Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
6 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dependențele de cumpărături pot avea consecințe enorme asupra vieții de zi cu zi, a carierei și a finanțelor. Deoarece cumpărăturile fac parte integrantă din cultura capitalistă globală, este uneori dificil să stabiliți dacă le folosiți în exces. În acest articol, vom vorbi despre semnele dependenței de cumpărături, cum să schimbi obiceiurile de cumpărare și, dacă este necesar, vom căuta ajutor profesional.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea despre dependența de cumpărături
Recunoașteți problema. Ca și în cazul tuturor dependențelor, recunoașterea comportamentelor și a impactului acestora asupra vieții de zi cu zi și a relațiilor este cheia succesului în lupta împotriva dependenței. Puteți utiliza lista de semne de mai jos pentru a determina nivelul de dependență de cumpărături. Acesta este un pas important pentru a determina exact cât de restrictiv ar trebui să fie, de la minimizarea cumpărăturilor până la oprirea totală a cumpărăturilor.
- Cumpărați sau cheltuiți bani atunci când vă simțiți trist, furios, singur sau stresat
- Discutați cu alții despre cumpărăturile dvs. pentru a vă explica comportamentul
- Vă simțiți confuz sau singur fără cardul dvs. de credit
- Efectuați în mod constant achiziții cu card de credit în loc de numerar
- Simțiți emoția sau bucuria extremă a cumpărăturilor
- Să te simți vinovat, enervat sau rușinat de a cheltui prea mult
- Mintiți despre obiceiurile de cheltuieli sau prețul anumitor bunuri
- Obsesia pentru bani
- Petreceți mult timp calculând bani și facturi pentru a obține mai mulți bani pentru cumpărături
Evaluează-ți obiceiurile de cumpărături. Păstrați o notă a tuturor mărfurilor achiziționate între două săptămâni și o lună și notați cum sunt achitate achizițiile. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a gestiona când și cum să cumpărați. În plus, trebuie să urmăriți și suma cheltuită în această perioadă pentru a determina nivelul dependenței dvs. de cumpărături.
Determinați tipul dependenței de cumpărături. Cumpărăturile arbitrare sunt sub mai multe forme. Identificarea acestor tipuri de dependență vă ajută să vă înțelegeți dependența pentru a găsi soluții. Puteți fie să-l definiți singur pe baza acestei liste, fie să utilizați un jurnal de obiecte de cumpărături.- Cumpărătorii sunt stimulați să cumpere atunci când dispoziția lor este nefericită
- Dependenții cumpără în mod constant lucrurile perfecte
- Cumpărătorii adoră lucrurile strălucitoare și un puternic simț al cheltuielilor
- Oamenii cumpără lucruri doar pentru că sunt în vânzare
- Oamenii „nebuni” cumpără bunuri doar pentru a le returna și apoi cumpără altele noi, creând un ciclu vicios fără sfârșit.
- Colecționarii se bucură de un sentiment de completitudine achiziționând un set sau fiecare articol într-o culoare sau stil diferit.
Cunoașteți efectele pe termen lung ale dependenței de cumpărături. Dependențele de cumpărături pot avea efecte pozitive pe termen scurt, cum ar fi senzația de bine după o călătorie, dar efectele pe termen lung ale acestei afecțiuni pot fi destul de negative. Trebuie să identificați în mod clar aceste influențe pentru a depăși obiceiurile de cumpărare nesățioase.- Cheltuieli excesive și probleme financiare
- Cumpărarea spontană și inutilă (de exemplu, cumpărarea unei haine și ieșirea din magazin cu zece)
- Acoperiți problema pentru a evita criticile
- Sentimentul de neputință din cauza ciclului vicios al cumpărăturilor provoacă vinovăție, care la rândul său vă face să faceți cumpărături excesive
- Relația afectată cu secretul, necinstea cu privire la datorii și izolarea fizică care determină creșterea cererii de cumpărături.
Realizați că cheltuielile excesive sunt adesea cauzate de factori psihologici. Pentru mulți oameni, acesta este un mod de a face față emoțiilor negative. La fel ca toate dependențele, cumpărăturile pot rezolva probleme temporare, pot ajuta oamenii să se simtă mai bine și pot crea iluzii de distracție și siguranță. Stabiliți dacă cumpărarea trebuie să umple un gol din viața dvs. care poate înlocui un stil de viață mai sănătos și mai productiv. publicitate
Partea 2 din 3: Schimbarea comportamentului pentru a restricționa cumpărăturile
Înțelegeți că sunteți provocat. Declanșatoarele sunt lucruri care vă fac să vă doriți să faceți cumpărături. Păstrați un jurnal cel puțin o săptămână și, de fiecare dată când doriți să faceți cumpărături, scrieți lucrurile care duc ideea jos. Cauza poate fi de mediu, prietenie, publicitate sau emoțională (cum ar fi furia, jena sau plictiseala). A fi conștient de factorii declanșatori vă ajută să evitați riscul de a face cumpărături, limitând în același timp acest obicei.
