Faceți față unei tulburări de alimentație - Sfaturi

Video: 10 Moduri Eficiente De A Face Fata Stresului * Ce Trebuie Sa Faci

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare
De ce ai nevoie

Aproape 30 de milioane de americani de toate vârstele și sexele suferă de tulburări alimentare. Majoritatea sunt femei. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți semne ale unei tulburări alimentare, este important să luați măsuri imediat. Această afecțiune are cea mai mare rată a mortalității dintre orice tulburare mintală, astfel încât să căutați ajutor pentru dvs. sau pentru cineva pe care îl iubiți poate salva o viață.

Pași

Metoda 1 din 4: Identificați metodele pe care toată lumea le poate ajuta

Aflați despre diferite tipuri de tulburări alimentare. Acest articol se concentrează pe trei tipuri principale de tulburări alimentare. Conform sistemului recunoscut DSM-V de clasificare a sănătății mintale, tulburările de alimentație includ trei tipuri principale: anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și consumul excesiv. tulburare). Rețineți, de asemenea, că există și alte forme de tulburări alimentare. Dacă vă simțiți inconfortabil sau nemulțumit de mâncarea dvs., discutați cu cineva din profesia dvs. medicală sau cu un terapeut, astfel încât să vă poată identifica problema specifică.
- Anorexia psihologică este o formă de tulburare alimentară caracterizată prin anorexie și pierderea excesivă în greutate. Pentru persoanele care suferă de anorexie, dorința de a slăbi devine o obsesie mentală. Această formă are trei caracteristici: incapacitatea sau refuzul de a avea o greutate sănătoasă, teama de a se îngrășa și o vizualizare distorsionată a corpului.
- Persoanele cu vărsături au întotdeauna o obsesie cu consumul excesiv și apoi folosesc diferite clisme, cum ar fi vărsăturile sau utilizarea excesivă a clismelor, pentru a preveni creșterea în greutate din cauza alimentării excesive.
- Tulburarea alimentară prin binge apare atunci când o persoană mănâncă impulsiv prea multă mâncare. Spre deosebire de vărsături, persoanele care consumă excesiv nu scuipă după ce au mâncat, chiar dacă uneori fac dietă din culpă, ură de sine sau rușine.
Aflați despre factorii care cauzează sau contribuie la o tulburare alimentară. Unii dintre factorii de risc asociați cu tulburările de alimentație includ: factorii neurobiologici și genetici, stima de sine scăzută, anxietatea crescută, visele de a fi perfecte, trebuie să-i mulțumească întotdeauna persoanei. altele, având probleme într-o relație, fiind supuse abuzurilor fizice sau sexuale, conflictelor familiale sau lipsei capacității de exprimare a emoțiilor.
- Dacă doriți să aflați mai multe despre tulburările de alimentație, puteți căuta pe site-uri de renume precum Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare, Institutul Național de Sănătate Mentală, Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și Tulburărilor Asociate.
Luați în considerare donarea către organizații care ajută persoanele cu tulburări alimentare. Multe dintre aceste organizații promovează activ înțelegerea tulburărilor alimentare și ajută pacienții. Dacă sunteți îngrijorat de cineva cu o tulburare alimentară, puteți dona acestor organizații pentru a ajuta la combaterea tulburărilor alimentare prin îmbunătățirea serviciilor și prin diseminarea cunoștințelor.
Nu mai râde de aspectul tău. A face o batjocură fizică este un act de a critica corpul tău sau al altuia. Se pot coborî spunând lucruri de genul: „Nu pot purta niciodată un costum de baie cu burta ca asta”. Oamenii precum părinții, frații și prietenii pot, de asemenea, să-i disprețuiască pe ceilalți în fața sau în spatele lor. De exemplu, o mamă ar putea să-i facă un comentariu dur fiicei sale, de genul: „Nu veți găsi un iubit care să însoțească petrecerea dacă nu pierdeți câteva kilograme”.
- Dacă nu ai nimic pozitiv sau încurajator să spui despre tine sau despre ceilalți, nu spune nimic. Cuvintele pot răni. Poate doar glumiți, dar publicul a luat-o în serios.
- Vorbiți împotriva oamenilor care își bat joc de aspectele altora (de exemplu, prieteni, familie, colegi, mass-media etc.) și încurajați oamenii să promoveze pozitivitatea în toate formele.
publicitate

