Conţinut

• Pași

Pentru mulți oameni, slăbitul este atât o provocare fizică, cât și mentală. Mai mult, este și o provocare financiară, deoarece a merge la sală în fiecare lună costă foarte mulți bani, achiziționarea de echipamente de gimnastică relativ scumpe, pastile pentru slăbit și suplimente vă poate costa mai mult decât vă așteptați. În loc să cheltuiți bani pentru a vă menține sănătos și a pierde în greutate, schimbați-vă obiceiurile de exercițiu, dieta și stilul de viață pentru măsura ideală și economică.

Pași

Metoda 1 din 3: Exersați, dar este ieftin

1. 

   Proiectează-ți propriul exercițiu acasă. În loc să cheltuiți bani pentru a merge la sală, profitați de spațiul de acasă pentru a face o sală de sport. Dacă aveți o conexiune la internet, veți găsi o mulțime de exerciții gratuite pe care le puteți face acasă.
   • De asemenea, puteți găsi exerciții de tonifiere a corpului sau puteți face exerciții complete pentru a pierde în greutate.
   • Dacă doriți să arătați bine, începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi. Apoi, creșteți treptat nivelurile cu o combinație de cardio cu mersul pe jos sau jogging, antrenament la intervale și exerciții de întindere.

2. 

   
   
   Practica yoga acasă. Există o mulțime de exerciții gratuite de yoga online cu tutoriale video și tehnici de respirație pe care le puteți folosi,
   • Căutați exerciții elementare atunci când sunteți nou în yoga. Rămâneți la yoga în fiecare zi în spații deschise de acasă. În timp, veți dezvolta o rutină zilnică de yoga.

3. 

   
   
   Creați un grup de jogging cu prietenii. Invită încă câțiva prieteni să slăbească și înființează un grup de jogging pentru a nu cheltui mulți bani. Faceți cunoștință cu prietenii de 2 ori pe săptămână pentru o alergare de 30 de minute, apoi creșteți treptat viteza și distanța în timp. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să cheltuiți bani și să vorbiți împreună în timpul exercițiului.

4. 

   
   
   Alăturați-vă unui club de sport și divertisment. Găsiți un club de sport și divertisment în care locuiți fără costuri pentru a vă alătura. Unele cluburi oferă gratuit echipamente sportive, cum ar fi rachete, mingi și mănuși.
   • De asemenea, vă puteți alătura unui meci aleatoriu local, care costă bani, atâta timp cât sunteți dispus să vă alăturați și să fiți sportivi.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei

1. 

   Determinați aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate pe termen scurt, ar trebui să calculați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un calculator online pentru a determina câte calorii trebuie să obțineți suficient pentru exerciții fizice fără să vă îngrășați.
   • Amintiți-vă că nu ar trebui să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul, deoarece va duce la pierderea în greutate nesănătoasă și la alte probleme de sănătate. De asemenea, ar trebui să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a pierde rapid, eficient și sănătos în greutate. Aportul scăzut de calorii vă va ajuta să slăbiți rapid, dar vă va încurca cu sistemul imunitar. În plus, când vei începe să mănânci din nou în mod normal, greutatea ta va crește și ea.

2. 

   Consumați multe legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Proiectați mesele care să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi reduse și o sursă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
   • Sursele sănătoase de proteine ​​includ albușuri de ou, produse din soia și pui. Peștii, cum ar fi somonul, peștele și crustaceele, cum ar fi creveții și homarul, sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​pentru o dietă sănătoasă. Mănâncă iaurt grecesc fără grăsimi pentru proteine ​​și pentru a include produse lactate în dieta ta.
   • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv: broccoli, conopidă, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, varză, salată, castraveți și țelină. Aburirea sau coacerea legumelor în loc de prăjire vă va ajuta să obțineți nutrienții și antioxidanții de care aveți nevoie cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru întreaga săptămână.
   • Sursele de grăsimi sănătoase includ avocado și semințe, precum și ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado. Gătitul cu aceste uleiuri va crește conținutul de grăsime, dar nu va determina creșterea în greutate.

3. 

   Reduceți carbobidrații, zaharurile și grăsimile animale. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri determină organismul să secrete insulină, care este hormonul care păstrează grăsimile din organism. Când scade nivelul insulinei, corpul tău va începe să ardă grăsimi. În plus, ajută și rinichii să îndepărteze sarea și apa, contribuind la pierderea în greutate a apei.
   • Evitați alimentele cu amidon și carbohidrați, cum ar fi biscuiții, chipsurile și pâinea albă. De asemenea, trebuie să evitați alimentele bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele, prăjiturile și alte alimente nedorite.
   • Grăsimile animale din carnea roșie și carnea care miroase a miel au un conținut ridicat de grăsimi și încetinesc sistemul imunitar, deoarece sunt nedigerabile. Planificați să opriți carnea de vită și mielul timp de o săptămână.

4. 

