Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Când lumea este cu adevărat conectată, este ușor să te simți lăsat deoparte. Te simți deseori așa? Nu ești singur, cu siguranță. Întrebați-vă cum puteți face față sentimentelor de singurătate. În primul rând, trebuie să te cunoști mai bine pe tine. Apoi, faceți schimbări pentru a vă depăși sentimentele de singurătate.

Pași

Partea 1 din 3: Acțiune

1. 

   A fi ocupat. Lucrați pentru a pierde timpul.Când programul tău este plin de activități care te țin ocupat, nu ai timp să te gândești să fii singur. Voluntar. Găsiți un loc de muncă cu jumătate de normă. Alăturați-vă unui nou club de carte sau sală de sport cu un grup de prieteni interesanți. Faceți câteva proiecte DIY. Nu te mai gândi.
   • Care este hobby-ul tau? La ce ești bun? Ce vrei să faci mereu fără să-ți dai seama? Profitați de această ocazie și faceți-o.

2. 

   
   
   Schimbați-vă împrejurimile. Să stai acasă și să îți petreci ziua uitându-te la filmul tău preferat este ușor. Dar când rămâi într-un astfel de mediu, durerea singurătății nu va face decât să se înrăutățească. Ar trebui să mergi la cafenea să lucrezi. Sau mergi într-un parc și stai pe o bancă uitându-te la trecerea oamenilor. Aceasta este stimularea creierului dvs. pentru a distrage atenția de la sentimentele negative.
   • Petrecerea timpului cu natura are un efect pozitiv asupra spiritului. Ieșirea poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățind în același timp starea fizică. Deci, puteți citi cărți pe iarba din afara parcului. Această slujbă vă va ajuta să vă inspirați mai mult.

3. 

   
   
   Fa ceea ce te face fericit. A face lucruri care te pasionează poate reduce sentimentele de singurătate. Gândește-te la ceea ce te face să te simți bine. Meditând? Citiți literatura europeană? Cântând? Nu ezita. Luați-vă timpul prețios pentru a vă cultiva pasiunile. Puteți invita prieteni să vă alăture.
   • Nu folosiți analgezice pentru a scăpa de singurătate. Găsiți activități sănătoase pentru a vă face să vă simțiți mai bine în loc să faceți niște pași temporari pentru a vă acoperi rana.

4. 

   
   
   Aveți grijă la semnele de avertizare. Uneori, ești prea disperat să îți depășești sentimentele de singurătate și să fii gata să profiți de orice ocazie pentru a scăpa de ea. Ar trebui să aveți grijă să nu fiți influențați negativ sau să întâlniți pe cineva care vrea să vă exploateze. Uneori oamenii care sunt răniți și singuri sunt ținta abuzului. Următoarele sunt semne ale unei persoane care nu este interesată de relații sănătoase și egale:
   • Sună „prea bine pentru a fi adevărat”. Te sună constant, planifică activități și totul pare perfect. De obicei, acestea sunt semne de avertizare timpurie ale unui abuzator care dorește să preia controlul asupra acțiunilor dvs.
   • Nu te răsplătesc. Îi ajuți la muncă, îi ajuți în weekend etc., dar nu răspund niciodată. Acești oameni folosesc vulnerabilitatea dvs. doar pentru a obține profit.
   • Nu sunt fericiți când petreceți timp în altă parte. Vă puteți bucura de interacțiunea cu persoane al căror control al comportamentului nu vă afectează. Cu toate acestea, dacă acești oameni te verifică, încearcă să urmărească unde te duci, care sunt cu tine sau își arată îngrijorarea când ești mai aproape de altcineva decât ei, acesta este un semn de avertizare.

5. 

   Concentrează-te asupra persoanei pe care o iubești. Deși acest lucru poate fi dificil pentru cineva care aspiră la independență, uneori trebuie să depindem și de alții. Dacă vă simțiți singur, contactați o rudă sau un prieten de încredere, chiar dacă sunt la mii de kilometri distanță. Un apel telefonic vă poate ridica, de asemenea, spiritul.
   • Dacă treci printr-un moment dificil, persoana iubită nici nu știe. Nu trebuie să le spui tuturor dacă nu te simți confortabil. Trebuie doar să împărtășiți ceea ce doriți. Persoana iubită se va simți mândră pentru că îți împărtășești sentimentele cu ei.

