Conţinut

• Pași

O mulțime de oameni se simt tristi la un moment dat în viața lor. Tristețea poate fi un sentiment de „plictiseală” sau un simptom al depresiei clinice care vă afectează sentimentele, gândurile și comportamentul. Uneori e bine să te simți trist, dar e bine să te simți trist tot timpul cu probleme fizice și emoționale. Vă puteți gestiona tristețea făcând schimbări în procesele de gândire, modificări ale stilului de viață sau solicitând ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.

Vedeți când ar trebui să încercați asta? pentru a afla mai multe despre când să nu mai simți trist pentru acțiune.

Pași

Metoda 1 din 4: Schimbarea obiceiurilor

1. 

   Învață să nu mai meditezi. Acesta este actul de a gândi iar și iar la un lucru negativ. Poate că conversația sau gândul la o amintire proastă te bântuie. Gândirea gânditoare are ca rezultat mai multe gânduri și sentimente negative, așa că cu cât o faci mai mult, cu atât te vei simți mai rău. Prea mult răsfăț poate duce chiar la depresie. Încercați pașii următori:
   • Continuați să rezolvați problema care vă deranjează. De exemplu, nu vă puteți opri din a vă gândi cât de mult aveți nevoie de un loc de muncă, apoi faceți o listă de sarcini pentru a găsi un loc de muncă și începeți să abordați fiecare articol.
   • Practicați reflecția pozitivă. Dacă petreci mult timp gândindu-te la negativele tale, împrăștie-le cu laude pentru tine. Spune-ți „Ai făcut bine la acel proiect” sau „Am făcut tot posibilul în conversație”.

2. 

   
   
   Învață să ierți. Ținerea resentimentului și gândirea la negativ pot agrava tristețea. Iertarea și predarea te ajută să începi să te simți fericit.
   • Iertarea va elimina atitudinile negative și va crea spațiu pentru cele pozitive. De asemenea, reduce stresul - agenți care agravează tristețea și îmbunătățesc pacea și calmul în viață.
   • Recent, oamenii de știință studiază modul în care oamenii învață să ierte, sugerând că primirea tratamentului și acceptarea de despăgubiri sau scuze pot ajuta oamenii să ierte.

3. 

   
   
   Gestionează-ți nivelul de stres. Stresul crește tristețe. Evitarea situațiilor stresante ori de câte ori este posibil vă va ajuta să faceți primul pas prin sentimentele voastre de tristețe.
   • Organizarea sarcinilor zilnice și luarea timpului pentru relaxare vă vor ajuta să vă relaxați și să evitați stresul nedorit.
   • Stai departe de situațiile stresante, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu poate fi ajutat, încercați să respirați adânc și să nu reacționați imediat pentru a preveni stresul inutil și creșterile emoționale.

4. 

   
   
   Găsiți pozitivul în viață. Gândurile și atitudinile negative pot crește sentimentele de tristețe și izolare. Găsirea pozitivă în tine sau în alte persoane sau în orice situație te va ajuta să-ți depășești sentimentele triste.
   • Chiar și în cele mai grave situații există întotdeauna o latură pozitivă. Numai că va dura mult timp pentru a realiza acest lucru, dar dacă puteți vedea aspectele pozitive, veți evita negativitatea formând tristețe.
   • Un studiu arată că o atitudine pozitivă este cheia succesului, chiar mai importantă decât cunoștințele și abilitățile.

5. 

   Înconjoară-te de oameni pozitivi și optimisti. Optimistii tind sa vada lucrurile pozitiv si sa te faca sa te simti mai putin trist. Participați la activități cu persoane sau grupuri pozitive cât mai des posibil.

6. 

   Fă sport regulat. Activitatea regulată este importantă pentru menținerea sănătății fizice și mentale, deoarece acestea cresc nivelul serotoninei din creier. Încearcă să faci mișcare în fiecare zi pentru a nu te mai simți trist.
   • Doar un mic exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. De exemplu, o plimbare de 10 minute vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ofere șansa de a experimenta bucurie în viața voastră.
   • Exercițiile fizice produc endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și somnul.

