Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Această lume poate fi un loc plin de riscuri. Când simți că oamenii așteaptă doar să te înșele și să-ți facă rău, fiecare zi care trece va fi doar o zi obositoare pentru tine. Situația se agravează când știi că cel mai mare dușman al tău ești tu însuți. Cum poți să-ți iei paranoia și să o cucerești? Cum controlați modul în care vedeți lumea?

Pași

Partea 1 din 3: Examinați-vă cazul

1. 

   Distingeți între paranoia și anxietatea. Anxietatea nu este o paranoia, dar cele două condiții au unele asemănări. Persoana care suferă de anxietate este o persoană extrem de anxioasă. S-ar putea să creadă: „Părinții mei vor muri într-un accident de mașină”. Și persoanele cu paranoia s-ar putea gândi: „Cineva îmi va ucide părinții pentru a mă face să sufăr”. Dacă credeți că ați putea avea anxietate, ar trebui să încercați să citiți articolul nostru Cum să faceți față anxietății.
   • Există, de asemenea, o diferență aici între anxietatea față de un anumit eveniment, cum ar fi stresul înainte de examen și anxietatea constantă care persistă asupra ta. Tulburarea de anxietate este cea mai frecventă formă de tulburare mentală. Dacă anxietatea dvs. pare omniprezentă sau „persistentă” și nu este doar în jurul unui anumit eveniment sau situație, ar trebui să consultați un profesionist în sănătate mintală. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate.
   • Anxietatea este mult mai frecventă decât paranoia. Vârsta medie de debut a tulburării de anxietate este de 31 de ani, deși poate apărea la orice vârstă. Simptomele bolii de anxietate sau GAD (tulburare de anxietate generalizată) includ adesea lipsa de relaxare, ușurința de a surprinde și dificultatea de concentrare printre multe alte simptome fizice. Din fericire, această boală este foarte vindecabilă.

2. 

   
   
   Consultare. Pare incredibil, dar paranoia într-o anumită măsură este destul de comună. Toată lumea are nesiguranțe și știm cu toții cum este confuzia. Aproximativ o treime din populație are la un moment dat un fel de gânduri paranoice. Înainte să vă grăbiți să concluzionați că aveți paranoia, adunați în jur de 4-5 prieteni și întrebați-i dacă deducerea dvs. este rezonabilă sau, da, este o iluzie. Acesta este un mod bun de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoic.
   • Există cinci niveluri de paranoia. Majoritatea dintre noi avem sentimente comune de slăbiciune și gânduri îndoielnice („Aș putea fi ucis pe această alee întunecată!” Sau „Au vorbit urât în ​​spatele meu, cred că a fost. "). Dar dacă aveți o anxietate ușoară („Își bat picioarele ca să mă enerveze”), moderată („Telefonul meu este monitorizat”) sau severă („FBI-ul este în en watch me ”), acesta este un semn că s-ar putea să ai paranoia.
   • Urmăriți cum astfel de gânduri vă afectează viața. Este posibil să aveți un gând paranoic brusc, dar dacă viața dvs. nu este grav afectată, probabil că nu aveți boala.

3. 

   
   
   Stabiliți dacă sunteți cu adevărat paranoic sau doar vă ascultați experiența anterioară. Uneori, prietenii și membrii familiei se referă la gândurile tale ca fiind „paranoic” atunci când te îndoiești de ceva, dar a fi suspicios nu este întotdeauna rău. Uneori experiențele de viață te-au determinat să vezi un fel de comportament îndoielnic. Suspiciunea psihologică, cum ar fi gândirea că cineva vă poate face rău, nu este neapărat paranoică. Poate doar că ți-e greu să ai încredere în alții. Acest lucru este frecvent întâlnit în special după un eveniment traumatic sau o experiență foarte negativă în viața ta.
   • De exemplu, ați putea suspecta că un nou obiect emoțional arată „incredibil de bine”. Dacă inima ta este ruptă de relațiile din trecut, probabil că vei asculta doar ceea ce te-au învățat experiențele anterioare.
   • Dimpotrivă, dacă bănuiești că noul tău interes amoros este un asasin trimis să te omoare, este posibil să ai paranoia.
   • Ca un alt exemplu, s-ar putea să observați ceva care nu pare „plauzibil” într-o situație sau persoană suspectă. Aceste reacții nu sunt neapărat paranoice. Deși ar trebui să aruncați o privire atentă, nu trebuie să vă îndoiți imediat de reacțiile voastre.
   • Evaluează-ți reacțiile și îndoielile. Este posibil să aveți reacții imediate, cum ar fi frica sau anxietatea. Calmați-vă și încercați să determinați de unde vin acele reacții. Aveți vreo bază, cum ar fi o experiență din trecut, care ar putea declanșa aceste reacții?
   • Verifică adevărul. Nu, asta nu înseamnă investigarea circumstanțelor noului tău iubit sau iubită. Luați o bucată de hârtie și așezați-vă să scrieți ce se întâmplă. Care este situația, cum te simți în legătură cu aceasta, cât de puternice sunt acele sentimente, ce crezi în situație, pe ce credințe se bazează (sau invers) și Îți poți schimba convingerile pe baza acestor fapte.

