Făcând față anorexiei nervoase - Sfaturi

Video: Reactionez: Top 5 metode pentru Muschi si Patratele

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară care poate duce la moarte. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face față anorexiei nervoase, solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihoterapeut. În timp ce căutați sprijin, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a face față sentimentelor dvs. În trecut, numai persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 17,5 sau mai puțin au fost diagnosticate cu anorexie mentală. Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 17,5, vi se va diagnostica o tulburare numită „Alte tulburări alimentare specializate”.

Pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățește-ți conștiința fizică

Înțelegeți că anorexia este adesea rezultatul emoțiilor negative. Pofta pentru un corp subțire poate duce la anxietate și gândire dăunătoare. Această afecțiune este uneori genetică, dar este important să înțelegeți că astfel de gânduri vă compromit percepția corpului și a corpului.
- Emoțiile negative pe care le puteți experimenta includ tristețe, furie, anxietate, neliniște și emoții similare.
- S-ar putea să găsiți că aveți o teamă extraordinară de a vă îngrășa și o dorință intensă de a slăbi. Aceste senzații sunt simptome ale anorexiei. Încercați să vă reamintiți că aceste gânduri provin din boală.
Nu mai compara figura ta cu ceilalți. Când te găsești admirând corpul altcuiva și comparându-l cu tine, încearcă să disipezi gândul imediat. Acesta este un comportament de explozie guvernat de anxietate și neliniște, un impuls cauzat de anorexie. Realizați ce este - acestea sunt gândurile și sentimentele care provin din anorexie.
- Când te găsești judecând fizicul oamenilor sau comparând aspectul lor cu tine, oprește-te. Spune-ți că ar trebui să îi accepți pe ceilalți indiferent de corpul lor și să te accepți pe tine însuți așa cum ești.
- Gândește-te la prietenii și familia ta. Trebuie să le iubești și să le îngrijești indiferent de mărimea și mărimea lor. Dragostea ta pentru cei dragi nu are legătură cu mărimea lor, la fel și dragostea lor pentru tine.
Stai departe de site-urile care susțin anorexia și alte conținuturi nesănătoase pe internet. Internetul poate fi o sursă excelentă de informații exacte, resurse și asistență pentru persoanele cu tulburări de alimentație, dar conține, de asemenea, conținut nesănătos, dăunător și interesant, care, de asemenea, încearcă să creadă concepții greșite despre formă și să ducă la standarde nerealiste. Stai departe de aceste site-uri web pentru a face mai ușor să-ți faci față sentimentelor tale.
- Chiar și rețelele de socializare pot juca un rol în influențarea emoțiilor tale. Poate că trebuie să vă reduceți expunerea sau să întrerupeți cu totul rețelele sociale pentru o vreme.
- Probabil ar trebui să evitați și aplicațiile de fitness și site-urile web, deoarece acestea sunt, de asemenea, un factor declanșator pentru unii oameni.
Identificați factorii care vă fac să vă doriți să deveniți anorexici. S-ar putea să fiți tentați să vă pierdeți pofta de mâncare sau să inițiați comportamente care duc la anorexie datorită faptului că sunteți tentați de imagini corporale nesănătoase, obiceiuri alimentare și situații care promovează faptul că sunteți extrem de subțire. Trebuie să fii conștient de ceea ce te motivează să vrei pentru a cunoaște situațiile de evitat. Iată câteva întrebări care vă pot ajuta să aflați cauza pierderii poftei de mâncare:
