Conţinut

• Pași
• Sfat

În timp ce o tulburare de anxietate este frecventă și gestionabilă, întâlnirea cu cineva cu o tulburare de anxietate este, de asemenea, o provocare. Puteți fi alături pentru a sprijini persoana, dar, de asemenea, setați și urmați limite clare. Uneori nu este ușor să păstrezi echilibrul între motivarea și susținerea lor. Cu răbdare, comunicare deschisă între cele două părți, precum și ajutorul unui psiholog, tu și partenerul tău vă puteți echilibra reciproc.

Pași

Partea 1 din 4: Asistența zilnică

1. 

   Aflați despre tulburarea de anxietate a persoanei. Există mai multe tipuri specifice de tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată (GAD), tulburarea de panică, anxietatea socială, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și tulburarea obsesiv-compulsivă. (TOC). Fiecare tip de tulburare are propriile simptome, declanșatoare și tratament. Documentați tulburarea partenerului dvs. și întrebați-i ce efecte cauzează atacul de anxietate.
   • Puteți găsi resurse utile la https://www.anxiety.org.
   • Dacă partenerul tău vizitează un profesionist din domeniul sănătății mintale, cere mai multe informații despre tulburarea de anxietate caracteristică. Discutați ce rol activ puteți juca în terapie, cum ar fi sprijinirea partenerului dvs. cu tehnici de ameliorare a stresului.

2. 

   
   
   Încurajați-i să meargă la terapie dacă nu au încă niciun tratament. Dacă sunt îngrijorați de găsirea terapiei, pot sugera să vadă mai întâi medicul de îngrijire primară. Pentru mulți oameni, un medic „normal” pare mai puțin înspăimântător decât un profesionist din domeniul sănătății mintale. Arătați că vă pasă de ei și reamintiți-le să nu se rușineze de terapie.
   • Dacă ezită, încearcă să calmezi această îngrijorare. Spuneți: „Îngrijirea sănătății mintale și fizice nu face nicio diferență. Tulburarea de anxietate este, de asemenea, o boală, nu vă fie teamă să fiți judecați doar de dragul vindecării.
   • În plus, încurajează persoana să rămână la rutină, să ia medicamentele prescrise și să facă exercițiile. Terapeutul le va cere adesea să practice respirația, jurnalul, exercițiile fizice sau exercițiile comportamentale conștiente.
   • Se pot îngrijora de medicamente. Cu toate acestea, terapeuții îi vor ajuta mai degrabă cu ameliorarea anxietății decât cu medicamentele, în funcție de tipul și severitatea afecțiunii.

3. 

   
   
   Liniștește-l pe fostul tău că pot avea încredere în tine fără teama judecății. Liniștește-i că pot fi slabi după bunul plac în fața ta, dezvăluind toate gândurile și grijile lor haotice. Fostul tău poate concluziona, gândi sau afirma în grabă că le-ai abandonat sau ai rănit dacă nu asculți. Aceste gânduri, dacă sunt acumulate, le vor agrava starea, așa că spune-i fostului tău să se încredințeze în tine.
   • Spuneți „Vă rog să veniți la mine dacă intrați în panică, mai ales în legătură cu relația noastră. Dacă începeți să credeți negativ sau aveți fobii, respirați și rugați-vă mintea să nu mai gândească prea tare. Sunt aici cu tine, îngrijindu-te și înțeleg că îngrijorarea te face să fii invadat de gânduri negative ”.

4. 

   
   
   Discutați cu persoana pentru a-i ușura anxietatea. Verificați intelectual starea partenerului dvs., mai ales dacă intenționează să treacă la concluzii sau să se gândească la cele mai rele. De exemplu, dacă întârziați, trimiteți un text, astfel încât să nu creadă că aveți un accident.
   • Amintiți-vă că verificarea acestora este utilă, dar ar trebui să fiți, de asemenea, limitat. Anunțați-l pe partenerul dvs. că ați întârziat, dar nu-i lăsați să vă sune în continuare în timpul orelor de lucru.

5. 

   Ajutați-i să dezvolte și să urmeze planurile de gestionare a anxietății. Discutați despre lucrurile care îi entuziasmează și uniți-vă în elaborarea unui plan de gestionare a anxietății lor. De exemplu, dacă au anxietate socială, scopul ar putea fi să iasă în public o dată pe săptămână.
   • Creați strategii de coping pentru a preveni atacurile de panică, inclusiv respirația și vizualizarea lucrurilor pozitive.
   • Dacă persoana amână și intră în panică atunci când munca este prea mare, ajută-o să-și gestioneze timpul mai eficient.
   • Amintiți-vă că există o diferență între strategiile de gestionare a anxietății și evitarea agitației. Închiderea în casă pentru a evita panica, de exemplu, face ca anxietatea socială să dureze pentru totdeauna.

