Faceți față depresiei după o despărțire - Sfaturi

Video: Modulul pentru despărțire a vindecat mulți oameni căzuți la pământ.

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Despărțirea de cineva te poate pune într-o stare foarte deprimantă. Nu este ușor în lumea ta să fii aceeași persoană la un moment dat și într-o zi ajungi brusc la telefon, realizând că nu mai ai ce să-l suni. Uneori, doar se deprima: o tulburare de dispoziție care provoacă sentimente de tristețe și negativitate pe care nimeni nu le poate înțelege. În acest moment, a avea grijă de tine și a afla cum să mergi înainte poate fi o provocare imensă.

Pași

Metoda 1 din 4: Tratarea depresiei

Distingeți între tristețe și depresie. După o despărțire, plânsul, insomnia, furia și pierderea temporară a interesului pentru activitățile de zi cu zi sunt semne comune. Face parte din procesul de recuperare după accidentare. Dar poate că vă confruntați cu o problemă mai gravă dacă se comportă ca:
- Obiceiurile alimentare sau de somn se schimbă drastic
- Epuizat
- Simțiți-vă întotdeauna neajutorat, gol sau fără speranță
- Durerea de inimă nu a dispărut până la punctul de a nu fi în stare să o suporte
- Ușor de iritat
- Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- Nu doriți să curățați camera, precum și igiena personală.
- Să te gândești la moarte sau să te rănești
Înregistrați simptomele. Dacă bănuiți că aveți depresie sau ceva foarte greșit, încercați să țineți un jurnal pentru a ține evidența a ceea ce treceți. Puteți scrie pe hârtie sau pe computer. Aceste note pot fi foarte utile atunci când trebuie să le examinați și le puteți aduce la medic dacă doriți să consultați un medic.
- Încercați să scrieți cele mai simple sentimente, cum ar fi: „M-am simțit fără speranță toată dimineața” sau „Am încercat să fiu fericit, dar sunt mereu plictisit și obosit”. Dacă ești prea trist, nu trebuie să fii prea detaliat.
- Notează ce ai făcut, de exemplu: „M-am uitat la filme toată noaptea și am plâns mult” sau „Azi dimineață am stat 3 ore în pat pentru că nu aveam nicio putere. ".
Înțelegeți calendarul și urgența obișnuită în cazul unei afecțiuni medicale. Experții recomandă adesea să așteptați aproximativ 2 săptămâni sau o lună pentru a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc. De asemenea, veți avea probleme serioase dacă plictiseala vă împiedică să faceți sarcini de rutină de bază (cum ar fi să mergeți la serviciu sau să vă îngrijiți copiii). Ar trebui să consultați un medic dacă:
- Nu mă simt mai bine în decurs de 2-3 săptămâni
- Nu poți lucra sau avea grijă de tine sau de familia ta
- Având gândul de a te răni
Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapii și / sau medicamente pentru a echilibra substanțele chimice din creier.
- Creierul nostru se poate îmbolnăvi la fel ca orice altă parte a corpului nostru. Dacă aveți depresie sau trebuie să luați medicamente pentru a vă trata depresia, nu este deloc „neobișnuit”.
Apelați linia de asistență pentru criza psihologică dacă vă aflați în pericol imediat. Dacă credeți că vă veți face rău, nu ezitați, ridicați telefonul, găsiți linia de asistență și sunați-le sau trimiteți-le un mesaj text. publicitate