- Aveți un grup de prieteni care sunt obsedați de aportul de calorii? Dacă da, este posibil să fi fost influențat de acei prieteni. Încercați să petreceți mai puțin timp cu ei sau rugați-i să nu menționeze întotdeauna caloriile.
- Un membru al familiei tale este normal în ceea ce privește corpul sau greutatea ta? Sau ai auzit adesea comentariile oamenilor despre tine în copilărie? Orice comentarii sau comportamente de intimidare pe care le experimentați trebuie identificate și comunicate cu un psiholog. Discutați cu ceilalți despre această problemă și despre modul în care aceasta vă determină. De asemenea, ar trebui să vorbești cu altcineva din familia ta pentru ca cineva să te sprijine.
- Îți place să citești reviste de modă sau să urmărești spectacole care îți cinstesc corpul și silueta? Dacă da, opriți monitorizarea pentru o vreme. Amintiți-vă că aceste imagini au fost editate în Photoshop și, într-adevăr, modelele arată real nu sunt Pur si simplu.
Găsește-ți prieteni cu o vedere sănătoasă a formei corpului și a dietei. Atitudinile prietenilor tăi față de mâncare și fizicul lor pot afecta propria percepție și obiceiurile alimentare. Încercați să găsiți prieteni care să aibă o perspectivă pozitivă asupra fizicului dvs., să aibă o atitudine sănătoasă cu privire la mâncare, greutatea lor și să petreacă mai mult timp cu ei.
- Cei dragi vă pot ajuta, de asemenea, să vă rafinați percepțiile despre mâncare și siluetă. Dacă spun că ești prea slab sau arăți nesănătos, ascultă și gândește-te serios.
Evitați situațiile stimulante. Încercați să vă limitați expunerea la situații nesănătoase și să găsiți divertisment în timpul liber. Dacă aveți un hobby sau vă aflați într-un mediu care agravează comportamentele anorexice, acum este momentul să vă schimbați. Vă rugăm să alegeți ceva mai pozitiv.
- Luați în considerare oprirea gimnasticii, a activităților de modelare sau a oricărui alt hobby care pune accentul pe dimensiunea corpului.
- Nu cântăriți și nu vă uitați prea mult în oglindă. Verificarea continuă a greutății noastre și acordarea unei atenții prea mari aspectului dvs. pot întări comportamentele negative ale multor persoane cu experiență anorexică.
- Limitați timpul cu oamenii când vine vorba de greutatea dvs. și comparați-vă cu ceilalți.
- Evitați site-urile web, emisiunile TV și alte divertisment care laudă formele nerealiste.
Relaxa. Dacă aveți tendința de a pierde pofta de mâncare, este posibil să aveți niveluri ridicate de cortizol, un hormon care provoacă stres. Când suferiți de anorexie, puteți deveni obsedat de perfecțiune, capacitatea de a controla sau ascunde sentimentele de nesiguranță. Această obsesie poate provoca mult stres. Pentru a face față stresului, faceți-vă timp să vă relaxați în fiecare zi.
- Răsfățați-vă. Vă puteți oferi o manichiură, vă puteți bucura de un masaj sau de o seară de spa acasă.
- Încercați yoga sau meditația. Ambele activități s-au dovedit a reduce stresul.
publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbați modul de gândire