6. 

   Lăudați-i dacă ating un anumit scop, chiar dacă este unul mic. Chiar dacă sunt copii mici, laudă-i și felicită-i pentru comportamentul sănătos pe care l-au atins. Back-end-ul pozitiv încurajează persoana să încerce mai mult.
   • O tulburare de anxietate, de exemplu, le-a făcut dificil să găsească locuri de muncă stabile. Dacă persoana respectivă își completează CV-ul și depune o cerere de angajare, complimentează-o, chiar dacă nu a primit un interviu. Spune „Acesta este marele tău pas, știu că ai încercat. Sunt mandru de tine ".
   publicitate

Partea 2 din 4: Înfruntarea provocărilor comune

1. 

   Amintiți-vă că partenerul dvs. nu vrea să fie neliniștit. Este normal să te simți frustrat, supărat sau supărat. Cu toate acestea, fii frustrat și frustrat de situație, nu de persoana care te iubește. Au o boală mintală, nu lasă intenționat atacurile de panică și anxietatea să te deranjeze.
   • Dacă partenerul tău are probleme cu mulțimea, s-ar putea să fii supărat pentru că nu te alătură activităților sociale. Uneori, o tulburare gravă le poate face dificilă găsirea unui loc de muncă, punându-vă o povară financiară. Dacă aveți amândoi copii, s-ar putea să vă simțiți trist că obligațiile parentale nu sunt atribuite în mod egal.
   • Cu siguranță, relații dificile de genul acesta, dar încearcă să le tratezi cu persoana respectivă, în loc să le supăr.
   • Alăturarea la un grup de sprijin pentru persoanele care îi au pe cei dragi cu tulburări de anxietate este, de asemenea, o modalitate bună. Puteți să consultați terapeutul persoanei dragi sau să căutați online.

2. 

   Stabilește limite clare în loc să cedezi oponentului tău. A-ți susține emoțional partenerul nu înseamnă că trebuie să uiți de propria ta viață pentru a-i găzdui. Când rămâneți la granițe, fiți ferm, dar iubitor. Nu țipa la ei și nu-i face să se simtă rău față de tine, arată clar că trebuie să fii și tu independent în a-ți face propriile lucruri.
   • De exemplu, dacă vor să fii tot timpul acasă și să te superi când ieși cu prietenii. Spune „îmi pasă de tine și vreau să fiu mereu cu tine.Dar are și propriile sale nevoi, trebuie să petreacă timp cu prietenii și să facă lucruri independente ”.

3. 

   Echilibru între onestitate și compasiune dacă amândoi aveți o ceartă. Ridicați-vă îngrijorarea în loc să o suprimați și spuneți-i direct persoanei. Mustrarea îi face doar să se simtă rău, așa că încercați să fiți blânzi și să evitați acuzațiile.
   • Folosiți o declarație cu subiectul „tu / eu” atunci când rezolvați conflictele. De exemplu, acea persoană vă sună în continuare în timpul orelor de lucru și este supărată că nu ați ridicat telefonul. Nu spune „Nu mă suna prea mult”, pentru că va crea sentimente de acuzație, făcându-i mai îngrijorați.
   • În schimb, spuneți: „Mă îngrijorează că voi avea probleme dacă vorbesc la telefon în timpul orelor de birou. Nu vreau să te întristez sau să te gândești prea mult. Dar poate, dacă nu este o urgență, mă puteți ajuta făcând exerciții de relaxare sau trimitând mesaje text în loc să sun? ”

4. 

   Întâlniți-vă cu un consilier pentru cuplurile care se confruntă cu o tulburare de anxietate. Dacă vă este greu să rezolvați singur un conflict, consultați un consilier profesionist pentru a găsi un compromis. Chiar dacă nu vă confruntați cu dificultăți semnificative, consultarea unui consilier vă poate ajuta să înțelegeți mai bine tulburarea de anxietate a celeilalte persoane.
   • Nu credeți că consilierul pentru relații este un far pentru povestea dvs. Mai degrabă, acesta este un semn că vă puneți toată energia în această relație. Fiecare cuplu are obstacole, nu este nimic în neregulă în a căuta ajutor.
   • Amintiți-vă că nu sunteți consilierul sau terapeutul iubitului vostru. Participarea la o sesiune de 2 persoane vă poate ajuta să păstrați limitele.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psihologul Dr. Liana Georgoulis este un psiholog clinic autorizat cu peste 10 ani de experiență, în prezent decanul clinic al Coast Psychological Services din Los Angeles. Ea a obținut titlul de doctor în psihologie de la Universitatea Pepperdine în 2009. Clinica ei oferă terapii cognitive comportamentale și alte terapii bazate pe dovezi pentru adolescenți, adulți și cupluri. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psiholog

