Conţinut

• Pași

Stima de sine sau modul în care ne vedem pe noi înșine este unul dintre factorii care ne creează emoțiile personale. Dacă sunteți o persoană cu o stimă de sine ridicată, s-ar putea să vă fie enervant să vedeți un prieten sau o persoană dragă având probleme din cauza stimei de sine scăzute și a atitudinilor negative față de voi înșivă. Deși nu îi poți face să se simtă mai bine cu ei înșiși, poți ajuta, susține, motiva și stabili un model pentru o imagine de sine pozitivă.

Pași

Partea 1 din 4: Exprimarea ajutorului

1. 

   Fii un bun prieten. Un bun prieten vă poate ajuta ascultând din suflet. Deși menținerea prieteniei cu cineva care se află într-o dispoziție instabilă este, de asemenea, o mare provocare, rețineți că aceasta este doar o stare temporară și cealaltă persoană lucrează la îmbunătățirea situației.
   • Încearcă să petreci timp cu prietenii tăi. Persoanelor cu o stimă de sine scăzută le lipsește adesea inițiativa în a le propune altora planuri. Ar trebui să planificați în mod proactiv și să respectați implementarea. Dificultatea în abordarea și implementarea planurilor de comunicare socială nu este o problemă simplă. Acest lucru poate reflecta de fapt anxietatea, frica sau depresia unei persoane cu o stimă de sine scăzută.
   • Efectuarea „întâlnirilor” regulate este foarte utilă, reducând nevoia de a sta în jur și de a planifica și asigurându-vă că întâlnirile dvs. sunt programate în timpul săptămânii, evitând să ieșiți și să nu aveți probleme. Contactați în orice scop. Fie că este vorba de o întâlnire la cafea într-o duminică după-amiază, o carte de miercuri seara sau o baie zilnică, aceste întâlniri sunt cruciale pentru a vă ajuta prietenia.
   • Ascultați-vă prietenii, mențineți contactul vizual în timpul conversațiilor. Vorbiți despre problemele lor, întrebați-le ce au și oferiți ajutor și sfaturi (dar numai atunci când cer). Un pic de îngrijire are un efect de durată. Arătarea că îți pasă de prietenii tăi poate contribui la îmbunătățirea stimei de sine.

2. 

   
   
   Evită să-l forțezi pe cealaltă persoană să gândească așa sau aia. Poate fi foarte nesăbuit dacă încercați să faceți persoana pe care doriți să o ajute să vă fie ostilă doar pentru că îi spuneți direct să se gândească la ei înșiși și cum să acționeze corect. În schimb, ar trebui să-l susții și să-l ajuți pe acest prieten acceptând cine sunt, încercând să îi motivezi și să le oferi un exemplu pentru a gândi mai pozitiv și a avea grijă de ei înșiși.
   • Dacă încercați să contracarați partea negativă a persoanei, aceasta nu va răspunde pozitiv. Aceasta nu este o rezolvare de probleme prin rațiune.
     • De exemplu, dacă spun „mă simt prost pe mine” și nu vei fi de niciun ajutor dacă răspunzi „Nu, nu ești deloc: ești foarte deștept”. În acest moment, devine mai ușor pentru ei să se gândească la ei înșiși ca fiind stupizi - ceea ce încă mai cred.
     • În schimb, încearcă să răspunzi la „Mă simt prost pe mine” spunând „Îmi pare atât de rău că te simți așa”. Ce te face sa crezi asta? S-a întâmplat ceva? " Acest lucru poate crea un mediu propice unei conversații productive.
   • Ascultați-le sentimentele. Doar ascultându-i le spuneți că le dați putere. Deseori susții că emoțiile negative nu merită, dar este important să stai departe de ea.
     • De acord: „Pari foarte dezamăgit de faptul că nu ai o programare semi-formală.Îmi pot imagina că acest lucru este foarte dificil pentru tine. Am trecut prin același lucru ”.
     • Nu sunt de acord: "Nu ar trebui să fii prea trist că nu ai o întâlnire semi-oficială. Nu este mare lucru, uită-l. Mi s-a întâmplat mie și sunt bine. "
3. Faceți față problemei, dacă adversarul are abilitatea. Dacă cealaltă persoană are o stimă de sine scăzută, tind să fie mai personale. Problema este cu ei și pare rezolvabilă. Poate fi foarte util dacă cineva își vede problema dintr-o perspectivă clară. Amintiți-vă că problema va fi rezolvată numai după ce au apărut mai multe emoții negative.
   • • Pentru exemplul de mai sus: "Există o mulțime de cupluri care merg la întâlnirea semi-formală, dar știu că sunt mulți oameni care merg singuri. Și bineînțeles că nu ești singurul care face asta." .
     • Sau: "Mulți dintre noi facem carpooling, dacă vrei să mergi acolo. Te-am întâmpina cu adevărat. De fapt, dacă m-ai dori să te prezint colegului meu de cameră, mă gândesc." că voi doi veți fi perfecti împreună ... "

4. 

