Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

La fel ca multe alte lucruri din viață, personalitatea umană este întotdeauna complexă și continuă. Deși există dovezi că creierul tău îți determină nivelul de introversiune sau extroversiune, toată lumea are atât introversiune, cât și extroversiune. Majoritatea oamenilor cad în mijloc. Puteți chiar să vă simțiți mai introvertit sau extrovertit în funcție de zi sau de experiențele dvs. recente. Această proprietate este menționată prin termenul „ambițiune”. Uneori, introvertiții simt adesea că ceva nu este în regulă cu ei înșiși. Introversiunea este o natură naturală pentru mulți oameni și nu este nimic în neregulă cu aceasta. Deși s-ar putea să nu „treci cu adevărat de la introvertit la extrovertit”, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți dezvolta trăsăturile extrovertite și a dezvolta această latură a ta.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegerea introversiunii și extroversiunii

1. 

   
   
   Recunoașteți trăsăturile de „introversiune”. Introvertitele sunt de obicei mai rezervate decât extrovertitele. De obicei le place să fie în preajma oamenilor, dar preferă totuși compania cu un prieten bun sau doi decât să se afle în mulțimea de necunoscuți (fără comparație cu timiditatea). Unele dintre diferențele dintre un extrovertit și un introvertit pot fi că creierul introvertitilor procesează informațiile diferit de cele ale extrovertitilor. Spre deosebire de concepția greșită a multor oameni, introvertitii nu „urăsc oamenii” și, de asemenea, nu sunt neapărat timizi. Iată câteva trăsături comune de introversiune:
   • Căutați liniște. Introvertitii sunt, în general, mulțumiți că sunt singuri. Uneori le place singurătatea, cel puțin de cele mai multe ori. Aceasta nu înseamnă că le este frică de oameni, ci mai degrabă că nu au o nevoie puternică de a fi în preajma celorlalți.
   • Nu-i place stimularea. Aceasta implică de obicei stimularea socială, dar se poate referi și la stimularea fizică. De exemplu, introvertitele produc adesea mai multă salivă atunci când gustă alimente acre decât extrovertitele! Zgomotele, mulțimile și luminile puternice (de exemplu, un club de noapte tipic) nu sunt adesea lucruri interesate de introvertiți.
   • Îi place compania cu câțiva oameni sau conversații ușoare. Introvertitelor le poate plăcea să comunice, dar obosesc adesea după o perioadă de interacțiune socială, chiar dacă este plăcută. Introvertitii trebuie să se „încarce” singuri.
   • Îmi place să lucrezi singur. Introvertitelor nu le place adesea munca în echipă. Adesea le place să facă totul pe cont propriu sau să colaboreze doar cu una sau două persoane.
   • Se bucură de programare și planificare. Introvertitii puternici nu reacționează la lucruri noi la fel ca extrovertitii. Introvertiții au deseori nevoie de programare și predictibilitate. Este posibil să petreacă mult timp planificând sau meditând înainte de a lua măsuri, chiar și asupra lucrurilor mici.

2. 

   
   
   Recunoașteți trăsăturile „extrovertite”. Extrovertitelor le place să fie în mulțime.De obicei sunt foarte activi și, în general, au mult de-a face cu ei. De multe ori se crede că extrovertiții nu suportă singurătatea, dar nu este așa. Ei doar își petrec singur timpul într-un mod diferit. Iată câteva trăsături extrovertite comune:
   • Căutați situații sociale. Extroversii se simt adesea cei mai fericiți în preajma oamenilor. Ei folosesc adesea interacțiunea socială ca o modalitate de a „încărca bateria” și se pot simți epuizați sau tristați fără contact social.
   • Plăcerea cu stimuli senzoriali. Extroversii au adesea un mod diferit de a trata dopamina, făcându-i să se simtă entuziasmați sau mulțumiți în fața experiențelor noi și incitante.
   • Poate că îmi place atenția. Extrovertitii nu sunt mai zadarnici decât oricine altcineva, dar de obicei nu sunt timizi atunci când oamenii le acordă atenție.
   • Simțindu-vă confortabil lucrând în grupuri. Extrovertitilor nu le place întotdeauna munca în echipă, dar sunt în general confortabili și nu sunt inconfortabili.
   • Ai un interes pentru aventură, aventură și lucruri noi. Extroversii sunt interesați să găsească noi experiențe. Se pot plictisi ușor. De asemenea, se pot grăbi în acțiune sau experiență.

