Conţinut

• Pași
• Sfat

O frecvență cardiacă normală în repaus este de aproximativ 60-100 bătăi / min pentru adulți. Este posibil să fiți nerăbdător să vă vedeți ritmul cardiac ridicat sau când medicul dumneavoastră spune acest lucru. Ritmurile cardiace umane sunt inerent înclinate, dar ritmul cardiac anormal de ridicat poate duce la multe probleme grave de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord sau boli pulmonare. Există mai multe metode naturale de scădere a ritmului cardiac dacă ritmul cardiac este mai mare decât sănătos.

Pași

Metoda 1 din 4: Reduceți ritmul cardiac cu tehnici de respirație și meditație

1. 

   Folosiți tehnici de respirație pentru a reduce stresul. Toată lumea știe că stresul poate crește ritmul cardiac. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează adrenalină care determină creșterea ritmului cardiac pentru a vă ajuta să faceți față factorilor de stres. Tehnicile adecvate de respirație vor ajuta corpul să se relaxeze și să se relaxeze, reducând astfel ritmul cardiac.
   • Stai drept. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas. Mâna ta va simți abdomenul tău umflat, dar mâna de pe piept nu se va mișca. Expirați încet cu gura aproape închisă. Folosiți-vă mâinile pe stomac pentru a împinge aerul, dacă doriți. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
   • Inspirați și expirați rapid prin nas (aproximativ 3 respirații pe secundă), gura închisă. Apoi, respirați din nou la normal. Faceți acest exercițiu de respirație timp de 15 secunde sau mai mult.

2. 

   
   
   Practicați meditația. Meditația poate fi utilizată atât pentru tehnici de calm fizic, cât și psihic. Persoanele bolnave sau care au probleme de sănătate folosesc adesea această tehnică pentru a relaxa corpul și mintea și pentru a obține un echilibru psihologic. Mindfulness este un mod simplu și eficient de a începe o sesiune. meditație zilnică:
   • Așezat într-o poziție confortabilă, puteți sta pe un scaun, puteți sta cu picioarele încrucișate sau îngenuncheați.
   • Începeți să vă concentrați asupra respirației și, după un timp, mintea dvs. va începe să rătăcească. Când aflați acest lucru, concentrați-vă din nou asupra respirației.
   • Nu te opri să te concentrezi asupra gândurilor tale.
   • Faceți acest exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 5 minute, dacă doar exersați pentru prima dată. Repetați acest exercițiu în mod regulat, cel puțin o dată pe zi. După un flux constant de meditație mindfulness, puteți crește treptat timpul de fiecare dată când doriți.

3. 

   
   
   Folosiți tehnici de vizualizare direcționate pentru a vă relaxa mintea. Vizualizarea dirijată este o tehnică utilizată pentru a reduce gândurile inutile de anxietate și neliniște. Vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați, reduce efectele negative ale factorilor de stres și, în cele din urmă, vă scade ritmul cardiac. Efectuați următoarea tehnică timp de 10 până la 20 de minute:
   • Pregătiți-vă înainte de a vă imagina. Evitați să vă uitați la televizor, să navigați pe internet și alți factori de stres.
   • Găsiți un loc liniștit și confortabil unde să vă odihniți și să meditați.
   • Dacă este posibil, culcați-vă.
   • Începeți să închideți ochii, respirați încet și adânc.
   • Concentrați-vă pe vizualizarea unei imagini în care găsiți liniște și relaxare. De exemplu, imaginați-vă că sunteți la plajă, mergând, mergând pe nisip și adiere de vântul rece. Imaginați-vă că plutiți ușor pe apă.
   • După aceea, începeți să explorați scena pașnică pe care o imaginați.
   • Când sunteți pe punctul de a ieși din imagine, respirați adânc și deschideți ochii.

4. 

   
   
   Aplicați o metodă de relaxare dinamică, tensiune musculară - relaxare. Pentru această tehnică, veți lucra încet la întinderea și relaxarea grupurilor musculare. Ajută corpul și mintea să se relaxeze, contribuind astfel la scăderea ritmului cardiac.
   • Așezați-vă confortabil pe un scaun sau culcați-vă.
   • Încordează mușchii din degetele de la picioare. Țineți apăsat 5 secunde, apoi eliberați și relaxați-vă timp de 30 de secunde.
   • În mod similar, veți întinde și elibera alte grupe musculare în următoarea secvență: picioare, coapse, abdomen, brațe și gât.
   • Puteți repeta acest exercițiu în ordine inversă de la gât până la picioare.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Reduceți ritmul cardiac cu exerciții fizice

1. 