Înțelegeți că „grăsimea” nu este sentimentul. Când te simți „gras”, probabil ai de-a face cu o altă emoție pe care ai asociat-o cu senzația de grăsime. Đó aceasta este emoția de care trebuie să fii atent.
- Data viitoare, dacă te simți „gras” fără un motiv întemeiat, oprește-te și gândește-te. Cum te simti? Ce situație te face să simți astfel de sentimente negative? Cu cine erai atunci? Încercați să scrieți răspunsurile la aceste întrebări cât mai mult posibil pentru a găsi modelul.
- De exemplu, este posibil să observați acest sentiment de fiecare dată când sunteți cu cineva sau când aveți o zi nefericită.Folosiți aceste informații pentru a vă schimba mediul, pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
Amintiți-vă că nicio dietă unică nu vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile. Anorexia nu înseamnă doar a fi extrem de strictă. Este o încercare de a combate o problemă mai mare. Urmarea unei diete de acest gen te face să te simți mai controlat, iar acest lucru îți poate oferi un sentiment de succes. Cu toate acestea, orice satisfacție pe care o obțineți prin limitarea aportului este doar o modalitate de a ascunde o problemă mai profundă.
- Găsiți mai multe modalități pozitive de a vă recâștiga controlul asupra vieții. De exemplu, puteți reduce activitățile sau sarcinile stresante, puteți încerca să vă gestionați timpul mai eficient și să căutați ajutor atunci când ceva nu înțelege.
- Încearcă să te distrezi. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți fericiți, cum ar fi urmărirea hobby-urilor și distracția cu prietenii.
- În fiecare zi, uită-te în oglindă și laudă-te. De exemplu, ai putea să-ți faci o fotografie într-o oglindă și să spui lucruri precum „Părul meu de azi este frumos”.
Luptați împotriva gândurilor negative. Obișnuiește-te să înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive. De fiecare dată când te găsești gândind ceva negativ despre tine, încearcă să transformi gândul într-unul pozitiv. De exemplu, dacă te găsești gândindu-te negativ la aspectul tău, gândește-te la ceva pentru care ești recunoscător. Poate că este doar ceva la fel de simplu ca să fii recunoscător pentru că ai fost trăit, să ai un loc unde să suni acasă sau să fii iubit de prieteni și familie.
- De asemenea, puteți face o listă cu calitățile voastre bune. Vino cu cât mai multe articole posibil, cum ar fi talentele, abilitățile, realizările și interesele tale unice.
Gândește-te realist la efectele anorexiei asupra corpului tău. O altă modalitate de a risipi dorința de a deveni anorexic este de a privi ce se întâmplă cu persoanele cu anorexie. Rata mortalității în rândul persoanelor cu anorexie este de 5% -20%. Dacă sunteți supraponderal, puteți:
- dezvoltarea osteoporozei (oase fragile și fragile)
- prezintă riscul de insuficiență cardiacă din cauza anorexiei care dăunează inimii
- există riscul de insuficiență renală din cauza deshidratării
- experimentați vrăji de leșin, epuizare și slăbiciune
- Pierderea parului
- piele și păr uscat
- creșterea părului corpului (pentru a vă încălzi)
- apariția vânătăilor pe tot corpul
publicitate