4. 

   
   
   Vedeți dacă utilizați alcool, droguri sau alte substanțe. Iluziile sunt un efect secundar al abuzului de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și amăgiri la dependenții grei. Stimulanții, inclusiv cofeina, adderalul sau ritalina, pot provoca paranoia și tulburări de somn. Combinația de stimulente și antidepresive sau medicamente fără prescripție medicală pentru răceală și gripă poate crește aceste reacții adverse.
   • Medicamentele halucinogene, cum ar fi LSD, PCP (praf de înger) și medicamentele care modifică mintea, pot provoca halucinații, agitație și paranoia.
   • Majoritatea altor droguri ilegale, inclusiv cocaină și metanfetamină, pot provoca, de asemenea, paranoia. Până la 84% dintre consumatorii de cocaină suferă de paranoia indusă de cocaină. Chiar și canabisul poate provoca paranoia la unii oameni.
   • Majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă nu vor provoca paranoia dacă sunt luate corect conform prescrierii. Cu toate acestea, unele medicamente care tratează boala Parkinson prin stimularea producției de dopamină pot provoca halucinații și iluzii. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă și credeți că aceste medicamente vă provoacă, discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia alternativă. Nu încetați să luați medicamentul fără a vă consulta mai întâi medicul.

5. 

   Gândește-te la situația ta. Un eveniment traumatic sau o nouă pierdere poate determina oamenii să devină paranoici. Dacă tocmai ai pierdut o persoană dragă sau ai trăit o situație deosebit de stresantă, mintea ta se ocupă probabil de acele lucruri cu paranoia.
   • Dacă amăgirile tale par să provină dintr-o perioadă destul de apropiată (să zicem în ultimele 6 luni), probabil că nu este o paranoie cronică. Totuși, trebuie să fii atent și. Dacă amăgirea tocmai a apărut, este posibil să puteți face față mai ușor.
   publicitate

Partea 2 din 3: Gestionarea gândurilor paranoice

1. 

   Începeți o călătorie de investigare a gândurilor și sentimentelor voastre. Jurnalul vă va ajuta să înțelegeți ce vă poate face să vă simțiți paranoic; Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă identificați factorii declanșatori, oamenii, locurile și situațiile care par să declanșeze iluzii în voi. Începeți să jurnalizați alegând un loc confortabil și dedicat timp de aproximativ 20 de minute pe zi pentru a scrie. Gândiți-vă la situații în care vă confruntați cu paranoia. De exemplu:
   • Când te simți cel mai paranoic? Noapte? Dimineata devreme? Ce s-a întâmplat în acel moment care te-a făcut să te simți paranoic?
   • Despre cine ești paranoic? Există cineva sau un grup de oameni care te face mai paranoic? De ce crezi că acei oameni te fac mai paranoic decât de obicei?
   • Unde te simți cel mai paranoic când ești? Există un loc în care paranoia ta a culminat? Ce te face să te simți paranoic?
   • În ce situații ați experimentat paranoia? Este în situații sociale? Există ceva în mediul înconjurător?
   • Ce amintiri îți vin în minte când treci prin acele sentimente?

2. 

   Planificați pentru a evita sau reduce expunerea la iritanți. Odată ce ați identificat situațiile și oamenii par să contribuie la paranoia dvs., puteți planifica să vă reduceți expunerea la acești factori declanșatori. Deși este posibil să nu fie posibil să se evite unele persoane, locuri și situații, cum ar fi locul de muncă sau școala, conștientizarea factorilor declanșatori ai iluziilor vă poate ajuta să vă limitați expunerea la aceste iluzii. evenimente și personaje pe care le poți evita.
   • De exemplu, dacă drumul de la casă la școală provoacă paranoia, alegeți un alt drum sau cereți unui prieten să vă însoțească.

3. 

