Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Indiferent de vârsta noastră, uneori greșelile de memorie par să ne dezamăgească. Din fericire, există modalități de a vă ajuta să vă mențineți o minte ascuțită, astfel încât spiritele voastre să devină și mai optimiste. Menținerea minții clare vă poate ajuta, de asemenea, să preziceți situațiile mai eficient și să luați decizii mai bune pe măsură ce îmbătrâniți.

Pași

Partea 1 din 4: Practicați abilitățile cognitive

1. 

   Exerseaza in fiecare zi. Exercitiile fizice ofera beneficii miraculoase atat pentru sanatatea fizica cat si pentru cea psihica, risipeste depresia si creste imunitatea. Mai mult, sănătatea fizică s-a dovedit, de asemenea, că ajută la ascuțirea minții pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
   • Mai ales după vârsta de 40 de ani, exercițiile zilnice vor ajuta la menținerea agilității în cortexul prefrontal. Un studiu a constatat că persoanele în vârstă care fac exerciții fizice au mai multe șanse să depășească sarcinile de luare a deciziilor decât cele care nu au făcut-o.

2. 

   
   
   Mâncați o dietă sănătoasă. Sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular este un factor cheie în menținerea păstrării memoriei pe măsură ce îmbătrânim și chiar contribuie la prevenirea demenței. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate care dăunează vaselor de sânge din creier, asigurați-vă că dieta include:
   • Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline și acizii grași omega-3 se găsesc în pești precum somonul.
   • Antioxidanții contribuie la funcționarea optimă a creierului; chiar și ciocolata neagră este inclusă!
   • Multe fructe, legume și cereale integrale; Aceste alimente vă pot ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral.
   • Cantitate moderată de alcool. Oamenii au dreptate: o cantitate mică de alcool poate ajuta la inversarea demenței prin menținerea nivelului bun de colesterol și insulină în sânge. Aveți grijă, totuși: prea mult alcool are efectul opus, ducând chiar la demență temporară.

3. 

   
   
   Dormi suficient. Oboseala va scădea capacitatea mentală; dimpotrivă, un creier bine odihnit este capabil de o funcționare optimă.
   • Creierul stochează amintiri în fiecare zi când dormim, așa că aveți nevoie de o pauză pentru a vă putea aminti chiar și cele mai mici detalii din viața de zi cu zi.
   • Luați în considerare să faceți un pui de somn după ce ați învățat ceva nou sau important pentru a vă ajuta creierul să păstreze memoria.

4. 

   
   
   Folosește-ți creierul în locul unui computer. Matematica vă ajută să vă consolidați gândirea logică și abilitățile de rezolvare a problemelor. Puteți practica acest lucru cu ușurință, mai ales cu sarcini simple, cum ar fi calculul în cap sau pe hârtie. Mulți oameni au încetat de mult să facă calcule de diviziune de la liceu; candva incerci sa calculezi din nou.
   • Când cumpărați mâncare, încercați să adăugați costul articolelor din coș. Nu este nevoie să adăugați o sumă exactă; Puteți rotunji prețul la cea mai apropiată valoare. Când faceți check-out, veți găsi exact cum!

5. 

   Învățare non-stop. Un studiu de la Harvard a constatat că îmbunătățirea performanței academice este asociată cu o memorie mai bună pe măsură ce îmbătrânim. Chiar dacă nu ați urmat facultatea în trecut, puteți continua să studiați singur pentru tot restul vieții.
   • Accesați biblioteca pentru a adăuga cunoștințe. Biblioteca este un loc minunat pentru relaxare, gândire și concentrare asupra cercetării. Dacă aveți timp liber, luați o carte cu dvs. în parc sau la o cafenea.Toate acestea vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită și să vă îmbunătățiți optimismul.
   • Înscrieți-vă la o clasă la un colegiu comunitar. Cele mai bune cursuri necesită activitate mentală și socială, cum ar fi fotografia sau arta smocurilor. Ai, de asemenea, avantajul suplimentar de a cunoaște oameni noi și de a-ți face noi prieteni!

6. 

