Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Oboseala este cel mai rău lucru care nu numai că te împiedică să te bucuri de o zi bună, dar și îți scurge energia atât fizic cât și mental. Dacă vrei să nu obosești, trebuie să începi să îți schimbi întreaga rutină zilnică în loc să te culci doar pentru a ușura oboseala. Acest articol vă va învăța cum să nu obosiți și să vă bucurați de viață.

Pași

Partea 1 din 3: Mențineți anumite rutine de dimineață

1. 

   Revigorant treaz. Începerea zilei într-o stare plăcută este un pas important către o zi grozavă, alertă și revigorată. În procesul de schimbare a rutinei de dimineață, trebuie să determinați ce rutină este cel mai bine să urmați în fiecare zi pentru a vă simți echilibrat în loc să vă grăbiți și să vă dezorientați. Iată ce ar trebui să faceți pentru a vă începe ziua în mod corect:
   • Nu dormi. Opriți alarma și pregătiți-vă să începeți ziua. Somnul pierde doar timpul și cade într-o stare semi-conștientă pentru încă câteva minute.
   • Respirați adânc pentru a vă umple plămânii cu aer.
   • M-am trezit și am zâmbit. Nu pierdeți timpul culcat în pat jucându-vă cu telefonul, căscând și rostogolindu-vă pe pat. Cu cât te trezești mai devreme, cu atât te simți mai bine.
   • Dacă sunteți încă somnoros, puteți ieși pe balcon pentru a obține un aer proaspăt, dimineața devreme.
   • Acordați-vă întotdeauna suficient timp pentru a fi gata. Deși s-ar putea să credeți că dormirea suplimentară de cinci minute vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți, acest lucru vă va face să vă pregătiți mai puțin de zece minute. Somnul este important, dar trebuie să ieșiți din casă confortabil și reîmprospătat în loc să simțiți că mergeți și dormiți.

2. 

   
   
   Trezește-te. Apoi, du-te la baie și începe să te speli pe față și pe nas, făcând un duș pentru a te pregăti. Spălarea dinților și perierea părului te face să simți că ești pregătit pentru ziua respectivă, în timp ce iluminatul băii te va face treptat mai alert. Ar trebui să facă următoarele:
   • Păstrează-ți niște apă rece pe față.
   • Încercați un duș de dimineață. Deși multor oameni le place să facă duș noaptea, o baie răcoroasă de dimineață este o modalitate excelentă de a vă trezi. Nu uitați să nu faceți o baie caldă sau fierbinte decât dacă veți dormi.
   • Puneți radioul în baie pentru a asculta sau a fredona muzica preferată care vă ține treaz.

3. 

   
   
   Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos este esențial pentru sănătate și vă menține treaz pe tot parcursul zilei. Micul dejun consumat în mod greșit sau mai rău, faptul că nu mănâncă micul dejun face corpul să stagneze și să obosească toată ziua. Indiferent cât de ocupat ai fi, fă-ți timp să te bucuri de un mic dejun sănătos, bine rotund. Încercați următoarele alimente:
   • Iaurt, fructe și granola.
   • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul (spanacul), varza sau țelina. Aceste legume pot fi amestecate cu piureuri.
   • Ouă și șuncă sau curcan slab. Aceste alimente furnizează proteine ​​esențiale pentru ca organismul să dezvolte și să repare țesuturile și celulele deteriorate; În plus, vă ajută și mai clar mintea pe tot parcursul zilei.
   • Ovăz, pâine integrală sau cereale integrale. Evitați cerealele zaharoase, deoarece vă cresc brusc nivelul de energie și scad treptat.
   • Evitați alimentele îmbibate în grăsimi, unt sau sirop de arțar. Aceste alimente sunt minunate pentru un mic dejun de weekend sau pentru o ocazie specială, când doriți să vă recompensați, doriți să vă relaxați puțin și să nu fiți prea atenți.
   publicitate

Partea 2 din 3: Rămâneți treaz pe tot parcursul zilei

1. 

   
   
   Stimulați simțurile. Simțurile tale nu sunt stimulate, mintea nu este stimulată și adorm. Dacă doriți să rămâneți treaz, asigurați-vă că găsiți modalități de a vă irita ochii, urechile și chiar nasul pe tot parcursul zilei. Iată câteva modalități de a stimula simțurile, chiar și atunci când sunteți acasă, la serviciu sau la școală:
   • Ține-ți gura activă aspirând bomboane de mentă sau gumă de mestecat. Acesta este un sfat extraordinar când te-ai săturat să mergi la serviciu dimineața sau să pleci de la serviciu după-amiaza.
   • Creează lumină. Porniți cât mai multă lumină posibil dacă lucrați într-o poziție în care luminile sunt reglabile. Sau mai bine, așezați-vă lângă o fereastră pentru a obține lumină naturală. Așezarea în lumina directă a soarelui te face să te simți obosit, dar stând aproape de soare îți va trezi simțurile.
   • Trezește-ți auzul adulmecând ulei de mentă. Poți purta cu tine un borcan cu ulei de mentă.
   • Trezește-ți vederea luând o pauză și ajustându-ți vederea atunci când ochii sunt obosiți să privească un obiect mult timp.
   • Ascultând muzică. Jazz-ul, hip-hop-ul sau muzica ușoară rock te pot ține treaz. Dacă poți, încearcă să asculți o emisiune radio pentru a-ți trezi simțurile, deoarece trebuie să asculți activ cu atenție.

