Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Vinovăția este o emoție umană obișnuită pe care oricine trebuie să o experimenteze la un moment dat. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele intense sau prelungite de vinovăție sau rușine pot duce la dureri mari. Vina relevantă este vinovăția pentru o acțiune, decizie sau conduită necorespunzătoare pentru care sunteți responsabil și poate avea un efect negativ asupra celorlalți. Acestea sunt tipurile de emoții sănătoase care vă pot motiva să vă corectați greșelile, să creați o legătură socială și un sentiment de responsabilitate comună. În schimb, păcatul disproporționat este tipul de păcat în care responsabilitatea nu îți aparține, cum ar fi comportamentul și bunăstarea altora, și factori care nu țin de controlul tău, cum ar fi consecințele. de aproape orice situație. Acest tip de vinovăție ne poate determina să ne răsfățăm cu sentimente de eșec, rezultând rușine și resentimente. Indiferent dacă greșeala ta provine dintr-o conduită necorespunzătoare din trecut sau apare neașteptat, există pași pe care îi poți lua pentru a aborda această emoție.

Pași

Metoda 1 din 2: gestionarea păcatului prin corespondență

1. 

   Recunoașteți tipul de vinovăție pe care îl aveți și scopul său. Vinovăția este o emoție utilă atunci când ne ajută să ne dezvoltăm și să învățăm din comportament care ne ofensează sau ne rănește pe noi înșine sau pe ceilalți. Când vinovăția provine dintr-un act de a-i răni pe alții sau de a avea un efect negativ pe care am fost în măsură să îl prevenim complet, ni se spune că ne schimbăm comportamentul (sau în caz contrar, riscăm să obținem consecințele). Tipul „proporțional” de vinovăție poate fi un ghid care ne ajută să ne redirecționăm comportamentul și să ne corectăm sentimentele împotriva a ceea ce este posibil și inacceptabil.
   • De exemplu, dacă vinovăția ta provine din răspândirea zvonurilor despre un coleg de muncă, astfel încât să poți obține o promovare în locul acelei persoane, te confrunți cu vinovăția. proporţional. Dacă pur și simplu ești promovat pentru că te-ai calificat și încă se simt vinovatTe confrunți cu păcatul inconsecvent.

2. 

   
   
   Iartă-te. Iertarea pe tine însuți, ca și iertarea celorlalți, este un proces dificil. Pașii importanți pentru a te ierta pe tine însuți includ:
   • Recunoașteți durerea reală fără a exagera sau subevaluare a ceea ce s-a întâmplat.
   • Abordați gradul de rău pentru care sunteți responsabil - poate există unele acțiuni pe care le-ați făcut diferit, dar nu sunteți pe deplin responsabil pentru toate. Supraevaluarea responsabilităților dvs. poate prelungi sentimentul de vinovăție mai mult decât este necesar.
   • Înțelegeți starea dvs. emoțională în timpul acțiunii nocive.
   • Vorbește cu cineva care a fost afectat negativ de comportamentul tău. O scuză sinceră va fi de mare ajutor. Este important ca dvs. și cealaltă persoană să știți că sunteți conștienți de răul pe care l-ați cauzat și că înțelegeți ce veți face (dacă există) pe lângă faptul că vă cereți scuze.

3. 

   
   
   Remediați eroarea sau modificați cât mai curând posibil. Scufundarea în vinovăție, mai degrabă decât luarea măsurilor necesare pentru corectarea sau ispășirea, este modul în care ne pedepsim pe noi înșine. Din păcate, acest comportament te va face să te simți prea rușinat pentru a lua măsuri care te-ar putea ajuta. Schimbarea corectivă înseamnă să scapi de ego-ul tău și să crezi că ceilalți vor fi recunoscători pentru gestionarea sursei păcatului.
   • Dacă scuzele sunt modalitatea dvs. de a remedia, evitați să justificați acțiunile pe care le-ați făcut sau să indicați părți ale situației în care responsabilitatea nu vă aparține. Doar recunoașteți durerea celeilalte persoane fără Distrageți atenția inserând o explicație sau încercând să revizuiți detaliile situației.
     • Ar fi mai ușor să-ți ceri scuze pentru un act de moment dureros. Dar când comportamentul se întâmplă de ceva vreme, cum ar fi ignorarea durerii persoanei iubite în legătură cu relația ta de-a lungul anilor, va trebui să fii mai onest și mai umil.