Metoda 2 din 4: Depășirea propriilor tulburări de alimentație

Aveți grijă la alarmele fizice. Fii sincer cu tine însuți atunci când observi semnele de avertizare ale tulburărilor alimentare. Această boală poate pune viața în pericol. Nu subestimați severitatea unei tulburări de alimentație și nu subestimați posibilitatea autotratării. Unele semne de avertizare care trebuie avute în vedere includ:
- Greutate redusă (cu 85% mai ușoară decât un standard acceptabil pentru vârsta și înălțimea dvs.).
- Sănătate slabă - vă simțiți vânătăi ușor, fără energie, piele palidă, păr plictisitor și uscat.
- Amețeli, de multe ori mai rece decât altele (circulație sanguină slabă), ochi uscați, umflarea limbii, sângerări ale gingiilor și multă apă în corp.
- Femeile pierd trei sau mai multe cicluri menstruale.
- Persoanele cu vărsături au, de asemenea, simptome suplimentare, cum ar fi urme ale dinților pe degete, greață, diaree, constipație și umflarea articulațiilor.
Aveți grijă la semnele unui comportament al tulburărilor alimentare. Pe lângă modificările fizice care afectează corpul, tulburările alimentare afectează comportamentul și emoțiile. Acestea includ:
- Dacă cineva spune că sunteți subponderal, nu veți crede, ba chiar vă veți certa; este posibil să nu vă puteți gândi serios la ideea că sunteți subponderal.
- Purtați deseori haine largi pentru a încerca să ascundeți pierderea bruscă sau grea în greutate.
- Îți faci mereu scuze pentru a nu sta la masă sau pentru a găsi modalități de a mânca cât mai puțin posibil, de a ascunde mâncarea sau apoi de a o arunca.
- Ești obsedat de dietă, vorbești mereu despre asta și cauți să mănânci mai puțin.
- Ești îngrozit să fii „îngrășat”; ești greu cu tine în legătură cu forma și greutatea corpului tău.
- Urmați un regim de muncă grea și epuizare, care poate fi considerat prea mult.
- Eviti relatiile sau stai cu oamenii.
Discutați cu un medic specializat în tulburările alimentare. Un profesionist instruit vă poate ajuta să depășiți gândurile și sentimentele care vă motivează să vă abțineți sau să mâncați în exces. Dacă nu poți spune nimănui din jenă, trebuie să te asiguri că medicul nu te va face să-ți fie rușine de tine. Medicii sunt dedicați profesiei lor pentru a ajuta pacienții să depășească tulburările alimentare. Ei știu prin ce treceți, înțeleg cauzele care stau la baza lor și, mai important, vă pot ajuta să treceți prin ea.
- Cel mai bun tratament pentru gestionarea unei tulburări de alimentație este o formă de terapie sau consiliere psihologică combinată cu o monitorizare atentă a nevoilor nutriționale și de medicamente.
- La primirea tratamentului, vă puteți aștepta:
  - Să fiu auzit cu respect.
  - Aveți șansa de a vă spune povestea completă și cereți ajutor specific.
  - Scăpați de presiunile pe care familia și prietenii vi le-ar putea pune. Terapeutul poate acționa ca mediator și consilier al lor sau cel puțin vă poate învăța strategii despre cum să depășiți conflictele familiale pe tot parcursul procesului de vindecare.
  - Când ești tratat ca o persoană valoroasă și sigur de asta, cu măsurile potrivite și la locul potrivit, poți fi din nou bine.
Identificați de ce vă dezvoltați obiceiuri alimentare tulburate. Puteți ajuta la tratamentul dvs. descoperind singur ceea ce vă face să vă simțiți în mod constant în greutate și să priviți în jos corpul. Unele simptome vă pot ajuta să înțelegeți mai bine modul în care obiceiurile dvs. alimentare se transformă treptat în moduri nesănătoase de a face față lucrurilor care vă fac rău, cum ar fi conflictul familial, lipsa de afecțiune sau nu te simți niciodată confortabil.
- Există o zonă în viața ta în care te simți scăpat de sub control? Există schimbări neașteptate în viață care au avut loc recent (divorț, mutarea într-un oraș nou), dar nu puteți controla acest lucru?
- Ați experimentat vreodată abuz fizic, emoțional sau sexual?
- Familia ta are standarde rigide sau perfecționiste? Familia ta te supraprotejează, controlează și nu respectă granițele?
- Părinții tăi nu sunt interesați sau desprinși de viața ta?
- Te compari cu ceilalți? Mass-media este cel mai rău vinovat în acest sens, dar prietenii tăi, vedetele și oamenii pe care îi admiri pot fi, de asemenea, sursa ta de comparație.
- Mănânci alimente nesănătoase sau mănânci mai mult cu emoție? Dacă da, poate deveni obiceiul inconștient de a lua locul unor activități reconfortante mai adecvate, cum ar fi sfidarea monologurilor negative sau învățarea de a te lăuda pentru lucrurile bune făcute.
- Crezi că o siluetă mai subțire îți va permite să fii mai bun la sport? Deși unele sporturi precum înotul sau gimnastica pot favoriza corpuri mai mici și mai flexibile (potrivite pentru femei), nu uitați că există mulți alți factori care determină succesul în orice sport. Niciun subiect nu este demn pentru tine să-ți sacrifici sănătatea pentru asta.
Păstrați un jurnal alimentar. Consumul de jurnale are două scopuri. Primul este, de asemenea, unul practic, care este acela de a stabili tipul de mâncare pe care îl consumați și de a vă ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să urmăriți ce, când și cum mâncați. Un al doilea scop este mai abstract decât să scrieți gânduri, sentimente și sentimente legate de obiceiurile alimentare pe care le aveți. Și, în sfârșit, este un loc în care îți poți nota fricile (astfel încât să le poți înfrunta) și visele (astfel încât să poți începe să îți planifici obiectivele și să te întinzi). Unele puncte de luat în considerare în jurnalul alimentar includ:
