Reduce colesterolul în artere - Sfaturi

Video: Remove Bad Cholesterol Naturally & Reduce Clogged Arteries and Stroke | Samyuktha Diaries

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Unele surse de colesterol cresc colesterolul Lipoproteine cu densitate ridicată (HDL / colesterol „bun”) colesterol, în timp ce altele cresc colesterolul cu lipoproteine cu densitate mică (LDL / colesterol „rău”). Creșterea nivelului de colesterol LDL poate provoca ateroscleroză - o acumulare de colesterol în artere și împiedică sângele să transporte oxigen în tot corpul. Colesterolul din arterele dvs. se poate acumula în timp, poate accelera acumularea și se poate agrava dacă se găsesc obiceiuri de viață nesănătoase. Nivelurile ridicate de colesterol duc la boli de inimă și accident vascular cerebral - două dintre cele mai frecvente cauze de deces în Statele Unite. Citiți articolul de mai jos pentru a afla cum să reduceți nivelul colesterolului pentru a reduce riscul de boli de inimă și pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă dieta

Reduceți consumul de grăsimi. Grăsimile trans și grăsimile saturate sunt cele două cele mai dăunătoare grăsimi, cu un risc ridicat de boli de inimă. Grăsimile saturate sunt una dintre cele mai mari surse de colesterol din dietele multor oameni. Reducerea sau eliminarea grăsimilor trans și grăsimi saturate din dietă, combinate cu consumul și viața unui stil de viață sănătos poate duce la o reducere semnificativă a nivelului de colesterol.
- Sursele alimentare de grăsimi saturate sunt carnea roșie, păsările de curte și produsele lactate integrale.
- Grăsimile trans se găsesc în unele carne, produse lactate, produse de patiserie, chipsuri, prăjituri de dovleac din porumb sau tortilla, alimente prăjite, margarină și înghețată fără lactate. Evitați alimentele etichetate „parțial hidrogenate”, cu un conținut ridicat de grăsimi trans.
- Experții în sănătate recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la 10% (sau mai puțin) din aportul caloric total zilnic. Chiar și consumul unei cantități mai mici de grăsimi saturate (dar nu mai puțin de 7% din aportul total de calorii) va reduce semnificativ riscul bolilor de inimă.
- Limitați consumul de grăsimi trans cât mai scăzut posibil, deoarece, potrivit multor medici, acestea sunt cele mai sănătoase grăsimi.
Alegeți grăsimi sănătoase. Organismul are nevoie de unele tipuri de grăsime. Prin urmare, este foarte important să alegeți și să completați grăsimi sănătoase în loc de grăsimi rele. Grăsimile sănătoase sunt grăsimile polinesaturate, grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3.
- Surse alimentare de mononesaturate și negrase
- Sursele vegetale de acizi grași omega-3 sunt făina din semințe de in, uleiul de canola, uleiul de soia, nucile și semințele de floarea soarelui.
- Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Alegeți pești sănătoși, cum ar fi somonul, tonul, macroul, sardinele și heringul.
Consumați alimente bogate în fibre. Consumul de alimente bogate în fibre, combinat cu un stil de viață sănătos, s-a dovedit a fi bun pentru inimă și pentru a ajuta la scăderea colesterolului. Fibrele solubile reduc absorbția colesterolului în sânge, contribuind astfel la reducerea cantității totale de coleterol LDL (colesterol „rău”).
- Sursele bune de fibre solubile includ fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, fasole, mere, pere, orz și prune.
- Încercați să mâncați cel puțin 5-10 g de fibre solubile pe zi pentru a reduce colesterolul total și colesterolul LDL.
Consumați sterol vegetal sau stanol. Sterolii și stanolul sunt substanțe naturale din plante care s-au dovedit a reduce absorbția colesterolului în organism. Incorporarea sterolilor vegetali și a stanolului în dietă poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, precum și la riscul bolilor cardiovasculare.
- Conform unor studii, sterolii din plante pot reduce colesterolul LDL cu 5-15%.
- Consumați cel puțin 2 g de steroli vegetali / Stanol pe zi pentru a reduce colesterolul.
- Sterolii sunt prezenți în mod natural în toate plantele. Alimentele vegetale bogate în steroli sunt uleiurile vegetale, nucile / semințele, cerealele și multe legume.
- Sterol / Stanol este adesea adăugat ca un rapel pentru anumite alimente, cum ar fi margarina, sucul de portocale și consumul de iaurt.Cu toate acestea, nu toate sucurile de margarină sau portocale sunt îmbogățite cu Sterol / Stanol. Prin urmare, trebuie să verificați eticheta produsului înainte de a cumpăra.
Luați un supliment de proteine din zer. Zerul este unul dintre cele două tipuri principale de proteine găsite în produsele lactate. S-a demonstrat că suplimentarea cu proteine din zer reduce atât colesterolul LDL, cât și colesterolul total.
- Făina este un supliment popular de proteine din zer. Puteți găsi suplimente cu pulbere de proteine din zer la magazinele alimentare sau la produsele naturiste. Dozajul utilizat variază de obicei, în funcție de marca și formula produsului. Prin urmare, cel mai bine este să urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului.
Reduceți aportul de carbohidrați. Potrivit unor studii, o dietă săracă în carbohidrați ajută la reducerea cantității de lipide, inclusiv a colesterolului, care se acumulează în artere. Deși sunt încă necesare mai multe cercetări, reducerea consumului de carbohidrați poate fi o modalitate potențial puternică de a ajuta la prevenirea aterosclerozei la persoanele cu colesterol ridicat.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătoase pentru inimă ar trebui să se concentreze pe surse de proteine slabe, cum ar fi păsările de curte, peștele, ouăle, tofu și legumele fără amidon.
- Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la 60-130 g pe zi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și alte opțiuni înainte de a începe orice plan de masă.
Luați în considerare o dietă pe bază de plante. Cercetările au arătat că dietele pe bază de plante, similare cu cele ale vegetarienilor și veganilor, au un efect semnificativ mai scăzut asupra colesterolului LDL și al riscului de boli de inimă decât dietele pe bază de carne.
- Deși multe alimente vegetariene și vegane sunt bogate în zaharuri și grăsimi trans, o dietă pe bază de plante care include fructe, legume, nuci și uleiuri vegetale este încă considerată a fi de ajutor. sanatatea inimii.
publicitate

Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

Creșteți exercițiul. Un stil de viață sănătos este foarte important pentru a reduce colesterolul și riscul bolilor de inimă. Ar trebui să încercați să faceți exerciții aerobice de intensitate medie sau mare timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Încercați să puneți deoparte 150 de minute pe săptămână pentru a face exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute pentru a face exerciții intense.
- Mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul și coarda de salt sunt toate cele mai bune exerciții aerobice.
Pierdere în greutate. Medicii recomandă pacienților cu supraponderalitate și colesterol ridicat să planifice să piardă în greutate deoarece supraponderalitatea pune presiune pe inimă și crește tensiunea arterială. Doar să pierdeți câteva kilograme vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți tensiunea arterială și să reduceți riscul de ateroscleroză.
- Dacă sunteți supraponderal și aveți colesterol ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de slăbire potrivit pentru dvs. Schimbarea dietei și creșterea exercițiilor fizice te ajută adesea să slăbești și să duci o viață mai sănătoasă.
Renunță la fumat. Fumatul este o cauză cunoscută a aterosclerozei și a bolilor de inimă. Chiar și fumatul ocazional poate deteriora inima și vasele de sânge și poate crește riscul de ateroscleroză.
- Dacă sunteți fumător, discutați cu medicul despre cum să vă ajute să renunțați la fumat pentru o viață mai sănătoasă.
Limitați sau evitați băuturile alcoolice. S-a dovedit că consumul abundent și regulat crește tensiunea arterială și duce la ateroscleroză. Consumul de prea mult alcool poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate - un factor care cauzează ateroscleroza.
- Pentru a controla consumul de alcool, trebuie să respectați limitele de consum recomandate. Serviciul Național de Sănătate din Anglia (NHS) calculează unitatea alcoolului înmulțind greutatea alcoolului cu volumul (în mililitri), apoi împărțind la 1000. Aportul zilnic maxim recomandat este de 1- 2 pahare de vin sau bere.
publicitate

Metoda 3 din 3: Luați medicamente care scad colesterolul

Știți când să căutați ajutor. Dacă dieta și exercițiile fizice nu ajută la scăderea colesterolului, poate fi necesar să luați medicamente. Dacă vă îngrijorează greutatea, nivelul colesterolului și stilul de viață, discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de schimbare și luați medicamentele pentru scăderea colesterolului.
Bea Statin. Statinele sunt un grup de medicamente care încetinesc sau blochează enzima responsabilă de producerea colesterolului de către organism. Statinele sunt printre cele mai eficiente medicamente care scad colesterolul. Unele studii arată că statina poate ajuta la scăderea colesterolului LDL cu 20-55%.
- Statinele comune sunt Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) și Simvastatin (Zocor).
- Unele persoane pot prezenta dureri musculare, dureri articulare și modificări ale nivelului enzimelor hepatice atunci când iau statină. Nu luați Statin dacă aveți boli de ficat sau sunteți gravidă.
Bea Ezetimibe (Zetia). Ezetimibul ajută la reducerea cantității de colesterol pe care corpul o absoarbe. Puteți bea Ezetimibe împreună cu Statin. Cu toate acestea, doar administrarea Ezetimibe poate reduce și colesterolul LDL cu 18-25%.
- Ezetimibul poate provoca dureri articulare, diaree și somnolență. Prin urmare, nu luați Ezetimibe în timp ce conduceți vehicule sau folosiți utilaje.
Bea rășină cu acizi biliari. Acizii biliari care leagă rășina sunt un grup de medicamente care leagă acizii biliari bogați în colesterol din intestin, apoi îi îndepărtează împreună cu deșeurile corporale. S-a demonstrat că acest grup de medicamente reduce colesterolul LDL cu 15-30%.
- Medicamentele rășinoase legate de rășină sunt Colestiramina (Prevalit), Colestipol (Colestid) și Colesevelam (Welchol).
- Această clasă de medicamente trebuie utilizată împreună cu alte medicamente care scad colesterolul pentru a reduce mai eficient colesterolul.
- Efectele secundare ale medicamentului includ supărarea stomacului și constipația.
publicitate

Sfat

Pentru unii oameni, modificarea dietei și a stilului de viață este suficientă pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, unii alții au nevoie de medicamente și de o combinație a unui stil de viață sănătos pentru inimă.