Conţinut

• Pași

Sentimentul de nesiguranță este una dintre principalele probleme care afectează relațiile umane și chiar mai important, în relațiile pe care le creăm cu noi înșine. A te simți nesigur, fie singur, fie cu o altă persoană, poate duce la autodistrugere atunci când nu există o strategie de coping. Când ne simțim nesiguri, nu suntem în stare să ne exprimăm și să ne arătăm cele mai bune abilități și nu îndrăznim să ne confruntăm cu riscurile de zi cu zi care ne aduc multe experiențe interesante și noi oportunități. A te simți mai liniștit te ajută să începi să faci o schimbare profundă. Curajul și perseverența sunt două calități esențiale, demne de un dar neprețuit pentru a ne încrede în noi înșine și în lumea în care trăim.

Pași

Partea 1 din 3: Eliminarea neliniștii prin critici interioare

1. 

   
   
   Începeți să învățați critica interioară. Critica interioară este vocea persistentă sau tiparul de gândire din mintea ta, de multe ori profitând de fiecare ocazie care te poate face să te simți mai rău chiar și în fața celor mai mici greșeli, eșecuri și defecte. . Luați timp pentru a asculta cu adevărat criticile și criticile voastre interioare. Uneori, suntem atât de atenți încât pur și simplu nu reușim să auzim exact ce spune acea voce.

2. 

   
   
   Înțelegeți critica interioară. Încercați să ascultați criticile care vin din interiorul dvs. într-o varietate de situații și să acordați atenție subiectelor și asemănărilor care apar în acele critici. Combinarea feței, personalității sau vocii specifice cu critica interioară vă va ajuta să ascultați mai profund și să înțelegeți inima mesajului pe care critica interioară dorește să îl transmită.
   • Acest lucru poate fi dificil pentru unii atunci când nu pot imagina în mod clar un obiect sau un rol corespunzător criticii interioare. Acesta poate fi un semn că critica interioară nu este un obiect de plăcut, ci că este propriile aspirații și valori nesatisfăcute.

3. 

   
   
   Faceți-vă prieteni cu critici interioare. A face prieteni nu înseamnă că accepți tot ceea ce spune critica interioară. Prietenii tăi sunt cineva cu care te simți confortabil și te vor iubi, indiferent de modul în care te schimbi. Acceptă prezența criticilor interioare și fii dispus să recunoști și să înfrunți tot ceea ce mintea ta dorește să transmită. Critica interioară poate exprima o nevoie importantă care încă nu a fost satisfăcută, deși într-un mod distorsionat.
   • De exemplu, dacă critica ta interioară este că ești inutilă, ai putea vedea acest lucru deoarece dorința ta adevărată de a fi apreciat încă nu a fost îndeplinită. Acest lucru transformă sentimentele de neputință într-o nouă sarcină pentru a atinge dorința de a se simți apreciat, cerând pur și simplu persoanei pe care o iubești să facă o afirmație. Merita.

4. 

   Anunțați-vă criticile interioare când este timpul să vă lăsați în pace. Ca și în cazul tuturor relațiilor oneste, este important să recunoaștem când ar trebui să luăm în considerare semnalele de avertizare și de contracarare. Odată ce ați dezvoltat un gând pozitiv cu privire la ce se concentrează critica interioară, puteți decide să vă contestați critica interioară, precum și negativitatea pe care o aduc la viață.
   • Da o decizie temeinic să-ți schimbi critica interioară pentru a face lucrurile diferite. Trimiți un semnal clar către o parte din tine considerată inutilă și adesea criticată.
   publicitate

Partea 2 din 3: Schimbarea comportamentului

1. 

   Stai drept. Îmbunătățirea posturii este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de un sentiment de disconfort (deși pare indirect). Stând în picioare și așezat în poziție verticală, corpul tău comunică cu mintea ta că ești capabil și pregătit pentru acțiune.
   • La fel, ar trebui să fii atent la ceea ce porți. Chiar dacă lucrați de acasă sau într-un mediu confortabil, luați în considerare schimbarea modului obișnuit de a vă îmbrăca în haine pe care vă bucurați să le purtați toată ziua.

2. 

   Elaborați o rutină matinală regulată și ușoară. Dimineața poate fi un moment mai stresant decât orice alt moment, mai ales dacă aveți de lucru. Acesta este momentul în care începem să devenim conștienți de toată munca pe care trebuie să o facem, iar acest lucru ne face să ne simțim speriați și nesiguri cu privire la incapacitatea noastră de a face lucruri în timpul zilei. Formând o rutină dimineața, putem calma gândirea neliniștită calculând în mod constant lucruri, cum ar fi prepararea cafelei de dimineață după ieșirea din baie.

3. 