Metoda 2 din 4: Echilibru emoțional

Realizați că echilibrarea emoțională necesită timp. Mai ales atunci când este o relație pe termen lung, procesul va dura mai mult. Pregătește-te pentru asta și acordă-ți suficient timp pentru a vindeca rănile și pentru a obține echilibrul înapoi.
- Mulți oameni cred că este nevoie de aproximativ jumătate din timpul unei relații pentru a se calma după o despărțire. De exemplu, dacă relația dvs. a durat 6 luni, atunci aveți nevoie de aproximativ 3 luni pentru a vă echilibra din nou. Cu toate acestea, fiecare dintre noi nu este la fel ca oricine, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin timp.
Oferă-ți spațiu și timp pentru a simți emoții negative. După ce ne despărțim, toată lumea va fi supărată, dezamăgită, tristă, speriată și prin multe alte emoții. Uneori, aceste sentimente nu au nicio legătură cu fostul tău. E in regula. Lasă-mă să plâng, să mă întristez și să plâng iubirea trecută.
- Încercați să vă numiți emoțiile dacă acestea vă umple. Te simți incomod? Pierderi? Sau vă faceți griji cu privire la viitor?
Scoate tot ce îți amintește de dragostea ta pierdută. Puneți tot ce ține de fostul dvs. (cum ar fi fotografii, scrisori, suveniruri) într-o cutie și puneți-l într-un loc în care nu îl puteți vedea, ca în colțul dulapului sau sub pat. Lăsați cutia acolo și o puteți trata odată ce ați trecut peste tristețea de a vă despărți de fostul dvs.
- Nu le arunca pe toate. Poate îi vei regreta mai târziu.
- Dacă credeți că nu veți putea deschide caseta prea curând, scrieți un memento precum „Nu deschideți, așteptați până în aprilie”.
Găsiți o cale de ieșire. A face față emoțiilor puternice poate fi dificil. Ar trebui să găsiți o modalitate de a le elibera. Încercați diferite moduri, atâta timp cât acestea sunt sigure și sănătoase, pentru ca emoțiile dvs. să se arate. Puteți face următoarele:
- Fa exercitii
- Exprimați-vă emoțiile în artă: pictura, pictura, compunerea muzicii, scrierea etc.
- Strigăt
- Imaginați-vă că sunteți profund atinși atunci când vă spuneți povestea într-o emisiune TV
- Scrie jurnal
- Rupeți sau tăiați hârtia aruncată
- Îmbrățișând perna și țipând pe pat
- Spargeți fiecare piatră rece din baie
Faceți-vă timp pentru hobby-uri și explorați noi hobby-uri. Acest lucru vă va ajuta să găsiți noi modalități de a fi productiv și creativ.
- Vrei să faci ceva când erai copil, dar nu puteai? Încercați acum!
Întrebați-vă de ce aveți nevoie acum. Dacă te găsești prin momente grele, oprește-te și întreabă-te: „Ce mă va face să mă simt mai bine?” Trebuie să vă gândiți la ce puteți face chiar acum pentru a ușura lucrurile. Lucrurile se pot îmbunătăți încetul cu încetul cu lucruri precum ...
- Suna un prieten
- Faceți o baie caldă
- Joacă-te cu animalul tău de companie
- Bea o ceașcă de ciocolată fierbinte
- Ia o îmbrățișare
- Fă ceea ce crezi că ar trebui să faci în acel moment.
Încearcă să mergi mai departe. Treptat, va trebui să acceptați faptul că relația s-a încheiat și trebuie să vă planificați un viitor fără acea persoană în el. Acesta va fi obiectivul tău. Păstrați întotdeauna acest lucru în minte. Poate dura ceva, dar amintiți-vă întotdeauna ce direcție doriți să luați.
Amintiți-vă că procesul de a uita o persoană nu este o linie dreaptă. Uneori te vei simți din nou trist, dar chiar dacă te întorci de multe ori, tristețea nu poate deveni permanentă. Te vei simți puțin mai bine, apoi brusc te vei simți mai rău. Asta nu înseamnă că nu vei reuși niciodată. Ar trebui să vă simțiți mai bine după o zi sau cel mult o săptămână sau două. publicitate