6. 

   Găsește pe cineva ca tine. Cel mai ușor loc de pornire este internetul. Există multe resurse pentru conectarea cu oamenii, cum ar fi Meetup-urile. Încercați să vă conectați cu persoane cu interese ca dvs. pe internet. Gândiți-vă la cartea și filmul dvs. preferat, unde locuiți și unde locuiți. Există grupuri care se potrivesc fiecărei situații.
   • Găsiți oportunități de incluziune socială. Găsiți grupuri potrivite online. Puteți găsi un grup de fani comici. Înscrieți-vă la un turneu sau ceva de genul acesta. Creați oportunități. Inițiază o conversație. Aceasta este singura modalitate de a schimba singurătatea.
   • Aceasta poate implica ieșirea din zona ta de confort, dar ar trebui să iei acest lucru ca pe un lucru bun, ca pe o provocare. Dacă nu vă place, puteți renunța. Nu vei fi rănit din situație, dar poți învăța ceva.

7. 

   Animal de companie. Oamenii aveau nevoie disperată de conexiuni, așa că au crescut animale cu blană. Dacă Tom Hanks a reușit să trăiască alături de Wilson mulți ani, există și multe avantaje în a avea un câine sau o pisică. Animalele de companie pot fi un excelent companion. Trebuie să vă asigurați că prezența lor este de neînlocuit. Încercați să rămâneți conectat cu unii oameni pentru a discuta și să vă bazați întotdeauna pe ei.
   • Nu cheltuiți prea mulți bani pe un câine. Puteți merge la stația de salvare a câinilor și ridicați un câine.
   • Cercetările arată că, pe lângă companie, animalele de companie vă pot îmbunătăți psihologia și vă pot ajuta să trăiți mai mult.

8. 

   Gândiți-vă pentru alții. Cercetările sociale au arătat o legătură între egocentrism și singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți gândi la sentimentele voastre, dar nu vă faceți singurul obiectiv. Dacă vă extindeți atenția asupra altor lucruri, singurătatea va dispărea. Cercetările arată că voluntariatul, ajutarea celorlalți să se conecteze cu societatea și să răspundă emoțional sunt modalități cheie de combatere a sentimentelor de singurătate.
   • Cel mai simplu mod de a vă extinde concentrarea este să găsiți un grup de prieteni cu care să vă puteți ajuta. Faceți voluntar într-un spital, bucătărie sau un centru de asistență pentru persoanele fără adăpost. Alăturați-vă unei organizații caritabile sau caritabile. Deveniți un frate mai mare, o soră mare. Fiecare dintre noi are propria luptă, ar trebui să-i ajuți.
   • Puteți găsi chiar și modalități de a ajuta oamenii care se simt singuri. Persoanele cu dizabilități și persoanele în vârstă au adesea puțină comunicare cu societatea. Voluntariatul pentru a vizita casele persoanelor în vârstă sau voluntariatul în spitale pot ajuta la eliberarea celorlalți de singurătate.
   publicitate

Partea 2 din 3: Schimbarea minții

1. 

   Arată-ți sentimentele. Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți sursa singurătății. De exemplu, dacă ai mulți prieteni, dar te simți confuz și singur. Puteți urmări când ați început să simțiți acest sentiment în jurnal. Când au apărut? Ce fac ei? Ce se întâmplă când te simți așa?
   • De exemplu, te îndepărtezi de acasă într-un oraș nou. Îți faci prieteni noi, dar încă te simți singur noaptea când ești singur acasă. Găsiți pe cineva cu emoții puternice și stabile cu care să vorbiți.
   • Înțelegerea sursei singurătății tale te poate ajuta să te lupți cu ea și să te simți mai bine. De exemplu, dacă sunteți fericit cu noi prieteni, dar vă amintiți totuși sentimentul de a fi alături de familie, acest lucru este complet natural.

2. 