2. 

   Stai activ. Stimularea corpului este un pas la fel de important în comparație cu stimularea senzorială. Când corpul tău este în mișcare, mintea ta este, de asemenea, alertă. Deci, oriunde vă aflați (chiar și când stați la birou toată ziua), trebuie să găsiți o modalitate de a vă mișca corpul. Încercați sfaturile de mai jos:
   • Trageți ușor lobul urechii.
   • Ciupiți în poziții sensibile. compoziție corporală care nu are prea multă grăsime, cum ar fi în antebrațe sau sub genunchi.
   • Întindeți încheieturile trăgând degetul înapoi.
   • Rotația umărului și rotația gâtului.
   • Dacă simți că adormi încet, poți încerca să-ți muști ușor limba.

3. 

   Fa exercitii. S-ar putea să credeți că exercițiul vă face mai obosit, dar are efectul opus dacă faceți acest lucru cu măsură. Exercițiul vă îmbunătățește nivelul general de energie și vă face să vă simțiți mai bine. Exercițiile fizice de dimineață și după-amiază sunt cele mai bune pentru că atunci trebuie să vă creșteți nivelul de energie; Dacă practici noaptea târziu, nivelul tău de adrenalină va crește și va face dificil să dormi bine. Iată câteva exerciții utile:
   • Faceți jogging prin cartier dimineața. Respirarea aerului proaspăt în plămâni este cel mai bun mod de a vă menține treaz.
   • Participă la un curs de yoga de dimineață. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă curățați mintea, să vă îmbunătățiți respirația și să vă pregătiți pentru o zi.
   • Participați la un sport de echipă precum fotbalul, voleiul sau baschetul. Aceste sporturi mențin corpul și mintea energizate.
   • Luați 20 de minute de mers pe jos de cel puțin câteva ori pe săptămână ori de câte ori este posibil.

4. 

   Dacă nu puteți face mișcare, încercați o activitate fizică ușoară. Chiar dacă nu aveți suficient timp pentru a vă exercita suficient, vă puteți menține corpul treaz alocând ceva timp unor activități fizice de bază pe tot parcursul zilei. Doar 5-10 minute de exercițiu este, de asemenea, o modalitate de a trezi corpul. Iată câteva activități fizice de intensitate a luminii de încercat:
   • Mergeți dacă este posibil. Când mergeți la școală, ar trebui să mergeți la școală în loc să luați autobuzul, dacă școala nu este prea departe, sau să luați cea mai îndepărtată cale spre clasă, dacă nu vă faceți griji că întârziați. Dacă mergeți la serviciu, puteți merge pe coridor sau puteți traversa strada până la cafenea.
   • Evitați să luați liftul dacă este posibil. Luați scările pentru a vă crește ritmul cardiac.
   • Dacă stai la birou toată ziua, ridică-te și întinde-te din când în când.

5. 

   Mențineți o dietă sănătoasă. Un mic dejun sănătos este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar este important să includeți și un prânz și o cină hrănitoare. Consumați alimente sănătoase care vă mențin corpul energizat și energic, în timp ce alimentele nesănătoase vă vor face corpul slăbit și somnoros. Încercați aceste sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru a evita senzația de oboseală:
   • Nu uitați să gustați când sunteți obosit sau ușor flămând. Aduceți câteva gustări sănătoase pentru a evita cumpărarea de gustări nesănătoase.Unele gustări sănătoase includ migdale, caju, bețe de țelină, unt de arahide. Fructele sunt întotdeauna o gustare excelentă și sunt ușor de luat oriunde te duci.
   • Consumați 3 mese sănătoase și echilibrate pe tot parcursul zilei. Faceți-vă timp pentru câteva gustări, astfel încât să nu mâncați în exces în timpul meselor.
   • Evitați alimentele grele, alimentele cu amidon sau alimentele bogate în grăsimi și alcool. Aceste alimente te obosesc mai mult și sunt dăunătoare pentru sistemul digestiv.
   • Încercați niște cofeină. Când aveți nevoie de ea, cofeina vă poate ajuta să vă mențineți treaz. Încercați să beți o ceașcă de ceai sau cafea, dar nu prea mult vă va determina creșterea nivelului de cofeină.
   • Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Apa este esențială pentru întinerirea corpului.

