Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Zicala „Mâncarea pe care o mănânci arată prin aspectul tău” este adevărată când vine vorba de păr și unghii. Înainte de a-ți cheltui banii pe produse scumpe care fac miracole, învață cum să îți îmbunătățești părul și unghiile prin dieta ta. Pentru a vă îmbunătăți aspectul, tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți sănătatea corpului cu alimente și suplimente potrivite.

Pași

Metoda 1 din 2: Mănâncă alimentele potrivite

1. 

   Mănâncă suficiente proteine. Corpul produce cheratină din surse de proteine ​​pentru a menține părul și unghiile puternice.
   • Corpul poate opri creșterea părului pentru o vreme dacă nu există suficiente proteine. În medie, bărbații adulți au nevoie de aproximativ 56 g de proteine ​​pe zi și de aproximativ 46 g pentru femei. De exemplu, 90 g de carne conține aproximativ 21 g de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte conține aproximativ 8 g de proteine.
   • Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

2. 

   
   
   Consumați alimente bogate în fier. Carnea roșie este o sursă bună de fier. Dacă aveți anemie, este necesară suplimentarea cu fier, deoarece părul poate cădea și se subțiază. Ar trebui să mănânci carne roșie slabă cel puțin o dată pe săptămână.
   • Dacă nu doriți să mâncați carne roșie, puteți încerca cereale îmbogățite cu fier.
   • Multe legume conțin și fier, cum ar fi spanacul (spanacul) și linte.
   • Ar trebui să luați cel puțin 18 mg de fier pe zi. 90 g de stridii conțin 8 mg de fier, o jumătate de cană de linte și o jumătate de cană de spanac ambele conțin 3 mg
   • Chiar dacă nu sunteți anemic, puteți pierde totuși o mulțime de păr dacă vă lipsește fierul.

3. 

   
   
   Mănâncă mult pește. Peștii precum somonul, macrouul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 ajută la creșterea și strălucirea părului.
   • Ar trebui să mănânci pește bogat în omega-3 de cel puțin 2 ori pe săptămână. De asemenea, puteți mânca ton, somn și halibut. De asemenea, adăugați nuci, tofu și ulei de canola în dieta dumneavoastră.

4. 

   
   
   Consumați alimente bogate în beta-caroten. Organismul produce vitamina A din betacaroten. Vitamina A este esențială pentru menținerea sănătății pielii în timp. Vitamina A stimulează, de asemenea, părul și unghiile să crească mai repede.
   • Morcovii, legumele cu frunze verzi precum spanacul, broccoli și fasolea sunt surse bune de vitamina A. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o alegere bună.
   • Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 5.000 UI de vitamina A pe zi. O jumătate de cană de morcovi conține 9.189 UI, un cartof dulce la cuptor conține 28.058 UI de vitamina A.

5. 

   Mănâncă iaurt grecesc. Iaurtul grecesc conține mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit, ceea ce îl face o alegere bună pentru unghiile și părul sănătos. Acest iaurt este, de asemenea, bogat în vitamina B5, care îmbunătățește circulația sângelui și ajută la creșterea părului.
   • Încercați să adăugați iaurt grecesc la micul dejun. Mănâncă iaurt cu fructe proaspete sau amestecat cu miere și cereale pentru micul dejun.
   • O altă alegere excelentă pentru îmbunătățirea circulației sângelui este scorțișoara. Încercați să stropiți scorțișoară pe iaurt pentru a crește efectul.

6. 

   Mănâncă legume verzi. Legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și varza, sunt încărcate cu vitamine precum fierul, acidul folic și vitamina C. Acestea ajută la menținerea sănătății părului și a pielii și, de asemenea, la menținerea părului de la uscare.
   • Folosiți spanac sau varză tânără pentru a amesteca salate sau faceți un smoothie de dimineață. Puteți folosi aceste legume și în cartofi prăjiți.

7. 

   Reduceți stresul cu migdale. Migdalele sunt bogate în magneziu, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Stresul poate provoca căderea și subțierea părului. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă ajustați emoțiile pentru părul frumos.
   • Guvernul SUA recomandă consumul a cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. 30 g de migdale uscate coapte conțin aproximativ 80 mg magneziu.
   • Alte surse bune de magneziu includ spanacul, care conține 78 mg de magneziu într-o jumătate de cană, 30 g de caju conține 74 mg de magneziu, iar o cană de lapte de soia conține 61 mg de magneziu.

8. 

   Ia zinc din stridii. Stridiile sunt o sursă bună de zinc, iar zincul este esențial pentru fabricarea proteinelor în organism. Deoarece părul și unghiile sunt compuse în principal din proteine, trebuie să vă asigurați că obțineți cantitatea necesară de zinc în fiecare zi.
   • După cum a recomandat guvernul SUA, aveți nevoie de aproximativ 15 mg de zinc pe zi.
   • De asemenea, puteți mânca semințe de dovleac, care conțin 2,57 mg de magneziu în ¼ cană. Presărați câteva semințe de dovleac pe salate sau serviți ca gustare.

9. 

   Obțineți vitamina D din lapte. Vitamina D și calciul sunt importante pentru menținerea unghiilor puternice. Puteți obține aceste două cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ajută la creșterea părului.
   • Guvernul SUA recomandă obținerea a 400 UI de vitamina D și 1.000 mg de calciu pe zi. O cană de lapte conține 300 mg de calciu și 115-124 UI de vitamina D.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Luați suplimente

1. 

   Folosiți mai mult praf de proteine ​​din zer. Dacă simțiți că nu adăugați suficiente proteine ​​în dieta dvs., puteți adăuga pulbere de proteine ​​din zer. Aceste produse sunt disponibile la magazinele alimentare și de nutriție.
   • Cel mai simplu mod de a utiliza pudra de proteine ​​din zer este să o adăugați la un smoothie. Faceți un smoothie cu fructe și legume, apoi adăugați într-o linguriță de pulbere de proteine.

2. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de biotină. Suplimentarea cu biotină va ajuta în cazul unghiilor slabe și fragile.
   • Medicul dumneavoastră vă va ajuta să evaluați dacă un supliment de biotină este potrivit stilului dvs. de viață și vă va prezenta o recomandare de dozare adecvată pentru dvs.

3. 

   Supliment de vitamine. Deși cel mai bun mod de a obține o vitamină este prin dieta ta, dacă crezi că dietei tale îi lipsește o vitamină, poți lua un supliment pentru a-ți crește sănătatea. De exemplu, dacă nu consumați lactate, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina D pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciu din alte surse.
   • Un alt exemplu este luarea uleiului de pește dacă nu vă place să mâncați pește. Alegeți o pastilă care să ofere 2-3 grame de ulei de pește pe zi.

4. 

   Încercați uleiul de primăvară sau uleiul de tărtăcuță neagră. Ambele uleiuri sunt bogate în acid gamma-linolenic (GLA) și ambele ajută la menținerea sănătății părului și a unghiilor.
   • Alegeți uleiul și luați 500 mg de două ori pe zi timp de cel puțin 2 luni. Puteți găsi uleiuri esențiale la magazinele de suplimente naturale.
   publicitate

Sfat

• Consultați-vă cu medicul pentru o trimitere la un dietetician calificat, care vă poate ajuta să planificați o dietă hrănitoare pentru păr și unghii sănătoase.

Avertizare

• O unghie nesănătoasă poate fi un semn al unor probleme mai grave legate de funcția ficatului, glanda tiroidă, deficit de fier sau circulație. Consultați un medic dacă observați modificări majore în starea de sănătate a unghiilor.