   Faceți un plan de exerciții. Exercițiile fizice au multe beneficii, iar reducerea ritmului cardiac este unul dintre ele. În timp ce vă exercitați, ritmul cardiac va crește, dar după o perioadă de exerciții aerobice persistente, ritmul cardiac de odihnă va scădea. Puteți exercita orice mod doriți pentru a obține acest beneficiu. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi.
   • Dacă nu aveți timp să faceți mișcare pentru că sunteți prea ocupat, încercați să alocați timp dimineața devreme pentru a vă antrena, înainte de a începe alte activități.
   • Dacă vă este greu să petreceți 30 de minute la rând exerciții fizice, împărțiți-l în două timp de 15 minute în diferite momente ale zilei.

2. 

   Faceți exerciții aerobice pentru o ritm cardiac mai lent în repaus. Veți avea o frecvență cardiacă de repaus mai lentă dacă inima dvs. este mai sănătoasă. Exercițiul aerob ajută la reglarea activității cardiovasculare, reduce riscul bolilor de inimă, scade tensiunea arterială și crește indicele HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată) sau „colesterolul bun”. Exercițiile aerobice bune includ:
   • Jogging
   • Înot
   • Mers pe jos
   • Ciclism
   • Dans
   • Dansând brațele și picioarele

3. 

   Exercitați intensitatea potrivită pentru a reduce ritmul cardiac. S-a dovedit că exercițiul intens și moderat scade ritmul cardiac în repaus.Există multe exerciții pe care le puteți face, dar asigurați-vă că trec testul de vorbire / cântat pentru a vă asigura că intensitatea este corectă: dacă nu puteți vorbi în timpul exercițiului, intensitatea este prea intensă dar dacă poți cânta în timpul antrenamentului, tonul este prea redus.

4. 

   Determinați-vă ritmul cardiac țintă pentru o eficiență maximă a exercițiului. Identificarea ritmului cardiac vizat vă va permite să vizați un anumit interval de ritm cardiac în timpul exercițiului. Acest lucru vă permite să vă împingeți ritmul cardiac mai sus pentru o inimă mai sănătoasă fără a o supraîncărca (periculos).
   • În primul rând, trebuie să vă estimați ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de la vârstă. Acesta este numărul maxim de ritm cardiac pe minut când faceți exerciții.
   • Apoi, vă veți calcula ritmul cardiac țintă: exercițiul cu intensitate moderată vă va face inima să atingă 50-70% din ritmul cardiac maxim; Această cifră pentru antrenament intens este de 70-85%.
   • De exemplu, dacă aveți 45 de ani, ritmul cardiac maxim este de 175 (220 - 45 = 175). Frecvența cardiacă țintă este de aproximativ 105 (60% din 175 = 105) pentru antrenamentul de intensitate moderată și 140 (80% din 175 = 140) pentru antrenamentul intens.

5. 

   Știți cum să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor. Înainte de a vă exercita, veți lua un puls la încheietura mâinii sau gâtului, numărând numărul de bătăi pe minut. După antrenament sau în timpul răcirii, luați un alt puls.
   • Luarea periodică a pulsului vă va ajuta să vedeți dacă vă exercitați în intervalul țintă al ritmului cardiac.
   • De asemenea, puteți purta un monitor de ritm cardiac (chiar și un smartphone) pentru a vă măsura ritmul cardiac în timpul exercițiului.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Reduceți ritmul cardiac cu dieta

1. 

   Consumați alimente bogate în magneziu pentru susținerea enzimelor. Magneziul este unul dintre cele mai esențiale minerale pentru menținerea sănătății inimii. Acesta joacă un rol activ în reglarea a peste 350 de enzime din organism, susținerea funcției mușchilor inimii și reducerea tensiunii arteriale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult magneziu este potrivit pentru dvs., deoarece obținerea unui exces de magneziu vă poate reduce frecvența cardiacă periculos de scăzută. Alimentele bogate în magneziu includ:
   • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
   • Cereale integrale
   • Nuci (cum ar fi migdale, nuci și caju)

2. 

