Conţinut

• Pași

Pierderea a cinci kilograme în zece zile nu este o chestiune simplă. Cu toate acestea, există sfaturi, exerciții sau unele modificări pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede. Fiți întotdeauna atenți la orice regim de slăbire și consultați-vă medicul înainte de a încerca orice dietă sau exercițiu.

Pași

Metoda 1 din 3: urmați dieta

1. 

   Nu mâncați carbohidrați. Pentru a slăbi rapid, ar trebui să eliminați zaharurile găsite în majoritatea carbohidraților. Carbohidrații simpli sau răi includ alimente precum pâinea, pastele și cartofii. Toți carbohidrații sunt transformați în glucoză, care furnizează energie organismului. Într-un studiu de scădere în greutate, persoanele care nu consumau carbohidrați aveau mai multe șanse să slăbească decât cele care urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
   • A scăpa de carbohidrați va suprima pofta de mâncare și va reduce glicemia.
   • Glucidele complexe sau glucidele bune se găsesc în făina de grâu integral, legume, fructe și fasole. Nu trebuie să le eliminați complet din dietă, ci doar cu moderare.

2. 

   
   
   Elimină junk food. Gustările vor interfera cu planul de slăbire. Păstrați-l departe de orice fel de mâncare și nu depozitați în casă. Trebuie să renunțați la tentația lor, adică să nu păstrați mâncarea nedorită în bucătărie sau frigider. Evitați să ieșiți să mâncați, deoarece restaurantele au întotdeauna acest tip de mâncare. Unele alimente nedorite de evitat includ:
   • Băutură îndulcită cu zahăr înseamnă orice băutură care conține un ingredient din zahăr. Cel mai frecvent este sifonul. Cu toate acestea, unele sucuri de fructe au și zahăr.
   • Pizza
   • Pâine albă și paste
   • Unt sau margarină
   • Prăjituri, prăjituri
   • cartofi prăjiți
   • Cremă
   • Carne și brânză procesată
   • Băuturile cofeinizate au multă energie
   • Cele mai multe fast-food
   • Majoritatea alimentelor au fost procesate
   • Alimente bogate în zahăr

3. 

   
   
   Elimină zahărul din dieta ta. American Heart Association recomandă unei femei adulte să mănânce doar 6 lingurițe (aproximativ 100 de calorii) de zahăr pe zi. Chiar și pentru a slăbi rapid, trebuie să reduceți aceste zaharuri.
   • A nu mânca junk food nu înseamnă că ați eliminat tot aportul de zahăr. Zahărul se găsește în multe alimente precum pâinea, condimentele și sosurile. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru conținutul de zahăr al unui aliment.

4. 

   
   
   Creșteți aportul de proteine. Creșterea aportului de proteine ​​poate fi cheia pierderii în greutate. Proteinele ajută la scăderea în greutate, dar menține masa musculară și arde mai repede caloriile. Luați în considerare dublarea sau triplarea aportului zilnic recomandat de proteine ​​pentru a pierde în greutate.
   • Cantitatea acestei proteine ​​depinde de sex și înălțime. De exemplu, o femeie înaltă de 165 cm ar trebui să mănânce aproximativ 90 de grame de proteine ​​pe zi.
   • Cantitatea medie de proteine ​​consumate pentru menținerea greutății la adultul mediu este de 0,8 grame / kg de greutate corporală. Pentru a calcula nevoile individuale de proteine, înmulțiți greutatea corporală (în kg) cu 0,8. Această formulă dă rezultate în grame.
   • Proteina sănătoasă se găsește în iaurt, brânză proaspătă, ouă, friptură, carne de vită măcinată, piept de pui, ton cu aripioare galbene, halibut, somon, hamsii, fasole bleumarin, semințe de in, unt de arahide.

5. 

   Bea mai multă apă. Cercetările arată că consumul a jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă vă va ajuta să slăbiți. Te face să te simți mai plin și te menține hidratat.
   • Ar trebui să beți 8 căni (250 ml fiecare) de apă pe zi pentru a vă menține hidratat. Cu toate acestea, trebuie să beți mai mult dacă vă exercitați mai mult. Bea suficient, astfel încât urina să aibă o culoare deschisă.

6. 

   Limitați aportul de sare. Cercetările arată că reducerea sodiului în dieta dvs. poate duce la pierderea rapidă în greutate.
   • Evitați alimentele sărate pentru a reduce sarea. Multe băuturi carbogazoase sunt, de asemenea, bogate în sare. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru conținutul de sare al unui aliment.
   • Reducerea aportului de sare poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.
   • Medicii recomandă un aport de sare de aproximativ 1.500-2.300 mg pe zi.
   • Alimentele procesate conțin adesea multă sare. Dacă nu puteți găti singur, verificați informațiile nutriționale. Cantitatea de sodiu din alimentele pe care le consumați poate fi mai mare decât credeți.

