Autor:
Monica Porter
Data Creației:
15 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să o faceți eficient și în siguranță, indiferent de motivul pentru care doriți să slăbiți. Puteți elimina greutatea apei și a deșeurilor corporale pentru a pierde 2,3 kg sau mai mult într-o zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest proces nu poate fi repetat mai mult de o zi și este încă sigur (ceea ce înseamnă că nu puteți pierde 7 kg în trei zile), iar greutatea pe care ați pierdut-o într-o zi se poate întoarce. repede. Este înțelept să mențineți o greutate corporală sănătoasă, iar pierderea în greutate ar trebui să fie combinată cu modificări ale stilului de viață pe termen lung, cum ar fi să mâncați sănătos și să faceți mișcare.
Pași
Partea 1 din 3: Reduceți greutatea apei
Bea multă apă. Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa fără probleme și, dacă nu bei suficientă apă în fiecare zi, corpul tău va reține mai multă apă pentru a compensa acea deficiență. Dacă în prezent nu beți 1,8 litri de apă pe zi, stabiliți acest nivel ca obiectiv.- Puteți bea până la 4 litri de apă.
- Măriți aportul de apă la aproximativ 2-3 căni pe zi dacă ați consumat 1,8 litri.
- Rețineți că creșterea aportului de apă la niveluri dăunătoare poate perturba tiparele de somn, poate supăra obiceiurile zilnice de viață sau poate duce la disconfort.
- Puteți include suc de fructe și ceai în aportul zilnic de apă.
Creșteți activitatea fizică. Puteți arde mai multe calorii și puteți elimina mai multă greutate de apă și deșeuri din exercițiu.- Mergeți 30 de minute la prânz și după cină.
- Evitați gustările seara; Mâncarea pe care o consumi noaptea se va adăuga la greutatea pe care corpul tău nu are timp să o ardă într-o zi.
- A face treburile casnice necesită mai mult exercițiu. Măturarea casei în loc doar de aspirare; mutați toate mobilierele pentru a curăța dedesubt, curățați balustradele scărilor etc.
Reduceți aportul de sodiu. Consumul ridicat de sodiu duce la retenția de apă în organism, provocând balonare și iritabilitate. Ar trebui să încercați să mâncați mai puțin de 1.500 mg de sare pe zi.- Cel mai simplu mod de a reduce aportul de sare este eliminarea tuturor alimentelor procesate. Acestea includ cereale pentru micul dejun, produse de patiserie, brânză, șuncă, legume congelate, supe conservate, conserve de legume sau fasole și pâine feliată. Sarea este un conservant (și, de asemenea, un condiment), iar alimentele procesate conțin multă sare.
- Consumați alimente neprelucrate sau mai puțin procesate, cum ar fi ouă, orez sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, usturoi, salate, fructe de mare proaspete, nuci și semințe nesărate.
Reduceți carbohidrații. Similar cu sodiul, amidonul face ca organismul să rețină apă. Dacă tăiați carbohidrați din dieta dvs. astăzi, cantitatea de apă pe care o va păstra corpul dvs. va fi mai mică. Pentru a reduce carbohidrații, evitați alimentele precum:
- Fidea, paste și chipsuri
- Pâini, fursecuri și plăcinte
- Orez și cartofi copți
Partea 2 din 3: Îndepărtarea greutății apei
Fa exercitii dimineața. Metabolismul și sistemul digestiv vor porni mai eficient și vor elimina deșeurile din organism mai repede. Concentrați-vă în special pe exercițiile cardio (spre deosebire de antrenamentul de forță); Activități precum alergatul sau joggingul vă vor crește ritmul cardiac și vă vor ajuta să ardeți calorii.
- Mergeți, alergați sau faceți exerciții cardio timp de 20-30 de minute dimineața când vă treziți.
- Mergeți la sală înainte de serviciu în loc de după serviciu.
- Aveți grijă să nu vă epuizați sau să exagerați pentru o zi. Ai nevoie doar de exerciții fizice ușoare sau moderate pentru a-ți încălzi sistemul digestiv.