3. 

   
   
   Să știți că factorii de extroversiune aparțin biologiei. Cercetările arată că extroversia se atașează de două regiuni ale creierului: amigdala, responsabilă de procesarea emoțională și nucleul accumbens, „centrul plăcerii” care răspunde stimulilor. de dopamină. Modul în care răspundeți la riscuri și stimuli - un element cheie al extroversiunii - depinde în parte de creierul vostru.
   • Multe studii au sugerat că dopamina este asociată cu extroversia. Se pare că creierul extrovertiților este mai probabil să răspundă - și să reacționeze puternic - la substanța chimică „fericită” atunci când aventura și aventura sunt întâlnite.
   • Extroversele pot căuta noutate și diversitate datorită acțiunii dopaminei. Un studiu a constatat că persoanele cu o anumită genă care a crescut dopamina păreau a fi mai extrovertite decât persoanele fără ea.

4. 

   Faceți un test de personalitate. Testul Myers-Briggs Personality Inventory, unul dintre cele mai mari teste de introversiune / extroversiune, trebuie efectuat de un specialist. Cu toate acestea, există mai multe versiuni ale testului care sunt gratuite online. Nu sunt la fel de cuprinzătoare și tehnice ca MBTI, dar pot, de asemenea, să sugereze locul în care de obicei căzi pe scara de introversiune / extroversiune.
   • Site-ul 16Personalities are un test gratuit scurt și util în stil MBTI. Pe lângă faptul că vă indică „tipul de personalitate”, vă ajută și să înțelegeți unele dintre avantajele și dezavantajele comune asociate cu trăsăturile dvs. remarcabile de personalitate.

5. 

   Aflați dacă sunteți introvertit sau timid. Există o concepție greșită obișnuită că introvertitele sunt extrem de timide. Dimpotrivă, există și o poveste căreia extrovertitii le place să petreacă. Ambele nu sunt întotdeauna adevărate. Timiditatea provine din Fricos sau anxietate cu privire la interacțiunea socială. Introversiunea provine dintr-un nivel scăzut de nevoie firesc despre comunicare. Introvertitele au un nivel scăzut de inițiere a socializării, dar și nivelul lor de evitare este scăzut.
   • Cercetările arată că introversiunea și timiditatea sunt foarte corelate - adică a fi timid nu înseamnă că nu vrei să fii în contact cu ceilalți și că nu vrei (sau ai nevoie) să fii în jur. A fi în preajma altor oameni nu înseamnă că ești timid. Chiar și extrovertitii pot fi timizi!
   • Timiditatea devine o problemă atunci când simți că te neliniștește sau interferează cu lucrurile care ești vrei do. Grupurile de sprijin și antrenamentul de autoacceptare vă pot ajuta să depășiți timiditatea enervantă.
   • Wellesley College oferă o versiune gratuită a timidității de învățat aici. Acest test vă măsoară timiditatea pe baza unei serii de întrebări precum:
     • Te simți tensionat când ești în preajma altor oameni (în special oameni pe care nu îi cunoști bine)?
     • Tu ai vrei ieși cu alți oameni?
     • Îți este frică să nu fii confuz sau să nu știi ce să spui?
     • Vă simțiți mai inconfortabil în jurul persoanelor de sex opus?
   • Un scor peste 49 pe scara Wellesley indică faptul că ești foarte timid, un scor între 34-49 indică oarecum timid, iar un scor sub 34 indică faptul că nu ești foarte timid. Puteți utiliza acest instrument pentru a decide dacă trebuie să vă străduiți să vă reduceți timiditatea.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Ieșiți din zona de confort

1. 