   Aflați cum să vă puneți la îndoială gândirea paranoică. În cazul în care anumiți factori declanșatori nu pot fi evitați, învățarea de a pune la îndoială gândurile paranoice vă poate ajuta să atenuați sau să eliminați modul în care vă simțiți despre oameni și situații. Data viitoare când vă aflați cu gânduri paranoice despre o persoană, un loc sau o situație, puneți-vă următoarele întrebări:
   • Ce este acest gând? Când am acest gând? A fost cineva acolo? Când e asta? Ce se întâmplă?
   • Mă gândesc bazat pe fapte sau bazat pe percepție? Ce pot sa spun?
   • Ce iau în considerare sau cred ferm în acel gând? Opiniile sau convingerile mele sunt realiste? De ce și de ce nu? Dacă acest gând este real, ce înseamnă?
   • Cum mă simt - fizic sau mental?
   • Ce am făcut / aș putea face pentru a face față gândului într-un mod pozitiv?

4. 

   Distrageți-vă atenția pentru a scăpa de gândurile paranoice. Dacă nu puteți risipi paranoia verificându-i conținutul, încercați să vă distrageți atenția. Sunați un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți modalități de a vă îndepărta mintea de gândurile paranoice, astfel încât să nu vă opriți asupra ei.
   • Distragerea atenției vă poate ajuta să evitați copleșirea, un fel de gând obsesiv atunci când mestecați ceva de genul unei benzi rupte. Meditația a fost legată de niveluri mai ridicate de anxietate și depresie.
   • Cu toate acestea, pentru a face față acestor gânduri, o distragere a atenției nu este suficientă. Distragerea atenției este un tip de evadare, în care trebuie să faci și alte măsuri pentru a face față iluziilor tale.

5. 

   Evitați să vă pedepsiți. S-ar putea să vă simțiți rușinați de gândurile dvs. și asta vă face greu cu voi înșivă. Studiile au arătat că acest tip de abordare, sau „pedeapsă”, este ineficient în tratarea gândurilor paranoice.
   • În schimb, încercați să reevaluați (să vă verificați procesele de gândire), să utilizați controlul social (să căutați sfaturi de la alții) sau să folosiți o distragere a atenției descrisă mai sus.

6. 

   Luați în considerare dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Puteți gestiona singur iluziile ușoare, dar este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă iluziile dvs. sunt moderate până la severe. Dacă aveți în mod constant gânduri paranoice, luați în considerare următoarele întrebări:
   • Plănuiești să acționezi după gânduri potențial dăunătoare?
   • Plănuiești să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
   • Aveți gânduri sau planuri cu scopul de a face rău cuiva?
   • Auzi voci care te îndeamnă să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
   • Gândurile și comportamentele tale obsesive îți afectează casa și munca?
   • Vă amintiți întotdeauna o experiență traumatică?
     • Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, ar trebui să găsiți un profesionist în sănătate mintală cât mai curând posibil.
   publicitate

Partea 3 din 3: Înțelegerea iluziilor

1. 

   Definiția corectă a „paranoiei”. Mulți dintre noi folosim termenul „paranoia” destul de arbitrar. De fapt, iluziile din psihologie includ sentimente persistente și exagerate de importanță de sine. În afară de suspiciunea normală, iluziile nu aveau nicio bază rațională. Multe afecțiuni medicale sau probleme de sănătate mintală pot provoca paranoia, dar sunt mai puțin frecvente. Nu puteți și nu trebuie să încercați să vă diagnosticați. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, consultați medicul dumneavoastră sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Numai un profesionist medical poate diagnostica boli mintale.

2. 

   Căutați simptome specifice tulburării delirante de personalitate (PPD). PPD afectează 0,5% până la 2,5% din populație. PPD-urile se simt atât de suspicioase față de ceilalți încât își perturbă propria viață de zi cu zi, cum ar fi extrem de izolate social. Simptomele includ:
   • Suspectând pe alții fără niciun temei, mai ales că aceștia pot fi răniți, abuzați sau înșelați.
   • Îndoiți-vă de încrederea altora, chiar și față de prieteni și familie
   • Greu de încredere sau greu de lucrat cu alții
   • Interpretează evenimentele sau comentariile inofensive ca implicite sau amenințătoare
   • Aduceți-vă în râvnă
   • Înstrăinarea socială sau ura
   • Există reacții furioase bruste

3. 

   Aveți grijă la semne de schizofrenie paranoică. Persoanele cu schizofrenie paranoică cred adesea că cineva îi persecută pe ei sau pe cineva drag. De asemenea, se pot considera extrem de importanți (megalomania). Doar aproximativ 1% din populație suferă de schizofrenie. Alte semne comune ale schizofreniei paranoide includ:
   • Izolați sau înstrăinați de societate
   • Suspectează-i pe ceilalți
   • Fii vigilent sau precaut
   • Există halucinații de invidie
   • Există o iluzie a sunetului („auzirea lucrurilor”)

4. 

