Cum să „ucizi” timpul în care aștepți să funcționeze un antidepresiv

Conţinut

Pași
Avertizare

Odată ce medicul dumneavoastră este diagnosticat cu depresie, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și câteva teste de bază (pentru a exclude alte cauze medicale ale depresiei). Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv. Cu toate acestea, de obicei durează 2 - 8 săptămâni pentru ca acestea să fie pe deplin eficiente. În acest timp, poate fi util să dezvoltați o rutină și să începeți câteva metode sănătoase de gestionare a zilei până când începeți să observați diferența dintre simptome.

Pași

Partea 1 din 4: Gestionarea zilei

Luați medicamente conform instrucțiunilor. Trebuie să luați medicamentul pentru depresie în același timp în fiecare zi. Cel mai bine este să vă luați medicamentele exact așa cum v-a prescris medicul, deoarece urmarea instrucțiunilor vă va ajuta să reduceți la minimum efectele secundare pe care le experimentați.
- Nu încetați niciodată să o luați decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Întreruperea bruscă a medicamentului vă va agrava din nou simptomele și este posibil să aveți mai multe simptome ale renunțării dacă încetați să o luați după o perioadă de utilizare.
- Amintiți-vă că dacă nu vă luați medicamentele conform instrucțiunilor sau nu le luați deloc, vă va face să dezvoltați gânduri pe care doriți să le faceți rău. Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați rapid medicul dumneavoastră sau o linie telefonică directă pentru sinucidere. Dacă este necesar, puteți merge la spital.
Urmează anumite obiceiuri. Poate fi dificil să aduni energie și să te ridici din pat atunci când ești deprimat. Stabilirea unei rutine de dimineață de la pași mici și consecutivi vă va ajuta să vă gestionați ziua mai ușor și vă va ajuta să începeți bine.
- Treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață (inclusiv în weekend). Când te trezești, fă câteva sarcini simple, cum ar fi să te ridici. Apoi concentrează-te să te ridici din pat. Urmează o mică întindere. Spălați-vă fața și spălați-vă pe dinți. Ia micul dejun și ia medicamente.
- În loc să vă gândiți să treceți printr-o zi întreagă, concentrați-vă pe o sarcină pe rând.
Practicați obiceiuri sănătoase de somn. Opriți telefonul, computerul, televizorul și relaxați-vă timp de aproximativ o oră înainte de culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele vă vor inhiba calitatea și durata somnului. Citiți, faceți un duș, stabiliți o rutină de culcare pe timp de noapte și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
- Pe măsură ce vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, vă veți simți mai alert și mai energizat. Lipsa somnului are un impact semnificativ asupra stării tale de spirit, astfel încât stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn poate fi de mare ajutor în îmbunătățirea simptomelor depresiei - atât acum, cât și după ce medicamentele intră în vigoare. .
Fa exercitii. Aceasta este o măsură care ajută la îmbunătățirea dispoziției. Endorfinele produse după un exercițiu transpirat vă vor îmbunătăți în mod natural starea de spirit. Mai mult decât atât, exercițiile fizice regulate vă vor oferi mai multă încredere și vor reduce stresul, vă vor oferi mecanisme sănătoase de gestionare și chiar vă pot ajuta să dormiți bine.
- În timp ce așteptați ca simptomele să se amelioreze, nu vă faceți presiune asupra intensității și duratei exercițiului - nu trebuie să faceți nicio activitate extenuantă care sunteți. Încercați doar să vă mișcați corpul în orice mod posibil. Mersul pe jos, înotul și yoga sunt activități ușoare pe care le puteți face.
Spălați-vă, schimbați-vă hainele și îngrijiți-vă în fiecare zi la anumite ore. Te vei simți mai bine. Și toată lumea din jurul tău va aprecia, de asemenea, acest lucru. Includerea acestor activități în rutina de dimineață vă va ajuta să vă simțiți împliniți și motivați să îndepliniți o altă sarcină care vă așteaptă. Dacă asta este tot ce puteți face, atunci este în regulă. publicitate

Partea 2 din 4: Gestionarea gândurilor și sentimentelor negative

Urmăriți-vă gândurile. Gândirea depresivă este adesea foarte negativă. Una dintre cele mai utile modalități de a face față depresiei este să înveți cum să-ți schimbi modelele de gândire negativă. Aceasta este o sarcină uriașă pe care trebuie să o îndepliniți singură. De obicei, funcționează cel mai bine atunci când sunteți instruit de un psiholog sau terapeut să schimbe obiceiurile de gândire negative prin terapia cognitiv-comportamentală. Între timp, concentrează-te doar să devii mai conștient de gândurile nesănătoase.
- Când vă simțiți extrem de jos sau de jos, luați-vă în considerare gândurile. Ce ți-ai spus în ultimele ore sau zile? Aceste gânduri sunt mai susceptibile de a fi gânduri negative și contribuie la starea ta proastă.
- Încercați să identificați gândurile negative pentru câteva zile. Recunoașteți-le, recunoașteți că sunt foarte negative și nu ajută la situația dvs., apoi eliberați-le. Amintește-ți că gândurile sunt doar gânduri; nu sunt adevărate.
- Odată ce ați însușit percepția modelelor negative de gândire, puteți încerca să le provocați. Ceea ce îți spui este complet rezonabil și realist? Sau este exagerat într-un fel? Vă puteți gândi la dovezile care să respingă acest gând negativ? Ar trebui să încercați să îi atacați arătându-le iraționalitatea și să vorbiți cu voi înșivă într-un mod mai realist.
- De exemplu, ați putea spune: „Simptomele mele nu se vor îmbunătăți niciodată”. Dacă puteți nota cea mai mică îmbunătățire a simptomelor, cum ar fi dacă dormiți mai bine sau puteți finaliza mai multe teme, aveți dovezi care să respingă această afirmație. Ar trebui să vă vorbiți pe baza acestor dovezi în minte. Noua zicală este: „Simptomele mele necesită timp pentru a se îmbunătăți semnificativ, dar constat că dorm mai bine și îmi completez mai multe teme”.
Jurnal în fiecare seară. Jurnalizarea va fi o experiență purificatoare, deoarece vă permite să evacuați orice griji, probleme și factori de stres de pe pagină. Pentru depresie, jurnalul vă va ajuta să rezolvați problema și să urmăriți tiparul de simptome.
- Jurnal pentru câteva minute la sfârșitul zilei, inclusiv detalii despre ceea ce s-a întâmplat, cum te-ai simțit și ce ai gândit. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să consolidați această tehnică și să luați în considerare modul în care puteți face față zilei diferit, schimbându-vă gândurile sau răspunsurile la situații stresante.
Exersează relaxarea. Deși meditația este lăudată pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătatea mintală, cu excepția cazului în care sunteți un maestru, vă va fi dificil să aveți spiritul de disciplină care să o facă între timp. Încercați să faceți exerciții de relaxare mai ușoare pentru a reduce stresul. Acestea pot include respirație, yoga, masaje, ascultarea muzicii liniștitoare sau o cadă cu hidromasaj. publicitate