   Un consilier vă poate învăța abilitățile necesare pentru a vă ajuta partenerul. Psihologul Dr. Liana Georgoulis spune: "Uneori anxietatea poate duce la iritabilitate, mai ales atunci când anxietatea nu este bine controlată. Se pare că partenerul tău este frustrat sau supărat pe tine". sau pot părea amenințătoare. Este posibil să fie nevoiți să se bazeze și pe asigurările tale cu privire la aceeași problemă, din nou și din nou, epuizându-te. Un terapeut vă poate învăța pe doi despre tulburările de anxietate și cum să vă ajutați celălalt partener în astfel de momente.’

   publicitate

Partea 3 din 4: Îndepliniți-vă propriile nevoi

1. 

   Urmăriți-vă propriile interese și interese. Ar trebui să faci în continuare activități care îți plac, chiar dacă provoacă tulburarea de anxietate a celeilalte persoane. A fi o persoană de sprijin nu înseamnă să-ți lași anxietatea să preia propria ta viață.
   • De exemplu, au anxietate socială, dar îți place să mergi la muzică. Dacă formația ta preferată face turnee în locul tău, mergi cu prietenii tăi. Este posibil ca partenerul dvs. să nu vă fie alături, dar nu trebuie să stați pe margine doar pentru că cealaltă jumătate nu acceptă mulțimea.
   • Nu poți forța persoana să facă lucruri care o fac să nu fie confortabilă și nici nu te pot obliga să renunți la pasiunea ta. În plus, preferințele personale sunt o parte importantă în a vă ajuta să vă echilibrați sănătatea fizică și mentală.

2. 

   Alocați timp pentru odihnă. Încercați să găsiți timp pentru a citi, a asculta muzică, a face o baie sau a face alte activități relaxante. Dacă nu vă puteți încadra acea oră în calendar în fiecare zi, încercați să programați câteva zile pe săptămână.
   • Tensiunea dintre sarcinile zilnice este suficient de stresantă, susținând persoana cu tulburări de anxietate pentru a adăuga mai multă presiune.
   • Managementul stresului vă va ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și să nu vă ardeți. A fi stresat și îmbrățișat multe lucruri sunt clopote de alarmă pentru tine, pentru iubitul tău și pentru relația ta.

3. 

   Păstrați legătura cu sistemul dvs. de asistență. Dacă ești frustrat sau copleșit, vorbește mai degrabă cu persoana iubită sau cu prietenul decât să vorbești cu partenerul tău. Dacă aveți nevoie să vă aerisiți inima, sunați o persoană dragă pentru a vorbi.
   • Găsiți un grup de sprijin sau un consilier personal care vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea mentală și emoțională.
   publicitate

Partea 4 din 4: Ajutându-i să-și gestioneze tulburarea de panică

1. 

   Amintește-ți iubitului acel sentiment speria va trece. Spune-le că înțelegi că trec prin ceva copleșitor și terifiant. Spuneți persoanei că este în siguranță, că anxietatea de panică nu durează pentru totdeauna, se va simți mai bine într-o clipă.
   • Spune: „Știu că e greu, nu-ți mai recapitulezi respirația și te relaxezi. Amintiți-vă că acest lucru sa terminat. Ești în siguranță, va fi bine, dacă vrei vei fi mereu aici până te vei liniști ”.

2. 

   Întrebați persoana cum puteți ajuta. Dacă nu ați experimentat niciodată simptome ale unei tulburări de anxietate, știți că nu înțelegeți un atac de panică, în loc să spuneți persoanei să se calmeze sau să concluzioneze ce are nevoie, întrebați-o dacă puteți. ce.
   • Spune-le: „Nu am avut niciodată un atac de panică, dar știu că nu este ușor, să nu spun că relaxarea este în regulă. Ce pot face pentru a vă ajuta să treceți peste asta? " Toată lumea este diferită, dar s-ar putea să vă ceară să respirați cu ei, să îi ajutați să-și imagineze scene pașnice sau pur și simplu să stea lângă ei și să le țină de mâini.
   • Atunci când o persoană se confruntă cu o tulburare de anxietate, este posibil să nu poată comunica în mod clar ceea ce are nevoie. Cea mai înțeleaptă modalitate este să discutați cum să vă ajutați în timp ce se află într-o stare normală. Ei pot scrie o listă de acțiuni utile pe care le puteți întreprinde.

3. 