   Alegeți zahăr natural în loc de zahăr artificial. În loc de produse de patiserie ca garnitură, înlocuiți-le cu o bucată de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi zmeură, mure, afine sau căpșuni. Folosiți zahăr natural atunci când îl adăugați la cafeaua de dimineață, cum ar fi 1 linguriță de miere sau miere de agave.
   • Dieta dvs. ar trebui să se concentreze în principal pe surse sănătoase de nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi și legume. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți și zaharuri sănătoase din fructe.

5. 

   Faceți un plan de masă pentru întreaga săptămână. Planul dvs. de masă ar trebui să includă 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină), cu 2 gustări (între micul dejun și prânz, între prânz și cină), cu o oră de masă stabilită. Acest lucru vă va ajuta să mâncați masa potrivită timp de 7 zile fără a sări peste mese sau a mânca târziu. Consumul de 1.400 de calorii pe zi, combinat cu exerciții fizice regulate, vă poate ajuta să pierdeți în greutate sănătoasă, dar depinde în continuare de sexul dvs., vârsta, înălțimea, nivelul de activitate și greutatea actuală.
   • Faceți o listă cu alimentele pe care doriți să le cumpărați pe baza planului dvs. de masă. Stocați-vă alimentele esențiale pentru mese toată săptămâna, astfel încât să puteți găti ușor și rapid.

6. 

   Nu sari peste mese. Când aveți un plan de masă și mâncați la ora potrivită în fiecare zi, evitați săriți peste mese sau să nu mâncați, deoarece nu vă este foame.Omiterea meselor sau mutarea meselor până când vă este foame vă poate determina să mâncați mai mult și să vă pierdeți controlul.
   • Când stai și mănânci, limitează distracțiile, astfel încât să te poți concentra asupra mâncării. Opriți computerele și televizoarele și lăsați-vă deoparte telefonul. Mestecați încet, astfel încât să nu mâncați prea repede sau în grabă.

7. 

   Evitați să mâncați afară. Când mâncați afară, va fi dificil să obțineți o masă nutritivă push. În plus, să mănânci afară te costă și foarte mulți bani. În schimb, obișnuiește să gătești acasă. Deși vă va costa bani, veți primi o masă hrănitoare pe care nu o puteți pierde. În plus, a mânca sănătos vă va ajuta să pierdeți în greutate, mai degrabă decât să vă îngrășați.

8. 

   Bea multă apă. Economisiți bani și reduceți zahărul din băuturile răcoritoare și sucurile cu 8 căni de apă pe zi. Reducerea sifonului vă poate ajuta să pierdeți în greutate și vă poate oferi mai multă energie pentru a face mișcare. De asemenea, este important ca apa să poată fi găsită peste tot.
   • Aduceți o sticlă plină de apă, astfel încât să o puteți bea încet pe tot parcursul zilei. Consumul de apă vă va ajuta corpul să digere mâncarea. Evitați să beți prea multă apă odată, deoarece vă poate determina umflarea stomacului.

9. 

   Reduceți alcoolul. O altă modalitate de a economisi bani și de a pierde în greutate este limitarea alcoolului. Caloriile din băuturile alcoolice, cum ar fi alcoolul, berea și cocktail-urile zaharate, sunt adesea dificil de ars în timpul exercițiului. Aceste băuturi deshidratează, de asemenea, corpul, rezultând ca organismul să încerce să rămână hidratat și să nu ofere suficientă energie pentru a face mișcare. publicitate

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă rutina zilnică

1. 

   Parcarea mașinii departe de birou. Dacă întâmpinați probleme la aranjarea timpului de exerciții, creați o modalitate de a merge parcând mașina la capătul curții sau coborâți din autobuz la o stație ușor departe de locul de muncă și de mers pe jos. Astfel, ești obligat să faci mișcare în fiecare zi pentru nimic.

2. 

   Ia scările. Când apartamentul sau biroul dvs. nu sunt prea înalte sau urcați la etajul următor al mall-ului, alegeți să luați scările. Urcarea și coborârea scărilor este ca și cum ai face exerciții cardio. Drept urmare, vei slăbi fără să mergi la sală.
   • Dacă tocmai ai început să faci mișcare, fă cardio o dată pe zi timp de 30 de minute, de parcă corpul tău nu se va simți copleșit.

3. 

   Aduceți prânzul la serviciu. Aducerea prânzului vă va ajuta să evitați să mâncați în mijlocul mesei. Pregătiți prânzul cu o seară înainte, astfel încât să nu trebuie să mâncați afară și să cheltuiți bani pentru lucruri nesănătoase.

4. 

   Dormi 8 ore pe zi. Stresul și anxietatea pot fi cauzate de alimente și pot duce la obiceiuri alimentare nesănătoase. Încercați să dormiți suficient în fiecare noapte, astfel încât să vă puteți odihni, să vă relaxați și să aveți suficientă energie pentru a face mișcare. Când dormi bine, scazi concentrația de cortiol, hormonul care se dezvoltă atunci când ești anxios sau stresat. Puteți evita să mâncați cacealma dormind 8 ore pe zi. publicitate