7. 

   Luați în considerare practicarea meditației mindfulness în fiecare zi. Meditația Mindfulness este o modalitate eficientă de a îmbunătăți concentrarea și relaxarea. Meditarea timp de câteva minute pe zi vă va ajuta să vă simțiți mai puțin trist.
   • Meditația Mindfulness te scoate din lumea reală. De data aceasta vă învață cum să vă concentrați și să vă relaxați, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
   • Începeți să meditați timp de 5-10 minute pe zi, apoi creșteți în timp pe măsură ce deveniți mai pricepuți.
   • Găsiți o locație liniștită și confortabilă în care să nu vă distrageți atenția. A scăpa de toate distragerea atenției vă face mai ușor să vă concentrați asupra respirației și să renunțați la orice gânduri sau sentimente triste care apar.
   • Stai drept și închide ochii. Postura corectă este o parte importantă a meditației mindfulness. Permite respirația și vasele de sânge să curgă, ajutând creierul să se concentreze asupra unui punct. Închiderea ochilor vă împiedică să vă distrageți atenția.
   • Respirați ușor și uniform. Nu vă controlați respirația, respirați ca de obicei. O tehnică excelentă pentru a vă concentra este să acordați atenție respirației și să spuneți „inspirați” și „expirați” la fiecare ritm.

8. 

   Masează corpul. Tristetea si stresul sunt responsabile de schimbarile fizice din corpul tau. Masajul ajută la eliminarea stresului și stimulează producția de oxitocină - un hormon care promovează conexiunea socială. A avea un masaj profesional la un spa sau acasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să vă simțiți mai bine.
   • Există multe tipuri de masaj disponibile și oricare dintre ele vă va aduce beneficii.
   • Puteți găsi un site de masaj terapeutic online sau prin sfatul medicului dumneavoastră.
   • Dacă nu puteți primi terapie de masaj profesională, încercați să vă masați acasă. Masajele faciale și masajele urechilor vă ajută să vă simțiți mai bine și să vă relaxați corpul.

9. 

   Cura de slabire. Elementele nutritive neproductive pot exacerba tristețea și depresia. Consumul de alimente sănătoase nu numai că te menține sănătos, ci și combate tristețea și stresul.
   • Alimentele precum sparanghelul conțin acid folic pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce stresul.
   • Alimentele bogate în vitamina B, cum ar fi avocado, ajută la reducerea stresului, făcându-vă să vă simțiți mai puțin supărați.
   • Un pahar de lapte cald vă ajută să nu pierdeți somnul sau anxietatea - declanșatorul tristeții.

10. 

    Stai departe de alcool și droguri. Ar trebui să stați departe de toate băuturile alcoolice și droguri. A lua aceste substanțe vă poate ajuta să vă simțiți mai bine temporar, dar pe termen lung vă pot face să vă simțiți din ce în ce mai rău.

11. 

    Dormi suficient. Toată lumea are nevoie de somn pentru a-și menține sănătatea fizică și mentală.Faceți o prioritate să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte pentru a vă reduce sentimentele de tristețe.
    • Stresul și depresia mai severe sunt consecințe negative ale privării de somn.
    • A face un pui de somn de 20-30 de minute vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, rețineți că somnurile prelungite sau somnurile profunde sunt semne de depresie severă.
    publicitate

Metoda 2 din 4: Învață să faci față tristeții

1. 

   Reflectează asupra motivului pentru care ești trist. Tristetea este un raspuns normal la o viata sau situatie. S-ar putea să vă simțiți trist când experimentați o pierdere, când emoțiile vă sunt rănite sau când lucrurile nu merg pe drumul cel bun. Înțelegerea sursei tristeții tale vă poate ajuta să procesați sentimentul și să faceți față acestuia într-un mod sănătos. Iată câteva motive pentru care oamenii se simt triști:
   • Pierderea unei prietenii sau a unei relații strânse
   • Un iubit moare sau este separat de un iubit.
   • Fiind agresat
   • Complexitate
   • Am auzit o tragedie

2. 