   Flexibilizează „mușchii mentali”. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de memorie în domenii precum gândirea logică, rezolvarea problemelor, abilitatea direcțională și corectarea gândirii rezolvând puzzle-uri și făcând exerciții dificile. Provocarea creierului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de gândire logică și să câștigați încredere în rezolvarea problemelor într-o anumită situație.
   • Încercați să rezolvați puzzle-urile. Persoanele în vârstă care joacă cuvinte încrucișate obțin scoruri mai mari la testele cognitive comparativ cu non-cuvintele încrucișate. Deși cercetătorii nu susțin că puzzle-urile pot îmbunătăți inteligența sau persoanele cu inteligență mai mare preferă adesea să joace puzzle-uri pentru că pot, doar să încerce Pentru că asta nu va face niciun rău!
   • Jocuri pe computer. Potrivit unui studiu de la Harvard, s-a demonstrat că un joc numit NeuroRacer îmbunătățește capacitatea de a efectua mai multe sarcini, menține activitatea de memorie și concentrația persoanelor în vârstă care participă la joc. .

7. 

   Concentrați-vă pe toate simțurile. Oamenii de știință au descoperit că utilizarea tuturor simțurilor noastre poate activa multe zone diferite ale creierului, ajutându-ne astfel să menținem memoria. Într-un studiu, participanților li s-au arătat imagini cu miros și imagini fără miros și au descoperit că jucătorii au mai multe șanse să-și amintească imagini cu miros decât imagini cu miros. miroase bine.
   • Aplicat în practică, acest lucru este similar cu utilizarea metodelor de mindfulness pentru a percepe imaginile, mirosurile, sentimentele și sunetele din jurul nostru într-o situație definită pentru o amintire ulterioară. evenimentele mai clar.
   • Puteți încerca, de asemenea, bomboane de mentă. S-a demonstrat că uleiul de mentă ajută la memorie și vigilență. Puteți suge o bomboană de mentă în timp ce citiți ceva nou sau puteți afla ceva ce trebuie să vă amintiți mai târziu.

8. 

   Încercați să folosiți mâna dvs. non-dominantă pentru a face lucruri în rutina zilnică. Aceasta poate fi o mare provocare, mai ales atunci când încercăm să scriem sau să tastăm, dar este o modalitate excelentă de a te forța să te concentrezi pe ambele emisfere.
   • Stai jos și încearcă să scrii pe o bucată de hârtie cu mâna stângă. Scrierea dvs. va fi probabil mâzgălită la început, dar treptat vă veți putea controla umerii tensionați și o veți face mai ușor de controlat. Acest exercițiu este adesea utilizat pentru a trata pacienții cu epilepsie.
   publicitate

Partea 2 din 4: Păstrați o atitudine pozitivă

1. 

   Căutați abilități speciale. Indiferent în ce etapă a vieții noastre ne aflăm, putem învăța cu toții lucruri noi și ne putem dezvolta talentele sau abilitățile. Dezvoltarea de noi abilități vă va ajuta să vă sporiți încrederea.
   • Încercați sporturi precum patinajul cu role sau tenisul, alăturându-vă unui cor sau unui club de comedie amator. Reduceți așteptările și nu fiți prea perfecționisti; Distrează-te, întâlnește oameni și fă tot posibilul.
   • Unele abilități, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui computer, sunt, de asemenea, foarte utile pentru a vă menține mintea ascuțită.

2. 

   Arată-ți creativitatea. Creativitatea nu este benefică doar pentru menținerea unei minți clare și a unei atitudini optimiste: te obligă să gândești și flexibilizează „mușchii mentali”. Realizările unei activități pozitive vă vor întări încrederea și vă vor ajuta să vă bucurați de viață.
   • Încercați să scrieți poetic, să coaseți, să cântați la un instrument, la grădinărit sau să desenați. Dacă nu aveți inspirație artistică sau creativă, coacerea sau jurnalizarea sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă exprima fără prea multă pricepere.
   • Încercați să aplicați soluții creative la sarcinile de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile pentru o cantitate limitată sau să creați un aliment nou care să se potrivească dietei dvs. sau cu o selecție limitată de ingrediente. Păstrați o atitudine pozitivă cu privire la capacitatea dvs. de a găsi soluții în situațiile de zi cu zi.

3. 

   Serviți comunitatea. Mai ales pe măsură ce îmbătrânești, a da înapoi comunității oferă vieții tale mai mult sens și personalitate. Veți avea o perspectivă pozitivă asupra vieții și o atitudine pozitivă față de vârstă.
   • Încercați să oferiți persoanelor fără adăpost mese fără adăpost, oferindu-vă voluntariat la centrele pentru vârstnici sau lucrând cu tinerii la organizațiile locale. Munca voluntară programată în mod regulat vă poate ajuta să vă faceți prieteni și să îi ajutați pe ceilalți.