   Găsiți-vă zona optimă de anxietate. Psihologii cred că există o zonă de „anxietate optimă” (cunoscută și sub numele de anxietate productivă) imediat în afara zonei de confort. Această teorie sugerează că prezența anxietății limitate crește de fapt performanța ta.
   • De exemplu, mulți oameni fac o treabă excelentă atunci când încep o nouă slujbă. Noua slujbă este oarecum stresantă pentru ei, așa că se concentrează și lucrează mai mult pentru a-și demonstra lor înșine și superiorilor că sunt capabili.
   • Găsirea zonei de anxietate optimă este destul de complexă; trebuie să vă urmăriți pentru a afla unde este pragul în care anxietatea îneacă performanța.
   • Un exemplu de ieșire dintr-o zonă optimă de anxietate este începerea unui nou loc de muncă fără formare sau incapacitatea de a efectua eficient. În acest caz, anxietatea legată de faptul că nu funcționează bine poate copleși orice efecte potențiale.

2. 

   Promovați-vă puțin câte puțin. A te împinge pas cu pas prin zona ta de confort te poate ajuta să înveți lucruri noi și să faci lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile. Când te simți confortabil ieșind din zona ta de confort, îți vei dezvolta trăsăturile mai extrovertite, cum ar fi dragostea pentru noutate.
   • Totuși, nu te împinge de asemenea departe - și fără grabă. Mergând prea departe de zona ta de confort provoacă mai multă anxietate decât ajutor, iar performanța ta va scădea.
   • Încearcă să începi mic. De exemplu, dacă în mod normal ați fi fost cel care a luat masa liniștit cu fripturi și cartofi, atunci aruncați-vă înghițind o inimă cobră care bate în fața tuturor ar putea să nu fie o idee bună. Încercați să faceți un mic pas din zona de confort, cum ar fi să mergeți la sushi cu un prieten și să încercați ceva ce nu ați mai mâncat până acum.

3. 

   Fii confortabil cu provocarea. Provocați-vă să încercați ceva nou în fiecare săptămână (sau la o frecvență care vă convine), astfel încât determinarea dvs. de a vă schimba nu va fi întreruptă. Unul dintre beneficiile de a te împinge dincolo de zona ta de confort este că te vei obișnui cu zona optimă de anxietate. Pe măsură ce creierul tău este antrenat să perceapă lucruri noi, devine mai puțin dificil să încerci lucruri noi.
   • Înțelegeți că vă puteți simți inconfortabil cu aceste provocări, mai ales la început. Nu este important să te simți minunat imediat când încerci lucruri noi. Lucrul cheie aici este să-ți spui că ești gata să înveți lucruri noi.

4. 

   Fă ceva spontan. O trăsătură a extrovertitilor este că iubesc experiențele și aventurile noi. Pe de altă parte, introvertiților le place să planifice și să gândească fiecare detaliu înainte de a acționa. Îndeamnă-te să renunți la programul tău strâns și la gestionarea timpului.
   • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la tot și să faci o călătorie spontană și neplanificată în Thailanda (dacă nu vrei să mergi). Ca la orice altceva, ar trebui să începeți pas cu pas și să vă obișnuiți cu mici acțiuni improvizate.
   • De exemplu, vizitați salonul colegului dvs. și cereți-i să ia prânzul în acea zi. Scoate-l pe iubitul tău la cină și urmărește filme fără să planifici unde să mergi și ce film să urmărești. Astfel de acțiuni mici vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil cu spontaneitatea în situații sigure și confortabile.

5. 