   Ia suficient potasiu. Potasiul este important pentru sănătate, deoarece toate celulele, țesuturile și organele au nevoie de el pentru a funcționa. Potasiul afectează, de asemenea, ritmul cardiac și creșterea aportului de potasiu poate ajuta la scăderea ritmului cardiac. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită de potasiu pentru dvs., deoarece consumul de prea mult potasiu vă poate reduce frecvența cardiacă în mod periculos. Alimentele bogate în potasiu includ:
   • Carne (carne de vită, porc, pui)
   • Anumite tipuri de pește (somon, cod, halibut)
   • Cele mai multe fructe și legume
   • Leguminoase (linte)
   • Produse lactate (lapte, brânză, iaurt ...)

3. 

   Adăugați calciu în dieta dvs. pentru a menține sănătatea inimii. Calciul, un electrolit precum potasiul și magneziul, este esențial pentru sănătatea inimii. Sănătatea inimii este foarte dependentă de calciul găsit în celulele musculare ale inimii. Prin urmare, pentru ca mușchiul inimii să funcționeze cel mai eficient, trebuie să oferiți suficient calciu organismului. Sursele alimentare de calciu includ:
   • Produse lactate (lapte, brânză, iaurt ...)
   • Legume cu frunze de culoare verde închis (broccoli, varză, verzi ...)
   • Pilchard
   • Lapte de migdale

4. 

   Evitați cofeina. Cofeina este un stimulent care poate crește ritmul cardiac. Efectele cofeinei pot dura câteva ore după ce ați consumat-o. Din acest motiv, cel mai bine este să eviți cofeina dacă vrei să scazi ritmul cardiac. Produsele cu cafeină includ:
   • Cafeaua
   • Ceai negru și verde
   • Unele tipuri de sifon
   • Ciocolată
   publicitate

Metoda 4 din 4: Când trebuie găsită intervenția medicală

1. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome de tahicardie. Tahicardia (în medicina numită tahicardie) poate avea multe cauze de bază, dintre care unele necesită intervenție medicală. Acest simptom poate duce la complicații mai grave dacă nu îl controlați. Dacă aveți tahicardie sau simptome asociate, consultați-vă medicul, astfel încât medicul dumneavoastră să poată determina cauza și să recomande un regim de tratament adecvat. Unele dintre simptomele comune sunt:
   • Respirați rapid
   • Ameţeală
   • Simțind că inima bate puternic
   • Bate-ți pieptul, simțind că inima ta „bate o tobă” sau are un eșec ritmic
   • Dureri în piept
   • Leșin
2. Mergeți la camera de urgență pentru simptome severe. Dacă aveți dificultăți de respirație, leșin sau dureri în piept care persistă mai mult de 2-3 minute, sunați la numărul de urgență sau mergeți imediat la spital. Aceste simptome sunt semne ale unui infarct sau ale unei complicații mai grave. Alte simptome ale unui atac de cord sunt:
   • Durere care iradiază la gât, brațe, maxilar sau spate.
   • Un sentiment de stoarcere sau stoarcere în piept
   • Greață, indigestie, dureri de stomac sau o senzație similară cu arsurile la stomac
   • Obosit
   • Amețeli sau amețeli
   • Transpirație rece
3. Înainte de a încerca remedii casnice, consultați-vă medicul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să tratați tahicardia cu dietă, exerciții fizice sau suplimente. În funcție de starea generală de sănătate și de cauza din spatele simptomelor, unele soluții pot face mai mult rău decât bine. Discutați planul de tratament cu medicul dumneavoastră, oferindu-le detalii despre istoricul medical, medicamentele sau suplimentele pe care le luați.
   • Unele suplimente pot interacționa cu alte suplimente sau medicamente, așa că consultați-vă medicul.
   • Exercițiile fizice excesive pot fi periculoase pentru inimă, mai ales dacă o frecvență cardiacă rapidă este asociată cu o problemă cardiacă de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care sunt sigure și potrivite pentru dvs.
4. Căutați un examen medical conform recomandărilor medicului. Dacă ați fost diagnosticat cu tahicardie, este important să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă gestiona simptomele și problemele potențiale. Ar trebui să urmăriți periodic și să urmați instrucțiunile de tratament la domiciliu ale medicului dumneavoastră.
   • Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome noi sau agravante.
   • Nu întârziați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri, chiar înainte de a vă programa vizita de urmărire.
   publicitate

Sfat

• Ar trebui să evitați produsele din tutun pentru a proteja inima. Evitați utilizarea tutunului pentru a proteja sănătatea inimii. Nicotina din țigări poate restrânge vasele de sânge, poate interfera cu circulația sângelui și poate face inima să lucreze mai mult. Acest lucru va duce la o tahicardie.
• Ar trebui să vă adresați periodic medicului dumneavoastră dacă doriți să reduceți ritmul cardiac.