- Întreabă-te prin ce ai putea trece. Vă comparați cu modelele din reviste? Ești sub multă presiune? (presiune la școală, muncă, probleme cu familia sau prietenii).
- Scrie despre tiparele pe care le-ai dezvoltat în jurul valorii de mâncare și simțire.
- Înregistrați cum vă simțiți în timp ce vă luptați pentru a vă controla tiparul alimentar.
- Dacă folosești trucuri cu oameni pentru a-i înșela și a-ți ascunde comportamentul, cum îți afectează relațiile și apropierea de ceilalți? Analizează acest lucru în jurnalul tău alimentar.
- Păstrează o evidență a realizărilor tale în viață. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce ați făcut. Această listă te va face mai mulțumit de tine când îți dai seama că lucrurile bune cresc.
Căutați sprijin de la un prieten de încredere sau un membru al familiei. Spune-i acelei persoane prin ce treci.Posibilitatea mai frecventă este ca aceștia să se îngrijoreze de tine și să fie dispuși să te ajute în tulburarea ta alimentară, chiar dacă sunt pur și simplu în jur.
- Învață să-ți verbalizezi sentimentele și fii liniștit cu aceste sentimente. Asertivitatea nu este aroganță și egoism - este vorba de a arăta altora că meritați și meritați respect.
- Unul dintre principalii factori care stau la baza care cauzează numeroase tulburări este incapacitatea de a-și exprima pe deplin sentimentele și preferințele. Odată ce acest lucru devine un obicei, pierderea asertivității vă va face să vă simțiți mai puțin apreciați și incapabili să depășiți conflictele și tristețea. Drept urmare, tulburarea devine un fel de sprijin, „dictează” lucruri (deși într-un mod foarte înșelător și nesănătos).
Găsiți alte modalități de a vă face față emoțiilor. Gândiți-vă la tehnici de relaxare pozitivă pentru a vă relaxa și relaxa după o zi stresantă. Permiteți-vă să aveți momente de confidențialitate care se concentrează doar asupra dvs. Unele sugestii sunt ascultarea muzicii, plimbarea, vizionarea apusului sau scrierea unui jurnal. Astfel de activități sunt nesfârșite - te excită și te relaxează, ajutându-te să faci față emoțiilor stresante și dăunătoare.
- Lucrare pe care ți-ai dorit-o de mult timp, dar nu ai avut timp sau aranjată încă. Înscrieți-vă pentru o nouă clasă pe care ați dorit întotdeauna să o încercați, începeți un blog sau un site web, alegeți să învățați un instrument, să mergeți în vacanță sau să citiți o carte.
- Unele terapii alternative pot ajuta la tratarea unei tulburări alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre capacitatea dvs. de a încerca activități precum meditația, yoga, masajul sau acupunctura.
Adoptați mecanisme sănătoase de combatere a stresului. Bazează-te pe tine când te simți scăpat de sub control. Apelarea pe cineva și atenția la vocea persoanei, atingerea lucrurilor din jurul tău, cum ar fi un birou, o jucărie de pluș, peretele casei sau îmbrățișarea unei persoane îți poate oferi liniște sufletească. Mizați-vă pe metode care vă permit să vă reconectați cu realitatea și să nu vă opriți asupra trecutului sau prezentului.
- Găsiți un somn bun și creați obiceiuri sănătoase de somn. Somnul vă poate ajuta să vă restabiliți vederea și energia. Dacă nu dormi suficient din cauza stresului și anxietății, găsește modalități de a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn.
Răsfățați-vă la fel de bine ca pe toți ceilalți. Te uiți la oamenii din jurul tău, îi găsești frumoși cu propriile lor caracteristici și te judeci astfel. Uită-te la frumusețea ta interioară în locul defectelor tale. Nu mai fi aspru la privirile tale - fiecare formă a corpului uman este un miracol, fiecare moment al vieții este suflat în continuumul timpului și meriți să fii fericit aici. , chiar acum.
Mutați cântarul deoparte. A ajunge pe scară în fiecare zi este ceva ce nimeni nu ar trebui să facă, indiferent de tulburarea alimentară sau nu. Pentru că, făcând acest lucru, desenați un grafic al fluctuațiilor nerealiste ale greutății individului și vă stabiliți cu o obsesie pentru numere în loc să vă concentrați asupra populației. Reduceți treptat pașii de creștere în greutate până cântăriți doar o dată sau de două ori pe lună.
- Folosiți hainele ca o riglă în locul unei cântare. Alegeți un costum cu greutatea sănătoasă care vă place cel mai mult și folosiți-l ca indicator pentru un aspect frumos și o greutate adecvată.
Faceți pași mici. Prețuiți fiecare mică schimbare către o persoană mai sănătoasă și faceți un mare pas înainte în procesul de recuperare. Creșteți-vă treptat dieta și reduceți numărul de exerciții etc. Încercarea de a vă opri brusc nu numai că vă face mai dificil din punct de vedere emoțional, dar vă poate șoca corpul și vă poate provoca probleme. altele despre sănătate. Din nou, acest lucru trebuie făcut sub supraveghere profesională, ca un specialist care tratează o tulburare alimentară.
- Dacă slăbești grav, nu poți face pași mici. În acest caz, trebuie să rămâneți în spital și să primiți tratament cu o dietă specială pentru a vă asigura că organismul primește nutrienții esențiali.
publicitate