   
   
   Voluntari împreună. A ajuta o altă persoană este o modalitate de a consolida stima de sine. Motivând și depunând un efort pentru a-i ajuta pe ceilalți, veți putea spori stima de sine a prietenilor.
   • Sau încercați să le cereți ajutor prietene. O persoană cu stimă de sine negativă este de fapt mai dispusă să-și ajute prietenii decât el însuși. Oferiți cuiva ocazia de a-i oferi momente pentru a face ceva care creează stimă de sine.
   • De exemplu, poate fi util să cereți cuiva să vă ajute cu o problemă de dragoste sau să vă repare computerul.

5. 

   
   
   Fă-ți prietenul să se sprijine pe umăr când plânge. Dacă vor să-și împărtășească sentimentele sau să vă spună ce i-a determinat să fie scăzut de stimă de sine, atunci cel mai bine este să ascultați când vorbesc. De obicei, dacă cineva identifică cauza unei probleme de stimă de sine, va descoperi că emoțiile negative își au originea în afara lor, nu din ele însele.

6. 

   Propuneți-vă să reglați vocea din inima voastră. Întrebați-l pe cel mai bun prieten ce spune vocea lor interioară despre ei înșiși. Probabil veți găsi că a fost o serie de comentarii negative. Învățați-i cum să se descurce bine cu ei înșiși, oprind vorbirea de sine negativă și transformându-se în gânduri pozitive, pozitive.
   • De exemplu, dacă vocile lor spun: „Am încurcat toate eforturile de relaționare”, acest lucru arată cât de jalnic sunt să fie singuri în o relație. De asemenea, arată că persoana respectivă nu poate învăța nimic din greșeli sau poate condensa abilitățile pentru a continua să se îmbunătățească. Sperăm că, ca prieten, veți putea ajuta la corectarea acestor gânduri negative cu următoarele cuvinte:
     • „Această relație nu a funcționat și o știu cât mai curând posibil. Slavă Domnului că știu acum în loc să aștept să mă căsătoresc și să am 3 copii! "
     • "Poate că trebuie să trec prin niște iubiri înainte de a mă întâlni cu adevăratul prinț al vieții mele. Aproape toată lumea o face."
     • "Știu că trebuie să comunic mai bine. Voi lucra pentru a mă schimba - asta pot îmbunătăți."

7. 

   Oferiți tratament, sensibil, dacă vi se pare de ajutor. Dacă problema prietenului tău se înrăutățește și personal nu poți ajuta, sfătuiește-l să se trateze. Atât terapia comportamentală cognitivă, cât și terapia psihodinamică pot fi utile pentru o stimă de sine scăzută.
   • Poate doriți să inițiați cu atenție conversația. Nu vrei să o înstrăinezi pe cealaltă persoană sau să o faci să creadă că crezi că nu mai sunt din mintea lor.
   • Dacă ați trecut prin terapie, explicați cât de mult vă ajută.
   • Nu fiți surprins sau dezamăgit dacă sugestia dvs. este respinsă imediat. S-ar putea să semeni o sămânță și aceasta va crește și se va hrăni în sufletul celuilalt; în cele din urmă vor decide să caute un consultant.
   publicitate

Partea 2 din 4: Modelarea stimei de sine drepte

1. 

   Petreceți timp cu oameni care au gânduri negative despre ei înșiși. A fi în preajma persoanelor cu o stimă de sine ridicată poate fi de ajutor pentru cineva care suferă de o lipsă de stimă de sine sau de vinovăție. Dacă profitați de ocazie pentru a vă raporta la conștiința de sine, atunci veți fi tipul ideal de a vă simți sănătos sau fericit.

2. 

