Conţinut

• Pași
• Sfat

Tendinita este afectarea unui tendon, care este o extensie a mușchiului care se atașează de os. Tendoanele se mișcă atunci când mușchii se contractă și mișcarea oaselor, astfel încât tendinita apare adesea atunci când se lucrează prea mult, cum ar fi munca repetitivă la locul de muncă. În teorie, tendoanele de oriunde din corp pot fi inflamate, dar încheieturile, coatele, umerii, șoldurile și tocurile (tendoanele lui Ahile) sunt cele mai frecvente. Tendinita provoacă multă durere și scăderea mobilității, dar tendinita ar trebui să dispară treptat în câteva săptămâni, în special cu îngrijirea adecvată la domiciliu. În unele cazuri, tendinita devine cronică și necesită intervenție medicală.

Pași

Partea 1 din 3: Tratament simplu

1. 

   Nu mai folosiți prea multe tendoane / mușchi. Tendonul se inflamează atunci când apare o leziune bruscă, dar cea mai frecventă cauză a acestei boli se datorează în principal mișcărilor repetate mici pe o perioadă lungă de timp, chiar și săptămâni sau luni. Mișcarea repetitivă pune presiune pe tendoane, ceea ce la rândul său provoacă lacrimi minore și inflamații locale. Identificați ce mișcare cauzează problema, apoi faceți o pauză temporar (cel puțin câteva zile) sau găsiți o modalitate de a o schimba puțin. Dacă tendinita este cauzată de muncă, trebuie să discutați cu managerul dvs. pentru a trece temporar la un alt loc de muncă. În cazul în care tendinita este legată de antrenamentul sportiv, ceea ce indică un antrenament excesiv sau o manevrare necorespunzătoare, ar trebui să solicitați sfatul unui antrenor personal.
   • Tenisul și golful sunt două sporturi care cauzează cu ușurință tendinita cotului, așa că în limba engleză, termenii „tenis cot” (durerea cotului când joci tenis) și „cotul jucătorului de golf” (durerea cotului când joci hochei).
   • Tendinita acută se vindecă de obicei singură după o perioadă de odihnă, iar dacă nu vă odihniți, boala va deveni cronică și dificil de tratat.

2. 

   
   
   Aplicați gheață pe zona afectată. Simptomul durerii acestei boli este cauzat în principal de inflamație, care este răspunsul organismului la vindecarea țesutului deteriorat. Cu toate acestea, răspunsul inflamator este adesea exagerat și contribuie de fapt la problemă, astfel încât controlul inflamației este esențial pentru ameliorarea durerii. Aplicați un pachet de gheață, un pachet de gel sau fructe congelate pe tendonul afectat pentru a reduce inflamația și a calma durerea. Aplicați comprese reci o dată la câteva ore până când durerea și inflamația dispare.
   • Dacă inflamația apare într-un mușchi / tendon mic, proeminent (cum ar fi la încheietura mâinii și cotului), aplicați timp de 10 minute. Pentru mușchii / tendoanele largi sau adânci în interior (cum ar fi umerii și șoldurile), timpul de aplicare este de aproape 20 de minute.
   • În timpul aplicării compresei, ridicați și strângeți zona cu un bandaj - ambele metode pot ajuta la tratarea inflamației foarte eficient.
   • Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață cu o cârpă subțire înainte de ao aplica pentru a evita răcirea.

3. 

   
   
   Luați medicamente antiinflamatorii. O altă modalitate de tratare a tendinitei este utilizarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). AINS, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Mofen-400) și naproxenul (Naproxen 275mg) pot controla inflamația, durerea și umflarea. AINS au un efect negativ asupra stomacului (atât ficatul, cât și rinichii, dar într-o măsură mai mică), deci este mai bine să nu îl luați mai mult de două săptămâni pentru orice leziune.
   • Luați în considerare utilizarea unei creme sau gel antiinflamator / calmant, mai ales dacă tendonul este aproape de suprafața pielii pentru a absorbi cu ușurință medicamentul.
   • Evitați analgezicele (acetaminofen) sau relaxantele musculare (ciclobenzaprina) deoarece acestea nu rezolvă inflamația.
   publicitate

Partea 2 din 3: Tratament relativ

1. 

   
   
   Întindeți ușor tendonul inflamat. Tendinita ușoară până la moderată și tensiunea musculară răspund adesea bine la întindere, deoarece reduce tensiunea musculară, crește circulația sângelui, îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcări. Întinderea musculară trebuie aplicată pe tendinita acută (dacă durerea și inflamația nu este severă) și pe tendinita cronică, aceasta este, de asemenea, o măsură preventivă pentru această leziune. În timp ce vă întindeți, lucrați încet, dar constant, mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, repetați de trei până la cinci ori pe zi, mai ales înainte și după ce ați făcut o mulțime de activitate.
   • Pentru tendinita cronică sau pentru a preveni rănirea, aplicați un prosop fierbinte și umed pe zona inflamată înainte de întindere, astfel încât mușchii / tendoanele să fie încălziți și să devină mai flexibili.
   • Amintiți-vă, tendinita cauzează de obicei mai multă durere pe timp de noapte și după exerciții.

2. 