Metoda 3 din 4: Ajutarea unui prieten să facă față unei tulburări de alimentație

Aflați cum să o definiți tulburare de alimentatie. Dacă observați că prietenul dvs. are semne ale unei tulburări alimentare, nu ezitați să interveniți. Afecțiunea devine foarte gravă odată cu apariția semnelor enumerate mai sus și cu atât este mai bine să-l ajuți pe prietenul tău să lupte împotriva bolii.
- Citiți despre tulburările de alimentație pentru a afla mai multe.
- Disponibilitatea de a face tot posibilul pentru a duce pacientul la tratamentul de specialitate adecvat cât mai repede posibil. Fiți gata să ajutați la tratament și acționați ca susținător, dacă este necesar.
Vorbește în privat cu tine. Trage-l deoparte pe prietenul tău, întreabă-l cu drag prin ce trece și spune ce ai observat. Fii blând și, mai presus de toate, fără judecată. Spune că ții la ea și vrei să te ajute în toată puterea ta. Roagă-i să sugereze lucruri cu care poți ajuta.
- Acționează ca o sursă de pace în viața ei. Evitați să exagerați, să nu acționați șocați sau să faceți zgomot.
- De exemplu, evitați să dați vina de genul „Știam că nu ar trebui să stați cu fetele alea. Toți sunt slabi. ”
Arătați-vă interesul pentru propozițiile cu subiectul „eu”. În loc să-l certezi pe prietenul tău, lasă-o să vadă cât de îngrijorată ești. Spune lucruri de genul „îmi pasă de tine și sper că te simți bine. Cu ce vă pot ajuta? "
Rămâi cu acea persoană. Ascultați problemele lor fără judecată, încurajându-i să-și exprime sentimentele, astfel încât să nu se simtă indiferenți față de dificultățile lor. Acest lucru necesită abilități reale de ascultare și trebuie să repetați sau să rezumați sentimentele al lor, lasă-i să te liniștească că le asculti și le înțelegi durerea. Oferiți sprijin, dar nu încercați să îl controlați.
- Consultați articolul „Cum să ascultați” pentru mai multe sfaturi despre ascultarea activă.
- Iubitor, grijuliu și deschis. Iubeste cine sunt.
Nu vorbiți despre mâncare sau greutate într-un mod negativ. Când ieșiți la prânz, evitați să spuneți lucruri de genul „Nu pot mânca înghețată, dar chiar nu ar trebui ...”. De asemenea, nu întrebați despre ce a mâncat sau nu, cât de mult a slăbit sau a câștigat etc. și nu descrie dezamăgirea ei pentru pierderea în greutate.
- Evitați să îi cereți să se îngrașe.
- Nu ofensați și nu dați vina pe o persoană bolnavă pentru tulburarea alimentară. Acest lucru este scăpat de sub control.
- Evitați glumele despre greutatea corporală sau alte subiecte pe care prietenul dvs. ar putea să le înțeleagă greșit.
Rămâi pozitiv. Folosește complimente și ajută la creșterea stimei de sine a prietenului tău în tot ceea ce face, nu doar fizic. Complimentează-o când este cu tine. Ajutați un prieten cu o tulburare de alimentație să treacă peste problema cu dragoste și considerație.
Găsește ajutor prietenului tău. Discutați cu consilierul, terapeutul, partenerul sau părintele despre cele mai bune practici pentru a vă ajuta prietenul. După cum sa menționat mai sus, aceasta este cea mai importantă parte a recuperării unei persoane, așa că faceți tot ce puteți pentru a o facilita. publicitate