   Dați un exemplu pentru stabilirea obiectivelor, asumarea riscurilor și flexibilitatea. Persoanele cu o stimă de sine scăzută deseori ezită să ia decizii riscante sau să-și stabilească obiective de teama eșecului. Stabilind un obiectiv de a te strădui și de a-ți asuma riscuri, demonstrezi o abordare sănătoasă a vieții. În plus, demonstrarea faptului că eșecul nu este un dezastru va ajuta la arătarea unei persoane care se poate recupera, mergând înainte după ce a făcut un pas înapoi. Dacă este posibil, împărtășiți procesele de gândire cu cineva cu o stimă de sine scăzută. Poate doriți să subliniați că:
   • Care este obiectivul dvs. și de ce îl stabiliți. (Vreau să alerg la o distanță de 5000 de metri pentru a avea un corp sănătos).
   • Ce vei face când îți vei atinge obiectivele? (Când voi termina cursa, s-ar putea să mă gândesc să alerg jumătate din maraton).
   • Cum te vei simți dacă nu-ți îndeplinești obiectivul. Ce se întâmplă dacă încerc tot posibilul și o fac, dar nu reușesc? (Aș fi dezamăgit dacă nu aș termina pista, dar există mereu alte curse pentru mine. În plus, adevăratul meu obiectiv este să mă pun în formă. Dacă mă voi întări, voi fi cel. Dacă alergarea nu funcționează, există și alte activități pentru a-mi îmbunătăți sănătatea, astfel încât să pot practica.)
   • Rezultatele unei acțiuni riscante. (Mă voi îmbolnăvi mai mult. S-ar putea să am dureri de genunchi. Pot să arăt ciudat la sală. Pot să văd mai bine. Poate că îmi place foarte mult).
   • Cum te vei simți cu câteva rezultate diferite. (Aș fi încântat să reușesc, să am încredere în mine. Chiar dacă rănirea se înrăutățește. De asemenea, urăsc să mă simt în afara locului.)

3. 

   Exprimă-ți inima. Cu toții trăim cu propriile noastre voci și este dificil să știm că vocea ta interioară este anormală dacă nu există nimic de comparat. A vorbi cu cineva cu o stimă de sine scăzută despre modul în care vorbești și gândești despre tine poate să-l ajute să înțeleagă mai bine o voce interioară pozitivă.
   • Subliniază faptul că, chiar dacă lucrarea nu se desfășoară așa cum era de așteptat, nu te învinovăți sau nu te învinovățești.
   • Spune-le că nu ai crezut niciodată că alte persoane judecă sau se gândesc prost la tine.
   • Explicați-le cum vă lăudați pentru realizările voastre și că este mândrie, nu mândrie.
   • A da un model al propriei voci arată într-adevăr sprijinul pe care îl oferi persoanei pe care o iubești, nu rănirea acesteia.

4. 

   Explicați-vă că nu sunteți desăvârșiți. Pentru cineva cu o stimă de sine scăzută, o persoană încrezătoare este perfectă. Oamenii cu autocritică negativă tind să se critice cu asprime și, atunci când se compară cu ceilalți, au tendința de a compara cele mai rele cu cele mai bune. alte. Explicați că nu sunteți - nici nu vreți - să fiți perfecți și că vă iubiți pe voi înșivă, este util pentru cineva cu o stimă de sine scăzută.

5. 

   Arătați-vă că vă acceptați. Folosește-ți cuvintele și acțiunile pentru a anunța cealaltă persoană că trăiești cu adevărat pe tine însuți. Chiar și atunci când ai un scop sau o ambiție, ești mulțumit că ești tu însuți.
   • Încercați să folosiți fraze precum „mă pricep la ...” „Sper să cresc în continuare ...” „Iubesc ...” și „Mă simt confortabil când ...”

6. 

   Explicați stabilirea obiectivelor personale. Spuneți-le că aveți și lucruri la care să lucrați, dar nu trebuie să o vedeți ca dezavantajul dvs., acest lucru îi va ajuta să înțeleagă un mod sănătos de a se accepta.
   • Dimpotrivă, o persoană cu o stimă de sine scăzută poate crede: „Sunt un ratat pentru că nu am încă un loc de muncă”, puteți crea o abordare mai bună spunând „Sunt o persoană. Caut un loc de muncă care mi se potrivește.
   • În loc să vă gândiți: „Sunt o persoană dezorganizată, fără speranță”, puteți spune: „Puterea mea este să vin cu ideea de„ o imagine de ansamblu ”, mai degrabă decât cu atenția la detalii, totuși bineînțeles că încerc să fiu mai organizat și mai concentrat pe detalii ”.
   publicitate

Partea 3 din 4: Înțelegerea stimei de sine scăzute

1. 

   
   
   Acceptarea abilităților tale este limitată. Practic, stima de sine este o chestiune personală, iar persoanele cu stima de sine scăzută trebuie să se ajute de fapt să devină mai bune. Îi poți încuraja și susține, dar nu le poți îmbunătăți stima de sine.

