Autor:
John Stephens
Data Creației:
26 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
În viață pot apărea multe situații care fac pe cineva să se simtă rău în legătură cu viața sa. Aceasta poate include pierderea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, șomajul mult timp, boli cronice, despărțirea etc. Este destul de normal să te simți trist în aceste situații. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că este posibil să ne trezim din a le experimenta gândind foarte pozitiv, ceea ce înseamnă să ne gândim la problemă într-un mod mai pozitiv și mai eficient.În plus, există multe strategii pe care ar trebui să le luați în considerare implementarea, astfel încât să puteți reveni la un sentiment de fericire și să recâștigați o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificați cauza potențială
Află de ce crezi că viața ta este atât de rea. Există multe motive pentru care crezi că viața ta este rea. Dacă simțiți mult stres în fiecare zi, vă puteți simți anxios sau frustrat. Puteți simți chiar simptome fizice, cum ar fi dureri de cap sau insomnie. Sursele comune de stres includ:- Schimbare mare în viață. Dacă treceți printr-o perioadă de schimbări bruște, cum ar fi încheierea unei relații (sau intrarea într-una nouă), schimbarea carierei, mutarea casei etc., veți fi stresați. drept.
- Familie. Dacă viața ta de acasă este în haos, s-ar putea să te simți trist, supărat sau anxios.
- Studiu de lucru. Datoria la locul de muncă sau la școală este o sursă de mare stres pentru majoritatea oamenilor. Dacă te simți nerespectat la serviciu sau la școală sau te simți blocat la un loc de muncă, vei crede că viața ta este destul de proastă.
- Viata sociala. Dacă te simți izolat sau deconectat de ceilalți, s-ar putea să simți că viața ta este cumplită. Sau dacă sunteți nervos să întâlniți oameni noi sau să intrați în situații sociale, s-ar putea să vă simțiți stresați când trebuie să faceți acest lucru.
Scrie jurnal. O modalitate de a afla cauzele potențiale ale sentimentelor tale este să identifici momentul în care le simți. Jurnalul vă va permite să identificați lucruri pe care le puteți controla asupra situației și acest lucru vă va ajuta să rămâneți pozitiv. În general, trebuie să vă amintiți că nu aveți niciun control asupra altceva în afară de propriile acțiuni și reacții.- De exemplu, puteți constata că vă simțiți cel mai supărat și trist atunci când mergeți la serviciu. Este posibil să simțiți că nu sunteți recunoscut sau apreciat. Sau de parcă ai fi fost suprasolicitat. Această situație este teribilă.
- Întrebați-vă ce puteți controla. Nu puteți controla aprecierea sau percepțiile altor persoane pentru contribuția dvs. Cu toate acestea, puteți deveni mai asertiv cu privire la propriile realizări. Puteți spune „da” oricărui proiect propus. De asemenea, puteți căuta un alt loc de muncă la o companie care credeți că vi se va potrivi mai bine. Găsiți modalități de a lua decizii pentru dvs. și vă veți simți mai puțin mai rău în viața voastră.
- Încercați să faceți o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta într-o anumită situație. De exemplu, dacă simțiți că sunteți suprasolicitat, s-ar putea să vă gândiți să discutați cu șeful dvs. despre volumul de muncă sau să negociați o creștere. Dacă nu simți apreciere pentru slujba ta, poți căuta o altă poziție într-un mediu mai bun. Configurați o listă de acțiuni specifice și clare pe care le puteți întreprinde.
Puneți-vă următoarele întrebări pentru a face analiza. Ai o boală gravă? Abuzați de droguri și / sau alcool? Ai întâlnit recent evenimente majore din viața ta? Ai pierdut recent pe cineva drag? Aveți conflicte personale? Aveți un istoric de abuz sau vătămare? Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă?- Dacă răspunsul dvs. este afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, acest lucru vă poate oferi mai multe informații despre motivul pentru care credeți că viața voastră este atât de rea.
Luați în considerare potențialele cauze biologice. Mulți oameni nu pot afla de ce cred că viața lor este atât de rea. Cercetările științifice au arătat că genetica joacă un rol semnificativ în depresie. Dacă cineva din familia ta are această afecțiune, există șanse mari să o ai și tu. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi tiroida subactivă sau durerea cronică, pot provoca, de asemenea, depresie.
- Femeile sunt adesea de două ori mai predispuse să sufere de depresie decât bărbații.
- Modificările nivelurilor hormonale pot provoca, de asemenea, depresie.
- Modificările din creier pot duce la depresie. Multe studii efectuate pe pacienți cu depresie au relevat că și creierul suferă modificări fizice.