   Aveți grijă la semnele unei tulburări halucinogene. Tulburarea psihedelică este credința în unul sau mai multe gânduri paranoide specifice (de exemplu, „FBI este la televizor și urmărește fiecare mișcare pe care o face”). Este specific și nu acoperă neapărat toate aspectele, în același timp pacientul mai are abilități normale fără nici un comportament ciudat. Această tulburare este extrem de rară; doar aproximativ 0,02% din populație suferă de tulburare halucinogenă. Simptomele frecvente ale tulburărilor halucinogene includ:
   • Există un grad ridicat de auto-referință, ceea ce înseamnă că pacientul se implică în toate, chiar dacă acest lucru nu este adevărat (de exemplu, ei cred că actorii din film le vorbesc direct) .
   • Confunda
   • Depresie
   • Ieşire violentă

5. 

   Gândiți-vă dacă aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Iluziile pot fi asociate cu PTSD, o boală mintală care se dezvoltă după ce o persoană experimentează un eveniment traumatic. Experiențele traumatice pot provoca chiar halucinații și amăgiri. Dacă ați experimentat traume în trecut, cum ar fi abuzul, puteți dezvolta gândul „paranoiei dăunătoare” sau puteți crede că alții intenționează să vă facă rău. Această convingere te face să fii suspect de ceilalți sau să-ți faci griji pentru rău, chiar și în situații în care aproape nimeni nu consideră suspect sau periculos. Spre deosebire de majoritatea celorlalte forme paranoide, acest tip de frică se bazează pe răspunsuri la traume. Un profesionist din domeniul sănătății mintale cu experiență în traume vă poate ajuta să depășiți acest PTSD și paranoia.
   • Cel mai frecvent tratament pentru PTSD este terapia comportamentală cognitivă (TCC), care se concentrează pe învățarea modului de recunoaștere a modului în care trauma vă afectează gândirea și comportamentul. Puteți practica noi moduri de a gândi despre voi înșivă și despre lume și vă puteți reduce simptomele.
   • Alte tratamente includ terapia de contact și EMDR (anestezia mișcării ochilor și terapia restaurativă).

6. 

   Luați în considerare să discutați cu terapeutul despre sentimentele voastre. Fără ajutor, poate fi dificil să știți de ce vă confruntați cu amăgiri și poate fi dificil să determinați cel mai bun mod de a face față acestora. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți și să depășiți acest lucru.
   • Amintiți-vă întotdeauna că sentimentul de paranoia poate face parte dintr-o boală mintală și necesită tratament. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți cel mai bun mod de acțiune.
   • Este foarte frecvent să vezi un terapeut. Oamenii merg adesea la medicii lor pentru a se simți mai bine și pentru a-și îmbunătăți viața. S-ar putea să te simți bine cu tine însuți atunci când cauți ajutor: arată că ești curajos și îți pasă de tine.
   • Simțiți-vă liber să schimbați terapeuții! Mulți se simt blocați de unde au început. Dacă sunteți serios, găsiți un alt profesionist. Găsiți pe cineva care să vă facă să vă simțiți confortabil și de încredere. Acesta este cel mai rapid mod de a progresa.
   • Rețineți că legea impune terapeutului dvs. să vă păstreze informațiile private. Persoanele cu iluzii se tem adesea să-și împărtășească problemele, dar nu uitați că terapeuții trebuie să păstreze secretul din cauza constrângerilor legale și etice. Singurele excepții sunt atunci când dezvăluiți planuri de a vă face rău pe dvs. sau pe alții, implicați violență sau neglijare sau când o instanță solicită unui medic să elibereze informații deoarece sunteți implicat. vino la litigii.
   publicitate

Sfat

• Stai departe de droguri și alcool. S-ar putea să simțiți că aceste lucruri vă ajută. Nu este in regula. Alcoolul și drogurile nu fac decât să înrăutățească paranoia.
• Învață să meditezi, astfel încât să te poți relaxa când ești atacat de gânduri delirante.
• Amintiți-vă că oamenii sunt în general buni și că nimeni nu merge împotriva voastră.
• Amintiți-vă că, indiferent de ce se întâmplă, totul va fi bine în cele din urmă.
• Concentrați-vă asupra respirației și gândiți-vă la lucruri plăcute, amintiri fericite. Dacă asta nu funcționează, încercați să faceți calculele; De exemplu, gândiți-vă la 13 x 4 și rezolvați problema.

Avertizare

• Nu faceți rău altora pentru că sunteți suspect de ceea ce fac.
• Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu o altă persoană. Dacă vă păstrați emoțiile secrete, acestea vor ieși la un moment dat și reținerea este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Vorbește cu cineva de încredere.