Metoda 3 din 4: Ai grijă de tine

Încercați să vă mențineți rutina zilnică cât mai stabilă. La început poate fi dificil, va trebui să te forțezi să mănânci masa potrivită și să dormi la timp. Acest lucru necesită și timp, așa că vă rugăm să aveți răbdare cu voi înșivă.
- Uneori nu poți face totul într-un mod optim, e în regulă.
Găsiți modalități simple de a vă face mai sănătos. Când ești deprimat, poate fi dificil să te concentrezi asupra sănătății tale. Chiar și așa, un mic efort este mai bun decât nimic. Nu este mare lucru, ai grijă de tine cu lucrurile mici și fii mândru de asta.
- Dacă gătitul este prea dificil în acest moment, încercați să mâncați gustări gata consumate ca un băț de mere sau brânză. De asemenea, puteți păstra pe masă gustări perisabile (cum ar fi un borcan cu cereale).
- Faceți exerciții fizice ușoare, cum ar fi ridicarea picioarelor în timp ce vă uitați la televizor sau ridicarea a 2 kg când stați în pat.
Practicați igiena personală în fiecare zi. Depresia poate face sarcinile zilnice (cum ar fi spălarea dinților sau scăldatul) foarte dificile. Cu toate acestea, acestea sunt foarte importante pentru sănătatea ta. Dacă nu faceți igiena personală prea mult timp, vă puteți îmbolnăvi sau puteți provoca alte probleme de sănătate în viitor.
- Încercați să vă spălați dinții cel puțin o dată pe zi. Chiar dacă vă spălați prin difuzor, este mai bine să nu folosiți pastă de dinți decât să nu periați. De asemenea, vă puteți șterge dinții cu un prosop pentru a îndepărta placa.
- Încercați să faceți duș cel puțin o dată la două zile. Folosiți un prosop umed pentru a șterge zonele transpirate, cum ar fi axile și sub sutien. Puteți folosi o rolă deodorantă suplimentară.
- Dacă sunteți prea obosit pentru a vă îmbrăca corect, cel puțin schimbați-vă în cămăși de noapte și lenjerie de corp în fiecare zi. De asemenea, poți purta o cămașă veche și pantaloni de trening atunci când te simți mai bine.
Stai departe de remedii melancolice nesănătoase. De multe ori, atunci când oamenii suferă, au tendința de a utiliza în exces alcoolul, de a consuma droguri sau de a mânca într-o manieră nesatisfăcătoare. Acestea nu sunt numai rele pentru sănătatea ta, ci și înrăutățesc starea ta de spirit. Găsiți-vă alte soluții.
Nu vă fie teamă să cereți altora să vă ajute să aveți grijă de sinele vostru interior și să faceți sarcini de zi cu zi. Depresia vă poate împiedica să începeți un lucru și să vă concentrați asupra acestuia. Uneori, a avea pe cineva în jur te va ajuta foarte mult. Le puteți cere să facă ceva curățenie și curățare cu care vă confruntați cu dificultăți. De exemplu, ai putea spune:
- "Sunt epuizat și nu pot curăța casa. Puteți veni, vă rog, să-mi dați o mână de ajutor? Am băuturi răcoritoare și înghețată de vanilie și ne putem bucura de ele după curățare."
- "Știu că am fost dezordonat în ultima vreme și am uitat să mă scald și eu. Probabil că nu-ți place să fii cu un copil puturos, dar te rog să mă îndemne să fac un duș dacă sunt atât de murdar!"
- "Despărțirea de el / ea mă face să mă deprime, dar tot încerc să fac treburile casnice. Poți fi partenerul meu de spălătorie, vino să te speli cu mine?"
- "Tati, în ultima vreme am fost atât de obosit încât nu pot să gătesc pentru mine. Pot să vin să iau cina cu tine uneori?"
publicitate

Metoda 4 din 4: Evitați izolarea

Găsește oamenii pe care îi iubești. Petreceți mult timp cu prietenii și familia până acum. Acestea vor fi un sprijin solid atunci când va trebui să depășiți durerile după despărțire. Când erai îndrăgostit, cât de des te-ai dus să-i vezi? Dacă viața ta amoroasă este destul de lungă și profundă, poate dura câteva luni când nu întâlnești niște prieteni sau chiar familia ta. Luați timp pentru a petrece timp cu ei și împărtășiți cu ei.
- Spune-i persoanei iubite prin ce treci. S-ar putea să spuneți: „Tocmai m-am despărțit și chiar am nevoie de un prieten lângă mine chiar acum”.
Dacă este posibil, luați în considerare comunicarea cu ceilalți o sarcină zilnică. Este ușor să cazi în capcana izolării în timpul depresiei. Comunicarea cu ceilalți este atât de importantă încât nu petreci ziua sau săptămâna singură.
- Încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră de calitate în fiecare zi cu persoana iubită.
Rostiți-vă sentimentele. A fi sincer cu propriile sentimente îi va ajuta pe oameni să înțeleagă și să navigheze pentru a te consola. Nu împărtășiți jumătate de față sau pe jumătate deschisă sau aluzie. Spuneți-le cum vă simțiți, apoi puteți împărtăși mai multe.
- „Astăzi mă simt atât de obosit”.
- „Chiar acum, vreau doar să fac ceva ușor, cum ar fi să vizionăm un film împreună”.
- - Sunt atât de obosit, mai vorbim mâine?
- "Mă simt mai bine astăzi. Cred că ar fi amuzant să ies și să mă joc. Vrei să mergi?"
- „Mă simt slab și îngrijorat”.
- "Nu mai am puterea să ies. Poți să rămâi aici și să vorbești cu mine?"
Spuneți altora cum pot ajuta, mai ales dacă sunt confuzi. Majoritatea oamenilor vor să vă ajute, dar este posibil să nu știe cum să vă ajute, sau vor înțelege greșit ceea ce aveți nevoie. Cel mai bun mod este să le spui cu ce ai nevoie de ajutor. De exemplu, ai putea spune că:
- "Vreau să fiu ocupat astăzi, așa că nu-mi mai amintesc de el. Vrei să faci ceva distractiv?"
- „Chiar am nevoie de cineva care să stea și să mă asculte acum”.
- "Încă nu sunt pregătit să cunosc oameni noi. Nu l-am uitat încă și cred că mai are nevoie de mai mult timp. Când vreau să cunosc oameni frumoși, îți voi cere ajutor.
- - Pot să mă îmbrățișez?
- "Chiar vreau să îi trimit mesaje. Poți veni să mă joci cu mine și să mă ajuți să nu?"
- "În acest moment mă simt atât de singur, dacă ești lângă mine, este bine. Putem face orice, să mergem și să vorbim sau să ne uităm la televizor împreună."
Găsește pe cineva în care poți avea încredere. A face față traumei emoționale este greu, atunci când ești singur este mult mai dificil. Găsiți un ascultător bun și atunci când sunt gata să vă asculte vorbind, anunțați-l, vă veți simți mult mai confortabil. publicitate