Metoda 2 din 3: Minimizați negativitatea și creșteți pozitiv
Observați când vă simțiți negativ. Este important să devii conștient de gândurile tale negative, astfel încât să poți începe să le schimbi în cele pozitive. Oamenii negativi tind să se gândească la cel mai rău. În plus, deseori exagerează aspectele negative ale oricărei situații particulare. De asemenea, tind să se aplece într-o singură direcție și să vadă doar partea bună sau rea a lucrurilor.
Schimbați-vă gândurile negative în gânduri pozitive. Încercați să vă verificați în mod regulat pe parcursul zilei. Identifică elementele la care te gândești în mod normal într-un mod negativ și adaugă pozitivitate. Înconjurarea de oameni pozitivi este, de asemenea, utilă, deoarece persoanele negative pot crește stresul și vă pot intensifica negativitatea. Iată câteva exemple despre cum să schimbi gândurile negative în gânduri pozitive:
- Nebun, nu am mai făcut asta până acum. = Am o mare șansă să fac ceva diferit.
- Nu voi putea niciodată să mă pricep la asta. = Voi încerca să fac asta din nou.
- Aceasta este o mare schimbare. = Încearcă ceva nou și interesant.
Nu te defini pe baza mediului înconjurător. Probabil că veți simți că locul în viață vă va modela cine sunteți. Dacă împrejurimile tale sunt rele, îți va fi dificil să rămâi pozitiv. Ar trebui să te concentrezi pe propriile tale calități înnăscute, mai degrabă decât pe situațiile care se desfășoară în jurul tău. Nu uitați: această situație este doar temporară.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de șomajul dvs., rețineți că statutul dvs. de serviciu nu va putea defini cine sunteți. Ar trebui să vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă deplasa în direcții noi sau de a găsi o muncă care are sens într-un alt domeniu, cum ar fi voluntariatul sau concentrarea asupra familiei dumneavoastră.
- Dacă vă simțiți ca și cum viața voastră este proastă pentru că sunteți agresat, rețineți că agresorii găsesc adesea modalități de a-și descărca nesiguranța asupra celorlalți. Acțiunile lor reflectă cine sunt, nu al tău. Ar trebui să vă prezentați unui adult, cum ar fi părintele, consilierul sau directorul școlii, și să rămâneți puternic.
Fii deschis către lume și menține comunicarea în societate. De multe ori, oamenii care își simt viața rău vor încerca să se separe de interacțiunea socială. În mod ironic, acest lucru nu va face decât să înrăutățească depresia. Ar trebui să faceți pași mici, astfel încât să puteți continua să socializați.
- În primul rând, puteți ieși la cafea cu rudele și prietenii.
- Apelați mai mult pentru prieteni și cei dragi.
- Nu vă așteptați să vă puteți bucura de moment pentru prima dată sau că veți fi vedeta petrecerii. Este important să faceți pași mici înapoi în viața socială.
- Fii prietenos cu străinul pe care îl întâlnești în timpul zilei. Nu fi timid când trebuie să vorbești cu alte persoane. Discuția cu străini vă poate crește fericirea.
- Alăturați-vă unui club sau unei clase pentru a cunoaște oameni noi.
Încearcă să gândești clar. Dacă crezi că viața ta a fost proastă, este posibil să nu te gândești și să răspunzi cu atitudinea corectă. În loc să-ți lași gândurile să scape de sub control, încearcă să gândești clar punându-ți următoarele întrebări:
- Cum pot controla dacă această idee este adecvată sau nu?
- Este întotdeauna adevărat?
- Există excepții?
- Ce lipsește în această panoramă?
Faceți exerciții fizice regulate și urmați o dietă sănătoasă. Exercițiile de trei ori pe săptămână s-au dovedit a ajuta la ameliorarea depresiei ușoare până la moderate. Vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, să vă ajute să dormiți mai bine și chiar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Alimentația sănătoasă este un alt mod de a vă ajuta să faceți față depresiei. Minimizați consumul de alcool la 1 băutură pe zi și mâncați o varietate de alimente sănătoase. De asemenea, ar trebui să stați departe de droguri, fumat și alte obiceiuri dăunătoare care sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră.
- Exercițiile aerobice speciale vor fi destul de eficiente. Ar trebui să încercați să folosiți banda de alergat 30 de minute sau să mergeți 30 de minute.
- Yoga poate ajuta, de asemenea, la calmarea.
- Ar trebui să mănânci pește, să bei multe lichide, să mănânci cereale integrale și fructe.
Meditați și repetați citate semnificative. Mesajele repetate, pozitive sau negative, pot avea un impact emoțional imens. Înlocuiți toate cele negative cu cele pozitive umplându-vă mintea cu gânduri semnificative. Alegerea unor cotații semnificative vă poate ajuta să treceți peste ziua dvs. Repetați-le de fiecare dată când vă simțiți confuz și, de fiecare dată când faceți acest lucru, gândiți-vă la ceea ce cred ei cu adevărat. Iată câteva exemple.