   Pregătiți-vă pentru interacțiunile de grup în avans. Știind că veți fi în public, conducând o activitate, găzduind o întâlnire sau în fața unei mulțimi de oameni, trebuie să vă pregătiți și să vă organizați ideile. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietății și stresului.

6. 

   Demonstrați abilități de comunicare. Este o credință obișnuită că extrovertitii comunică „mai bine” decât introvertitii. Acest lucru nu este adevărat. Cu toate acestea, la început oamenii simt că extroversiunea este mai pozitivă, deoarece extrovertitele caută adesea interacțiunea cu ceilalți. Provocați-vă să găsiți cel puțin o interacțiune atunci când vă aflați în următoarea situație socială.
   • Vorbește cu cineva la petrecere. „Socializarea cu toată camera”, ca un extrovertit puternic, vă poate părea copleșitor. În schimb, planificați să vorbiți cu o persoană. Sugerează o cunoștință cu propoziții precum „Se pare că nu ne-am întâlnit, eu sunt ...”
   • Găsiți oameni care „stau singuri”. Ele pot fi introvertite sau doar timide. Salutările pot fi începutul unei mari prietenii, dar nu veți ști niciodată fără să încercați.
   • Acceptați-vă punctele slabe. Dacă vă simțiți inconfortabil când vă apropiați de străini, ar trebui să începeți cu asta! Comentariile pline de umor despre suspansul tău, cum ar fi „Nu știu niciodată să vorbesc în astfel de situații”, pot ajuta la risipirea stresului și la încurajarea celeilalte persoane să vorbească cu tine.
   • Pregătește câteva povești de „chat”. Introvertitelor le place adesea să planifice în avans, astfel încât să puteți pregăti câteva povești pentru următoarea ieșire. Nu folosiți clișeele și nu faceți ascultătorul să tremure. Încercați întrebări deschise care necesită răspunsuri lungi care nu sunt doar „da” sau „nu”. De exemplu, „Spune-mi ce poți face” sau „Care este activitatea ta preferată aici?” Oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși, iar întrebările deschise sunt un mod de a-i invita să vorbească cu tine.

7. 

   
   
   Găsiți situațiile sociale potrivite pentru dvs. Dacă unul dintre obiectivele tale este să-ți faci noi prieteni, va trebui să găsești o modalitate de a o face. Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să mergi la un club de noapte sau la un bar sau oriunde altundeva, dacă nu vrei. Nu toți extrovertitii merg la un club sportiv special pentru a socializa. (De fapt, unii extrovertiți sunt destul de timizi!) Gândiți-vă la tipul de persoană cu care doriți să vă împrieteniți, apoi căutați situații sociale în care s-ar putea să vă întâlniți - sau vă puteți crea singuri. .
   • Invită câțiva prieteni la tine acasă și organizează o mică adunare. Invitați fiecare prieten să aducă un alt prieten de-al lor, de preferință unul pe care nu l-ați întâlnit niciodată. În acest fel, veți întâlni oameni noi într-un cadru confortabil cu oameni pe care îi cunoașteți deja.
   • Extindeți relațiile și comunicările online în interacțiuni din viața reală. De exemplu, dacă vă alăturați forumurilor, concentrați-vă pe localnici și găsiți oportunități de a le întâlni în exterior. În acest fel nu va trebui să întâlniți oameni aparent complet necunoscuți.
   • Amintiți-vă că introvertitii puternici tind să fie prea agitați. Nu veți putea cunoaște oamenii dacă vă confruntați cu stimuli care distrag atenția. Ar trebui să aleagă locuri sau situații plăcute (sau doar putin nu cam incomod). Este mai probabil să comunicați atunci când vă simțiți confortabil.

8. 