Sfat

Poate într-un timp singuratic ... el sau ea vă va suna / vă va trimite un mesaj text și va dori să revină. Cu toate acestea, întrebați-vă dacă asta doriți sau sunteți gata să începeți o altă relație mai bună.
Indiferent ce crezi în acest moment, vei găsi pe altcineva care te iubește - lumea atâtor oameni, poate cealaltă jumătate încă așteaptă să vii să găsești. Probabil că nu ați crede așa în acest moment, dar există o mulțime de oameni acolo care sunt potrivite pentru dvs. Într-o zi veți întâlni pe cineva interesant / amuzant / minunat și credeți sau nu - amintirile dvs. despre fostul dvs. se vor estompa.
Doar pentru că te-ai despărțit de cineva nu înseamnă că ai fost rău sau că ai făcut ceva greșit (sau că persoana respectivă este un tip rău).Doar că voi nu sunteți meniți unul pentru celălalt.
După suficient timp, veți fi în continuare prieteni. Cu toate acestea, pentru a vă împrieteni cu fostul dvs., poate dura luni sau chiar ani sau puteți fi prieteni doar după ce vă găsiți partenerul.
Nu vă apelați / scrieți reciproc - acordați-vă reciproc spațiu dacă nu doriți să deranjați și împingeți-le mai departe
Poate că după ce v-ați despărțit mult timp, puteți continua să vă întâlniți cu alții. Nu vă grăbiți să începeți o nouă relație cu cineva drăguț pe care tocmai l-ați întâlnit, altfel, cu inima veche încă, vă veți răni pe voi înșivă și pe acea persoană. Acordați-vă suficient timp pentru ca rana să se vindece complet și să uite tot ce a aparținut trecutului.
A vă trata cu mâncărurile preferate (cum ar fi prăjiturile sau înghețata) vă face, de asemenea, mult mai confortabil, atâta timp cât nu le exagerați. Setați o cantitate moderată de alimente pentru a evita supraalimentarea și supărarea stomacului.
Nu lăsați niciodată trecutul să afecteze viitorul. Amintirile din trecut vor face ca sentimentul despărțirii să revină. Uită-te la viitor și trăiește-ți viața.
Dacă tu ești cel care ia inițiativa de a pune capăt relației, ține minte de ce. Gândiți-vă la problema care v-a determinat să vă despărțiți și să rămâneți cu ea. Când vei fi gata, te vei regăsi într-o relație mai bună, cu cineva mai potrivit.

Avertizare

Nu face sex cu cineva care să îți umple singurătatea. În schimb, petreceți timpul cu prietenii sau faceți lucruri care vă plac pentru a vă face fericiți. Distracția rapidă va avea multe consecințe și, în final, te vei simți doar mai singur. Uitați-vă de tristețe prin activități active.
Când te despărți pentru prima dată de cineva, nu lua niciodată marile decizii din viața ta.