Conţinut

• Pași
• Avertizare

Oamenii pot experimenta o gamă largă de emoții într-o singură zi. Uneori, simțim că emoțiile ne pot controla, determinându-ne să spunem sau să facem ceva ce regretăm mai târziu. Dacă ai probleme cu controlul emoțiilor, nu ești singur. Vă puteți controla majoritatea emoțiilor, concentrându-vă în mod conștient asupra emoțiilor curente și adoptând strategii realiste pentru a le depăși.

Pași

Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor puternice

1. 

   Cunoaște-ți sentimentele actuale. Experiențele emoționale sunt împărțite în trei factori: limbajul și comportamentul corpului, răspunsurile instinctive și gândirea. Uneori, simțiți o emoție clară, în timp ce alteori puteți experimenta o mare varietate de emoții. Uită-te la câteva emoții comune cu trei factori implicați pentru a determina cum te simți acum.
   • Furios pot fi reprezentate ca mâini încleștate, nas bombat, inimă care bate, transpirație și grabă pentru a încheia cu anumite gânduri.
   • Confuz Aceasta poate include zgârierea capului sau obrajilor, clipirea rapidă, creșterea temperaturii corpului și gândirea intensă.
   • Dezamăgire Se poate manifesta printr-un oftat greu, un cap căzut, greață bruscă, o inimă constrângătoare și gânduri de groază sau disperare.
   • Frică Poate fi asociat cu strângerea cotului, tremuratul, sensibilitatea la atingere sau sunet și dorința psihologică de a fugi sau de a te ascunde.
   • Gelos poate fi demonstrat prin criticarea adversarului, tachinarea, arderea în piept și deciziile pripite.
   • Trist Acestea pot include încruntarea, bărbia tremurândă, durerea în gât, lumea pare să încetinească și vrea să fie singură.

2. 

   
   
   Identifică situațiile care te fac mai emoțional. Dacă experimentați emoții intense, trebuie să înțelegeți factorii declanșatori care cauzează această senzație. Acest lucru este valabil mai ales dacă te simți supărat constant. Reflectă la ultimele ore sau zile. Luați în considerare persoanele cu care ați vorbit și subiectele conversației deja.
   • Poate fi cineva care te face să te simți puternic sau un anumit subiect care te interesează. Oamenii / subiectele care pot evoca emoții puternice includ familia, prietenii, relațiile, munca, banii, critica și dezamăgirea.

3. 

   
   
   Fii conștient de gândurile tale față de situație. Odată ce vizați o persoană / persoane sau subiectul este un factor declanșator, scrieți ce părere aveți despre persoană sau subiect. Scrieți emoții precum: „„ Sunt furios pentru că ... ”„ „„ „Sunt dezamăgit pentru că ...” „Acest exercițiu vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce determină emoțiile. ta. Este posibil să nu fi fost conștienți de acești factori înainte.

4. 

   
   
   Verifică dacă gândurile tale sunt sau nu realiste. După ce ați notat ceea ce vă conduce emoțiile, puteți verifica acuratețea acestor cuvinte. De exemplu, dacă ați scris: „Sunt dezamăgit că Danh nu mi-a cumpărat un cadou de ziua de naștere”, trebuie să luați în considerare mulți factori în schimbare legați de comportamentul lui Danh și al vostru. I-ați spus clar lui Danh că nu doriți cadoul din acest an? Te simți adesea nemulțumit de cadourile din trecut pe care Danh le-a cumpărat pentru tine? Danh se luptă financiar și nu poate cumpăra cadouri? Dacă puteți găsi cel puțin o dovadă că comportamentul lui Danh este valid, atunci ați demonstrat că reacția dvs. (de exemplu, dezamăgirea) este nerezonabilă.
   • Dacă nu puteți găsi dovezi care să vă copleșească emoțiile puternice, atunci trebuie să priviți situația dintr-o altă perspectivă. Emoțiile puternice sunt aproape întotdeauna asociate cu unele dintre convingerile absurde care locuiesc profund așa cum suntem noi.

5. 

   Dezvoltați un comportament alternativ adecvat. După ce ați examinat cu atenție modul în care gândiți și vă comportați în interacțiunile cu ceilalți, încercați să veniți cu un plan pentru a arăta un răspuns mai sănătos în viitor.
   • Luați în considerare scenariul anterior de cadou de ziua de naștere.Odată ce ți-ai dat seama că Danh nu ți-a dat niciun cadou de ziua ta, ce ai făcut? Poate că ați acționat cu o agresiune liniștită, nefiind emoțional, dar ați făcut câteva acțiuni subtile, cum ar fi indiferența față de el, neprezentarea afecțiunii sau perturbarea altor planuri. că are pentru tine.
   • Gândiți-vă cum ați fi putut reacționa pentru a vă diminua disconfortul - și poate că el simte la fel. Puteți spune sincer că așteptați un cadou de la el și că vă va dezamăgi. Acest lucru poate părea clar, dar te vei simți mai puțin frustrat odată ce vei înțelege motivul real al lui Danh. În plus, nu îi va fi greu să fie în preajma ta și să se întrebe de ce te comporti într-un anumit fel. El vă va înțelege mai bine sentimentele și va elimina orice neînțelegeri.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Înțelegeți cauza entuziasmului

1. 