4. 

   Ajustați-vă perspectiva. Da, când îmbătrânim, nu putem face lucruri ca atunci când eram mai mici. Dar, în loc să credeți că este un eșec, luați-l natural și concentrați-vă pe ceea ce puteți face.
   • Ajustarea atitudinii este, de asemenea, o evaluare a situației actuale cu o nouă perspectivă. În multe privințe, atitudinea este totul: puteți transforma un gând negativ sau o experiență și o puteți transforma într-unul pozitiv. De exemplu, nu-ți poți aminti la fel de bine ca înainte, dar în loc să-l vezi ca un eșec sau o rușine, recunoaște-l ca pe un rezultat natural al unei vieți bune.

5. 

   Fii recunoscător. Oamenii de știință au efectuat sute de studii cu privire la beneficiile recunoștinței, inclusiv beneficiile sporirii sentimentelor de fericire și satisfacție în viață. Există multe tehnici pe care le puteți încerca să cultivați recunoștința:
   • Scrie o scrisoare mulțumind cuiva pentru o schimbare în viața ta și trimite-i un cadou.
   • Luați-vă timp pentru a scrie cuvinte de recunoștință. Puneți deoparte o zi (sau mai multe) în fiecare săptămână pentru a scrie cel puțin trei lucruri prin care ați trecut și cât de norocoși sunteți. Pot fi mari sau mici. Descrieți cum v-au făcut să vă simțiți. Puteți face acest lucru în fiecare zi, cum ar fi să scrieți în fiecare seară înainte de culcare pentru a cultiva recunoștința.
   publicitate

Partea 3 din 4: Suport pentru memorie

1. 

   Notați sarcinile necesare pe hârtie. Nu puteți (și nu aveți nevoie) să vă amintiți totul, așa că ar trebui să acordați prioritate lăsării spațiului în creier și utilizarea „comenzilor rapide” pentru a ține cont de lucruri. Notarea este o soluție esențială pentru a vă asigura că nu ratați întâlnirile, uitați să luați pastilele sau uitați să faceți alte lucruri importante pe care nu puteți risca să le pierdeți.
   • Încercați să utilizați note lipicioase sau un marker de la birou pentru a nota memento-uri sau sarcini zilnice.
   • Folosiți un calendar sau un planificator pentru a urmări evenimentele importante viitoare și termenele limită de lucru. De asemenea, ar trebui să faceți o listă cu ce să faceți cumpărături atunci când mergeți la magazinul alimentar.

2. 

   Repetați detalii importante. Repetarea a ceea ce vă spun alții vă poate ajuta să vă adânciți creierul și să vă ușurați amintirea mai târziu.
   • Când întâlnești o persoană nouă și îi auzi recomandările, repetă-i numele imediat și din nou la sfârșitul conversației. Puteți face acest lucru în mod natural: când începeți o conversație, spuneți: „Mă bucur să te cunosc, Lan”. Apoi, înainte de a vă lua la revedere, repetați din nou: „Este distractiv să vorbesc cu tine, Lan”.
   • Repetați instrucțiunile medicului și, dacă este necesar, scrieți-le pentru a vă asigura că vă amintiți corect informațiile.

3. 

   Practicați meditația sau yoga. Învățând tehnici pentru a vă calma mintea și a vă concentra atenția, vă puteți îmbunătăți claritatea, ceea ce are un efect pozitiv asupra memoriei și a atenției.
   • Într-un studiu, participanții care au practicat exerciții de concentrare timp de 20-30 de minute pe zi au obținut rezultate mai mari la testele de memorie standard decât cei care au urmat cursuri de nutriție.
   • Mindfulness este o formă de meditație în care practicantul stă și respiră încet, concentrând simultan simțurile, cum ar fi respirația de intrare și ieșire.Ar trebui să încercați să meditați de două ori pe zi timp de 10-20 de minute de fiecare dată.
   publicitate

Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului

1. 