   Numărați numerele și respirați profund cu ele. Rugați persoana să facă tot posibilul pentru a respira adânc în abdomen. Spuneți-le că înțelegeți că simt nevoia de aer, dar încet, respirația abdominală îi va ajuta să se îmbunătățească.
   • Indicați-i să respire ușor ușor prin nas, să inspire stomacul plin și apoi să expire încet prin gură. Numărarea până la 5 în timp ce inspirați sau expirați sau numărați în jos de la 100 ajută, de asemenea, la ameliorarea atacurilor de panică sau a anxietății.
   • Spuneți „Respirați împreună”. Închideți ochii și concentrați-vă doar asupra respirației. Inspiră, 1, 2, 3, 4, 5 și apoi expiră, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Descrieți o scenă liniștită și relaxantă. Încercați să direcționați gândirea persoanei către o vizualizare pozitivă pentru a o calma. Puneți-i să își imagineze din nou un loc confortabil din copilărie, pe o plajă liniștită sau lângă șemineu cu o ceașcă de cacao. Descrieți detalii senzoriale, cum ar fi o briză răcoritoare a mării sau un pic de foc cald.
   • Dacă metoda de vizualizare a funcționat pentru ei, cereți persoanei să ceară calm să identifice câteva vizualizări plăcute. Amintiți-vă că ceea ce vă este blând poate fi o agitație pentru cealaltă persoană, așa că cereți-i să afle ce îi face să se simtă cel mai confortabil.
   • Întrebați „Spuneți-mi unde vă relaxați cel mai mult. Deci, atunci când îl descrii de fiecare dată când te panichezi, te va ajuta să te concentrezi pe acel loc liniștit ”.

5. 

   Faceți ceva împreună, cum ar fi scris, colorat sau ascultând muzică. Concentrați-vă asupra activităților de care se bucură și apoi oferiți-vă să o faceți împreună. Puteți reda muzică liniștitoare, vopsi, medita sau yoga. Unii oameni chiar consideră că notarea sentimentelor lor ajută la calmarea lor.
   • Din nou, trebuie să aflați și să discutați cu partenerul dvs. activități care îi vor ajuta atunci când se află în stare bună de sănătate.

6. 

   Nu criticați și nu luați cu ușurință sentimentele fostului dvs. Evitați să spuneți lucruri precum „Doar liniștește-te”, „Relaxează-te și stai liniștit” sau „Ce nu ți se întâmplă, nu fi așa”. Înțelegeți că atacurile de panică și tulburările de anxietate ne fac să ne simțim insurmontabili și înfricoșători. Se confruntă cu simptome reale și asta este boala, certarea doar înrăutățește starea.
   • În schimb, amintește-le că ești cu ei și asigură-te că treci prin situație cu persoana respectivă.
   • A le spune să se așeze poate părea inofensiv, dar de fapt așezatul îi va face mai nervoși. Nivelurile de adrenalină cresc atunci când se confruntă cu o tulburare de anxietate și mulți oameni trebuie să fie mișcați în jur sau în jur. Dacă partenerul tău nu se simte confortabil așezat, ia-i la plimbare.

7. 

   Încurajați-i să depășească panica, mai degrabă decât să o ocoliți. Chiar dacă este o muncă grea, a face față unei tulburări de anxietate implică deseori a face față agitației. Să-l provocăm pe iubitul tău puțin, dar cu blândețe. Spuneți-le că, uneori, anxietatea face parte din depășirea tulburării și că veți fi alături de ei pe tot parcursul procesului.
   • De exemplu, cealaltă jumătate suferă de anxietate socială. În loc să rămână în interior evitând factorii declanșatori, aceștia ar trebui să interacționeze treptat cu situațiile sociale.
   • Mersul în jurul parcului sau al magazinului universal poate fi primul pas. Apoi pot lua cina în afara restaurantului sau la o petrecere mică.
   publicitate

Sfat

• Tulburarea de anxietate este cea mai frecventă afecțiune de sănătate mintală din America. Terapia, uneori combinată cu meditația, este benefică pentru gestionarea tulburării.
• Toată lumea experimentează anxietate, dar există o diferență între stresul normal și a fi copleșiți de panică sau frică. Doar o familie de sănătate mintală poate pune diagnosticul, așa că evitați etichetarea celor care nu au fost diagnosticați corect.
• Uneori, susținerea unui iubit bolnav mintal poate fi dificilă. Dar nu aveți încredere în frica și stigmatul asociate bolii psihologice, dar luați în considerare dacă le satisfaceți nevoile. Dacă amândoi doar vă întâlniți, întrebați-vă dacă aceasta este persoana pentru dvs., precum și dacă veți investi în relație.