Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Recuperarea după o tulburare de alimentație necesită o planificare și un angajament riguroși. Trebuie să înveți să te adaptezi și să accepți atât schimbarea mentală, cât și cea fizică. O preocupare pentru multe femei sau bărbați care se recuperează este creșterea în greutate după revenirea la o dietă mai sănătoasă (și mai sigură) și la un nivel de exerciții fizice. exercițiu adecvat. Puteți înceta să vă obsedați asupra greutății și să vă recuperați după o tulburare de alimentație - vedeți cum să faceți acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: Concentrați-vă pe un comportament sănătos

1. 

   Sărbătorește-ți victoria în procesul de recuperare. Ai trecut printr-o săptămână lungă fără să faci comentarii negative despre corpul tău? Grozav! Puteți depăși dorința de a vărsa sau de a mânca în exces? Foarte bine! Notele câștigătoare care par „destul de mici” vor fi foarte importante pentru succesul dvs. pe termen lung.
   • După ce câștigi, laudă-te. Bucurați-vă de un film sau de o oră de lectură. Sau pur și simplu dansați în cameră ca „nebun”. Asigurați-vă că nu sărbătoriți cu mâncare sau comportament care vă declanșează starea.

2. 

   
   
   Identificați declanșatorul. Majoritatea persoanelor cu o tulburare de alimentație au adesea declanșatoare specifice care îi conduc pe o cale proastă. Ar trebui să vă identificați factorii declanșatori și să dezvoltați un plan alternativ pentru a face față acestora.
   • De exemplu, poate vara îți provoacă un comportament alimentar nesănătos. Îți faci griji cu privire la aspectul în costum de baie sau pantaloni scurți. Dacă acesta este factorul declanșator, va trebui să depuneți mai mult efort în formularea planului dvs. pentru a evita înapoi în jos. Poate doriți să discutați cu terapeutul dvs. și aceștia vor trece prin câteva strategii pentru a face față acestui declanșator.

3. 

   
   
   Elaborați o strategie pentru a face față emoțiilor negative. Factorul cheie în menținerea recuperării este un răspuns sănătos. Cel mai probabil vei întâlni situații din viața ta care te fac să te simți trist sau stresat. Ca urmare, persoana care se recuperează fie va căuta mâncare, fie va înceta să mănânce în timpul procesului. Aveți o listă de activități sănătoase pe care le puteți face în fața emoțiilor negative. Câteva exemple includ:
   • Păstrați un jurnal despre motivul pentru care este important să mențineți comportamente sănătoase.
   • Ieși din casă și joacă-te cu Frisbee sau mergi la plimbare cu câinele tău.
   • Sunați un prieten care vă sprijină.
   • Ascultați muzică liniștitoare.
   • Vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film te poate face să râzi.

4. 

   
   
   Nu păși pe scară. Ar trebui să evitați să vă cântăriți greutatea corporală acasă. Trebuie doar să atingi greutatea corectă pentru a te asigura că te afli în limite sănătoase. Deci, singura dată când ar trebui să vă cântăriți este la cabinetul medicului dumneavoastră.
   • Ar trebui să vă declarați libertatea față de această lume a obsesiei cu greutatea.

5. 

   Evitați dieta. Cercetările sugerează că acestea nu vor fi eficiente. Multe studii au demonstrat, de asemenea, acest lucru, deși vei pierde mult în greutate din dieta ta, nu vei pierde în greutate mult timp. Majoritatea oamenilor își vor recâștiga greutatea pierdută și vor câștiga și mai mult.
   • În loc să limitați caloriile sau grupurile specifice de alimente, concentrați-vă pe alimentația bine echilibrată. Include o varietate de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși - precum fructe, legume și cereale integrale - și minimizează sarea, zahărul și alimentele procesate.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Construiește o imagine corporală pozitivă

1. 

   Admiteți că schimbările de greutate sunt ceea ce se va întâmpla. Acestea fac parte din procesul de vindecare și sunt un semn că vă îmbunătățiți. Dacă sunteți pregătit să faceți acest lucru, nu veți fi șocați când se va întâmpla.
   • Este posibil să aveți retenție de lichide și balonare, în special în jurul gleznelor și ochilor. Abdomenul tău va fi mai mare, deoarece va dura mai mult timp pentru a digera mâncarea. Flatulența, stomacul supărat și stomacul supărat sunt toate simptome pe care le puteți simți atunci când începeți să mâncați din nou. Amintiți-vă că aceste simptome sunt temporare. Acestea pot fi destul de iritante și vă pot declanșa cea mai gravă teamă de a vă îngrășa, dar pe măsură ce sunteți mai sănătos, acest efect secundar ar trebui să scadă.
   • Inițial, puteți crește în greutate rapid în câteva zile sau săptămâni (aproximativ 900 grame - 1,3 kg), deoarece corpul dumneavoastră furnizează lichide țesuturilor și organelor interne, dar procesul va deveni în curând lent. din nou.
   • Aproximativ 3 săptămâni, corpul tău va dezvolta un strat subțire de grăsime, care îți protejează și separă corpul. Apoi se va umple golul din obraji și dintre oase, urmat de fund, șolduri, coapse și piept.

2. 