- De exemplu, puteți merge la cumpărături înainte de un eveniment important. Aveți tendința de a cumpăra o mare varietate de haine scumpe, produse cosmetice sau alte accesorii care vă vor pregăti pentru eveniment.
- Când vă dați seama de acest lucru, puteți planifica gestionarea acțiunilor pentru evenimente mari. Puteți renunța la cumpărături și puteți petrece o oră căutând haine în garderoba dvs.
Reduceți costurile de cumpărături. Cea mai bună modalitate de a limita achizițiile fără a fi nevoie să renunțați complet este să vă monitorizați bugetul pentru articolele în afara cererii. Păstrați-vă finanțele strânse și faceți cumpărături numai atunci când bugetul pentru lună (sau chiar pentru săptămână) vă permite acest lucru. Apoi puteți face cumpărături din când în când, dar nu exagerați, ducând la probleme financiare grave.
- Când faceți cumpărături, ar trebui să aduceți suficienți bani pentru cumpărături. Lăsați cardul de credit acasă pentru a evita tentația de a cheltui prea mult.
- De asemenea, puteți face o listă cu ceea ce este deja disponibil și ce să cumpărați. Verificați lista pentru a vizualiza și a vedea când sunteți pe cale să cumpărați ceva care aveți deja o mulțime sau nu este nevoie să cumpărați.
- Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de cumpărături. Nu te forța să cumperi ceva; În schimb, petreceți ceva timp gândindu-vă de ce ar trebui sau nu să cumpărați.
- Dacă cumpărați prea mult în anumite magazine, ar trebui să limitați să mergeți acolo sau să mergeți cu prietenii pentru a controla cumpărăturile. Dacă faceți cumpărături online, nu ar trebui să salvați pagini web.
Renunță complet la cumpărături. Dacă dependența de cumpărături este prea severă, cumpărați doar elementele esențiale. Fiți foarte atenți atunci când faceți cumpărături și creați-vă o listă de cumpărături. Evitați articolele reduse și ieftine pe care nu trebuie să le folosiți, precum și setați suma de cheltuit la cumpărături. Cu cât ai mai multe specificități, cu atât ești mai util.De exemplu, atunci când cumpărați alimente și obiecte personale, notați ce să cumpărați (cum ar fi pasta de dinți, deodorant etc.) și nu cumpărați nimic în afara acestei liste.
- Nu mai plătiți cu cardul de credit și anulați toate conturile de credit existente. Dacă aveți nevoie de ea în caz de urgență, ar trebui să cereți unei persoane dragi să o păstreze. Acest lucru este destul de important, deoarece cheltuim adesea de două ori mai mult atunci când cumpărăm cu card de credit în loc de numerar.
- Faceți-vă cercetările înainte de a merge la magazin. De multe ori cumpărăm articole inutile, deci trebuie să determinați ce să cumpărați. Acest lucru face ca cumpărăturile să fie mai puțin plăcute atunci când nu trebuie să petreceți timp cercetând la magazin.
- Anulați un card de fidelitate cu ceva care nu figurează pe lista articolelor esențiale.
Evitați să faceți cumpărături singur. Majoritatea cumpărătorilor întâmplători tind să meargă singuri și, dacă sunteți cu altcineva, este mai puțin probabil să cheltuiți excesiv. Acesta este avantajul presiunii colegilor; Trebuie să-ți creezi un obicei de a cumpăra cu moderație în conformitate cu părerea oamenilor în care ai încredere.
- Puteți cere unei persoane dragi să vă gestioneze finanțele pentru dvs.
Alăturați-vă altor activități. Fă-ți timp pentru ceva util. Când practicați schimbări comportamentale arbitrare, este important să vă faceți timp pentru lucrurile care contează cu adevărat (dar credeți că nu vă vor face rău).- Oamenii sunt adesea entuziasmați de activități care îi scufundă și uită de timp. Puteți învăța noi abilități, finaliza un proiect întârziat de mult sau vă puteți îmbunătăți în alte moduri. Poți să citești, să mergi, să gătești sau să cânți la un instrument, atâta timp cât mintea ta este pe deplin concentrată asupra activității.
- Sportul și mersul pe jos vă pot face mai fericiți și sunt alternative potrivite la cumpărături.
Țineți evidența progresului dvs. Nu uitați să vă lăudați și să vă încurajați în timpul în care ieșiți din rutina de cumpărături. Ar trebui să luați notă de progresul dvs., deoarece renunțarea la dependență nu este ușoară. Evaluează obiectiv progresul, astfel încât să poți trece prin momente de auto-vinovăție care sunt greu de evitat.- Țineți evidența cheltuielilor dvs. cu o foaie de calcul. Examinați cumpărăturile (sau vizitele de vânzare pe site) marcând calendarul.
