Conţinut

• Pași
• Avertizare

Tocmai te-ai certat cu cel mai bun prieten al tău? Ai lucruri rele la școală sau la serviciu? Sau vă simțiți rău doar din cauza vremii? Toată lumea trece prin momente în care nu se bucură de ceea ce fac, așa că amintiți-vă că nu sunteți singuri. Indiferent de situație, puteți lua măsuri imediate sau pe termen lung pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Pași

Metoda 1 din 2: Simțire mai bună Imediat

1. 

   Strigăt. Lacrimile emoționale vă semnalează corpul să elibereze endorfine sau hormoni care vă fac să vă simțiți mai bine, pentru a crea echilibru emoțional și comportamental. Nu numai că ajută organismul să elibereze hormoni, după ce „plânsul este benefic”, corpul va reveni într-o stare mai liniștită, cu ritm cardiac și ritm respirator mai lent. Plânsul este benefic atunci când plângi și determină corpul tău să elibereze stres și emoții rele, fără a-ți afecta activitățile zilnice.
   • Dacă există o situație în care nu puteți controla când și cât de des plângeți sau dacă plânsul dvs. interferează cu munca sau viața, ar putea fi un simptom al unei probleme mai grave, cum ar fi depresie sau anxietate. Când vă aflați într-o astfel de situație, luați în considerare consultarea unui consilier sau terapeut pentru a vă arăta modalități de a controla plânsul negativ.

2. 

   
   
   Luați câteva minute pentru a respira adânc. Doar o respirație profundă simplă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Respirația profundă crește cantitatea de oxigen livrată către toate părțile corpului, ceea ce la rândul său poate ajuta la relaxarea mușchilor și la scăderea tensiunii arteriale atunci când vă simțiți plictisit sau stresat.În plus, respirația profundă activează sistemul nervos parasimpatic, creând astfel un efect calmant. Concentrându-vă mai degrabă pe respirație decât pe situația actuală de stres, vă puteți simți mai bine.
   • Persoanele care practicau să ia 20-30 de minute de respirație profundă pe zi au prezentat niveluri mai scăzute de stres și anxietate.

3. 

   
   
   Scrie jurnal. Înregistrarea emoțiilor vă oferă un loc în care să păstrați ceea ce simțiți și oferă, de asemenea, o modalitate de a gestiona conștient situațiile din spatele fiecărei emoții pe care o aveți. Jurnalul va fi un plus evident pentru ameliorarea durerii mintale. De fapt, studiile au arătat că scrisul este benefic pentru construirea unei persoane sănătoase din punct de vedere mental și este o modalitate de a reduce stresul emoțional. În plus, jurnalizarea este benefică și pentru sistemul imunitar.
   • Dacă suferiți de durere emoțională și nu doriți să o împărtășiți cu alții, jurnalul vă va ajuta să vă deschideți mintea și să nu vă răniți cauzate de oameni care nu o înțeleg. .

4. 

   
   
   Faceți activități care vă plac. Activitățile creative au demult și sunt întotdeauna asociate cu emoțiile, care sunt culturi în care muzica, dansul și poveștile sunt folosite pentru a exprima emoții pentru a îmbunătăți recuperarea. . Fie că sunteți creatorul sau doar un receptor pentru activități creative, exercitarea hobby-ului dvs. ajută la transformarea emoțiilor negative sau dureroase în ceva creativ.
   • De exemplu, cercetările au arătat că tahicardia este legată de anxietate redusă prin reducerea activității nervoase din amigdala, ceea ce la rândul său te face să te simți mai calm. În plus, muzica are și un impact asupra creării sentimentelor de control mai bun al vieții, precum și asupra reducerii durerii pentru persoanele cu boli cronice.
   • Artele vizuale, cum ar fi desenul, crearea de cărți sau lucrări de artă sau produse textile au un impact pozitiv asupra durerii emoționale și vă îmbunătățesc gândirea despre valoarea de sine.
   • Exprimarea emoțiilor prin mișcare, cum ar fi dansul, dansul sau actoria, și-a arătat impactul asupra creșterii conștiinței de sine și a imaginii de sine, rezolvarea problemelor și încredere.