   
   
   Luați o clasă de practică. Desigur, poți aprecia în continuare introversiunea ta. De exemplu, o clasă de yoga ar putea fi perfectă pentru dvs., deoarece yoga implică un accent pe contemplarea interioară și pe liniște. Faceți-vă prieteni cu persoana care stă lângă dvs. sau adresați-i instructorului câteva întrebări.
   • Amintiți-vă că nu trebuie să vorbiți cu toată lumea din cameră pentru a vă arăta extrovertitul.

9. 

   
   
   Alăturați-vă sau deschideți un club de carte. Aceasta este o modalitate excelentă de a transforma o activitate solitară într-o activitate socială. Clubul de carte vă permite să vă împărtășiți opiniile și gândurile cu oameni care împărtășesc interesele dvs. Introvertiții se bucură adesea de conversații aprofundate cu un grup mic de oameni, iar cluburile de carte sunt locul perfect pentru aceasta.
   • Cluburile de carte nu se întâlnesc prea des, de exemplu o dată pe săptămână sau în fiecare lună. Acest lucru este potrivit pentru introvertiți, deoarece adesea nu le place să socializeze prea des.
   • Dacă nu știi unde să găsești clubul de carte, îl poți face online. Goodreads.com acționează ca un club de carte online, unde oamenii pot discuta și contribui la idei. Goodreads enumeră, de asemenea, multe cluburi de carte locale. Găsiți un grup care vi se potrivește bine.

10. 

    Luați un curs de actorie. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că mulți actori celebri sunt introverti puternici. Robert De Niro are un grad ridicat de introversiune, dar este în continuare unul dintre cei mai buni actori celebri din America. Actorul Emma Watson cel mai cunoscut pentru filmul „Harry Potter” se descrie și el ca pe un tăcut și introvertit. Acțiunea vă poate permite să vă transformați într-o „persoană” diferită și să explorați comportamente cu care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil, dar într-un mediu sigur.
    • Cursurile de improvizație pot fi de asemenea utile pentru introvertiți. Veți învăța cum să răspundeți, cum să dezvoltați flexibilitatea, să primiți informații și experiențe noi. Unul dintre conceptele de improvizație este să accepți tot ce ți se întâmplă și să preia controlul asupra ei - o abilitate care te poate împinge absolut din zona ta de confort interior.

11. 

    Alăturați-vă unui grup de muzică. Alăturarea la un grup precum un cor, o formație sau chiar un cvartet vă poate ajuta să vă familiarizați cu noi prieteni. Aceste activități pot fi bune pentru introvertiți, deoarece concentrarea pe muzică poate elimina presiunea comunicării.
    • Mulți muzicieni celebri sunt introvertiți. Legenda muzicii country Will Rogers și starul pop Christina Aguilera sunt doar câteva exemple.

12. 

    Alocați-vă un timp de liniște. După ce v-ați pus într-o situație socială, asigurați-vă că vă acordați ceva timp pentru a vă recupera mental și emoțional. Ca introvertit, ai nevoie de o „pauză” pentru a-ți recâștiga puterea pentru a fi pregătit pentru următorul act de comunicare. publicitate

Metoda 3 din 3: Mențineți relațiile de la persoană la persoană

1. 

   Buna tuturor. Introvertitii uită uneori că nu toată lumea se simte „reîncărcată” după ce a fost singură. Trebuie să vă amintiți să vă întrebați prietenii și cei dragi, chiar și doar să salutați. A lua inițiativa de a comunica este mai mult un extrovertit, dar cu puțină practică, nu este prea dificil.
   • Rețelele sociale pot fi un vehicul bun pentru primul pas în relația ta. Trimite un mesaj prietenos unui prieten pe Twitter. Postează o imagine a unei pisici amuzante pe peretele Facebook al fratelui tău. Comunicarea proactivă cu ceilalți, chiar și cu acțiuni mici, vă poate ajuta să vă dezvoltați partea exterioară.

2. 