   Observați cum și când vă simțiți trist. Tristețea nu este bună, așa că tindem să evităm acest sentiment în loc să îl observăm îndeaproape. Cu toate acestea, identificarea sentimentelor de tristețe vă va ajuta să o izolați de alte emoții. Urmărindu-ți fața, îți este mai ușor să vezi momentele de început și de sfârșit în care te simți trist și controlat.
   • Este posibil să experimentați tristețea ca stare fizică. Poate că brațele și picioarele tale se simt grele sau ai stomacul supărat. De asemenea, vă puteți simți letargic.
   • Puteți imagina tristețe într-o fotografie. Probabil că ai auzit oameni descriind sentimentul unui „val trist”. Încearcă să-ți vizualizezi tristețea în felul tău. Ar putea fi un val falnic sau o piscină adâncă și întunecată. Dacă nu sunteți sigur ce este, puteți face o imagine în funcție de modul în care vă simțiți.

3. 

   Învață să accepți sentimentul și să îl gestionezi. Recunoașteți când apare tristețea și permiteți-vă să acceptați sentimentele în loc să le îndepărtați. Dacă este un val, lăsați-l să vă spele fără a rezista. Gândește-te la ceea ce te întristează și realizează că acest lucru este rezonabil.
   • O luptă obișnuită cu tristețea poate dura câteva minute sau mai mult, în funcție de motivul pentru care ești trist.
   • Când ai de-a face cu tristețea ta, trebuie să recunoști un moment în care tristețea ta a dispărut în mod natural. Observați când vă simțiți mai ușurați și vă puteți concentra pe emoții noi.

4. 

   Aveți un plan atunci când este atacat de tristețe. Data viitoare când te simți trist, recunoaște că este o emoție naturală care vine și pleacă, precum și alte emoții normale. Puteți planifica ce să faceți în timpul și după un proces trist, astfel încât să știți că aveți controlul asupra acestuia.
   • Când începeți să vă simțiți trist, poate doriți să mergeți la un anumit loc pentru a avea o anumită intimitate. Așadar, îți poți aminti o imagine a tristeții tale - valul, piscina sau orice altceva ți-a venit în minte. Lasă emoțiile să fie naturale.
   • Planificați să faceți diferit atunci când tristețea începe să dispară. Poate că vrei să suni un prieten, să mergi la plimbare sau să faci ceva pentru a te ajuta să ieși din trecutul tău trist.

5. 

   Căutați semne de depresie. Când tristețea nu dispare pentru a face loc altor emoții, acesta poate fi un semn de depresie. Depresia este atunci când ai o dispoziție tristă sau deprimată care durează mai mult de 2 săptămâni și îți afectează viața. Pentru depresie, doar gestionarea tristeții nu este suficientă pentru a gestiona sentimentele într-o direcție pozitivă. Schimbați-vă stilul de viață și căutați ajutor profesional pentru a vă trata depresia. Dacă aveți depresie, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
   • Senzație de tristețe și anxietate
   • Simțindu-mă fără valoare și vinovat
   • Obiceiul de a gândi negativ și de a te simți fără speranță.
   • Fara energie
   • Modificări ale poftei de mâncare și greutate
   • Schimbați-vă obiceiurile de somn
   • Ai gânduri sinucigașe
   publicitate

Metoda 3 din 4: Căutarea unui ajutor profesional

1. 

   Consultați un expert sau un psiholog. Dacă descoperiți că nu vă puteți depăși singur tristețea, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un terapeut sau psiholog vă poate sfătui cu privire la noi modalități de a gândi și de a face față. Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare eficientă care ajută mulți oameni să trateze depresia.
   • Această terapie se concentrează pe utilizarea tehnicilor pentru a ajuta persoana să se concentreze asupra prezentului, mai degrabă decât să fie distrasă de gândurile negative.
   • Această terapie poate fi combinată cu terapia medicamentoasă.

