Conţinut

• Pași

Deși există multe suplimente pe piață care sunt comercializate ca suplimente eficiente pentru slăbit, puteți efectiv face acest lucru fără a lua niciun medicament. Unele medicamente nu numai că nu funcționează, dar sunt, de asemenea, periculoase pentru persoanele cu probleme de sănătate sau care iau alte medicamente. Prin urmare, ar trebui să aplicați câteva metode de slăbire în loc să luați medicamente.

Pași

Metoda 1 din 2: Calculați caloriile pentru scăderea în greutate

1. 

   Găsi rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Puteți utiliza calculatorul BMR online pentru a calcula BMR prin înălțime și greutate, împreună cu o serie de alți factori.

2. 

   
   
   Consum caloric mai mic decât BMR. Pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii mai mic decât BMR zilnic. Puteți jurnaliza sau utiliza aplicații speciale pe telefon pentru a ține evidența caloriilor pe zi.
   • Unele dintre aplicații includ Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate și My Diet Diary.
   • Mai multe aplicații funcționează pentru a vă monitoriza aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine, pentru a vă asigura că vă aflați la un nivel sănătos al acestor substanțe.
   • Nu pierdeți brusc prea multe calorii sau vă veți încetini metabolismul, ceea ce va face să slăbiți mai greu. O persoană care cântărește 150 kg își poate reduce aportul cu 1000 de calorii pe zi, dar cineva care cântărește 75 kg ar trebui să-și limiteze aportul la aproximativ 500 de calorii.

3. 

   
   
   Alăturați-vă unui club de slăbit. Cluburile și serviciile pentru slăbit vă ajută să vă calculați consumul de calorii atunci când vă este foame sau aveți dificultăți în urmărirea dvs. Unele cluburi / servicii includ Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig etc.
   • Aceste grupuri nu numai că vin cu un plan eficient de slăbire, dar participă și la sprijin și responsabilitate.

4. 

   
   
   Bea apă. Apa ajută la pierderea în greutate în multe moduri diferite. Acest lichid reduce foamea și setea în loc de băuturile cu zahăr care adaugă mai multe calorii la mese.
   • De asemenea, apa îmbunătățește metabolismul și spală toxinele.

5. 

   
   
   Evitați anumite alimente. Multe alimente mici ambalate conțin destul de multe calorii, ceea ce face mai dificilă calcularea caloriilor. Unele alte alimente au o valoare nutritivă redusă, nu vă ajută să reduceți aportul caloric, deoarece organismul are încă nevoie să absoarbă nutrienți adecvați. Unele alimente de evitat includ:
   • Gustările numai pentru carbohidrați includ prăjituri, cereale uscate, pâine sau prăjituri cu orez. Aceste alimente scad nivelul zahărului din sânge, promovând organismul să producă mai multă insulină, făcându-vă să vă înfometați mai repede.
   • Mancare inghetata. De obicei sunt bogate în sodiu, ceea ce determină retenția de apă în organism. Atunci planul tău de slăbire nu va fi activ sexual.
   • Gustări bogate în fibre. Aceste alimente au un efect asupra aportului de fibre (făcându-vă să vă simțiți plin), în timp ce puteți lua fibre fixe cu fructe sau legume în masă.
   • Alimentele sunt publicitate ca fiind slabe. S-ar putea să credeți că aceste alimente vă susțin planul alimentar, dar în realitate veți mânca mai mult, iar acești producători de alimente folosesc adesea zahăr pentru a compensa aroma lor fără grăsimi. . Deci, acest lucru vă poate afecta pierderea în greutate.
   • Suc de fructe. Această băutură conține cantitatea de zahăr din fruct și nu are fibre.
   • Băuturi cu îndulcitori artificiali. Îndulcitorii artificiali vă fac să vă doriți să mâncați mai mult și să mergeți împotriva dietei sănătoase.
   • Vin. Alcoolul poate supraîncărca ficatul, deoarece băutura conține toxine care fac ca ficatul să lucreze la detoxifiere și să nu-și mai permită să ardă grăsimi.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Exercițiu pentru scăderea în greutate

1. 

   
   
   Discutați regimul de exerciții cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți boli de inimă, astm, diabet sau orice altă afecțiune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă va ajuta, de asemenea, să determinați greutatea ideală, precum și cum să atingeți acel indice de greutate.
   • Acest pas este deosebit de important dacă trebuie să slăbești mult. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați în continuare medicului dumneavoastră dacă pierdeți mai mult sau mai puțin în greutate.

2. 

   
   
   Fa aerobic. Pur și simplu numit „exercițiu cardio”, exercițiile aerobe pot fi eficiente, deoarece îți stimulează metabolismul după oprire. Aceasta înseamnă că corpul tău va arde calorii mai repede în acest timp și vei pierde în greutate arzând mai multe calorii atunci când vei intra.
   • Exercițiul aerob implică mișcări ușoare, moderate sau de intensitate mare, care durează o vreme.
   • În fiecare săptămână ar trebui să se facă cel puțin cinci până la șapte zile cu 30 de minute pe zi.

3. 

   Exercițiu pentru a crește condiția fizică. Acest exercițiu face mușchii mai mari și necesită mai multe calorii, astfel încât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus dacă aveți mușchi mari și puternici.
   • Unele dintre exercițiile de antrenament de forță includ flotări, abdominale, antebrațe, ghemuite și pași lungi.
   • Puteți face antrenament de forță de trei ori pe săptămână cu sesiuni de o oră pentru a pierde în greutate în timpul și după activitatea fizică.

4. 

   Mers pe jos. Acesta este cel mai bun sport pentru persoanele care au nevoie de exerciții fizice ușoare din cauza unei serii de probleme de sănătate care îi împiedică să facă exerciții aerobice. În plus, mersul pe jos este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta mentală în special și pentru sănătatea ta în general.
   • Mersul pe jos 45 de minute pe zi te ajută să slăbești până la 0,5 kg pe săptămână.
   publicitate