   Știți când este momentul potrivit pentru a purta o discuție serioasă. Există câteva situații în care cel mai bun lucru de făcut este să amânați discuția mai târziu pentru a evita ca emoțiile dvs. să scape de sub control. Dacă doriți să vorbiți cu cineva când furia se aprinde sau aveți unele emoții extreme, luați în considerare acronimul H.A.L.T. Reprezintă foamea, furia, singurătatea și oboseala.
   • Sunt momente în care suntem vulnerabili și abia o putem gestiona. Amintiți-vă, în viitor, luați un moment pentru a face o pauză și pentru a vă îngriji înainte de a încerca să rezolvați orice problemă.
   • Mănâncă ceva în mod regulat, fă activități relaxante, întâlnește alte persoane pentru conexiune socială sau odihnește-te. Apoi, reevaluează situația în care ai multe resurse de gestionat.

2. 

   Recunoașteți că ați înțeles câteva situații. Perspectivele personale asupra situațiilor de viață provoacă adesea emoții care vă depășesc controlul. De exemplu, un angajator creează recenzii de sfârșit de an pentru toți angajații. Un angajat poate revizui evaluarea și poate spune: "" Uau! Nu este atât de rău pe cât am crezut. Cel puțin, nu sunt concediat! "". Alții pot spune: „„ Ce este asta? Nu voi putea niciodată să avansez fără să ajung la 100%! "" Înțelegerea noastră asupra evenimentelor va provoca emoții. Primul angajat se poate simți ușurat, în timp ce a doua persoană este agitată. Interpretările negative se formează adesea ca urmare a percepțiilor greșite, cum ar fi:
   • Suprageneralizare - credeți că un eveniment are un efect major asupra tuturor domeniilor vieții dvs., în timp ce nu este atât de grav.
   • Gândire binară - cunoscută și sub denumirea de „gândire totală sau inexistentă”, această ambiguitate implică gândirea că toate lucrurile sunt negre sau albe fără a recunoaște că există o culoare gri latentă. .
   • Raționament emoțional - bazat pe interpretări de fapte despre sentimentele tale actuale (de parcă te-ai simți urât, deci trebuie să fii urât).
   • Screening - concentrându-se doar pe evenimente negative din viață, reducând în același timp evenimentele pozitive.

3. 

   Gândiți-vă la convingerile în anumite emoții. Răspunsurile noastre emoționale sunt în mare parte influențate de mediile culturale și familiale. Oamenii învață să regleze emoțiile pe baza modelelor și să imite sentimentele altora în mediul lor original de viață. De exemplu, dacă un băiat este învățat să nu plângă în copilărie, el poate păstra aceste instrucțiuni până la vârsta adultă. Bebelușii pot avea dificultăți în exprimarea sentimentelor față de alții sau în transformarea unei forme emoționale în alta mai acceptabilă din punct de vedere social.
   • Luați în considerare ceea ce am fost învățați să explorăm și să exprimăm emoții în copilărie. Aceste credințe timpurii pot juca un rol important în modul în care vă prezentați emoțiile.
   • Mânia este adesea menționată ca o emoție în formă de umbrelă, deoarece îmbrățișează adesea alte emoții. Oamenii din diferite culturi pot considera că este mai acceptabil să-și exprime furia decât nesiguranța și tristețea. Ținând cont de acest lucru, ar trebui să aruncați întotdeauna o privire mai profundă pentru a înțelege ce se află sub emoția expresivă, pentru a vedea dacă există emoții mai profunde pe care nu le puteți identifica.

4. 

   Reflectă asupra comportamentului altor persoane față de tine. Dacă întâmpinați probleme în înțelegerea rolului dvs. în dezvoltarea emoțiilor puternice, acordați atenție răspunsurilor emoționale ale altor persoane față de dvs. Toți participanții la o discuție joacă un rol în dezvoltarea emoțiilor puternice, deși așa cum știm deja mai sus, răspunsul emoțional depinde de modul în care înțelegeți o situație.
   • Uneori, nu percepem propriul limbaj al corpului sau expresiile nonverbale așa cum suntem atenți la limbajul corpului altor persoane. Observați ce fac alții. Dacă cealaltă persoană acționează defensiv (cum ar fi încrucișarea brațelor sau călcarea picioarelor), întreabă-te cu ce te confrunți, ceea ce va contribui la răspunsul lor.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Eliberarea emoțiilor extreme

1. 