6. 

   Menține-ți mintea activă. Când mintea ta este activă, entuziasmată sau creativă, vei fi mai puțin obosit. Pentru a vă ajuta să vă concentrați mintea, concentrați-vă întotdeauna pe lucruri care sunt interesante în loc să încuviințeze din cap sau să visați cu ochii înapoi. Există multe modalități de a vă menține mintea în mișcare.
   • Schimbarea misiunii. Vă puteți simți plictisitor făcând ceva ore întregi, așa că faceți o pauză pentru a lua o gustare, stați lângă o fereastră sau trimiteți un mesaj text unui prieten care nu a vorbit de ceva vreme.
   • Dacă sunteți la locul de muncă, puteți discuta cu un coleg în timpul pauzei. Acest lucru vă va face pe amândoi mai atenți, mai liberi să râdeți și să vă distrați mai bine.
   • Dacă sunteți la școală, concentrați-vă mai mult pe ceea ce spune profesorul dvs. Puneți întrebări și răspunsuri pentru a discuta și scrie lucruri importante cu un stilou colorat, astfel încât notebook-ul dvs. să nu pară prea monoton.
   publicitate

Partea 3 din 3: Pregătirea pentru un somn bun

1. 

   Du-te la culcare cu o minte relaxată. Pentru a te asigura că nu ești obosit a doua zi, trebuie să te culci când te simți încântat și optimist cu privire la ziua de mâine. Dacă te culci când ești supărat sau supărat, îți va fi mai greu să adormi. Iată câteva sfaturi:
   • Nu te culca în timp ce ești furios. Dacă ești furios să te certi cu cineva, indiferent cât de mare sau mic este, încearcă să-l rezolvi înainte de a te culca.
   • Gândește-te la cel puțin două lucruri la care te-ai aștepta pentru a doua zi. A te culca atunci când te simți pozitiv te poate ajuta să te entuziasmezi când te trezești.
   • Imaginează-ți că te trezești lin. Sună prostesc, dar vizualizați-vă oprind ceasul deșteptător, trezindu-vă, întinzându-vă și ridicându-vă din pat. După atâtea fantezii, scena va deveni instinctul tău în fiecare dimineață.

2. 

   Aveți obiceiuri sănătoase de somn. O rutină sănătoasă de culcare este la fel de importantă ca o rutină de trezire dimineața. A te culca corect este un pas important în a nu te simți obosit. După ce ați stabilit care sunt obiceiurile cele mai eficiente, ar trebui să le folosiți în mod regulat pentru a vă obișnui corpul cu ea. De exemplu:
   • Du-te la culcare și trezește-te la timp. Deși poate părea dificil de făcut atunci când aveți un program încărcat, este cel mai simplu mod de a vă asigura că nu sunteți obosit. A avea obiceiul de a dormi 7 ore pe noapte în mod regulat este mult mai bun decât să dormi 5-6 ore și apoi să dormi 10 ore a doua zi, deoarece acest lucru îți va face doar să-ți pierzi echilibrul.
   • Evitați alimentele picante, băuturile alcoolice, ciocolata sau cofeina cu mult înainte de culcare pentru a evita calmarea. Reduceți cofeina după-amiază dacă doriți cu adevărat să adormiți.
   • Faceți câțiva pași suplimentari pentru a vă ușura trezirea. Precomandați aparatul de cafea sau îmbrăcați-vă pentru mâine.
   publicitate

Sfat

• Evitați băuturile energizante. Deși te ține treaz 1-2 ore, băuturile energizante te lasă treaz brusc și obosit și incapabil să dormi.
• Nu săriți peste mese. A sări peste mese te va obosi cu siguranță.
• Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, puteți face un pui de somn pentru a vă reîncărca și a fi mai alert. Nu uitați să nu faceți pui de somn mai mult de 20 de minute pentru a evita oboseala.
• Du-te devreme la culcare.
• Încercați să așteptați cu nerăbdare sfârșitul zilei.
• Dacă dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei, somnul va fi dezechilibrat și te va obosi mai mult.
• Rămâneți activ pe tot parcursul zilei.
• Un duș rece te poate ajuta să rămâi treaz imediat.
• Nu utilizați dispozitive precum telefoanele mobile cu o oră înainte de culcare, deoarece vă țin mintea trează. În loc să vă folosiți telefonul, încercați să citiți.

Avertizare

• Nu conduceți când aveți somn.
• Somnul insuficient afectează negativ sistemul imunitar și corpul în general.