7. 

   500 de calorii reduse comparativ cu nevoia. Doriți să slăbiți, trebuie să calculați numărul de calorii arse pe zi și să mâncați mai puțin decât această valoare de la 300 la 500 de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți prea mult caloriile. O femeie obișnuită ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1500 de calorii pe zi, iar bărbații sunt 1700. Ar trebui să fii precaut! Nu vă înfometați corpul pentru că veți fi bolnavi și vă veți simți lent.
   • Pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi pe zi, ia în considerare numărul de calorii pe care le arzi în repaus și câte calorii arzi în timpul exercițiului.
   • Există o serie de tutoriale utile online pentru a ști câte calorii va arde fiecare exercițiu specific.
   • Există chiar programe online pentru a rezolva problema pentru dvs. Încercați să căutați pe internet „numărul de calorii” sau „determinarea caloriilor”.
   • Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de obiectivele de slăbire, vârstă, sex, fermitate și înălțime. Dacă sunteți o femeie înaltă de 165 cm și cântărind 68 kg, cu doar exerciții ușoare, atunci ar trebui să mâncați aproximativ 1.100-1.500 de calorii pentru a pierde 0,5-1 kg pe săptămână.

8. 

   Mănâncă adesea cu multe mese mici. Mâncați mai puțin cu alimente mai sănătoase în fiecare masă și mâncați mai des. Acest lucru te va face să te simți mai energic. Acest mod de a mânca vă ajută să nu vă simțiți foame pentru a evita pofta prea mult mai târziu. Există mai multe diete pe care le puteți încerca, dar încercați întotdeauna să mâncați o cantitate limitată de calorii în fiecare zi. Luați în considerare o dietă precum următoarea:
   • Mic dejun - 1 cană 250ml suc de fructe, 1 cană 250ml iaurt.
   • Mănâncă 1 cană 120 ml de brânză Cheddar (90 de calorii) sau 3 linguri de sos de humus (90 de calorii).
   • Prânz - Un castron mare de salată verde, roșii și niște bulion cu conținut scăzut de calorii. 1 cană 250ml suc de fructe sau legume.
   • Mănâncă 3 linguri de fructe de pădure uscate (75 de calorii) sau 2 kiwi (90 de calorii).
   • Cina - 150g piept de pui, 1 cană 250ml smoothie de broccoli, 1 cană 250ml suc de fructe.
   • Mănâncă 1 cană de nuci nesărate sau 1 cană de legume crude.
   • Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul în mișcare.

9. 

   Acordați atenție informațiilor nutriționale. Înțelegeți câte calorii consumați în fiecare zi din alimente, inclusiv băuturi și gustări. Puteți adăuga calorii și alte informații nutriționale citind eticheta de pe produs. Etichetele pe alimente conțin o mulțime de informații utile.
   • Mărimi de servire recomandate
   • Calorii și calorii din grăsimi
   • Procentul de nutrienți (și procentul valorilor zilnice)
   • Notă - această secțiune listează valorile zilnice recomandate ale nutrienților.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Exercițiu

1. 