2. 

   
   
   Identificați simptomele stimei de sine scăzute. A putea recunoaște simptomele unei stime de sine scăzute vă poate ajuta să vă sprijiniți persoana iubită. Unele simptome care trebuie avute în vedere includ:
   • Fă constant comentarii negative despre tine.
   • Este dificil să accepți tot ceea ce este imperfect în viață.
   • Îngrijorează-te sau intră în panică atunci când sunt străini în jur.
   • Renunțând fără a încerca de teama eșecului.
   • Rămâneți întotdeauna într-o apărare acerbă împotriva provocărilor nesemnificative.
   • Gândiți-vă că alții cred întotdeauna cel mai rău despre ei.

3. 

   
   
   Vorbește despre „a vorbi cu tine însuți”. Una dintre caracteristicile definitorii ale problemelor scăzute de stimă de sine este prezența unor critici dure în interiorul lor. De obicei, cealaltă persoană ar spune asta despre sine. Dacă persoana pe care o iubești se simte și ea așa, este posibil să aibă și gânduri negative despre sine. De exemplu:
   • „Sunt un porc gras și urât, nu e de mirare că nu am un iubit”.
   • „Urăsc această meserie, dar nimeni nu va angaja pe cineva ca mine”.
   • „Sunt un eșec”.

4. 

   Interveniți înainte ca problema să se înrăutățească. Dă-ți seama că a avea o stimă de sine scăzută se poate agrava, nu mai bine, dacă nu este tratat în timp. Dacă credeți că cineva are nevoie de ajutor, vorbiți-i cât mai curând posibil. Persoanele cu probleme de stimă de sine înrăutățite tind să:
   • Suporți o relație abuzivă
   • Deveniți propriul dvs. agresor sau agresor
   • Renunță la visele și obiectivele tale de teama eșecului
   • Neglijați igiena personală
   • Comiterea auto-vătămării
   publicitate

Partea 4 din 4: Exersează-ți grija de tine

1. Stabiliți limitele corespunzătoare, dacă este necesar. O persoană cu o stimă de sine scăzută poate deveni extrem de jalnică. Dacă doriți să ajutați, s-ar putea să fiți deranjați de apelul de la 3 dimineața, discuțiile nesfârșite despre ei înșiși obosiți sau care vă cer să le îndepliniți în timp ce aveți obligații sociale. alte. Prin urmare, ar trebui să stabiliți o limită pentru a împiedica prietenia voastră să se înrăutățească. De exemplu:
   • Prima ta obligație sunt copiii tăi. Aceasta nu înseamnă că prietenii nu sunt o prioritate, dar ascultarea copilului tău povestind dansul are prioritate față de citirea poeziei de la prietenii săi.
   • Apelul după ora 22:00 ar trebui să fie un apel cu adevărat urgent. De exemplu, un accident de mașină este o problemă urgentă, dar despărțirea de prietena ta nu este.
   • Luați-vă timp pentru a întreține alte relații. Prețuiți acest prieten, dar trebuie să petreceți timp cu alți prieteni, familie, iubit sau iubită și chiar timp pentru dvs.
   • Vei vorbi despre ceea ce îl deranjează pe cealaltă persoană și vei vorbi și despre propria ta viață, hobby-uri și alte lucruri legate de tine. Prietenia este o relație bidirecțională în care există un „da-și-ia”.
2. Amintiți-vă că sunteți doar un prieten, nu un specialist. Un terapeut nu este un prieten obișnuit și un prieten nu este cu siguranță un specialist. În procesul de a încerca să ajute pe cineva cu o stimă de sine foarte scăzută, un prieten poate petrece mult timp și efort ajutându-l pe bietul său prieten, dar este ineficient. Și acest lucru vă poate face să vă simțiți amândoi extrem de nefericiți și dezechilibrați. Dar un terapeut poate îmbunătăți o situație pe care chiar și prietenii foarte apropiați nu o pot face.
3. Nu accepta abuzuri. Din păcate, persoanele cu o stimă de sine scăzută pot deveni negative față de ceilalți. Uneori, acest lucru devine atât de grav încât este suprasolicitat. Nimeni nu te va obliga să ajuți pe cineva care te-a rănit fizic, verbal sau altfel.
   • Stima de sine scăzută împiedică oamenii să devină cruzi, cruzi cu ceilalți, indiferent de ce îi determină să aibă o stimă de sine scăzută.
   • Aveți dreptul să vă protejați de alte daune. Puteți alege să încheiați corect prietenia.
   publicitate