5. 

   Mizați-vă pe oamenii de susținere din jur. Studiile au arătat multe beneficii ale existenței unui „sistem” de susținere, precum familia și prietenii, pe care vă puteți baza. Sprijinul comunitar vă oferă un sentiment de încredere, siguranță și nu singur în procesul de tratare a durerii emoționale, iar sprijinul celor din jur vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți. mai de ajutor. Sunați o persoană în care puteți avea încredere sau discutați cu o persoană dragă pentru a vă ușura durerea și tulburările emoționale.

6. 

   Recompenseaza-te. Atunci când aveți sentimente mixte, atunci când ar trebui să vă tratați ceva special. Poate fi orice vă place să mergeți la un masaj, să mergeți la un parc, să cumpărați pantofi noi, să vă creați propriul desert preferat, să mergeți la filme și multe altele. Ia-ți ceva timp să te distrezi.
   • Ar trebui să fie făcut în mod responsabil. Nu doriți să cheltuiți prea mult pe ceva pentru a vă recompensa și apoi să vă simțiți mai rău din cauza cheltuielilor dvs. restrânse.

7. 

   Faceți o pauză și râdeți confortabil. Râsul ajută la relaxarea mușchilor și îmbunătățește răspunsul corpului la stres. Râsul în același timp te ajută și să ai o dispoziție mai bună în timp ce ești îngrijorat și deprimat. Așadar, alocați-vă timp să râdeți amintind situații amuzante, sunându-vă prietenul care se amuză cel mai mult sau găsind câteva videoclipuri amuzante online. Profitați de timp pentru odihnă și relaxare.

8. 

   Pauză pentru scurt timp. Mersul timp de 5 minute sau ridicarea pentru a face câteva întinderi vă pot ajuta să scăpați de energia mentală negativă. Chiar dacă nu sunteți un pasionat de yogo, câteva întinderi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți emoțiile pozitive. Intinderile ajută întotdeauna la eliberarea energiei negative din stres, anxietate, tristețe etc.

9. 

   Limitați consumul de alcool sau stimulent. Deși stimulentele și băuturile alcoolice pot oferi liniște sufletească instantanee atunci când simțiți stres și oboseală, experții sunt de acord cu opinia că liniștea temporară nu merită riscul. Pot apărea mușchi potențial. Presiunea și alte sentimente de suferință și disconfort sunt unii dintre factorii potențiali care tind să conducă la abuzul de substanțe. Toți pașii din acest articol vă vor prezenta modalități prin care puteți depăși emoțiile negative, în timp ce alcoolul și drogurile creează pur și simplu un cerc vicios care vă face dependent. asupra lor și poate duce în cele din urmă la dependență.
   • Consultați un consilier dacă vă regăsiți în mod regulat la stimulente pentru a vă depăși emoțiile negative.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Efort pe termen lung

1. 

   Distrageți-vă atenția atunci când vă simțiți mestecând tristețea din nou și din nou. Gândirea la o poveste tristă sau la o emoție negativă din mintea ta va face mai greu să le „plătești”. A gândi așa mereu este ineficient și destul de negativ, deoarece nu te ajută să îl rezolvi și nici nu te face să depășești problema. A gândi astfel te poate distrage și de la rezolvarea problemelor. Una dintre cele mai bune modalități de a limita acest lucru este prin „distragerea” constantă a dumneavoastră.
   • Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care își repetă situațiile evită adesea prietenii și familia care ar trebui să le fie sprijin.
   • Lăsarea minții goale este cea mai obișnuită modalitate de a vă menține gândirea la trecut. Vă puteți concentra atenția asupra mediului, a sunetelor din jur sau a senzațiilor pe care corpul vostru le percepe.

