de vârsta de 40 de ani).
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a testa dacă aveți o mutație genică BRCA1 sau BRCA2, care este un factor de risc crescut pentru cancerul de prostată.

2. 

   Recunoașteți simptomele unei boli de prostată. Aceste simptome includ disfuncție erectilă, sânge în urină, durere în timpul urinării sau sexului, durere la nivelul șoldului sau al spatelui inferior sau senzație frecventă de urinare.
   • Cu toate acestea, cancerul de prostată nu are de obicei simptome până când nu s-a răspândit în alte părți ale corpului, cum ar fi metastazarea oaselor. Pacienții cu această afecțiune raportează rareori simptome precum imposibilitatea de a ține urina, sângele în urină, impotența sau simptomele menționate mai sus.

3. 

   Examen medical periodic. Societatea Americană a Cancerului recomandă screening-ul cancerului de prostată începând cu vârsta de 50 de ani (sau 45 de ani dacă sunteți expus riscului). Screeningul necesită un test de antigen specific prostatei (PSA). PSA este produs atât din celule normale, cât și din celulele cancerului de prostată în cantități mici în sânge. Majoritatea bărbaților au un nivel de PSA de 4 nanograme pe mililitru (ng / ml) de sânge, cu cât este mai mare nivelul de PSA, cu atât este mai mare riscul de cancer. Timpul dintre vizite de screening depinde de rezultatele testului. Bărbații cu niveluri de PSA sub 2,5 ng / ml trebuie să fie re-testați la fiecare 2 ani, dar cei cu niveluri mai ridicate de PSA trebuie să fie văzuți în fiecare an.
   • Screeningul poate include, de asemenea, un examen rectal cu degetul (DRE). Medicul folosește degetul pentru a detecta o mică bucată în spatele prostatei.
   • Nici testul PSA, nici DRE nu pot ajunge la o concluzie definitivă. Va trebui să faceți mai multe biopsii pentru a confirma cancerul de prostată.
   • Societatea Americană a Cancerului recomandă în prezent bărbaților să ia decizii cu privire la screeningul cancerului de prostată după ce s-au consultat pe deplin cu medicul lor. Screeningul poate detecta cancerul devreme, dar nu există studii care să confirme dacă detectarea precoce poate salva viața unui pacient. Chiar și așa, depistarea precoce a cancerului are șanse mai mari de a fi vindecat cu succes.
   publicitate

Avertizare

• Problemele de prostată nu trebuie ignorate. Dacă nu vindecați mărirea prostatei, aceasta se va transforma în alte boli mai grave, cum ar fi infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și vezică, alte probleme cu rinichii și vezica urinară.
• Dacă sunteți un veteran al Agent Orange, aveți un risc crescut de cancer de prostată.