Faceți o listă a locurilor unde nu puteți merge. Identifică locurile care te pot stimula să faci cumpărături. Cel mai probabil acesta este un mall, magazin sau mall mare. Regulile dvs. personale trebuie să fie clare și ușor de înțeles pentru a evita încălcarea legii. Faceți o listă cu unde să mergeți și opriți tentația de a apărea până când cumpărăturile dvs. nu vor dispărea. Verificați lista pentru a vă asigura că nu mergeți în locuri și situații „periculoase”.- Nu trebuie să evitați aceste locuri tot timpul, deoarece aceasta este o sarcină descurajantă, cu o mulțime de reclame și mărfuri.
- Dacă trebuie doar să reduceți costurile și să nu renunțați neapărat la cumpărături, limitați doar vizita în aceste locuri. Stabiliți un program pentru a merge la magazinul dvs. preferat și respectați-l.
- Nu trebuie să evitați aceste locuri tot timpul, deoarece aceasta este o sarcină descurajantă, cu o mulțime de reclame și mărfuri.
Evitați mersul pe jos. Când începeți să reduceți, faceți o pauză de la călătorie. Acest lucru vă ajută să evitați tentația de a face cumpărături într-un loc ciudat. Oamenii cumpără adesea mai mult atunci când se află în afara mediului lor familiar.
- Rețineți că și cumpărăturile online se simt noi, deci trebuie să vă luptați și cu aceste tentații.
Gestionarea corespondenței. Acestea includ scrisori pe hârtie și poștă electronică. Dezabonați-vă de la poștă și din catalogul de bunuri trimise de magazinul de cumpărături.
- Evitați să primiți anunțuri pe carduri de credit înscriindu-vă la Opt-Out Prescreen. Furnizând informațiile aici, nu veți primi astfel de tipuri de reclame.
Managementul computerelor. Internetul este un mod popular de cumpărături, deci trebuie să vă monitorizați cumpărăturile online, precum și magazinul. Evitați accesarea site-urilor comerciale blocând achizițiile online preferate.
- Descărcați o aplicație de blocare a anunțurilor cu funcția de a ascunde anunțuri în browser.
- Cumpărăturile cu un singur clic sunt periculoase. Ar trebui să limitați cumpărăturile online ștergând numărul cardului dvs. de credit de pe site-urile asociate contului dvs., chiar dacă ați blocat aceste site-uri web.
- Acest pas te face mai sigur; Dacă aflați motivul pentru care ați vizitat site-ul, ar trebui să vă gândiți ceva timp înainte de a face o achiziție.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului
Profitați de sprijinul prietenilor și familiei. Secretul este una dintre trăsăturile dependenței de cumpărături (și cele mai multe dependențe). Prin urmare, nu ar trebui să ezitați să cereți ajutor la cumpărături. Spuneți prietenilor și familiei situația actuală și cereți-le să cumpere sau să cumpere elemente esențiale pentru prima dată, departe de tentația extremă.
- Ar trebui să-l divulgați numai unei persoane apropiate care vă poate ajuta să vă limitați achizițiile.
Vezi un terapeut. Un terapeut vă va ajuta să vă dați seama ce vă provoacă dependența de cumpărături, cum ar fi depresia. Nu există un tratament eficient pentru această dependență, dar vi se poate prescrie un antidepresiv, cum ar fi un ISRS.
- Cea mai comună metodă utilizată pentru tratarea dependenței este terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Această terapie vă ajută să identificați și să corectați tiparele de gândire legate de cumpărături.
- Această formă de tratament vă oferă, de asemenea, mai puțină atenție pentru motivațiile externe, cum ar fi apariția succesului și a bogăției, și promovează valori interioare, cum ar fi să vă simțiți confortabil și, în schimb. mențineți relații bune cu cei dragi.
Alăturați-vă comunității. Programul pentru tratarea dependenței de cumpărături în grupuri este destul de bogat și eficient. Această abilitate de a vă împărtăși emoțiile și de a oferi sfaturi persoanelor cu dependență vă ajută să scăpați de acest obicei inutil de cheltuială.
- Căutați programe de remediere a dependenței în zona dvs.
- Vizitați site-ul special pentru a găsi un specialist sau un grup de terapeuți.
Întâlniți-vă cu un consilier financiar. Dacă dependența de cumpărături te lasă într-o criză financiară, ia în considerare să vorbești cu un consilier financiar. Această persoană vă va ajuta să faceți față datoriei mari care apare din dependența de cumpărături.
- Depășirea consecințelor financiare ale dependenței de cumpărături poate duce la stres și anxietate cu probleme psihologice. Stresul poate agrava problema, astfel încât consilierul financiar este foarte util în acest moment.