Metoda 4 din 4: Acțiune pentru părinți și îngrijitori

Rețineți sfaturile din secțiunea pentru prieteni. Multe dintre tratamentele din această zonă se aplică și persoanelor aflate într-o poziție de îngrijire sau care locuiesc cu cineva cu o tulburare de alimentație. În plus, trebuie să vă asigurați că persoana bolnavă primește îngrijire și tratament medical; Dacă sunteți responsabilitatea legală a persoanei, ar trebui să solicitați imediat asistență profesională.
- Această secțiune presupune că persoana cu tulburare de alimentație este un copil sau un adolescent, dar copiii adulți sau membrii familiei pot prezenta și majoritatea acestor simptome.
Calm și sprijin. Ca membru al familiei, veți fi în contact permanent cu copiii dvs. și aceștia trebuie să știe că nu sunteți supărați pe ei sau că nu vă veți grăbi să cereți fiecare întâlnire.Acest lucru necesită o mare reținere, dar este timpul ca dvs. și persoana bolnavă să învățați și aveți nevoie de răbdare, curaj și calm pentru a fi o persoană de sprijin pozitivă și eficientă.
- Fii afectuos și grijuliu. Persoana bolnavă trebuie să știe că este iubită. "Te iubesc______. Vom trece prin asta împreună ”.
- Asistați la terapie fără a încerca să invadați confidențialitatea copilului dumneavoastră sau să obțineți controlul. Nu puneți întrebări invazive, nu abordați în mod direct greutatea copilului dvs. și, dacă aveți preocupări specifice, adresați-vă terapeutului.
Mențineți dragostea și grija pentru toți membrii familiei. Nu uitați de alții doar pentru că sunteți ocupat să ajutați bolnavii. Dacă toată atenția și anxietatea sunt asupra copilului singur, alte persoane se vor simți ignorate, iar persoana bolnavă se va simți excesiv. Pe cât poți, concentrează-te pe crearea unui echilibru care să îngrijească și să sprijine pe toți din familie. (și cereți tuturor să facă același lucru).
Gata mereu pentru sprijin emoțional. Poate fi ușor să ignorați, să vă retrageți sau să vă lăsați copilul în pace dacă vă simțiți neajutorat sau supărat. Cu toate acestea, retragerea sprijinului emoțional va provoca un prejudiciu grav copilului. Îți poți iubi bebelușul și gestionează în mod eficient obiceiurile dominante ale copilului. Dacă vă este greu, discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi.
- Copilul dvs. vă va recunoaște îngrijorarea dacă nu îi împingeți, dar îi anunțați că sunt dispuși să asculte dacă trebuie să vorbească. „Știu că ești confuz. Înțeleg că vă poate lua timp să treceți peste ceea ce se întâmplă. Vreau doar să știi că sunt mereu alături de tine și că poți să-mi spui orice. ”
Luați în considerare mâncarea ca o parte care susține viața, hrănitoare și completă a rutinei zilnice a familiei. Dacă cineva din casă menționează mâncare sau cântărește cu fobii, persoana respectivă are nevoie de reținere. Discutați cu oricine din familie care o face fără să se gândească. De asemenea, nu folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă în timpul creșterii copilului. Mâncarea este ceva de apreciat, nu pentru împărtășire sau servire ca recompensă. Dacă întreaga familie trebuie să-și schimbe percepția asupra mâncării, aceasta este o modalitate excelentă de a merge mai departe pentru toată lumea.
- Nu încercați să limitați aportul de alimente pentru persoana bolnavă, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic.
