Conţinut

• Pași
• Avertizare

Mulți oameni se simt mai bine fără hainele îmbrăcate. Cu toate acestea, există mulți oameni care sunt extrem de incomod cu nuditatea, fie datorită aspectului lor, fie a problemelor etice și sociale. Totuși, a fi confortabil gol este un semn clar de încredere. Uneori suntem într-o stare fără corp, dar numai când facem un duș sau ne schimbăm hainele, așa că ar trebui să te obișnuiești să fii nud.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați perspectiva

1. 

   Stabilește-ți obiective și fă-ți un plan. Dacă nu v-ați simțit niciodată bine nud sau v-ați dezgustat întotdeauna corpul, primul pas este să determinați că trebuie să vă schimbați mentalitatea.
   • Stabiliți obiective specifice, cum ar fi dorința de a vă simți goi în fața soțului dvs. la lumina zilei, astfel încât să puteți atinge un obiectiv care vă este la îndemână.
   • Planificați detalii despre cum să atingeți obiectivul. Stabiliți cum să vă urmăriți progresul, când să vă atingeți obiectivul (asigurați-vă că planul vă oferă suficient timp pentru a face modificări) și ce să faceți pentru a vă atinge obiectivul.
   • Începeți de unde sunteți. Dacă nu vă simțiți confortabil chiar dacă purtați haine, ar trebui să începeți de acum, apoi să lucrați treptat spre nuditate. Dacă vă simțiți timizi când sunteți goi în fața cuiva în timp ce luminile sunt aprinse, puteți aprinde luminile pentru câteva secunde. După ce te obișnuiești cu lipsa de acoperire, poți crește treptat cantitatea de timp pe care o aprinzi.
   • Nu te descuraja atunci când obiectivele tale nu sunt îndeplinite. În schimb, fii mândru de tine că ai lucrat din greu pentru atingerea acestui obiectiv.

2. 

   
   
   Străduiți-vă să vă acceptați mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la opiniile altora. Există multe motive pentru care oamenii îți critică fizicul și mulți dintre ei nu au nimic de-a face cu tine sau cu corpul tău. Contează ce crezi tu, nu ce cred alții.
   • Practicarea atenției, concentrându-vă asupra prezentului și a gândurilor și sentimentelor fără a face judecată, vă poate ajuta să vă acceptați și să analizați cu ușurință opiniile și valorile legate de probleme. corpul și corpul tău.
   • Amintiți-vă că frumusețea este în ochii privitorului. Unele culturi și societăți care aderă la forma corpului nu înseamnă că aceasta este cea mai bună normă. Pentru a înțelege conceptul de frumusețe în Renaștere, puteți privi „Cele trei grații” de Peter Paul Rubens.
   • Inspirat de oameni care își depășesc cu succes fricile. De exemplu, ați putea lua în considerare curajul lui Jae West, care are o tulburare de alimentație în picioare pe străzile din Londra, purtând doar lenjerie intimă în sprijinul acceptării sale de sine.

3. 

   
   
   Luați în considerare problema rațională. Rețineți că autocritica este cea mai puternică critică. Este mai probabil ca alte persoane să își observe aspectul decât sunt despre tine. Crezi că te bâjbâie sau te tachinează, dar nu neapărat chiar sunt.
   • Încercați să vă evaluați corpul în mod obiectiv. Gândește-te la lucrurile care te încurcă. Ești îngrijorat de greutatea ta? Piele palida? Coş? Cicatrice? Sudoare? Dacă știi exact ce te supără, știi cum să le faci față.
   • Nu vă așteptați să fiți ca o celebritate. Modelele și actorii aderă adesea la standardele lor profesionale. Persoanele pe care le vedeți în filme sau reviste își pot permite să angajeze antrenori, bucătari, stilisti și make-up artisti, precum și să cumpere produse cosmetice scumpe, echipamente de antrenament și alimente. În plus, imaginile din reviste sunt editate pentru a face oamenii din ele mai frumoși.
   • Rețineți că nu vă puteți alege propriile gene. Caracteristicile aspectului sunt moștenite de la părinți. De asemenea, genele stabilesc dacă să câștigi sau să slăbești. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la obiectivele dvs., ci doar să acceptați faptul că trebuie să vă rezolvați problemele existente și că unele caracteristici fizice nu pot fi modificate (cum ar fi dimensiunile). înalt).

Metoda 2 din 3: Acceptați corpul

1. 

   
   
   Răsfățați-vă bine. A te învinovăți nu remediază nimic, ci doar te face să te simți mai rău. În schimb, apreciați și concentrați-vă asupra punctelor forte pentru a reduce anxietatea.
   • Începeți cu convertirea gândurilor negative în gânduri pozitive. Amintiți-vă măcar o dată pe zi că vă iubiți corpul și că ați decis să vă acceptați și că sunteți gata să vă îndreptați spre obiectivul dvs. de a fi nud.
   • Fiți conștienți de starea neprotejată de a fi gol. A te expune, la propriu și la figurat, te face vulnerabil. Cu toate acestea, un psiholog crede că trebuie să accepți rănirea pentru a te bucura de noi oportunități și experiențe. Această durere necesită curaj pentru a vă stimula stima de sine și pentru a fi mai deschiși la ceea ce se întâmplă în viitor.

2. 

