Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Gândurile despre sinucidere pot fi intimidante și dificil de tratat. Sentimentele sinucigașe pot include: a te simți extrem de frustrat sau descurajat, a te gândi să te rănești sau a te sinucide și a-ți face un plan pentru a face acest lucru. Puteți face față cu succes momentului în care doriți să vă sinucideți, păstrându-vă în siguranță, angajându-vă în viață, căutând sprijin social și primind psihoterapie.

• Dacă aveți gânduri despre a vă face rău, pentru a vă face un plan pentru a vă face rău sau pentru a vă sinucide, aveți nevoie de ajutor imediat..
• În Vietnam, poți sunați la 112 sau 1900599830 Linia de asistență pentru Centrul pentru Prevenirea Crizelor Psihologice pentru Tinerii din Vietnam.
• De asemenea, puteți căuta online o listă de linii de asistență internațională pentru sinucidere.

Pași

Metoda 1 din 3: Păstrați-vă în siguranță

1. 

   
   
   Găsiți un loc sigur. A vă păstra în siguranță în momentul în care vă simțiți sinucigași înseamnă că trebuie să știți ce ar trebui să faceți atunci când există gânduri de sinucidere. Găsirea unui loc sigur vă va ajuta să reduceți riscul de a acționa asupra acestor gânduri negative.
   • Identificați locurile pe care le puteți vizita, cum ar fi casa unui prieten, casa unei rude sau cabinetul terapeutului.
   • De asemenea, puteți utiliza un card de securitate la îndemână pentru a vă reaminti unde trebuie să mergeți.
   • Dacă nu puteți ajunge într-un loc sigur, ar trebui să apelați serviciile locale de urgență (112) sau linia telefonică de prevenire a sinuciderilor.

2. 

   
   
   Eliminați articolele dăunătoare. Ajunge cu ușurință la obiecte potențial periculoase, ceea ce face dificilă rezistența la comportamentele de a dori să te rănești.
   • Scoateți lamele sau armele din casa dvs. imediat.
   • Aruncați medicamente dacă le puteți utiliza pentru a vă face rău.

3. 

   
   
   Căutați ajutor de la altcineva. Sentimentul deconectat sau singur poate declanșa gânduri suicidare. Creșterea sentimentului de legătură vă va ajuta să reduceți gândurile și acțiunile legate de sinucidere.
   • În primul rând, trebuie să identificați persoane sau centre la care puteți apela, inclusiv: anumiți membri ai familiei, prieteni, profesioniști din domeniul sănătății (medic sau terapeut), servicii de urgență. nivelul (112) și linia de asistență pentru prevenirea sinuciderilor. Încercați mai întâi să contactați un membru al familiei, un prieten apropiat sau un terapeut (dacă în prezent sunteți în siguranță și nu intenționați să vă faceți rău).
   • Identifică modalitățile prin care ceilalți te pot ajuta: te duc la spital, vorbește despre sentimentele tale, te consolează, te distrage și te face mai fericit.
   • Sprijinul social poate fi unul dintre cei mai mari factori în reducerea gândurilor și acțiunilor suicidare. Așadar, căutați sprijin de la cei dragi în acest timp prin toate mijloacele (dacă sunt în siguranță). Discutați cu prietenii, petreceți timp cu familia, înconjurați-vă de susținători și vă iubesc.
   • Dacă simțiți că nu există nimeni în jur care să vă ajute chiar acum, ar trebui să apelați un terapeut sau un serviciu, cum ar fi Hotline Youth Confide. Sunt oameni care au fost instruiți pentru a sprijini pe cineva care se simte slab și care poate ajuta.
   • Adesea, persoanele din comunitatea LGBTQ (persoanele LGBT), în special tinerii, deseori nu au sisteme de sprijin social. Dacă acesta este cazul dvs. și nu credeți că ați putea solicita ajutor de la altcineva, puteți apela linia de consiliere ICS (Rights Advocacy and Advocacy). de persoane LGBT din Vietnam) la 08.39405140 sau discutați online cu un expert.

4. 

   Minimizează declanșatoarele. Semnele de avertizare sau declanșatoarele pot fi gânduri, sentimente, comportamente sau situații care te lasă sub control sau te conduc la gânduri de sinucidere. Înțelegerea factorilor declanșatori este un pas important în prevenirea gândurilor sinucigașe și învățarea cum să facă față, dacă există.
   • Stresul este un semn de avertizare al gândurilor suicidare. Întrebați-vă dacă aveți gânduri suicidare atunci când vă simțiți stresați sau copleșiți de situația dvs. actuală.
   • Identificați situațiile care vă determină să vă intensificați gândurile de sinucidere și evitați-le. Câteva exemple includ: ceartă sau probleme cu cei dragi, a fi singuri acasă, stres, depresie, probleme în relații, la locul de muncă sau la școală și preocupări financiare. Dacă este posibil, ar trebui să stați departe de aceste declanșatoare.