   Treceți-vă atenția de la critici la laude. Te-ai găsit vreodată să fii atent la partea critică și să ignori toate laudele pentru locul tău de muncă? Trăind într-o societate în care toată lumea trebuie să remedieze greșelile, toate problemele, în loc de cele pozitive, tind să ne tragă înapoi cu o atracție puternică. Din fericire, prietene Aveți discreție în alegerea concentrării, nivelului și preferințelor evaluării.
   • De exemplu, dacă supraveghetorul dvs. vă spune: „Ați făcut o treabă excelentă recent, dar vreau să văd că documentele la care lucrați sunt aranjate într-un mod diferit”, puteți reacționa acum. (1) recunoașteți cu recunoștință efortul, (2) cu un comentariu despre ceea ce vă place munca, (3) Si dupa aceea ca răspuns la o cerere a unui superior de a reajusta treaba care a fost deja făcută bine. Subliniind importanța complimentelor pe care le primești, vei vedea cum alții pot contribui pozitiv la sentimentele tale de reasigurare.
     • Observați diferența importantă dintre compliment și problemă, în comparație cu răspunsul standard al unei scuze și promisiunea de a schimba modul în care se potrivește.

4. 

   Consolidarea competențelor în domeniile selectate. Aveți abilități sau abilități care îi vor admira întotdeauna pe ceilalți? Faceți-vă timp pentru a învăța unele lucruri pe care credeți că le merită. Abilități de citire rapidă? Latte cu lapte? Canta la pian? Cultivarea abilităților dvs. vă va face să vă simțiți mai în siguranță, deoarece vă va promova talentul înnăscut și va alimenta anumite abilități pe care doriți să le împărtășiți lumii.
   • Nu uitați să vă concentrați doar pe ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. Este posibil să găsiți această abilitate sau abilitate valoroasă, deoarece aveți tendința de a-i adora pe cei care o pot face. Acest gând vă poate ajuta să scăpați de nesiguranțe pe măsură ce vă dați seama de acest lucru a fost Abilitățile pe care le simțiți sunt foarte valoroase. În caz contrar, a te simți nesigur în ceea ce privește alegerea te va face să te întrebi, „Ar trebui să învăț această abilitate?”, Va risipi încrederea pe care o câștigi din practicarea acestei abilități. .

5. 

   Rearanjați biroul. Cu instrumentul de lucru la îndemână, puteți elimina chiar și cel mai mic moment de nesiguranță, atunci când nu aveți nimic la îndemână. Un moment de nesiguranță vă poate intensifica și bântui marea decizie și atitudine. Pentru că biroul este treaba ta într-adevăreste controlabil, deci știind că lucruri precum capse și capse sunt așezate în colțul din stânga sus al sertarului vă va oferi un sentiment de ordine și libertate în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.
   • Acest lucru, precum și unele dintre celelalte succese ale managementului de zi cu zi (de exemplu, curățarea standului curat, ținerea la curent cu știrile etc.), toate poate și ar trebui considerat un mic succes. Pentru a deveni mai conștienți de acest succes, ar trebui să faceți o listă de lucruri evidente de făcut. Mergeți mai departe și lăudați-vă pentru orice mic câștig de pe listă, fiind bun cu voi, indiferent dacă sunteți mulțumit sau nu!

6. 

   Alegeți-vă cu înțelepciune mediul de viață. Fiți în preajma oamenilor care vă fac să vă simțiți confortabil creându-vă și descoperiți-vă, aflând cât de nesigur aveți și toate acestea. Deoarece trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propriile nesiguranțe, este important să luați o poziție față de toate situațiile sociale. Aceasta înseamnă să fii asertiv cu privire la toate nevoile tale și chiar să stai departe de oamenii care nu știu să ajute sau să fie compasiuni.
   • Întrebați-vă sincer: „Cine m-a supărat atât de mult fiind cu ei? Cine m-a făcut să simt că contribuția mea a fost mediocru? " S-ar putea să fiți surprinși (și tresăriți) să realizați că oamenii pe care îi iubim cel mai mult prezintă tendința de a fi umili și de a ne suprima adevăratele sentimente. Este normal să ne temem că sentimentele noastre de stres și necesități nu vor fi acceptate, chiar dacă toată lumea are acele sentimente și nevoi!

7. 

   Exprimați-vă solicitările și sugestiile. A deveni mai liniștitor înseamnă că trebuie să înveți să crezi că cineva ascultă și nu te va ignora. Făcând cereri și sugestii legitime, alții vor simți propria contribuție și punctul de vedere fără să simtă că îl solicitați.
   • Să presupunem că vorbești cu iubitul tău despre ce să mănânci la cină și că ești prea obosit ca să-l faci singur. În loc să te plângi că nu fac atâtea treburi ca tine, sau orice fel de argument cu privire la cine „ar trebui” să o facă, încearcă să-ți dezvăluie oboseala. Puteți exprima acest sentiment direct, făcând o cerere serioasă și fără amenințare ca aceștia să ia această misiune în această seară.
     • Nu uitați să nu dați vina pe partenerul dvs. sau să faceți aluzie la vinovăție, deoarece acest lucru îl va pune pe cealaltă persoană într-o poziție defensivă și inacceptabilă. Oamenii reacționează adesea prost când simt că sunt conduși să facă lucruri, mai degrabă decât să acționeze în felul lor.