- Fii schimbarea pe care dorești să o vezi. (Mahatma Gandhi)
- Acțiunea este antidotul disperării. (Joan Baez)
- Nimeni altcineva în afară de noi nu ne poate goli propria minte. (Bob Marley)
- Este mai bine să aprinzi o lumânare decât să blestemi întunericul. (Eleanor Roosevelt)
Aflați gândurile vieții. Oamenii care simt că viața lor are un scop specific tind să fie mai fericiți decât cei care cred că viața lor nu are sens. Ai petrecut ceva timp gândindu-te la sensul vieții tale? Nimeni nu știe cu adevărat răspunsul la această întrebare populară. Cu toate acestea, puteți decide despre ce este viața prietene. Găsirea sensului în viața ta te va ajuta să te ridici din pat în fiecare zi, chiar și atunci când te confrunți cu cel mai rău.
- Unii oameni găsesc sens în viață angajându-se într-un domeniu religios sau cultivându-și viața spirituală.
- Învățarea despre filozofie vă poate ajuta să aflați mai multe despre propria viziune asupra lumii.
- În domeniul apropiat, cea mai semnificativă parte a vieții este probabil relația, munca, arta sau ceva complet diferit.
Încetinește-te pentru a te bucura de părțile bune din viața ta. Mai multe elemente din viața ta îți pot oferi confort și liniște. Fie că este vorba de senzația de a primi prima ceașcă de cafea dimineața, de a merge la lucru la soare sau de a lua o pauză de 10 minute pentru a fuma, savurați-le. Permiteți-vă să încetiniți și să vă bucurați de lucrurile bune din viață. Vei dezvolta o sursă de gândire pozitivă pe care te poți baza atunci când lucrurile merg prost.
Ajutându-i pe alții. Chiar și să faci ceva care nu pare nesemnificativ ca și cum ai purta punga cu mâncare a altuia, te va ajuta să-ți crești pozitivitatea. Eforturi mai mari prin voluntariat vă vor aduce rezultate mai bune. Aflați ce puteți oferi oamenilor și împărtășiți-l generos cât mai des posibil.
- Crezi că nu știi cât poți face pentru a-i ajuta pe ceilalți? Găsiți o casă de dragoste în zona dvs. și oferiți-vă voluntar pentru câteva ore pe săptămână. Vei descoperi că fiecare moment pe care îl poți oferi va fi esențial pentru ceilalți.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului prin terapie sau medicamente
Aflați tehnici legate de terapia cognitivă pentru a vedea dacă este potrivită pentru dvs. Majoritatea timpului pe care îl petreceți în terapie va implica rezolvarea problemelor din viața reală. Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă verificați și să vă corectați gândurile și comportamentele negative care nu funcționează și va încerca să minimizeze efectul lor asupra dumneavoastră. Veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a lua o decizie comună despre ceea ce veți discuta amândoi și ce fel de teme va trebui să faceți.
- Sa demonstrat că terapia cognitivă este la fel de eficientă ca un antidepresiv pentru depresia ușoară până la moderată.
- Terapia cognitivă este la fel de eficientă ca antidepresivele în prevenirea recurenței.
- Beneficiile acestei terapii apar de obicei în câteva săptămâni.
- Selectați și faceți o întâlnire cu un terapeut folosind terapia cognitivă, dacă vi se pare potrivită. Puteți începe prin a găsi un terapeut în zona dvs. prin intermediul unui site web online, cum ar fi vietask.com.
Studiați abordarea terapeutică pentru a afla dacă este potrivită pentru dvs. Această metodă este în special pentru persoanele care se confruntă cu probleme de comunicare. Acesta este un tratament de scurtă durată, care durează de obicei 1 oră pe săptămână timp de 12-16 săptămâni. Ședințele de terapie vor fi adaptate pentru a face față conflictelor de comunicare, schimbării rolurilor sociale, durerii și problemelor în dezvoltarea relațiilor sociale ale pacientului.
- Terapeutul va folosi o serie de tehnici, inclusiv ascultarea empatică, jocul de rol și analiza comunicării.
- Puteți căuta un terapeut care să vă ajute să faceți față problemelor de comunicare dacă credeți că aceasta este soluția potrivită pentru dvs. Puteți căuta un terapeut folosind acest remediu în zona dvs. prin intermediul unui site web online, cum ar fi vietask.com.
Aflați despre tratamentele de familie. Terapeuții familiali se vor concentra pe a ajuta membrii familiei să rezolve conflictele între ei. Medicul dumneavoastră va personaliza ședințele de terapie pe baza problemei dvs. și va saluta orice membru care dorește să se alăture. Terapeutul va testa abilitățile familiei dvs. de rezolvare a problemelor, va explora rolurile membrilor familiei și va identifica punctele tari și punctele slabe ale întregii familii.