   Reorganizează-ți gândurile negative. Fii atent la gândurile repetate din mintea ta. Concentrează-te pe gândirea la tine sau la alții. Dacă este un gând negativ, încercați să îl corectați și să îl înlocuiți cu unul pozitiv: înlocuirea „Nimeni la locul de muncă nu mă înțelege” cu gândul „Nu sunt încă conectat la toată lumea de la serviciu”.
   • Rearanjarea vorbirii de sine este o provocare dificilă. În mod normal, oamenii nu sunt conștienți de toate aceste gânduri negative zilnice. Luați 10 minute pe zi pentru a vă observa gândurile negative. Apoi, încercați să înlocuiți gândurile negative în cele pozitive. Faceți-vă drumul până când vă petreceți toată ziua monitorizând propria narațiune și câștigând controlul. Întreaga dvs. perspectivă se poate schimba după finalizarea acestui exercițiu.

3. 

   Nu mai gândi alb-negru. Astfel de gânduri sunt distorsiuni cognitive și trebuie abordate. Gândirea „Sunt singur acum, așa că sunt singur pentru totdeauna” sau „Nimănui nu-i pasă de mine” doar îți împiedică progresul, făcându-te să te simți mai nenorocit.
   • Provocarea gândirii. De exemplu, vă puteți gândi la un moment în care nu v-ați simțit singur. Te conectezi cu cineva, te simți înțeles chiar și un minut. Recunoașteți și acceptați că afirmațiile care decurg din gândurile alb-negru nu sunt suficient de complicate pentru a reflecta adevărul vieții noastre emoționale.

4. 

   Gandire pozitiva. Gândurile negative pot duce la realități negative. Gândurile tale generează adesea propria predicție. Dacă gândești negativ, viziunea ta asupra lumii va fi negativă. Dacă mergi la o petrecere gândindu-te că nimeni nu te place și nu vei fi fericit, vei sta doar într-un colț, nu vei comunica cu oamenii și te vei simți fericit.Dimpotrivă, cu gândirea pozitivă, se pot întâmpla lucruri pozitive.
   • Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă vă așteptați ca totul să meargă bine, tinde să funcționeze așa cum doriți. Testează această regulă gândindu-te pozitiv la situațiile din viața ta. Chiar dacă rezultatele nu sunt grozave, vă veți simți mai bine dacă acceptați acest lucru cu optimism.
   • Cel mai bun mod de a practica gândirea pozitivă este să petreci timp cu oameni pozitivi. Veți observa modul în care acești oameni văd viața și oamenii din jurul vostru și atunci optimismul lor vă va afecta.
   • O altă strategie de gândire pozitivă este să eviți să-ți spui lucruri pe care nu vrei să le spui unui prieten. De exemplu, nu ai spune niciodată că prietenul tău este un ratat. Așadar, nu vă spuneți „Eu sunt un ratat” înlocuiți acest gând negativ cu ceva mai pozitiv. „Uneori fac greșeli, dar sunt inteligent, amuzant, îngândurat și egocentric. desigur. "

5. 

   Faceți cunoștință cu un expert. Uneori singurătatea este un simptom al unei probleme mai grave. Dacă simțiți că lumea v-a abandonat și nu puteți gândi clar, ar trebui să vedeți un terapeut sau un consultant.
   • Singurătatea persistentă este uneori un semn al depresiei. Ar trebui să consultați un psiholog pentru o evaluare exactă și să vă ajute să recunoașteți semnele depresiei și să tratați tulburarea.
   • Doar să vorbești cu cineva despre asta te poate ajuta să te simți mai bine. Vă poate ajuta să realizați ce este normal și neobișnuit, ce puteți face pentru a vă integra, vă simțiți mai bine atunci când vă schimbați obiceiurile.
   publicitate

Partea 3 din 3: Înțelegerea ta

1. 

   Identifică-ți tipul de singurătate. Singurătatea are multe forme și manifestări diferite în fiecare persoană. Pentru mulți oameni, singurătatea este o idee vagă care vine și pleacă continuu, pentru alții este o parte implacabilă a realității. S-ar putea să te simți singur social sau singur emoțional.
   • Singurătatea socială. Acest tip de singurătate include sentimentul fără scop, plictiseală și excludere socială. Acest lucru se întâmplă atunci când nu aveți relații sociale puternice (sau sunteți separat de cineva, cum ar fi mutarea într-un loc nou).
   • Singurătatea emoțională. Acest tip de singurătate include sentimente de anxietate, depresie, neliniște și pustiire. Acest lucru se întâmplă atunci când nu aveți o legătură emoțională puternică cu persoana de care aveți nevoie.

