Conţinut

• Pași
• Avertizare
• De ce ai nevoie

Sarcina, modificările hormonale și îmbătrânirea pot cauza sânii lăsați. În timp ce îmbătrânirea țesutului mamar și a pielii este naturală, există exerciții și metode pe care le puteți folosi pentru a ajuta sânii fermi. Metodele chirurgicale sunt disponibile și pentru cei care doresc sâni semnificativ mai fermi.

Pași

Metoda 1 din 3: Preveniți sânii lăsați

1. 

   Purtați un sutien sportiv de susținere atunci când faceți mișcare. Pieptul tău sare și se relaxează la fiecare pas sau pas. Femeile cu sâni mari ar trebui să poarte un sutien sport cu un piept cu margini de cupă și corzi groase.
   • Sutienele sport ar trebui să se potrivească mai bine decât sutienele. Sutienul ar trebui să fie înfășurat în jurul coastelor.

2. 

   
   
   Intinde-te pe spate pentru a dormi. Dacă preferați să dormiți de partea voastră, puteți constata că pieptul superior este lăsat și relaxat. Când vă întindeți pe spate, vă puteți menține sânii fermi mai mult timp.

3. 

   Nu lăsați greutatea să se schimbe. Dieta Yoyo poate provoca vergeturi și elasticitate a pielii. De fiecare dată când te îngrași și apoi slăbești din nou, sânii tăi se vor lăsa mai mult, deoarece pielea trebuie să se relaxeze în jurul țesutului adipos în exces.

4. 

   
   
   Schimbați sutienele când linia de sprijin este întinsă. Dacă ultimul sughiț al sutienului nu se mai potrivește și îți îmbrățișează sânii, ar trebui să treci la un sutien nou. Mărimea sânilor se poate modifica din cauza hormonilor, a greutății și a sarcinii. Cumpărați un sutien nou dacă cel vechi nu mai este confortabil sau prea slăbit.
   • Mențineți-vă viața sutienului conectându-l înainte de spălare. Dacă spălarea manuală nu este posibilă, spălați mașina într-un mod ușor și puneți-o într-o pungă de spălat pentru a evita întinderea sutienului.

5. 

   
   
   Aplicați cremă anti-îmbătrânire pe zona gâtului și a pieptului superior. Alegeți o formulă care îmbunătățește nivelul de colagen din piele. Această cremă poate ajuta pielea gâtului și a pieptului superior să pară mai tânără.
6. Aplicați apă rece pe piept. Apa rece sau chiar gheața pot preveni lăsarea sânilor.
   • După duș, puteți turna apă rece pe piept (dacă faceți duș cu apă fierbinte).
   • Puteți aplica chiar și gheață pe piept.

Metoda 2 din 3: Ajută la întărirea mușchilor toracici

1. 

   Fa flotari. Încercați 3 tipuri diferite de flotări pentru a vă ajuta să tonificați diferite zone ale pieptului și ale spatelui. Puteți face flotări în Plank, genunchii ating podeaua dacă nu puteți face flotări ca postura corectă.
   • Flotări normale. Ambele brațe și picioare ating pământul, apoi îndreaptă genunchii, în timp ce picioarele și brațele susțin greutatea corporală. Așezați brațul direct sub umăr, cu degetele întinse în față. Faceți 5 flotări foarte încet și ajungeți cât mai jos posibil. Apoi faceți flotări de 10 ori mai repede.
   • Flotări în stil militar. Extindeți brațele puțin mai late decât lățimea umerilor. Apoi rotiți brațul astfel încât degetul să fie orientat spre interior, creând un unghi de 45 de grade. Faceți flotări de 5 ori încet și de 10 ori foarte repede.
   • Urmează flotări post-biceps. Brațele lărgite de umeri. În timp ce coborâți ca o împingere, asigurați-vă că coatele sunt joase și atingeți coastele. Faceți flotări de 5 ori încet și de 10 ori foarte repede.

2. 

   Faceți compresii toracice. Culcat pe podea. Fiecare mână ține o gantere cu greutatea de 1,5-3 kg.
   • Coate ușor îndoite. Ridicați brațele până când ganterele ating deasupra pieptului.
   • Coborâți încet ganterele până când bicepsul dvs. este perpendicular pe trunchi. Brațul ar trebui să fie ușor deasupra podelei. Repetați de 10 ori, 2-3 seturi.
   • Dacă exercițiul este prea ușor, puteți ridica greutățile ușor mai mult.

3. 

   Faceți „C” Mătură. În loc să coborâți brațele de ambele părți ale corpului, coborâți brațele pe podea deasupra capului. Greutățile brațului drept sunt separate de câțiva centimetri atunci când sunt coborâte și ridicate pentru a evita dezechilibrul muscular.
   • Nu vă lăsați coastele să se ridice deasupra capului. Folosiți mușchii abdominali superiori pentru a strânge spatele și coastele.
   • Efectuați de 10 ori, 3 reprize.

4. 

   Utilizați linia de exerciții TRX. În loc să folosiți greutăți libere pentru a antrena bicepsul și tricepsul, utilizați benzi de rezistență la sala de sport. Aduceți picioarele înainte și sprijiniți-vă înapoi într-o poziție înclinată.
   • Ține-ți bicepsul aproape de piept atunci când faci exerciții de biceps.
   • Ridicați și extindeți brațele în lateral pentru a crea compresiuni și împingeri toracice.
   • Înclinați-vă înainte în timp ce țineți banda de rezistență, brațele aproape de piept pentru un exercițiu triceps. Începeți la încheieturile mâinii aproape de sub axile și împingeți în jos până când brațele sunt drepte.
   • Coborâți brațele, picioarele îndreptate înainte, ca o știucă pentru a vă pregăti pentru o împingere a umărului. Ridicați corpul până când brațul este la un unghi de 90 de grade, apoi coborâți-vă.
   • Repetați de 10 ori, 2-3 seturi pentru întregul exercițiu.

5. 

   Faceți exerciții toracice de 3 ori pe săptămână, cu 2 zile de odihnă distanță. Aceste exerciții ajută la tonifierea pieptului și brațelor. Când mușchii pieptului sunt tonifiați, sânii vor arăta mai fermi și mai tineri.

Metoda 3 din 3: Soluții medicale / chirurgicale

1. 

   Consultați un dermatolog dacă pielea sânilor se lasă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda peeling chimic și tratamente cu laser pentru a ajuta la întărirea pielii lăsate.

2. 

   Luați în considerare operația de mărire a sânilor. Operația de ridicare a sânilor ajută la ridicarea pielii, a ligamentelor și a țesutului mamar pentru un piept mai ferm. Dacă nu intenționați să mai aveți un copil, puteți avea o intervenție chirurgicală de mărire a sânilor pentru a vă ajuta sânii să pară mai tineri și mai fermi.
   • Operația de mărire a sânilor nu modifică dimensiunea sânilor.

3. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre nanotuburile autologe. În timpul acestei proceduri, medicul va lua grăsime din alte părți ale corpului și o va injecta în piept pentru a face sânii să pară mai plini și mai fermi.

Avertizare

• Rețineți că soluțiile medicale și chirurgicale trebuie luate în considerare numai atunci când metodele neinvazive sunt ineficiente. Chirurgia prezintă un risc de infecție și poate necesita un tratament suplimentar în viitor.

De ce ai nevoie

• Sutien sport
• Covor de exerciții
• Ta gratuit
• Rezistența firului