   Recunoașteți că există momente în care aveți nevoie de ajutor de la alții. Pe măsură ce îmbătrânim, puterile noastre mentale scad, oricât de clar am încerca să ne păstrăm mintea: aceasta este realitatea vieții. Este important să fiți alături de oamenii în care aveți încredere, astfel încât, pe măsură ce îmbătrânim, putem conta pe ei pentru decizii importante atunci când apar situații.
   • Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, oamenii își amintesc adesea din greșeală evenimente care nu s-au întâmplat de fapt. A fi cu o persoană mai tânără, cum ar fi un adult, vă poate sprijini memoria dacă trebuie să vă amintiți un eveniment care s-a întâmplat cu mulți ani în urmă.

2. 

   Tutor autorizat. Înainte de a avea nevoie de un tutore, stabiliți cine vă va acționa ca tutore dacă abilitățile mentale vă scad la un moment dat. Ar trebui să angajați un avocat pentru a face documente legale atunci când este nevoie de timp.
   • Dacă nu autorizați tutela pentru cineva, instanța va numi, de obicei, una dintre rudele dvs. cele mai apropiate, fie că este frate, soț sau copii. Dacă aveți probleme cu relațiile cu cei dragi (acest lucru se întâmplă foarte des), ar trebui să desemnați singur un tutore, nu lăsați această decizie importantă în fața instanței.
   • Scrie un testament care să-ți expună dorințele despre proprietate și îngrijirea la sfârșitul vieții. Dacă îți pierzi vreodată capacitatea de memorie, trebuie să fii sigur că nimeni nu poate lua decizii împotriva dorințelor tale și te poate conduce.

3. 

   Luați decizii de sănătate acum. Puteți lua decizii importante de îngrijire a sănătății acum și în viitor și puteți scrie în scris tutorele pentru a vă aminti dorințele.
   • Dacă locuiți în SUA, un avocat vă va ajuta să urmăriți progresul, dar, de obicei, vă vor oferi să pregătiți o directivă avansată, care include un testament de viață, o procură ( Procura sau împuternicire) (include de obicei un tutore, dar nu este necesar) și dorințele dumneavoastră de resuscitare și intubație (de exemplu, fără ordin de resuscitare).

4. 

   Ajutor. Dacă credeți că ați putea avea o boală mintală precum Alzheimer sau demență, contactați-i pe cei dragi și cereți ajutor. Puteți alege planuri de tratament și wellness în cazul în care vă luptați împotriva acestor boli.
   • Simptomele Alzheimer pot începe la orice vârstă și, dacă apare înainte de 65 de ani, se numește „boala Alzheimer cu debut precoce”.
   • Este firesc să simți anxietate și teamă dacă memoria ta continuă să scadă. Dar să vorbești cu copiii tăi sau cu cei dragi de acum înainte te va ajuta să-ți asiguri viitorul. Puteți duce în continuare o viață fericită și productivă chiar și după diagnostic.
   publicitate

Sfat

• Citiți cărți și articole pentru a completa cunoștințele.
• Împărtășiți-vă opiniile și ideile altora. Ajutați oamenii să își rezolve problemele și veți avea o experiență bogată.
• Concentrați-vă asupra lucrurilor de reținut, având imagini în cap.
• Alăturați-vă unui nou club. Încercarea de lucruri noi și diferite vă va ajuta să funcționați creierul în mai multe moduri diferite, ceea ce vă va face să deveniți o persoană cu mintea agilă.
• Învățarea unei noi limbi este considerată un exercițiu excelent pe creier pentru mulți oameni. Mai mult, cunoașterea unei limbi noi îți deschide perspectivele de carieră în viitor.
• Este important să rămâi concentrat pe lucruri noi în fiecare zi și să dormi bine. Meditația, yoga și o alimentație bună vă vor ajuta să vă relaxați, să rămâneți sănătos și optimist.
• Citiți regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive.
• Desenați un punct roșu pe perete și concentrați-vă asupra acestuia. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.
• Dormi 7-8 ore pe zi, în funcție de nevoile tale. Numărul maxim de ore de somn necesar va varia în funcție de vârstă.
• Fii încrezător și gândește-te bine la tine.

Avertizare

• Ferește-te de oamenii care încearcă să gândească pentru tine. Cu toate acestea, ar trebui să fii deschis și la sfaturi utile. Când ai o minte ascuțită, vei ști care este sfatul bun.
• Nu vă rugăm pe toată lumea, pentru că există oameni care vor profita de voi. Dacă vă mențineți mintea limpede, este mai puțin probabil ca acest lucru să se întâmple.
• Concentrați-vă pe ceea ce doriți să faceți, mai degrabă decât pe ceea ce oamenii vor să faceți.