   Scoate-ți hainele des. Dacă nu vă simțiți confortabil sau vă temeți de situații precum a fi gol, aveți tendința de a le evita. Acest lucru creează un cerc vicios: frica provoacă evitarea și nu îndrăznește să înfrunte problema, sporind astfel frica. Psihologii folosesc terapia de expunere, care implică expunerea treptată la o situație provocatoare de frică sau obiect care vindecă fobia.
   • Cercetările au arătat că terapia expunerii bazată pe receptivitate poate ajuta la tratarea desfigurării, o boală mentală gravă care te face să te obsesezi cu aspectul tău.
   • Terapia expunerii poate implica imaginarea unei situații care provoacă frică, expunerea ei prin realitatea virtuală și, în cele din urmă, în viața reală.
   • Terapia de contact este o formă de tratament psihologic care trebuie supravegheată de un specialist. Cu toate acestea, puteți aplica principiul de bază conform căruia cu cât vă confruntați cu frica fără consecințe, cu atât veți fi mai puțin fricați.

3. 

   Rugați-i pe alții să vă ajute să vă determinați cele mai bune calități. De multe ori suntem mai predispuși să recunoaștem punctele forte ale corpului altora decât pe cont propriu. Același lucru este valabil și pentru prietenii tăi. În loc să încercați să vă dați seama de punctele forte, consultați-vă cu prietenii.
   • Aceasta este o problemă foarte delicată, așa că ar trebui să așteptați ca prietenii să vă ceară o evaluare înainte de a răspunde. Doar pentru că un prieten este dispus să te ajute să te simți confortabil în nud nu înseamnă că persoana respectivă este dispusă să facă același lucru.

4. 

   Acordați mai multă atenție sănătății și stării fizice decât aspectului. În loc să vă concentrați asupra aspectului dvs., ar trebui să vă îndreptați spre îmbunătățirea stării fizice și a stării fizice. Acest lucru vă oferă mai multă motivație pentru a vă exercita, deoarece vă concentrați asupra obiectivelor pozitive (îmbunătățirea sănătății) în loc de negative (pierderea în greutate).
   • O modalitate de a vă concentra atenția de la aspect la sănătate și condiție fizică este să practicați cu scopul de a dezvolta abilități fizice tangibile. Dacă poți face yoga inversă de 10 ori, vei fi mândru de corpul tău, indiferent de ce este.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă aspectul

1. 

   Fa exercitii. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au, de obicei, un aspect destul de pozitiv, chiar dacă nu slăbesc.
   • Nu te grăbi. Dacă nu poți opri televizorul și ieși la plimbare, măcar ridică-te și mergi în camera ta câteva minute în fața televizorului. Este mai bine să faci mai puțin exercițiu decât să stai nemișcat. După formarea obișnuinței (care durează aproximativ două luni), puteți începe să vă culegeți succesul.
   • Exerciții cardio și promovarea sănătății. Aceste două tipuri de exerciții fizice ajută la reducerea grăsimii și la subțierea mușchilor.

2. 

   Reglați-vă dieta. Nu aplicați un regim rapid de slăbire pentru a slăbi rapid. În schimb, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. Această metodă vă va ajuta să evitați sentimentele de eșec (dacă nu slăbiți cât de repede doriți). Acest ciclu vicios de slăbire și creștere este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea dumneavoastră
   • Când intenționați să slăbiți, ar trebui să includeți alimente esențiale, astfel încât să nu aveți deficiențe nutriționale.
   • Dieta de slăbit ar trebui să fie potrivită cu stilul de viață și situația financiară. Dacă nu vă puteți permite sau găsi mâncare în planul dvs. la magazinul local sau dacă gătitul necesită mult (și nu vă place să gătiți), veți fi greu să vă atingeți obiectivele de slăbire.

3. 

   Creați o rutină de igienă personală și aveți grijă de dvs. Pentru a rămâne în formă și a vă simți natural atunci când este gol, ar trebui să știți cum să vă îngrijiți corpul. Activitățile de igienă includ scăldatul, îndepărtarea părului și îngrijirea pielii, unghiilor și a dinților.
   • Multe servicii de înfrumusețare au ca efect schimbarea aspectului, cum ar fi spray-urile de vopsire, epilarea cu ceară sau chirurgia cosmetică. Unele servicii pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. (cum ar fi utilizarea unei băi solare pentru o lungă perioadă de timp), deci ar trebui să înțelegeți riscurile potențiale ale utilizării unuia sau mai multor servicii de înfrumusețare.

4. 

   Reglați gesturile și mersul. Vă puteți schimba aspectul ajustându-vă poziția în picioare și cum să vă impresionați.
   • Stai drept. Acesta este cel mai eficient mod de a-i ajuta pe ceilalți să știe că ești încrezător și îți afectează imaginea corpului.
   • Deși acest lucru poate fi un act natural, mai ales când este gol, nu vă încrucișați brațele. Alți oameni vor presupune că aceasta este o acțiune protectoare sau stresantă.

Avertizare

• Dacă sunteți deprimat, deoarece vă simțiți deprimat în legătură cu aspectul dvs. sau credeți că aveți o tulburare de alimentație, consultați-vă medicul.Dacă sunteți obsedat de fizicul dvs. și vă simțiți necăjiți, este posibil să aveți o desfigurare, o boală mentală tratabilă.