2. 

   Vedeți experiențele altfel. Experiențele negative se pot transforma adesea într-o cameră în care sunt aruncate emoții rele sau vinovăție. Transformarea acestor experiențe vă va ajuta să le priviți dintr-un unghi diferit. Transformând sensul acelor experiențe, vă puteți consolida sentimentele și încrederea în rezolvarea problemelor.
   • De exemplu, după o situație care te rănește, pentru a-ți schimba starea de spirit tristă, s-ar putea să te gândești la ceea ce ai învățat după situație, fie despre tine sau despre relație.
   • Dacă vă simțiți inconfortabil de jenă, gândiți-vă la latura amuzantă a situației și învățați să „râdeți de voi înșivă” pentru a vă simți mai bine și a uita de ea.

3. 

   Fii atent la ceea ce are efecte negative asupra ta. Dacă jurnalizați sau discutați cu un prieten apropiat sau cu cineva despre influențele dvs., aflați dacă există anumite lucruri care vă pot face să vă supărați în mod constant despre ele. Dacă da, ce poți face pentru a remedia rădăcina problemei și a nu mai vorbi despre ea în mod regulat?
   • Puteți, de asemenea, să vă luați timp să aruncați o privire simplă și obiectivă asupra relațiilor voastre pentru a determina dacă există relații care vă fac să vă pierdeți bucuria și încrederea. Relațiile proaste pot fi o sursă de anxietate, depresie, presiune și multe alte sentimente negative.
   • Dacă acel motiv constant vine din munca ta, ce poți face? Dacă nu vă puteți schimba mediul de lucru pentru a se potrivi mentalității dvs., ați putea lua în considerare schimbarea locului de muncă.

4. 

   Îmbunătățirea fizică. Îmbunătățiți treptat și mențineți un corp sănătos, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Nu numai că eliberează endorfină pentru îmbunătățirea emoțională, dar antrenamentul fizic te face să te pregătești cu obiective viabile de urmărit. Mersul la sală sau alăturarea la un grup sportiv vă poate ajuta, de asemenea, să extindeți rețeaua de oameni care vă pot sprijini mental.

5. 

   Faceți-vă timp pentru ceea ce vă pasionează. Când vă simțiți bine în legătură cu contribuția dvs., este posibil să vă găsiți valorile și încrederea consolidate.Participați la voluntariat, la colectarea de alimente pentru susținere sau la orice activitate pe care simțiți că doriți să vă faceți timp.

6. 

   Amintiți-vă că ați luat poziție. Unul dintre cele mai dificile și importante aspecte ale rămânerii pozitive din punct de vedere ideologic este să ne amintim că problemele cu care ne confruntăm sunt o parte inevitabilă a vieții din care putem învăța și deveni. să fii mai rezistent și să depășești acele provocări te poate face mândru de tine. Este important să vă amintiți că este cel mai important pentru dvs. să puteți depăși singuri tot stresul emoțional și modul în care gestionați situația și apoi să treceți peste situație fără a vă afecta viața.

7. 

   Luați în considerare consultarea unui consilier sau terapeut. Dacă ați făcut tot posibilul pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, dar vă simțiți neajutorat de presiune, anxietate sau depresie, luați în considerare consultarea unui consilier pentru ajutor profesional. Un expert vă poate ajuta să aflați mai multe modalități de a face față și de a face față cu ceea ce vă afectează. În plus, vă pot oferi, de asemenea, sugestii despre schemele de tratament sau prescripțiile și grupurile de sprijin pe care nu le-ați văzut sau la care nu v-ați gândit. publicitate

Avertizare

• Dacă ai vreodată gânduri despre rănirea ta, consultă imediat un profesionist.
• Dacă vă simțiți nevoit să consumați alcool sau droguri pentru a vă simți mai bine, consultați un consilier despre acest lucru pentru a lua măsuri pentru a vă opri chiar înainte de a întâlni o problemă mai mare.