Mâncați micul dejun bogat în fibre. Fibrele ajută alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv și împing deșeurile din intestinul gros. Alegeți fulgi de ovăz, quinoa, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesărate, chifle de ouă sau fructe.
- Mâncați micul dejun în 90 de minute de la trezire.
- Calculați caloriile pentru micul dejun să fie între 300-600 de calorii.
- Ar trebui să consumați 25-30 g de fibre pe zi, deci creșteți aportul de fibre pentru a ajunge la acest nivel.
- Pentru un mic dejun sănătos, încercați următoarea rețetă: combinați fulgi de ovăz, iaurt și fructe într-un smoothie. Adăugați un pic de legume verzi în smoothie pentru nutrienți suplimentari.
Bea o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Aceste diuretice naturale (alimente care cresc producția de urină și fecale) vă pot ajuta să aveți o mișcare intestinală.
Mănâncă fructe și legume cu diuretice naturale. Meniuri pentru ziua cu alimente care vă pot ajuta să reduceți apa și risipa.
- Mănâncă fructe precum pepene galben, afine și roșii.
- Mănâncă legume precum sparanghel, țelină, pătrunjel, castravete, mărar, salată, varză de Bruxelles, morcovi și sfeclă.
- Beți pe ceai cu frunze de păpădie, ceai verde și urzică.
Partea 3 din 3: Schimbarea dietei pentru o zi
Consumați alimente care conțin probiotice. Probioticele sunt enzime și bacterii vii, care sunt prezente în mod natural în corpul nostru. Alimentele bogate în probiotice pot ajuta la menținerea unui intestin sănătos și la împingerea alimentelor digerate prin stomac și intestine.
- O mică porție de iaurt grecesc arată grozav. Asigurați-vă că iaurtul conține drojdie crudă și este sărac în sodiu.
- Puteți alege kefir în locul iaurtului. Kefirul este o băutură care poate fi găsită în majoritatea magazinelor alimentare.
Eliminați carbohidrații în ziua în care doriți să slăbiți. Sună contradictoriu, dar de fapt carbohidrații măresc cantitatea de apă reținută în corp. Puteți ajuta la reducerea greutății apei prin eliminarea tuturor carbohidraților pentru ziua respectivă.
- Mănâncă salate în loc de sandvișuri.
- Nu mâncați pâine, paste sau produse din cereale rafinate.
- Studiile arată că menținerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați doar 3 zile pe săptămână vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme și să vă mențineți greutatea mai bine.
Mănâncă mai puțin la sfârșitul zilei. Este mai probabil să ardeți mai multe calorii dacă le consumați devreme în loc de mai târziu, deci mâncați majoritatea caloriilor zilnice dimineața sau după-amiaza devreme.
- Încercați să reduceți la jumătate cantitatea de mâncare pe care o consumați sau, cel puțin, reduceți masa cu întârziere pentru ziua respectivă.
Sfat
- Dacă nu reușiți să îndepărtați toate cele 2,3 kg de apă din corp, puteți încerca să transpirați. Așezați-vă în saună sau baie de aburi timp de 20 de minute. (Amintiți-vă că acest lucru vă poate deshidrata, iar rezultatul este temporar.)
- Puteți mânca proteine sănătoase (în special albușuri de ou, piept de pui și pește), deoarece aceste alimente nu cresc retenția de apă.
Avertizare
- Nu săriți peste micul dejun, deoarece cel mai bine este să mâncați trei mese pe zi. De asemenea, ar trebui să reduceți alimentele nesănătoase, dar nu vă abțineți absolut. Uneori, răsfățați-vă puțin nu vă doare; dimpotrivă, acest lucru vă va ajuta să evitați consumul excesiv.
- Unii oameni cred că a mânca nimic nu îi va ajuta să piardă în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă, înfometat, corpul intră într-o stare numită foameApoi se păstrează toți nutrienții buni și răi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu știe când să primească din nou alimente. Dacă doriți să slăbiți, mâncați doar alimente sănătoase cu produse proaspete și proteine.