4. 

   Scrie jurnal. Jurnalul despre detaliile, sentimentele și amintirile situației vă poate ajuta să aflați despre dvs. și despre acțiunile voastre. Încercarea de a vă îmbunătăți comportamentul în viitor poate fi o modalitate excelentă de a vă atenua vinovăția. Pagina jurnalului dvs. poate răspunde la următoarele întrebări:
   • Cum te simți față de tine și de persoanele implicate în formularea situației, în timpul situației și după încheierea acesteia?
   • Care sunt nevoile tale între timp și au fost abordate? De ce nu?
   • Ești motivat pentru această acțiune? Care factor sau cine este catalizatorul acestui comportament?
   • Care este standardul judecății în această situație? Sunt valorile tale, ale părinților tăi, ale prietenilor tăi, ale soțului tău sau provin dintr-o organizație precum legea? Sunt standardul corect al judecății și, dacă da, cum poți fi sigur?

5. 

   Acceptați că ați făcut o greșeală și continuați. Știm cu toții că este imposibil să schimbi trecutul. Deci, după ce v-ați luat timp să învățați din acțiunile voastre și să faceți remedieri și să corectați greșelile ori de câte ori este posibil, este important să nu stați prea mult pe ea. Amintește-ți că, cu cât vei ajunge mai devreme să te simți vinovat, cu atât mai repede vei putea să-ți crești concentrarea asupra părților noi și mai noi ale vieții tale.
   • Un alt avantaj al utilizării unui jurnal pentru a face față vinovăției este că vă ajută să vă urmăriți propriile sentimente, astfel încât să puteți discerne reducerea rapidă a păcatului odată ce îl recunoaștem. . Este deosebit de important să luați notă de schimbările pe care le-au adus situației ispășirea și corectarea greșelilor. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mândri de progresul dvs. într-un mod care vă permite să profitați de vinovăție într-un mod pozitiv.
   publicitate

Metoda 2 din 2: A face față culpei inadecvate

1. 

   Recunoașteți tipul de vinovăție pe care l-ați comis și scopul acesteia. Spre deosebire de păcatul „proporțional” care ne poate semnala că trebuie să ne corectăm faptele greșite, păcatul disproporționat provine de obicei dintr-una din următoarele surse:
   • Faceți mai bine decât alții (vina supraviețuitorului).
   • Simțiți că nu încercați suficient pentru a ajuta pe cineva.
   • Ceva pe care tu gândi ceea ce ai făcut.
   • Ceva pe care nu l-ați făcut, dar doriți să faceți.
     • Luați vina de a fi promovat. Dacă răspândiți zvonuri negative despre colegul dvs. de muncă pentru a obține o promovare, această vinovăție este pe deplin adecvată sau proporţional cu acțiunea ta. Cu toate acestea, dacă sunteți pur și simplu promovat pentru că meritați și voi încă se simt vinovatTe confrunți cu vinovăția inconsecvent. Acest tip de sentiment nu are un scop logic.

2. 

   Uită-te înapoi la ceea ce poți și ce nu poți controla. În jurnalul dvs., scrieți ceva despre care aveți un control complet. În plus, ar trebui să adăugați și elemente asupra cărora aveți control parțial. A te învinui pentru o greșeală sau pentru ceva de care ai doar control parțial înseamnă că te enervezi pe tine însuți cu ceva complet dincolo de capacitățile tale.
   • Luați în considerare că nu sunteți de vină pentru nu sunt a face ceva este, de asemenea, un act destul de util, din cauza calendarului în trecutEste posibil să nu fi înțeles bine ceea ce știi in prezent. Este probabil că ați dat cea mai bună judecată pe care ați putea-o în acea perioadă de timp.
   • Amintește-ți că nu e vina ta că ai supraviețuit unei tragedii pe care ceilalți, chiar și cineva apropiat, nu o pot supraviețui.
   • Realizează că ceilalți nu sunt responsabilitatea ta. Chiar dacă le oferiți multă dragoste și îngrijorare, ei sunt cei responsabili să meargă mai departe pentru a-și asigura propria bunăstare (așa cum ați face pentru dvs.).