2. 

   Discutați cu psihiatrul dumneavoastră despre medicamentele antidepresive. În câteva cazuri, pacienții cu tristețe sau depresie progresează mai bine în ceea ce privește medicația. Antidepresivele pot atenua sentimentele de tristețe sau depresie.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetină, paroxetină, sertralină, citalopram și escitalopram. ISRS cauzează adesea mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI), cum ar fi duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina și levomilnacipranul.
   • Inhibitorii recaptării norepinefrinei și dopaminei (NDRI), cum ar fi bupropionul, de obicei, nu provoacă aceleași efecte secundare legate de sex ca și alte medicamente.
   • Antidepresivele triciclice sunt adesea prescrise atunci când alte medicamente sunt ineficiente. Inclusiv imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina și protriptilina pot provoca reacții adverse pronunțate.
   • Inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO) sunt medicamente de ultimă generație. IMAO precum tranilcipromina, fenelzina și izocarboxazida sunt adesea prescrise atunci când alte medicamente sunt ineficiente. Aveți grijă atunci când utilizați aceste medicamente, deoarece acestea provoacă reacții adverse grave.

3. 

   Luați în considerare tratamente alternative. Poate că dumneavoastră și furnizorul dvs. de îngrijire doriți să alegeți diferite tratamente atunci când utilizați medicamente și modificări ale stilului de viață care nu funcționează. Tratamente precum spitalizarea sau stimularea magnetică transcraniană (TMS) pot ajuta la oprirea sentimentului de tristețe.
   • Dacă nu puteți să vă îngrijiți corect, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să luați în considerare spitalizarea sau tratamentul ambulatoriu pentru a vă ajuta să faceți față depresiei.
   • Terapia cu șoc electric sau ECT este o terapie cu impuls electric care stimulează creierul să îmbunătățească funcția creierului. ECT provoacă unele efecte secundare minore și poate ameliora depresia imediat.
   • Stimularea magnetică transcraniană sau TMS este o opțiune pentru persoanele care nu au răspuns la antidepresive. Cu această metodă, medicul plasează o bobină de tratament pe scalp și transmite impulsuri magnetice pentru a stimula celulele nervoase care determină starea de spirit.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Când ar trebui să încerc asta?

1. 

   Încearcă să nu te mai simți trist când vrei să simți o altă emoție. Este normal să te simți trist, deci este normal să vrei să scapi de tristețe și să simți fericirea. Dar mai ușor de spus decât de făcut, uneori trebuie să vă schimbați opinia. Dacă ești blocat în calea minții și te simți pregătit să tragi cortina pentru a lăsa lumina, încearcă alte modalități de a nu te mai simți trist.

2. 

   Scapă de sentimentele triste când lucrurile devin naturale. Când vă simțiți trist în legătură cu un anumit eveniment sau problemă, poate fi greu să uitați acel sentiment. Odată ce ați petrecut suficient timp experimentând toată acea tristețe, va fi mai ușor. Puteți scăpa de tristețe mai repede rămânând sănătos, vorbind lucruri și folosind alte metode pentru a nu vă simți trist. Când tristețea se termină când este gata.

3. 

   Evitați să ignorați sentimentele triste triste. Uneori, oricât ai încerca, nu te poți opri din a te plictisi. Distragerea atenției sau încercarea de a scăpa de acest sentiment te va readuce doar acolo unde ai început. Dacă sentimentele tale de tristețe durează mult timp și nu știi de ce, sau te blochezi în tristețe, încearcă să vorbești cu altcineva. Deși nu vă puteți rezolva problema peste noapte, gestionarea durerii cu ajutorul unui profesionist este cea mai bună modalitate de a trece peste termen. publicitate