2. 

   Realizarea singurătății este doar una sentiment. Un pas intermediar și imperativ în lupta împotriva singurătății este recunoașterea, deși acest lucru poate fi dureros doar sentimentul. Nu este real, nu durează pentru totdeauna. Puneți-l în cuvinte: „ar trebui să treceți prin asta”. Nu te afectează ca constructor social și, din păcate, toți neuronii din capul tău nu s-au schimbat. Este mai ușor să ataci gândurile despre singurătate și să te simți mai bine.
   • În cele din urmă, determinați ce constituie această situație. Luați acest lucru ca pe o ocazie de a vă cunoaște mai bine și de a face progrese. Înțelegerea progresivă a singurătății presupune că durerea te poate obliga să acționezi și să devii cineva pe care nu ai reușit să-l realizezi niciodată.

3. 

   Luați în considerare propria dvs. personalitate. Singurătatea unui extrovertit și introvertit sunt foarte diferite. Singurătatea și a fi singur nu sunt la fel. Gândiți-vă la ce este opusul singurătății și amintiți-vă că oamenii gândesc diferit.
   • Introvertiții doresc o relație strânsă cu una sau două persoane. Nu au nevoie să-și vadă prieteni în fiecare zi. În schimb, se pot bucura de timp pentru alte activități și au nevoie doar de încurajări din partea celorlalți atunci când este nevoie. Cu toate acestea, dacă integrarea dvs. socială nu vă satisface emoțiile, introvertiții se pot simți în continuare singuri.
   • Extroversii trebuie să fie alături de un grup de oameni pentru a satisface nevoile sociale. Se pot simți frustrați dacă nu interacționează cu oameni care îi încurajează. Dacă conexiunea lor este non-socială și receptivă din punct de vedere emoțional, extrovertiții se vor simți în continuare singuri cu mulți oameni.
   • În ce situație te încadrezi? Înțelegerea modului în care personalitatea îți influențează sentimentele de singurătate te poate duce la decizia corectă de a depăși aceste sentimente.

4. 

   Realizează că nu ești singur în a te simți singur. Un sondaj recent a constatat că 1 din 4 persoane a recunoscut că nu există cu cine să împărtășească o problemă personală. Atunci când membrii familiei nu sunt incluși în categoria care poate fi partajat, aceasta reprezintă până la 50% dintre respondenți. Aceasta înseamnă că atunci când te simți singur, nu ai pe cine să împărtășești, 25-50% din populația SUA simte la fel.
   • Oamenii de știință se referă la singurătate ca la o problemă de sănătate publică, iar cercetările recente arată că persoanele care se simt izolate, fie prin distanță fizică, fie prin gândire subiectivă, au longevitate. poate fi mai scurt decât altele.
   publicitate

Sfat

• Lumea este largă și indiferent de interesele tale, va exista cineva potrivit pentru tine, este important să o găsești.
• Acceptați că singurătatea poate fi modificată. Dacă îți organizezi gândurile negative în pozitive, poți învăța să fii fericit și să riști atunci când te conectezi cu ceilalți.
• Fii mai activ pe social media. Potrivit raportului, cei care postează o mulțime de postări pe rețelele sociale sunt oameni care se simt mai puțin singuri ..
• Dacă stai singur și nu faci nimic, nimic nu se va schimba. Cel puțin trebuie să încerci. Ia măsuri! Ieși din casă și întâlnește noi prieteni.

Avertizare

• Evitați situațiile negative. Nu ar trebui să beți mult, să luați medicamente sau să petreceți mult timp uitându-vă la televizor. Aceasta este o alegere proastă dacă nu sunteți de bună dispoziție sau vă simțiți singur. Consultați un psiholog dacă nu puteți scăpa de singurătate după ce ați făcut pașii de mai sus.