5. 

   Folosiți abilități de coping potrivite pentru dvs. O parte din a te împiedica să te rănești este să folosești abilități adecvate de coping atunci când ai gândul că vrei să te rănești. Gândește-te la ceea ce a funcționat în trecut și determină cum să faci față cel mai bine.
   • Identifică modalități de a te calma și de a te calma. Câteva sugestii includ: exerciții fizice, discuții cu prietenii, jurnalizare, distrageri, tehnici de relaxare, respirație profundă, meditație și atenție. Folosește-le!
   • Abilitățile religioase și spirituale de a face față (rugăciunea, meditarea, participarea la liturghie, tradiția religioasă) sunt un mare factor de protecție împotriva sinuciderii.
   • Nu utilizați alcool sau alte droguri pentru a face față acestuia.Utilizarea drogurilor crește riscul de gânduri și tendințe suicidare.

6. 

   Comunicați pozitiv cu voi înșivă. Vorbirea de sine este un factor important pentru a face față gândurilor suicidare. Ai capacitatea de a-ți schimba starea de spirit prin gânduri. Identifică câteva lucruri pe care ți le poți spune în prezent (mai ales de ce vrei să rămâi în viață) și într-un moment în care ai gânduri să te rănești în viitor.
   • Ce i-ai spune cuiva care te simți așa? Poate ați spune ceva plăcut de genul: „Știu că este un moment foarte dificil pentru tine, dar lucrurile se vor îmbunătăți; Gânduri sau sentimente similare nu vor apărea foarte des. Vor trece. Voi fi mereu alături de tine în momentul prezent. Te iubesc și vreau să trăiești și să fii fericit.
   • Câteva exemple de vorbire de sine pozitivă pe care le puteți folosi includ: „Am motive să trăiesc. Vreau să fiu acolo pentru familia și prietenii mei. Am planuri pentru viitor și obiective pe care încă nu le-am atins.
   • A crede că sinuciderea este imorală sau greșită este un factor de protecție care te împiedică să te sinucizi. Dacă credeți că sinuciderea este greșită din punct de vedere moral, reamintiți-vă. Poți să te gândești sau să-ți spui: „Sinuciderea nu este corectă; eu sunt moral împotrivă, așa că știu că nu pot. Trebuie să mă ocup de gândurile mele și sentimentele sale într-un mod care să nu-și facă rău ”.
   • A crede că aveți un sistem de sprijin social poate proteja, de asemenea, împotriva gândurilor și acțiunilor suicidare. Amintește-ți că ești iubit și îngrijit. Îți poți spune ca „Sunt iubit. Familia mea mă iubește. Prietenii mei mă iubesc. Chiar dacă am gânduri sau sentimente că nu mă iubesc în momentul prezent; Știu din interior că mă iubesc foarte mult. Nu vor să se întâmple lucruri rele și vor fi foarte triste dacă voi fi rănit. "
   publicitate

Metoda 2 din 3: Angajamentul față de viață

1. 

   Angajează-te să minimizezi gândurile de sinucidere. Trebuie să vă angajați să minimizați gândurile suicidare și auto-vătămarea, indiferent de orice gânduri și sentimente negative pe care le aveți. Dacă vă dedicați pe deplin să vă păstrați viața, acest obiectiv vă va ajuta să faceți față în momentele de stres.
   • Angajarea pentru a reduce la minimum gândurile sinucigașe poate include acceptarea: să folosești vorbirea de sine pozitivă, să îți stabilești un obiectiv și să-l urmezi, amintindu-ți de ceea ce este pozitiv. și să identifice alte modalități de a face față gândurilor și sentimentelor negative.
   • Vă puteți nota angajamentele față de viață. Scrie ceva de genul: „Sunt angajat să-mi duc viața chiar și atunci când devine destul de dură. Mă angajez să îmi stabilesc obiective și să le ating. Sunt angajat să folosesc abilități de coping și să caut ajutor dacă am gânduri de a mă răni ”.

2. 