8. 

   Acceptați și aplicați o perspectivă conștientă a flexibilității în situațiile sociale. Oamenii care doresc să se simtă mai în siguranță au adesea o speranță puternică de a-i mulțumi pe ceilalți, iar acest lucru duce adesea la riscul de abandon de sine și la scăderea sentimentelor de securitate. Totuși, același impuls de a urma cererea celorlalți te va face să îți dorești cu încăpățânare să experimentezi ceva dincolo de zona ta de confort. Experimentarea unei varietăți de situații sociale va arăta că ești mai competent decât crezi că ești. De asemenea, vă oferă o experiență valoroasă de siguranță reală în viață - voi înșivă.
   • Sună puțin ciudat, dar cum este legat de sentimentul tău de liniște sufletească cum să continui să faci pe plac oamenilor? Diferența constă în percepție. De exemplu, dacă sunteți invitat de un prieten într-un club nou care pare groaznic, s-ar putea să vă decideți să vă alăturați pentru că vă simțiți nesigur cu privire la statutul dvs. în ochii prietenilor. Cu toate acestea, puteți vedea cu ușurință această impulsivitate ca un nou mod de a vedea flexibilitatea, oferindu-vă un alt memento că sunteți capabil să gestionați lucruri noi. A avea un sentiment al momentului în care ar trebui să-i faci pe plac celorlalți și când să profiți de ocazia de a experimenta lucruri noi va promova un sentiment de securitate pe măsură ce acționezi.
   publicitate

Partea 3 din 3: Schimbări psihologice

1. 

   Amintiți-vă de invizibilul sentimentului de nesiguranță. În unele contexte sociale, aveți senzația că oamenii pot vedea cumva că aveți gânduri de frică sau anxietate? Din fericire, nimeni nu are acces la gândurile tale, cu excepția ta. Puteți fi siguri că vă judecați singuri judecata cea mai dură și este posibil ca toți cei din jur să fie interesați să facă o impresie bună.
   • Această opinie pare să coincidă cu faptul că, atunci când vă confruntați cu dificultăți, veți fi responsabil pentru toate standardele creat de tine pentru tine. Numai propriile opinii sunt strâns legate de sentimentul dvs. de sentimente, dar corect sau greșit pe baza standardelor altcuiva nu va crea niciodată această legătură.

2. 

   Vizualizează un moment în care ești extrem de încrezător. Încercați să obțineți cât mai multe detalii vii în jurul unui moment în care pasiunea și motivația vă oferă o încredere fermă. Imaginația poate declanșa abilitatea de a intra într-o stare de spirit pentru a vă vedea punctele forte, precum și oportunitățile în ceea ce privește condițiile care le susțin.
   • Pe lângă imaginația unui ego încrezător, ar trebui să te gândești și la rolul tău ideal. Gândindu-vă la rolul ideal care vă poate susține și provoca, lucrurile vor deveni mai ușor de vizualizat și de înțeles gândirea întregului motiv.

3. 

   Simțiți-vă liber să vă lăsați partea emoțională deoparte. Când sunteți cu adevărat conștienți de problemele și eșecurile din viața voastră, este important să păstrați o distanță emoțională pentru a vă împiedica să vă simțiți prea anxios. Incapacitatea de a vedea printr-o problemă poate crea un sentiment real de nesiguranță și acest lucru poate provoca, de asemenea, un lanț de nesiguranță care vă ocupă tot timpul concentrându-vă pe alte probleme. .
   • Dă-ți seama că separarea emoțională poate fi o modalitate eficientă de a arunca o privire nouă asupra ta și asupra situației tale, numai dacă găsiți problema cu propriile sentimente. Cel mai util este să ai un mod de viață incluziv, emoțional și adecvat. Ca urmare, distanța va fi cea mai eficientă împotriva celor ale căror sentimente tind să reacționeze mai întâi.

4. 

   Antrenează-te să recunoști aspectele pozitive ale eșecului și nesiguranței. Aruncarea unei persoane poate fi o comoară pentru o altă persoană. În loc să încercați să vă negați sau să vă schimbați defectele, faceți un efort pentru a descoperi ce pot face pentru dvs.
   • Amintiți-vă, acestea nu sunt întotdeauna evidente și pot implica unele presupuneri creative. De exemplu, dacă nu aveți slujba pe care ați dorit să o faceți, concentrați-vă pe faptul că acum aveți șansa de a găsi un alt loc de muncă mai lung și mai bun. Dacă sunteți îngrijorat de cât de ciudat arătați în timp ce alergați, atunci credeți-vă că cineva vă va privi alergarea ca fiind cel mai drăguț lucru.
   publicitate