3. 

   Examinați-vă standardele pentru realizarea și ajutarea altora. Jurnal, întrebându-vă dacă ideile comportamentale pe care vi le-ați stabilit sunt prea mari. De obicei, aceste standarde ni se impun din forțe exterioare pentru a ne ajuta să câștigăm un punct de pornire de la o vârstă fragedă, dar acum, ele pot deveni prea dure, inaccesibile și posibile. ne face să ne simțim extrem de triști.
   • Aceasta include și recunoașterea dreptului de a vă apăra propriile interese. Deoarece ne simțim adesea vinovați pentru că nu ne umilim față de alții sau pentru că nu ne sacrificăm pentru ceva ce iubim (cum ar fi timpul liber sau spațiul personal), aceasta este o parte importantă a procesului. prin vina. Amintiți-vă să acceptați că interesele umane pot fi destul de conflictuale, iar acest lucru este complet natural. Nimeni nu este vinovat căutând serios o modalitate de a-și satisface propriile nevoi.

4. 

   Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, atunci când îi ajutați pe alții. Vinovăția provine adesea din gândirea că nu suntem suficient de sensibili pentru a putea ajuta pe alții. Și din moment ce aveți și limite, ar trebui să vă amintiți că calitatea ajutorului dvs. va scădea dacă încercați prea mult să sprijiniți oamenii. de fiecare data sau de multe ori ajuta oricui de care ții.
   • Pentru a evita experiența acestui tip de vinovăție, ar trebui să fii mai conștient de situație prietene chiar trebuie abordate. Conștientizarea momentului în care îi poți ajuta pe ceilalți îți poate oferi un sentiment mai sănătos al responsabilității tale față de ceilalți și, la rândul tău, vinovăția ta va fi diminuată automat. De asemenea, vă va ajuta să îmbunătățiți calitatea ajutorului, făcându-vă mai conștient de bunătatea acțiunilor voastre. sunt fă lucruri decât faci tu Sfeşnic do.

5. 

   Căutați acceptarea și compasiunea prin atenție. Mindfulness și meditația vă pot ajuta să învățați să vă observați procesele de gândire, inclusiv tendința de a menține vinovăția, cum ar fi auto-blamarea și autocritica. Odată ce înveți să le observi, poți începe să fii mai amabil cu tine însuți și să realizezi că nu ar trebui să-ți iei gândurile prea în serios sau să acționezi după ele.
   • Păstrarea unui contact strâns cu persoana iubită este, de asemenea, utilă, care acceptă cine ești cu adevărat și dă dovadă de compasiune necondiționată pentru tine. Realizând cât de drăguți sunt ceilalți pentru tine, vei avea mai multe șanse să dezvolți această atitudine în fața ta. In orice caz, prietene cine este responsabil pentru acceptarea de sine și compasiunea de sine, iar acest proces poate avea loc în ajutorul celorlalți (sau nu).
   publicitate

Sfat

• Nu fi prea perfecționist în legătură cu păcatele tale! Atâta timp cât nu ești scufundat în aceste sentimente, o anumită vinovăție te poate ajuta să te străduiești să acționezi cu onestitate, integritate și considerație față de ceilalți.
• Gândește-te pozitiv. Este posibil să fi comis nenumărate acte de rănire a altora și a ta, dar singura soluție este să te ierți și să mergi mai departe. Dacă ți-ai cerut scuze persoanei și nu a acceptat-o, acordă-i spațiu. Dacă tot îți ceri scuze și tot nu te vor ierta, acest lucru te va face doar să te simți mai rău. Încearcă să înveți din greșelile tale. Data viitoare când faci ceva care ar putea răni pe altcineva, gândește-te înainte de a acționa.
• Trebuie să te ierți pentru a te simți mai bine.

Avertizare

• Efectele negative ale vinovăției includ stima de sine scăzută, autocritica și alte tipuri de emoții. Dacă găsiți aceste probleme, acestea ar putea fi un semn că nu v-ați descurcat pe deplin cu vinovăția voastră.