- Terapia de familie este deosebit de eficientă pentru cei care se confruntă cu căsătoria și probleme de familie.
- Căutați și faceți o întâlnire cu terapeutul dvs. de familie, dacă credeți că acest lucru este potrivit pentru dvs. Din nou, puteți începe căutând online. Vietask.com este o resursă excelentă pentru informații.
Cercetări privind terapiile acceptate și angajate. Această măsură se bazează pe ideea că puteți obține o sănătate și o fericire mai mari depășind gândurile, sentimentele și asocierile dvs. negative. Terapeutul dvs. va colabora cu dvs. la schimbarea modului în care percepeți negativitatea pentru a vă ajuta să obțineți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
- Căutați și faceți o întâlnire cu un terapeut folosind o abordare de acceptare și angajament dacă această opțiune este potrivită pentru dvs. Din nou, puteți începe cu căutarea dvs. online. Vietask.com este un portal bun pentru a începe.
Acordați o atenție atentă alegerii unui terapeut. Ar trebui să le verificați pregătirea și calificările. De asemenea, ar trebui să fii atent la orice comisioane care ar putea apărea și să afli dacă acceptă tipurile de asigurări pe care le deții. Întrebați cum va vedea terapeutul pacientul.
- Aflați dacă medicul este autorizat să practice în zona dvs. și dacă el sau ea deține certificatul specialității pe care o căutați.
- Consultați cât de mult plătiți pentru fiecare ședință de tratament cu terapeutul dvs., aflați dacă acestea percep în funcție de venitul dvs. și dacă trebuie să plătiți pentru primul tratament ( ar putea sau nu ar putea).
- Puneți întrebări despre cât de des trebuie să vedeți un terapeut (o dată pe săptămână sau mai mult), cât de lungă este fiecare ședință și dacă există restricții. într-o stare sigură a procesului sau nu.
Căutați ajutorul medicului dumneavoastră dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută să vă simțiți mai pozitiv. Poate fi dificil să depășești depresia și mulți oameni trebuie să-și ceară sfatul medicului pentru a găsi soluția potrivită. Dacă aveți deja propriul medic, ar trebui să îi sunați mai întâi. Dacă nu, puteți căuta și stabili o întâlnire cu medicul dumneavoastră printr-o resursă online pentru a discuta problema dvs.
Realizați ceea ce ar trebui să vă așteptați să vedeți în timpul programării medicului dumneavoastră. Oamenii se gândesc adesea la cabinetul medicului cu analize de sânge și trimiterea probelor la laborator, dar aceste activități nu vor avea nimic de-a face cu diagnosticarea depresiei, deoarece testarea nu va ajuta la secreție. dezvăluie mai multe informații despre depresie. În schimb, medicul dumneavoastră va efectua o evaluare fizică și interviuri personale pentru a determina dacă suferiți de depresie. Medicul va evalua următorii factori.
- Stare de spirit tristă sau deprimată.
- Schimbarea greutății corporale.
- Epuizat.
- Insomnie.
- Gândindu-mă la moarte sau sinucidere.
- De asemenea, medicul dumneavoastră poate efectua teste pentru a determina cauza fizică a depresiei dumneavoastră.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie un antidepresiv. Deseori vă vor sfătui cu privire la un fel de tratament pentru a vă depăși depresia. Cu toate acestea, multe medicamente pot fi, de asemenea, de un ajutor semnificativ în tratarea depresiei. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament, asigurați-vă că urmați instrucțiunile acestora. Antidepresivele trebuie utilizate numai în prezența unui medic.
- Unele dintre medicamentele prescrise pentru depresie includ Paxil, Lexapro, Zoloft și Prozac. Diferite medicamente vor avea efecte diferite pentru fiecare persoană, dar aceste medicamente vor da de obicei rezultate absolute în aproximativ o lună.
Sfat
- Rezistați impulsului de a acționa emoțional cu cei din jur. În schimb, poți să scrii, să te încrede în prieteni, să desenezi, să mergi la plimbare și multe altele.
- Nu vă răsfățați cu sentimentul de milă de sine. Dacă nu poți schimba situația, poți oricând să te uiți în sufletul tău și să decizi cum reacționezi la ea.
- Nu doar „stați pe loc” în loc să căutați o soluție.
Avertizare
- Când vă simțiți în jos, evitați consumul de droguri și alcool. Abuzul de substanțe poate fi o povară și o dependență pe tot parcursul vieții.
- Dacă aveți nevoie de ajutor imediat și simțiți că vă aflați în pericol de sinucidere, sunați la 18001567 (Linia de asistență pentru prevenirea suicidului și a violenței).
