Conţinut

• Pași
• Sfat

Grăsimea grasă a gâtului, numită uneori „gât de curcan”, este localizată chiar sub pielea zonei gâtului. Cel mai bun mod de a scăpa de el este de a combina modalități obișnuite de a pierde în greutate cu exerciții de slăbit.Deoarece nu există nicio modalitate de a îmbunătăți o zonă fixă ​​a corpului (crește sau pierde în greutate într-o anumită zonă), modalitățile obișnuite de a pierde în greutate și de a face mișcare sunt cea mai bună modalitate de a slăbi. în jurul gâtului. Este un proces care durează mult. Cu toate acestea, menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate vă pot ajuta să reduceți cantitatea de grăsime și excesul de piele din jurul gâtului.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 

   Reduceți aportul zilnic de calorii. Indiferent unde vrei să slăbești grăsime, va trebui să îți reduci greutatea totală. Reducerea caloriilor zilnice vă va ajuta să faceți exact acest lucru.
   • Reduceți aportul zilnic de calorii la aproximativ 500 de calorii. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 0,5 până la 1 kg de greutate pe săptămână.
   • Reducerea prea multor calorii poate duce la pierderea în greutate lentă și la deficiențe de nutrienți, deoarece nu consumați cantitatea corectă de nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi.
   • Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați o aplicație pentru jurnalul alimentar pentru a vă ajuta să numărați zilnic caloriile pe care le consumați. Apoi scade 500 de calorii pentru a găsi cantitatea de alimente pe care trebuie să le consumi pentru a te ajuta să slăbești.

2. 

   
   
   Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și multe fibre, vitamine și minerale. A mânca jumătate dintr-o masă obișnuită și a mânca mai multe fructe sau legume vă poate ajuta cu ușurință să reduceți aportul zilnic de calorii.
   • Cantitatea recomandată de alimente este de obicei între 5-9 porții de fructe și legume pe zi. Când mâncați aceste alimente la fiecare masă și gustare, veți mânca cantitatea recomandată.
   • O porție de fructe este de aproximativ 1/2 cană (tăiată) sau 1 bucată mică. O porție de legume este de 1 sau 2 căni de salată.

3. 

   
   
   Treceți la carbohidrați mai sănătoși. Boabele integrale (boabe care conțin tărâțe, germeni și endosperm) sunt bogate în fibre și în alți nutrienți esențiali. Când alegeți să consumați alimente din cereale integrale, vizați-le pe cele care folosesc cereale integrale 100%.
   • Alegeți cereale integrale precum: grâu integral 100% pentru paste sau pâine, orez brun, ovăz integral, quinoa sau orz.
   • Glucidele rafinate (alimente preparate cu făină albă sau supraprelucrate) au foarte puțini nutrienți.
   • De asemenea, fibra încetinește digestia, te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și oferă corpului tău mai mult timp pentru a absorbi substanțele nutritive.

4. 

   
   
   Mănâncă proteina fără grăsimi. Proteinele fără grăsimi sunt esențiale pentru dietă, dar cu atât mai mult cu o dietă de slăbit.
   • S-a demonstrat că proteina fără grăsimi rămâne mulțumită mai mult în comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
   • Mănâncă 85-115 grame de proteine ​​pentru fiecare masă sau gustare. Această dimensiune a porțiunii este similară cu dimensiunea unui pumn adult sau a unui pachet de cărți.
   • Alimente de încercat: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.

5. 

   Bea multă apă. Apa este foarte importantă pentru menținerea funcțiilor corpului în funcțiune corespunzătoare. Mai mult, pielea hidratată este mai puțin probabil să se lase sau să apară ridată.
   • Urmăriți să beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic. Unele persoane pot avea nevoie de până la 13 băuturi pe zi. Acest lucru va depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate al fiecărei persoane.
   • Apa reduce și apetitul. Setea și deshidratarea se pot simți ca foame și te pot face să mănânci mai mult decât ar trebui.
   • Cel mai bine este să bei apă și alte băuturi neîndulcite în loc de băuturi răcoritoare precum sucurile fără zahăr și băuturile răcoritoare carbogazoase. Băuturile răcoritoare conțin adesea exces de calorii.
   • Evitați fluidele care vă deshidratează. Include tot felul de produse cu cofeină, precum cafea și băuturi energizante și băuturi alcoolice.
   publicitate

Partea 2 din 3: Încorporarea activității fizice

1. 