   Stabiliți principii directoare pentru interacțiunea socială. Dacă aveți o relație cu cineva care este mai extrovertit decât dvs., puteți cere acelei persoane să vă ajute să vă dezvoltați caracteristicile extrovertite. Cu toate acestea, veți beneficia de discuțiile despre ceea ce vă place și ce nu vă place despre comunicare. Stabiliți principii directoare despre cum să vă controlați diferitele nevoi.
   • De exemplu, un extrovertit poate chiar trebuie să comunice în mod regulat pentru a se simți mulțumit. Chiar dacă încercați să aveți o minte deschisă și relaxată, este posibil să nu doriți să stați la fel de mult ca partenerul dvs. Uneori, lăsând-o pe fostă să iasă singură, îți va oferi timp să stai acasă și să te reîncarci și vei fi amândoi fericiți.
   • Îi poți cere partenerului să te ducă la evenimente sociale. Chiar dacă nu sunteți foarte entuziasmați, ar trebui totuși să încercați din când în când. Dacă ai o cunoștință de încredere și strânsă cu tine, te vei face să te simți mai bine.

3. 

   Vorbește cu cealaltă persoană despre cum te simți. Introvertitele pot fi prea introspective, deci este posibil să nu-și amintească întotdeauna să-și exprime sentimentele altora.Acest lucru face dificil pentru ceilalți, în special pentru cei cu extrovertiți puternici, să știe dacă vă simțiți bine sau încercați cu disperare să scăpați. Spune-le altora cum te simți înainte să trebuiască să întrebe.
   • De exemplu, dacă ești la o petrecere cu un prieten, spune-i prietenului tău: „Sunt fericit!” S-ar putea să fii rezervat sau liniștit din fire, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii prea misterios.
   • La fel, dacă vă simțiți energic la petrecerea în fața altora, lăsați-o să iasă. Puteți spune ceva de genul: „Mă simt bine, dar acum sunt obosit. Trebuie să merg acasă. Mulțumesc tuturor pentru distracția de astăzi! " În acest fel, alții vor ști că ați avut o experiență bună, dar vă puteți exprima și nevoia de a merge acasă și de a vă reîncărca.

4. 

   Respectă-ți diferențele. Introversiunea și extroversiunea sunt doar calități diferite. Nu există superioritate decât oricare. Nu vă micșorați pentru că modul în care reacționați la situația dvs. este diferit de cel al prietenilor sau al celor dragi. La fel, nu-i judecați pe alții pentru modul în care reacționează la situații.
   • Din păcate, este obișnuit ca extrovertitii să aibă stereotipul că introvertitele sunt „oameni urâți” sau „plictisitori”. De asemenea, este regretabil faptul că introvertitii presupun că toți extrovertitii sunt „superficiali” sau „haotici”. Nu credeți că trebuie să vă coborâți „cealaltă parte” pentru a vă ridica. Fiecare tip de persoană are puncte forte și provocări.
   publicitate

Sfat

• Introversiunea nu este sinonimă cu timiditatea. Un introvert este de fapt mai interesat de activități solitare decât sociale, în timp ce persoana timidă evită situațiile sociale din frică și anxietate. Dacă ești cineva căruia îi place să vorbească și să socializeze cu oamenii, dar se simte amorțit sau nu se simte încrezător, probabil ai de-a face cu timiditate. Vezi articolul depășind o timiditate.
• Introvertiții consideră că situațiile sociale sunt epuizante. Dacă sunteți un introvertit, nu vă faceți griji cu privire la socializare atunci când pur și simplu aveți nevoie de timp singur.
• În timp ce timiditatea și anxietatea socială sunt probleme rezolvabile, introversiunea este o trăsătură care este de obicei stabilă pe tot parcursul vieții. Este mai bine să fii tu însuți, să-ți recunoști valorile și contribuțiile ca individ și ca introvertit.

Avertizare

• Promovați-vă caracteristicile extrovertite deoarece prietene doresc asta, nu pentru că alții spun că „ar trebui” să o faci cumva. Iubeste cine esti!