   Accentuează toate calitățile tale bune. Trebuie să vă amintiți că greutatea dvs. nu este totul. În cazul în care doriți să vă reamintiți, faceți o listă cu atributele dvs. pozitive și lipiți-o într-un loc în care o puteți vedea cu ușurință în fiecare zi. Această listă poate include personalitate precum puternic, inteligent sau un prieten grozav.

3. 

   Gândește-te la tot ceea ce iubești despre corpul tău în recuperare. Apreciați capacitatea unui corp sănătos. Recunoscând faptul că, pentru a performa la maxim, trebuie să mențineți o greutate sănătoasă și, de asemenea, va ajuta la reducerea anxietății legate de creșterea în greutate.
   • De exemplu, persoanele cu o tulburare alimentară se simt adesea mai calde și se simt mai puțin bolnave. De asemenea, vă puteți entuziasma știind că vă este foame sau epuizat în mod regulat. Pe lângă greutatea ta, ar trebui să fii atent la factorii pozitivi ai corpului tău.

4. 

   Tratează-ți bine corpul. S-ar putea să dureze mult până să vă bucurați să vă priviți în oglindă. Totuși, deocamdată, poți fi în continuare bun cu tine și cu corpul tău. Mănâncă și bea după sfatul unui dietetician. Dormi suficient pentru a reduce stresul și pentru a promova recuperarea fizică. Exercițiu regulat, dar nu excesiv.
   • De asemenea, ar trebui să ai grijă de tine și să-ți îmbunătățești starea de spirit, cum ar fi înmuierea într-o baie cu săpun, folosirea unei loțiuni parfumate sau mersul la un centru spa pentru un masaj sau un tratament facial. Toate vă ajută să vă tratați mai bine corpul și, de acolo, să vă iubiți mai mult corpul.

5. 

   Apreciați corect mesajele și imaginile din mass-media. Televiziunea, revistele, muzica etc. toate au un efect profund asupra părerii tale despre corpul tău. Ar trebui să vă provocați să fiți ultimul factor de decizie cu privire la opiniile dvs. asupra lumii, ceea ce înseamnă să judecați cu atenție și să criticați mesajele din mass-media. Opriți televizorul când vedeți o imagine nerealistă a corpului unei femei. Dezabonați-vă de la o revistă sau blog în care sunt prezentate subțire și comportamente perturbatoare.

6. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin. Majoritatea oamenilor consideră că recuperarea este mai durabilă atunci când se alătură unui grup de sprijin. Ar trebui să căutați organizații care organizează adesea întâlniri în zona dvs. sau să luați legătura cu persoane care lucrează în organizații de renume, cum ar fi Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare sau Asociația Națională a Romanței. Anorexie mintală și tulburări conexe. publicitate

Metoda 3 din 3: Încredere în medic

1. 

   Continuă să cauți un nutriționist. Consultați un profesionist cu experiență în tratarea cuiva care se luptă cu o tulburare de alimentație este un instrument excelent pentru a vă împiedica să vă întoarceți. Un dietetician înregistrat vă va ajuta să corectați orice deficiență de nutrienți sau dezechilibre electrolitice. De asemenea, vă vor oferi sfaturi despre câte calorii aveți nevoie pentru a reveni încet la o greutate sănătoasă.

2. 

   Consultați-vă medicul de îngrijire primară pentru a urmări problemele de sănătate. Mai multe probleme de sănătate pot fi asociate cu tulburări de alimentație, cum ar fi scăderea densității osoase sau amenoreea. Medicii și dentiștii sunt importanți în procesul de tratament.

3. 

   Consultați în mod regulat un profesionist din domeniul sănătății mintale. Va trebui să consultați un psihiatru pentru o rețetă care să vă ajute cu simptomele psihiatrice asociate cu o tulburare de alimentație. De asemenea, ar trebui să vedeți un psihiatru individual, corporativ sau de familie sau un terapeut în sănătate mintală.
   • Tratamentul eficient include o combinație de consiliere nutrițională, medicamente, supraveghere medicală și terapie. Opțiunile terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, s-au dovedit a fi eficiente în a vă ajuta să corectați și să îmbunătățiți modelele de gândire care duc la tulburări alimentare.
   publicitate

Sfat

• Găsiți un jurnal pentru a vă urmări sentimentele.
• Recuperarea poate fi dificilă, dar puteți.Amintiți-vă, schimbarea pe care o faceți nu este o schimbare rea. Sunt semne ale succesului și că ai puterea de a depăși acest lucru.
• Dacă vedeți un medic, dar nu doriți să vă cunoașteți greutatea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți voie să vă întoarceți fața, astfel încât să nu vă puteți vedea greutatea în timp ce cântăriți. În acest fel, medicul dumneavoastră poate colecta statisticile de care au nevoie și veți evita să vă obsedați cu numerele.
• Găsiți haine care să vă facă să vă simțiți mai bine cu dvs. și cu noul corp. De acolo, nu va trebui să vă reamintiți în mod constant schimbările normale prin care trece corpul dumneavoastră în procesul de recuperare atunci când nu mai purtați hainele vechi.

Avertizare

• Dacă simți că te întorci pe același drum, ar trebui să cauți imediat ajutor. Deși aceasta este o condiție obișnuită pentru cineva care încearcă să-și revină, ar trebui să rămâi pe calea cea bună.