   Identificați obiectivele și respectați-le. A avea obiective în viața ta este o modalitate de a-ți forma angajamente și obiective și pot deveni factori care te împiedică să ai gânduri suicidare. Obiectivele îți oferă ceva de urmat și îți poți aminti de ele de fiecare dată când vrei să te rănești.
   • Câteva exemple de obiective în viață includ: cariera, căsătoria, copilul și călătoria în jurul lumii.
   • Amintește-ți de obiectivele tale pentru viitor. Ar fi extrem de regretabil dacă treceți cu vederea partea minunată a vieții.

3. 

   Identifică aspectele pozitive ale vieții tale. Un alt mod de a te angaja în viață și de a face față gândurilor sinucigașe este să realizezi lucrurile bune din viața ta. Acesta vă va ajuta să vă schimbați gândurile și să îi îndrumați spre motivul pentru care doriți să continuați să trăiți.
   • Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le prețuiți în viață. Această listă poate include multe lucruri: familie, prieteni, mâncare italiană, călătorii, a fi în natură, conectarea cu ceilalți, cântarea la chitară și muzică. Ele vă pot oferi ușurare atunci când aveți gânduri sinucigașe.
   • Ce îți place să faci? Ce activități îți oferă cea mai mare satisfacție? Îți place să gătești sau să-ți ajuți prietenii sau să te joci cu cățelușul tău? Dacă circumstanțele tale nu ți-ar pune presiune, ce ai face toată ziua? Gândiți-vă cu atenție la ele și petreceți mai mult timp făcându-le.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Bazându-se pe suportul exterior

1. 

   Obțineți tratament psihologic. Dacă vă gândiți în permanență să vă răniți, poate fi necesar să primiți terapie sau psihoterapie. Terapeuții sunt adesea instruiți să se ocupe de gândurile sinucigașe și pot servi drept o sursă importantă de sprijin pentru dumneavoastră.
   • Dacă nu aveți un terapeut disponibil în acest moment, puteți contacta spitalul pentru a găsi o listă a medicilor autorizați sau să efectuați cercetări pentru a găsi o clinică de sănătate mintală ieftină. , ieftin sau gratuit.

2. 

   Mențineți și dezvoltați un sistem de sprijin sănătos. Sprijinul social este esențial pentru a face față gândurilor suicidare. Acest lucru se poate datora faptului că lipsa sprijinului social vă poate determina să deveniți deprimat și să vă creșteți gândurile de sinucidere. Dacă poți ajunge la familia ta sau la alte persoane dragi, fă-o. Dacă simți că nu ai pe nimeni în jur, terapeutul va fi sursa ta de sprijin în a te ajuta să construiești o rețea de sprijin pentru tine.
   • Împărtășiți-vă gândurile cu oricine vă face să vă simțiți confortabil vorbind. Dacă nu aveți cu cine să vorbiți, puteți apela terapeutul sau un alt serviciu, cum ar fi 1900599830 Hotline pentru tineri.
   • Spuneți-le celorlalți despre planul dvs. de siguranță, astfel încât să poată fi implicați și gata să vă ajute atunci când aveți nevoie de el.
   • Relațiile sănătoase nu vor include insultarea, strigarea, agresarea sau rănirea constantă. Dacă sunteți într-o relație abuzivă, obțineți ajutor imediat.
   • Un sistem sănătos de sprijin include multe persoane diferite cu care puteți căuta sprijin și ajutor, inclusiv prieteni, familie, profesori, consilieri, medici, profesioniști în sănătate mintală, și linia de asistență telefonică.

3. 

   Luați în considerare medicația. Medicamentele, în special antidepresivele, pot fi utilizate pentru a trata simptomele depresiei care sunt asociate în mod obișnuit cu gândurile suicidare. Fiți conștienți, totuși, că administrarea de antidepresive și alte medicamente poate crește riscul unor gânduri și acțiuni suicidare. Asigurați-vă că discutați despre efectele secundare și riscurile cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament, indiferent dacă este prescris sau nu.
   • Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale cu privire la antidepresive sau alte medicamente pentru a trata gândurile și comportamentele suicidare.
   • Dacă nu aveți propriul medic, trebuie să contactați spitalul sau să mergeți la clinica low-cost din zona dvs.
   publicitate

Sfat

• Acordați atenție și șapte arătați recunoștință (față de dvs.) pentru orice mică îmbunătățire a stării dumneavoastră.
• Felicitați-vă. Chiar și pentru lucruri extrem de mici. Ai făcut-o, nu? Nu ai nevoie și de curajul să te ridici din pat? Fii mândru de tine!

Avertizare

• Dacă aveți gânduri sinucigașe sau intenționați să vă faceți rău, ar trebui să apelați o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor, cum ar fi 1900599830 Hotline for Your Youth sau numărul de urgență la (112), linia de asistență prin mesaj text sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.