Partea 3 din 4: Fii bun cu tine

Împărțiți marea sarcină în bucăți mai mici. La fel ca atunci când trebuie să vă simplificați rutina de pregătire în pași mici, secvențiali, ar trebui să faceți acest lucru și cu temele, treburile și alte proiecte.Această metodă vă va ajuta să evitați mai mult stres, deoarece vă poate agrava simptomele depresiei. De asemenea, te va ajuta să rămâi concentrat dacă depresia te face să te simți distras sau distras.
- De exemplu, dacă trebuie să scrieți un eseu pentru un anumit subiect, ar trebui să vă concentrați mai întâi pe compilarea materialului de cercetare pe un anumit subiect. După aceea, puteți scrie o schiță pentru eseu. Apoi, puteți scrie secțiuni clar stabilite în mintea dvs. - indiferent de ce parte a eseului aparțin. Și puteți lucra la fiecare parte a schiței până când creați un articol complet. În cele din urmă, puteți reveni pentru a edita articolul. Puteți finaliza fiecare pas într-o zi diferită (dacă aveți suficient timp) pentru a face sarcina mai ușor de gestionat.
Nu te forța să fii prea social. Familia și prietenii tăi vor crede probabil că participarea la o întâlnire sau eveniment mare este bună pentru tine, dar este în regulă să nu vrei să fii în preajma celorlalți când ești deprimat. Dacă simptomele dvs. nu s-au îmbunătățit încă, nu veți dori să fiți sociali. Dacă trebuie să faceți acest lucru, participați la un mic eveniment sau eveniment în apropierea casei dvs. la care puteți renunța fără a face mare lucru.
- Încercați să fiți social în moduri mici în fiecare zi, cum ar fi să discutați cu mama sau cel mai bun prieten la telefon sau să discutați cu vecinul din vecinătate. Chiar și o mică legătură socială vă poate ridica spiritul.
Faceți baie la soare, chiar dacă este doar în pauza de prânz. Cercetările au arătat că persoanele cu deficiențe de vitamina D, furnizate de soare, experimentează depresie. În plus, a fi în natură poate reduce stresul și reduce simptomele depresiei. Un studiu a arătat o îmbunătățire semnificativă a participanților la grupul de mers pe jos în aer liber. Petreceți mai mult timp în aer liber în timp ce așteptați ca medicamentul să funcționeze. publicitate

Partea 4 din 4: Înțelegerea depresiei

Amintiți-vă, aceasta este la fel ca orice altă boală. Este nevoie de medicamente. Nu sunteți dezactivat. Chimia creierului dvs. este la un nivel nesănătos, asemănător cu diabetul atunci când zahărul din sânge este la un nivel nesănătos. La fel ca diabetul, există și alte tratamente eficiente pentru a vă ajuta să gestionați boala.
Nu luați suplimente fără să spuneți mai întâi medicului dumneavoastră. Mulți oameni cred că planta St. Ioan este un remediu natural foarte eficient în tratarea depresiei. Din păcate, acest supliment va interacționa cu antidepresivele și va crește efectele secundare ale unei afecțiuni care poate pune viața în pericol, cunoscută sub numele de sindromul serotoninei. Nu luați niciunul dintre aceste suplimente până nu ați discutat despre posibilele reacții adverse cu medicul dumneavoastră.
Nu renunța la speranță. Dacă descoperiți că antidepresivul pe care îl luați nu funcționează, un alt medicament vă va ajuta. Probabil va trebui să încercați multe opțiuni înainte de a observa o îmbunătățire semnificativă a simptomelor.
- Dacă ați încercat multe medicamente și acestea nu au funcționat, ar trebui să consultați un alt medic sau, probabil, alte teste. Un aspect proaspăt vă va ajuta să găsiți cauza depresiei (de exemplu, tiroida are o problemă sau aveți un fel de boală autoimună) și vă va ajuta să vă simțiți ca și cum ați fi tu însuți. din nou.
publicitate

Avertizare

Cauza de bază a depresiei (modele de gândire greu adaptabile și abilități slabe de coping) nu poate fi abordată numai cu medicamente. Probabil că va trebui să combinați medicamentele cu psihoterapia pentru a vă recupera complet de depresie și pentru a vă ajuta să duceți o viață mai sănătoasă și mai productivă.
Dacă aveți în orice moment gândul de a dori să vă faceți rău pe dvs. sau pe ceilalți, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.