Știți cum să criticați mesajele mass-media. Învățați-l pe copil să nu primească imediat mesaje media. Infuzează-ți copilul cu abilități de gândire critică și încurajează-l să pună la îndoială mesajele trimise de mass-media și să învețe să pună la îndoială percepțiile prietenilor și influențatorilor lor.
- Încurajați comunicarea deschisă de la o vârstă fragedă. Învățați-i pe copii să comunice cu părinții lor în mod deschis și sincer și le vorbiți în același mod. Dacă copilul nu a simțit nevoia să ascundă nimic, cauza principală a tulburării alimentare a fost eliminată.
Construiește stima de sine a copiilor cu o tulburare de alimentație. Arătați-le că îi iubiți indiferent de ce se întâmplă și lăudați-le deseori când le merge bine. Dacă copilul tău nu reușește să facă ceva, acceptă-l și ajută-l să învețe să accepte și el. De fapt, una dintre cele mai bune lecții pe care un părinte sau îngrijitor le poate transmite unui copil este cum să învețe din eșec și cum să dea un impuls încercării din nou.
- Ajută-ți copilul să accepte și să-și iubească corpul. Încurajați-vă copilul să facă mișcare și să-și construiască încrederea încă de la o vârstă fragedă. Explicați importanța rezistenței și a forței prin exerciții fizice, ajutându-l pe copilul dvs. să vadă valoarea ieșirii în aer liber și a fi în natură, mergând regulat, mergând cu bicicleta și făcând drumeții cu copilul dumneavoastră Bunica sau jogging. Dacă este posibil, participați la un eveniment de familie, ciclism sau triatlon pentru a face copilul să crească cu ideea că activitatea este sănătoasă și legată. .
publicitate

Sfat

Amintiți-vă că modelele și actorii din viața reală nu sunt la fel de perfecți ca copertele revistelor lor. Există o întreagă echipă de specialiști în machiaj, costume și pictori de corp care îi fac să arate mai perfect decât sunt cu adevărat. În plus, din ce în ce mai multe povești dezvăluie despre utilizarea Photoshop pentru a face ca aceste personaje să pară diferite de realitate - compararea cu imaginile revistelor este nedreaptă. cu tine.
Mâncați numai când vă este foame. Uneori experimentăm pofte dulci când suntem plictisiți sau deprimați, dar acest lucru are efecte secundare asupra sănătății și aspectului nostru. Simțiți nevoia să îl îndulciți în vremuri de tristețe, deoarece zahărul și alte alimente cu zahăr conțin endorfine, iar atunci când endorfinele din corp cad, de multe ori vă simțiți ca trebuie să mănânce alimente dulci. Încercați să vă faceți endorfine prin activitate fizică - exercițiile fizice au un efect similar asupra fericirii, fără efecte secundare asupra greutății dumneavoastră. Dacă aveți pofta de dulciuri și gustări atunci când vă plictisiți, este posibil să aveți o alimentație emoțională (de asemenea, o formă de tulburare alimentară).
Căutați modele cu o frumusețe mai sănătoasă decât imagini ireale în ziare sau reviste. Nu aspirați să arătați ca modele super slabe pe piste. Acordați mai multă atenție frumuseților pe care le găsiți la oamenii obișnuiți de toate formele și dimensiunile.

Avertizare

Dacă în orice moment nu aveți chef să mâncați zile la rând sau vomați imediat după ce ați mâncat, Te rog opreștete. O tulburare alimentară începe de obicei în acest fel.