   Faceți exerciții sănătoase pentru inimă. Exercițiile aerobice sau exercițiile care sunt bune pentru inimă vor ajuta la arderea caloriilor și la reducerea grăsimilor.
   • CDC recomandă adulților să facă 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână. Puteți face 30 de minute de exerciții cardio 5 zile pe săptămână pentru a atinge acest obiectiv.
   • Încercați o varietate de exerciții cum ar fi: mersul pe jos, mersul pe jos / jogging, mersul cu bicicleta, utilizarea benzii de alergat, înotul sau săriturile.
   • Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate sau la menținerea unei greutăți sănătoase, s-a demonstrat că exercițiile sănătoase pentru inimă ajută la controlul diabetului, a tensiunii arteriale crescute și a colesterolului.

2. 

   Antrenament de forță 2 zile. În plus față de suportul cardiovascular, ar trebui să adăugați câteva zile la antrenamentul de forță sau rezistență.
   • Centrul CDC pentru Controlul Bolilor recomandă 2 zile de antrenament de forță pentru cel puțin 20 de minute pe sesiune. De asemenea, Centrul încurajează o varietate de exerciții pentru a dezvolta diferite grupe musculare (picioare, piept, ax, brațe etc.).
   • Există multe activități care pot fi numărate ca antrenament de forță, inclusiv: ridicarea greutăților, folosirea ridicatorilor de greutăți, yoga și pilates.

3. 

   Evitați exercițiile de îngroșare a gâtului. Există multe exerciții care sunt comercializate sub formă de slăbire a gâtului. Cu toate acestea, în cea mai mare parte au efectul opus.
   • Deși ați putea crede că exercitarea mușchilor din jurul gâtului poate ajuta la pierderea de grăsime, aceste exerciții vor ajuta, de fapt, la creșterea mușchilor din jurul gâtului. Mușchii mai mari îți fac gâtul mai gros, nu mai mic.
   • În general, când slăbești, vei observa o scădere a grăsimii din jurul gâtului.
   publicitate

Partea 3 din 3: Luați în considerare produsele de îngrijire a pielii

1. 

   Purtați întotdeauna protecție solară. Pe lângă mâncare și exerciții fizice, utilizarea de protecție solară poate ajuta la reducerea ridurilor și a vergeturilor.
   • Dacă pielea ta a fost afectată de soare care ridează și îmbătrânește pielea, acest lucru poate face ca aspectul tău să arate mai rău atunci când excesul de grăsime este deja în jurul gâtului tău.
   • Bărbații și femeile recomandă cea mai mică protecție solară la 15 SPF pe tot parcursul anului. Veți avea nevoie de o cremă cu un SPF mai mare dacă trebuie să stați în lumina directă a soarelui pentru perioade lungi de timp.

2. 

   Folosiți o cremă cu retinol / vitamina A. Există multe creme retinoide antirid disponibile atât pe tejghea, cât și pe tejghea. Anumite creme vor menține pielea tânără și vor reduce ridurile.
   • Folosind o combinație de protecție solară, cremă hidratantă, dietă și exerciții fizice, aceste creme pot ajuta la reducerea pielii încrețite și încrețite din jurul gâtului.
   • Modalitățile și cremele folosite în facilitățile de îngrijire a pielii sunt considerate standardul de aur și oferă de obicei cele mai bune rezultate.

3. 

   Luați în considerare chirurgia plastică. Dacă ați încercat să faceți dietă, să faceți mișcare și să folosiți loțiune, vă recomandăm să cântăriți mai agresiv pentru a scăpa de excesul de piele și grăsime din jurul gâtului.
   • Există multe opțiuni de tratament diferite, inclusiv: liposucție, injecție cu botox, iradiere cu laser și ridicare a gâtului.
   • Consultați la un dermatolog pentru ce este mai bun pentru corpul dvs. și bugetul dvs. (unele tratamente pot fi foarte scumpe).
   publicitate

Sfat

• Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face dietă sau de a vă exercita. Vă vor spune probabil dacă pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt potrivite pentru dvs.
• Îndepărtarea sau reducerea grăsimii și a excesului de piele din jurul gâtului poate fi foarte supărătoare. Acest lucru necesită o combinație adecvată de dietă, exerciții fizice și îngrijire a pielii.