   Concentrați-vă pe cardio. Exercițiile cardio fac ca inima să bată mai repede, ajutând la arderea grăsimilor și la slăbire. Concentrați-vă pe aceste exerciții pentru a slăbi mai repede. Urmați regimul cardio de mai jos în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate.
   • Salturi de brațe încrucișate - Ar trebui să faceți acest exercițiu între mișcările de mai jos. Pentru a sări cu brațele și picioarele încrucișate, stați cu picioarele la lățimea șoldului, cu brațele în lateral. Dansul a întins picioarele larg și a încrucișat brațele peste cap. Apoi, sări cu picioarele împreună și încrucișează-ți picioarele în fața celuilalt, în timp ce îți încrucișezi brațele în fața șoldurilor. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la 1 minut, schimbând pozițiile pentru fiecare salt.
   • Un echilibru al piciorului - Echilibrează-ți corpul pe un picior cu celălalt picior îndoit, astfel încât piciorul să fie ușor deasupra solului din fața ta. Așezați-vă mâinile pe șolduri și coborâți într-o ghemuit, ținând picioarele de la sol. Mențineți poziția ghemuit pe tot parcursul exercițiului. Faceți 10 repetări pe fiecare picior.
   • Crawl - Coborâți-vă în flotări. Pasul piciorului înainte, aduce genunchiul la cot și cu mâna opusă înainte. Comutați laturile și repetați. Țineți întotdeauna înclinarea și târâți timp de 30 de secunde, apoi inversați mișcarea.
   • Alunecare de perete - Cu spatele îndreptat spre perete, întindeți-vă pe șoldul stâng și lăsați-vă capul pe mâna stângă. Așezați mâna dreaptă pe podea pentru echilibru. Așezați călcâiul drept pe perete în spatele dvs., alunecând piciorul până la perete cât mai sus posibil. Coborâți încet. Faceți acest lucru de 10 ori, apoi schimbați partea.
   • Primul pas se transformă în flotări - Așezați picioarele la lățimea șoldului, cu mâinile pe șolduri. Faceți pasul corect înainte și mai jos. Înclinați-vă înainte și sprijiniți-vă pe poală, mâinile pe podea, cu piciorul drept. Puneți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. După numărare până la zece, împingeți-vă în sus și reveniți la poziția de atac înainte. Schimbați picioarele și repetați de 10 ori.
   • Pendul - Echilibrați piciorul drept și îndoiți piciorul stâng înapoi. Așezați mâna dreaptă pe șolduri și partea inferioară a spatelui pentru a vă ghemui pe piciorul drept. Ridicați brațul stâng deasupra capului și înclinați-vă ușor înapoi în timp ce vă îndreptați piciorul stâng înainte. Țineți timp de 10 secunde. Schimbați picioarele și repetați de 10 ori.

2. 

   Mergeți mai mult. Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare și a pierde în greutate, încercați să faceți 10.000 de pași pe zi. Vă puteți urmări pașii cu un contor de pași. Pentru a realiza acest număr de pași, trebuie să faceți următoarele:
   • Mergeți la lucru, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau să parcați la capătul parcării.
   • Folosește scările. Evitați să luați liftul.
   • Fiecare oră de lucru ar trebui să petreacă 2-3 minute mergând înainte și înapoi.

3. 

   Eforturi. Vei efectua cu ușurință mișcările exercițiilor de mai sus. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult efort pentru a simți căldura în mușchi. Nu o faceți doar prin pașii blânzi, ci forțați mușchii să facă mișcare atunci când faceți mișcare. publicitate

Metoda 3 din 3: Menținerea obiceiurilor sănătoase

1. 

   Elaborați un plan de viață pentru 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă este posibil, petreceți luni de zile cu schimbările stilului de viață. Eforturile pe termen scurt de a slăbi singure pot să nu mențină greutatea. Nu vă puteți schimba dieta și obiceiurile de exercițiu timp de 10 zile și apoi reveniți la vechile obiceiuri.

2. 

   Consultați un medic dacă aveți probleme de sănătate. Pierderea rapidă în greutate necesită o atenție atentă la sănătatea ta, altfel te-ai putea îmbolnăvi, subnutriți și epuizați. Poate provoca chiar și daune durabile dacă continuați cu pierderea în greutate fără nicio știință.

3. 

   Începeți să luați un multivitaminic. Plănuiți să faceți schimbări rapide în corpul dvs., așa că asigurați-vă că rămâneți sănătos. A lua un multivitamin poate îmbunătăți dieta.

4. 

   Găsește un prieten cu care să slăbești în 10 zile. Cercetările arată că oamenii pot pierde în greutate cu mai mult succes și pot menține rezultate dacă practică cu ei. Luați în considerare lucrul cu un prieten, coleg de muncă, soț sau membru al familiei.

5. 

   Nu te înfometa. Trebuie sa mananci! Trebuie să fii sănătos și energic, așa că ar trebui să arzi grăsimile într-un mod sănătos. Nu credeți că puteți arde de pe scenă refuzând complet să mâncați. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și mențineți un aport constant de calorii.

6. 

   Fă viața mereu ocupată. Vor fi mulți factori care te vor tenta să renunți la plan, să mănânci mai mult sau să exersezi mai puțin. Mențineți o viață aglomerată pe tot parcursul zilei pentru a evita aceste tentații. Dacă este posibil, împărțiți-vă programul de mai multe ori pe zi în momente în care știți că veți fi tentați (de exemplu în jurul orei de prânz sau cină).

7. 

   Urmați planul! Pierderea a 5 kilograme în 10 zile va fi foarte dificilă. Se schimbă foarte repede și te va face să te simți diferit. Respectați-vă obiectivele și faceți un efort pentru a vă menține acel obicei. La final va trebui să-ți mulțumești! publicitate