   Purtați un aparat de sprijin. Dacă apare tendinita la genunchi, cot sau încheietura mâinii, luați în considerare purtarea unei brățări din cauciuc neoprenic sau bretele din nailon / Velcro pentru a proteja și a limita mișcarea acolo. Purtarea unui aparat dentar vă poate aminti, de asemenea, de activitatea moderată în timpul muncii și al exercițiilor fizice.
   • Cu toate acestea, nu puteți imobiliza complet rănirea, deoarece tendoanele, mușchii și articulațiile din apropiere au nevoie de puțină mișcare pentru a asigura circulația sângelui pentru procesul de vindecare.
   • Pe lângă purtarea aparatelor dentare, ar trebui să luați în considerare modul în care lucrurile sunt proiectate la locul de muncă pentru a vă asigura că se potrivesc cu fizicul și dimensiunea corpului. Dacă este necesar, reglați scaunul, tastatura și computerul de birou pentru a elimina presiunea asupra articulațiilor și tendoanelor.
   publicitate

Partea 3 din 3: Tratament profesional

1. 

   Du-te la doctor. Dacă tendinita nu dispare sau nu răspunde bine la odihnă și auto-îngrijire, trebuie să mergeți la spital pentru o vizită. Medicul dumneavoastră va evalua severitatea tendinitei, uneori va folosi dispozitive de diagnosticare, cum ar fi ultrasunete sau RMN, și apoi vă va da sfaturi. Dacă tendonul vă cade de pe os, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un chirurg ortoped pentru o intervenție chirurgicală corectivă. Pentru cazurile mai puțin grave, sunt adesea preferabile injecțiile de reabilitare și / sau steroizi.
   • Tratamentul chirurgical pentru tendinita severă se face cu artroscopie, ceea ce înseamnă că o cameră foto și instrumente mici sunt inserate printr-o scurtătură în apropierea articulației.
   • Pentru tendinita cronică, tehnica de aspirare a calusului centralizat (FAST) este o procedură mai puțin invazivă care elimină țesutul cicatricial din tendoane fără a afecta țesutul sănătos.

2. 

   Reabilitare. Dacă aveți tendinită cronică, dar nu foarte severă, medicul dumneavoastră vă va cere adesea să vă reabilitați, adică kinetoterapie. Un kinetoterapeut va oferi mai multe întinderi și exerciții de antrenament de forță pentru tendoanele inflamate și sistemul muscular din jur. De exemplu, construirea mușchilor cu întindere este o tehnică care necesită contracție musculară / tendinoasă în perioada în care se întinde - eficientă în tratamentul tendinitei cronice. Pentru ca tendinita cronică să vă amelioreze kinetoterapia trebuie practicată de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni.
   • Un fizioterapeut poate trata, de asemenea, tendinita fie prin terapie cu ultrasunete, fie prin tehnologie de generație micro-curentă, ambele fiind eficiente în tratarea inflamației și îmbunătățirea recuperării leziunilor.
   • Unii terapeuți (și alți profesioniști din domeniul medical) folosesc unde luminoase cu energie scăzută (raze infraroșii) pentru a reduce inflamația și durerea în leziunile musculo-scheletice ușoare până la moderate.

3. 

   Injecții cu steroizi. Dacă medicul consideră că este necesar, ei vor administra injecția cu steroizi fie direct, fie în apropierea tendonului inflamat. Steroizii precum cortizonul sunt foarte eficienți în tratarea inflamației temporare, astfel încât pot elimina durerea și restabili mobilitatea (cel puțin pe termen scurt), dar există unele riscuri de care trebuie să țineți cont. În cazuri foarte rare, injecțiile cu corticosteroizi pot slăbi leziunile musculare și pot provoca rupturi musculare. Prin urmare, corticosteroizii nu sunt recomandați să fie injectați în mod repetat pentru a trata tendinita care durează mai mult de trei luni, deoarece crește riscul de rupere a tendonului.
   • Injecțiile cu steroizi pot oferi o ameliorare temporară a durerii, dar succesul pe termen lung este puțin probabil.
   • Pe lângă efectul său de slăbire a tendonului, alte efecte secundare legate de steroizi includ infecția, atrofia musculară locală, afectarea nervilor și scăderea funcției imune.
   • Dacă injecția cu steroizi încă nu vindecă tendinita, mai ales în timp ce practicați și terapia fizică în paralel, trebuie să luați în considerare posibilitatea unei intervenții chirurgicale.

4. 

   Consultați-vă medicul despre tehnologia PRP (plasmă bogată în trombocite). Tehnologia PRP este relativ nouă și este încă în studiu, în cadrul căreia vor preleva probe de sânge și vor centrifuga vortexul pentru a separa trombocitele și alți factori de restaurare de celulele roșii din sânge. Amestecul de plasmă este apoi injectat în tendonul inflamator cronic, ceea ce reduce inflamația și îmbunătățește recuperarea țesutului celular.
   • Dacă are succes, tehnologia PRP este o alternativă mult mai bună la injecțiile cu corticosteroizi, deoarece nu provoacă efecte secundare.
   • Ca și în cazul oricărei proceduri invazive, există întotdeauna un risc de infecție, sângerări abundente și / sau acumulare de țesut cicatricial.
   publicitate

Sfat

• Prevenirea tendinitei este întotdeauna mai ușoară decât tratarea acesteia, așa că ar trebui să vă limitați utilizarea oricărei zone musculare atunci când vă obișnuiți prima dată cu ea.
• Renunțați la fumat, deoarece afectează negativ circulația sângelui, provocând o lipsă de oxigen și substanțe nutritive pentru a furniza mușchii, tendoanele și multe alte țesuturi.
• Dacă un exercițiu / activitate dăunează mușchilor sau tendoanelor, încercați altceva în schimb. Exercițiu împletit cu diferite activități pentru a ajuta la prevenirea tendinitei cauzate de repetare.