   Încercați să respirați adânc.Respirația profundă este tehnica perfectă de utilizat în mijlocul emoțiilor extreme. De îndată ce observați indicațiile corporale (cum ar fi palpitațiile inimii, mâinile încleștate, stomacul supărat etc.) ale unei emoții puternice, le puteți lăsa deoparte și puteți practica respirația profundă. secunde sau minute. Acest lucru vă poate redirecționa atitudinea și vă poate determina să răspundeți cu precauție la situații. Aceasta poate fi folosită și ca tehnică de relaxare pentru a vă împiedica să acționați într-un mod pe care îl veți regreta.
   • Începeți să respirați așa cum ați face în mod normal, dar acordați o atenție deosebită fiecărei respirații. Apoi inspiră adânc prin nas, umflându-ți stomacul ca și când ai fi pompat un balon. Puneți mâna pe stomac pentru a simți mișcările. Expirați încet, aplatizându-vă stomacul. Repetați această metodă până când intensitatea emoțională scade.

2. 

   Practicați atenția pentru emoțiile voastre. Practica meditației mindfulness poate fi utilă în depășirea emoțiilor intense, cum ar fi tristețea, frica, furia și chiar gelozia. Meditația Mindfulness are, în general, un loc confortabil într-o zonă cu puțină distragere a atenției. Încrucișează-ți picioarele și închide ochii dacă te simți confortabil cu el. Respirați adânc, observați contractul abdomenului și relaxați-vă cu fiecare respirație.
   • După ce ați practicat respirația de câteva ori, simțiți-vă emoțiile. Poate vă amintiți situația care a provocat această emoție. Continuă să respiri adânc și încet. Aflați cum se simte corpul dumneavoastră ca răspuns la aceste emoții. Ți s-au strâns sânii? Stomacul tău zumzăie? Ai dureri de cap?
   • Odată ce ați conștientizat senzațiile corporale ale acestei emoții, stați pe spate și simțiți-o o vreme. Acceptați-l ca pe o parte temporară, capricioasă din voi. Continuă să respiri în timp ce te concentrezi pe acest sentiment de acceptare. Dacă sunteți copleșit de emoție sau vă faceți griji că continuă, concentrați-vă din nou asupra respirației și prezenței voastre în cameră.
   • Oamenii rezistă adesea emoțiilor puternice, deoarece se tem să reacționeze. Angajându-vă în atenția emoțională, puteți constata că emoțiile în sine nu vă pot face rău. În cele din urmă vor dispărea. Le poți controla.

3. 

   Fa exercitii. Poate fi greu să te motivezi să participi la activitate fizică atunci când trăiești emoții intense, dar beneficiile merită efortul. Exercițiul regulat are multe beneficii mari pentru sănătatea fizică și este, de asemenea, benefic pentru sănătatea mintală. Exercițiile fizice scad nivelul hormonilor de stres și măresc producția de endorfine care vă ajută să vă ridicați starea de spirit și să acționați ca un calmant natural al durerii.
   • Găsiți o activitate care poate ajuta la eliminarea efectelor rămase ale emoțiilor intense. Dacă vă simțiți furios, puteți încerca să faceți jogging sau box pentru a vă elibera emoțiile. Dacă vă simțiți în jos, o plimbare ușoară și yoga vă pot ajuta.

4. 

   Practicați relaxarea musculară continuă. Dacă o stare emoțională intensă te face să simți tensiunea corpului, ia câteva minute pentru a încerca această tehnică de relaxare. Relaxarea musculară continuă este contracția și eliberarea treptată a diferitelor grupe musculare din corp. Funcționează ca o modalitate de a ușura stresul și de a vă ajuta să deveniți mai conștienți de corpul vostru.
   • Așezați-vă în coapse paralele cu solul / podeaua și brațele paralele cu partea superioară a corpului. Relaxați-vă cu această poziție. Închideți ochii sau încercați să nu vă concentrați asupra stimulării din camera din jurul vostru. Respirați profund și purificați-vă. Începeți cu picioarele, apoi deplasați-vă prin corp. Alegeți un grup muscular și strângeți toți mușchii (cum ar fi degetele de la picioare). Păstrați-i să se contracte în timp ce respirați pentru a simți tensiunea. Apoi, relaxați-le și observați că tensiunea se risipește. Continuați să faceți același lucru cu fiecare grupă musculară.
   publicitate

Avertizare

• Dacă simți că trăiești emoții intense frecvent și nu le poți controla pe cont propriu, ar trebui să cauți un consilier în sănătate mintală. Vă pot învăța câteva abilități pentru a gestiona aceste emoții.