Metoda 3 din 3: obțineți ajutor

Caută ajutor, indiferent de simptomele tale. Anorexia se manifestă diferit în toată lumea. Puteți limita caloriile sau mâncați - vărsături sau ambele. Indiferent de anorexia ta, ai nevoie de ajutor.
- Chiar dacă simțiți că ideea de anorexie are ceva de atras, obțineți ajutor rapid. Medicul dumneavoastră, un psiholog sau chiar un educator vă pot vorbi și vă pot ajuta. Anorexia nu este sănătoasă și nu este deloc bună.
- Dacă aveți anorexie, ar trebui să spitalizați sau să solicitați tratament. Aveți nevoie de ajutor de specialitate pentru a depăși și a vă recupera.
Discutați cu cineva de încredere. Poate doriți să păstrați apetitul sau comportamentele anorexice în secret, dar este totuși necesar să discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei, de preferință cu o persoană mai în vârstă. Căutați pe cineva care nu are încredere în forma corpului dvs. și care nu urmează o dietă strictă. Uneori, opinia celor din afară are un impact uriaș.
- Discutarea preocupărilor cu privire la greutatea și imaginea dvs. cu cei dragi vă poate ajuta să vă ajustați așteptările pentru un corp și o greutate sănătoși. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți singurătatea și să vă mențineți hotărârea de a lupta împotriva tendințelor de anorexie.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre preocupările dvs. Discutați cu medicul sau asistenta medicală despre greutatea dumneavoastră și despre modul în care vă vedeți corpul. Spuneți medicului dumneavoastră că sunteți stresat de gândul de a vă limita aportul de alimente și de a pierde în greutate, astfel încât să vă poată sfătui și să vă ajute.
- Alegeți un medic angajat să vă ajute să preveniți sau să combateți anorexia. Dacă prima ta încercare eșuează, continuă să găsești un alt medic care este entuziast și capabil să te ajute să dezvolți un plan de tratament.
- În unele cazuri, nutriționistul este o resursă excelentă și poate petrece mai mult timp discutând despre progresul dvs. decât cu un medic obișnuit.
- Urmați-vă planul de tratament, monitorizați-vă progresul și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice abateri pe care le-ați putea întâlni.
Întrebați despre terapii pentru a evita comportamentele care duc la anorexie. Dacă ați început să aveți o rutină alimentară care duce la anorexie, poate fi necesar să luați suplimente de vitamine și minerale sau să luați nutriție printr-un IV. Discutați cu medicul dumneavoastră despre psihoterapie, grupuri de sprijin, exerciții de exerciții fizice, strategii anti-anxietate și dietă adecvată.
- Un profesionist din domeniul sănătății mintale este, de asemenea, de ajutor în acest sens. Nu numai că chat-ul vă poate ajuta în prezent, dar vă poate ajuta și să contracarați cauzele care v-au motivat în primul rând. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru tratarea bolii.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de greutate pentru vârsta, sexul și înălțimea dvs. Fiecare persoană este unică, dar medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la o greutate reală și sănătoasă, care să corespundă caracteristicilor dumneavoastră.
Creați un plan puternic pentru a preveni anorexia și pentru a vă conștientiza mai bine corpul. Medicul sau psihologul dvs. vă pot ajuta, de asemenea, în acest sens. Luați în considerare studierea artelor, jurnalismul, yoga, meditația, fotografia de natură, voluntariatul sau alte activități zilnice pentru a reduce obsesia cu mâncarea sau a pierde în greutate și practicați în același timp. concentrați-vă mai mult pe sănătatea generală.
- Încercați să alegeți o „vraja” care să consolideze conștientizarea corpului și așteptările realiste pe baza dimensiunii și formei corpului. Scrieți această mantră în jurnalul dvs. și citiți-o în fiecare dimineață când vă treziți. De exemplu, ai putea alege sintagma „Mâncare care îți hrănește corpul și te menține sănătos”.
- Respectați un plan de masă. Promiteți-vă (și medicului dumneavoastră) că veți mânca trei mese sănătoase pe zi. Dacă nu, vă veți dezamăgi pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră. Recompensați-vă atunci când îl mâncați corect. De asemenea, ar trebui să mănânci cu cineva și să vorbești cu acesta în timpul mesei pentru a te distrage și a reduce anxietatea.
- Țineți evidența progreselor și solicitați în mod regulat asistență sau feedback. Înregistrați succesele pe care le-ați obținut învățând lucruri noi, experimentând noi activități, depășind imaginea de sine negativă și învățând să apreciați și să recunoașteți imagini corporale sănătoase.
Apelați linia de asistență pentru tulburările de alimentație. Dacă nu puteți contacta un profesionist din domeniul sănătății sau doriți să vorbiți mai întâi la telefon, puteți contacta linia telefonică națională. Dacă vă aflați în SUA, iată câteva numere de telefon utile pe care le puteți contacta cuiva care vă poate ajuta:
- KidsHealth pentru părinți, copii și adolescenți: www.kidshealth.org sau (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net sau 1-800-969-6642
- Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate: www.anad.org sau (+1) (630) 577-1330
- Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare: www.nationaleatingdisorders.org sau 1-800-931-2237
- Beat - Bătăile tulburărilor alimentare: www.b-eat.co.uk sau 0845 634 1414
publicitate

Sfat

Învățarea de a stabili așteptări realiste pentru dimensiunea corpului și planificarea unei diete sănătoase și bine echilibrate poate fi esențială pentru prevenirea anorexiei și menținerea unui stil de viață activ.
Alte consecințe ale anorexiei includ: oboseală, tulburări emoționale, depresie și infertilitate. Infertilitatea poate dura un an sau este permanentă. De asemenea, vă împiedică să faceți lucruri care vă plac, cum ar fi practicarea sportului sau călătoria. Vorbește cu cineva de încredere. Vocea din cap te înșeală și trebuie să spargi acele cuvinte dureroase. Nu uitați că dimensiunea corpului nu contează și oamenii vă iubesc pentru ceea ce sunteți, nu pentru aspectul vostru.

Avertizare

Dacă observați că un prieten sau o rudă are simptome de anorexie sau o altă tulburare de alimentație, încurajați-i să se prezinte la un profesionist din sănătate cât mai curând posibil pentru evaluare.
Anorexia poate fi fatală. Dacă limitați în mod regulat caloriile sau faceți exerciții fizice excesive sau dacă stabiliți standarde nerezonabile pentru dimensiunea corpului, este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicului dumneavoastră pentru a face față. această boală.