Autor:
Louise Ward
Data Creației:
8 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dacă inima ta bate puternic și nu se poate concentra asupra gândurilor, mâinile sunt transpirate și gură uscată, atunci ești îngrijorat. Anxietatea este un răspuns normal al toate oameni atunci când se întâmplă evenimente provocatoare. În acest moment, totuși, trebuie să găsiți o modalitate de a vă reduce anxietatea. Deși este dificil, există o serie de abordări care vă pot ajuta să vă păstrați mintea trează și emoțională. Încercați metodele de mai jos pentru a vedea care este cea mai potrivită pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 4: Încercați să exersați calmul
Dezvoltați un obicei de respirație. Practicanții de yoga din întreaga lume practică respirația în fiecare zi pentru a-și păstra mintea trează. Respirația lungă și blândă ajută mintea și corpul să creadă că totul este în regulă. Respirația scurtă și dură este opusă. Respirând corect, corpul tău știe să simtă.
- Închideți ochii și încetiniți respirația pentru a vă relaxa mintea și corpul.
- Puteți regla respirația corpului numărând numerele sau repetând „Inspirați, expirați”.
Mergeți la „locul fericit” sau vizualizați-vă succesul. Fericitul Gilmore a folosit tehnici vizuale pentru a calma furia înainte de a lovi lovitura. Puteți utiliza vizualizarea „loc fericit” pentru a vă scoate din griji și pentru a vizita un loc fără griji, care ar putea fi un centru comercial sau o plajă.- Imaginează-ți că vei reuși să te faci nervos. Vizualizarea pozitivă se poate transforma într-un real succes dacă ai încredere în tine.
- Nu uitați să gândiți gânduri fericite și să vă folosiți imaginația pentru a vizualiza lucruri pozitive în loc de situații pesimiste.
Dezvoltă-ți vraja. O mantra este o frază sau o frază care se repetă în mintea subconștientă a cuiva care este ca o practică de meditație. Alege cuvinte care te inspiră sau te calmează și spune-le ori de câte ori te simți anxios. Închide ochii și recită vraja va fi mai eficientă.
Meditați sau faceți o meditație completă a corpului. Meditația este un subiect dificil de stăpânit, dar o modalitate excelentă de a reduce stresul. Găsiți un loc liniștit, stați pe un scaun confortabil sau așezați-vă pe podea și faceți un efort pentru a vă concentra asupra gândurilor fără părtinire sau judecată.
- Dacă ți se pare dificil să-ți curățești mintea, încearcă în schimb o metodă completă a corpului, concentrându-te doar pe o parte a corpului tău.
- Începeți să vă concentrați pe picioare și să vă alergați încet prin corp, acordând atenție modului în care vă simțiți în timp ce vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului.
Notează gânduri îngrijorătoare. În loc să încercați să vă respingeți gândurile și sentimentele anxioase, acordați-vă timp să simțiți și renunțați la ele. Scriind motivele pentru care sunteți îngrijorat și cum vă simțiți, vă confruntați cu grijile dvs. în loc să le ignorați. După ce îți notezi sentimentele, poți fie să arunci bucata de hârtie, fie să o iei cu tine.
Ascultați muzică liniștitoare. Creați liste de redare liniștitoare pentru a vă relaxa. Când vă simțiți anxios, ascultați acest playlist, astfel încât să vă puteți scufunda în muzică.
Bea apă. Calmează sistemul nervos și hrănește corpul bând apă. Deși trebuie să bei suficientă apă în fiecare zi, poate bea apă în perioadele de stres.
Masează-ți templele. Închideți ochii și folosiți degetul mijlociu pentru a masa tâmplele de pe ambele părți ale ochilor. Templele sunt puncte de presiune, astfel încât masarea lor poate ajuta la relaxare și ameliorarea stresului.
Practica yoga sau tai chi. Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă alerta mintea și de a reduce neliniștea. Dacă sunteți îngrijorat de o prezentare viitoare sau de o întâlnire cu frumoasa vecină, faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
- Yoga nu doar exercită corpul fizic, ci și relaxează mintea. Luați o cursă de yoga sau studiați singuri acasă pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea.
- Învață tai chi. Tai chi este o serie de mișcări ușoare ale corpului care relaxează corpul și mintea, în timp ce energizează pozitivitatea.
Asigurați-vă că dormiți suficient și mâncați sănătos. Meniul și somnul nu afectează doar starea generală de sănătate, ci și nivelul de stres, ci și tendința de a deveni stresat. Încercați să dormiți 8 ore în fiecare noapte și evitați alimentele bogate în grăsimi, grăsimi și zahăr. publicitate
Metoda 2 din 4: Abordarea stresului într-un mod rezonabil
Acceptați incertitudinea. Mulți oameni au încercat cu greu să controleze fiecare aspect al vieții lor. Deci, slăbiți comenzile și spuneți-vă că există lucruri pe care nu le puteți prevedea mai întâi. Chiar dacă îți poți direcționa viața într-o anumită direcție, uneori lucrurile merg în continuare prost. E perfect normal!
- Dacă viața merge întotdeauna așa cum ne dorim, este și plictisitoare. Incertitudinea face viața care merită! Dacă aceasta este problema pentru dvs., considerați incertitudinea ca fiind lumina optimismului - ce surpriză vă va întâmpina astăzi?
Concentrați-vă pe prezent, mai degrabă decât pe viața din viitor sau trecut. Lucrurile din trecut s-au întâmplat și viitorul nu a venit încă. Nu vă stresați pentru că vă amintiți în continuare acel moment jenant sau vă așteptați să se întâmple ceva.
- Profeția care se împlinește de sine. Dacă mâine te concentrezi prea mult pe discursul tău, poți deranja lucrurile. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă și rămâneți atent.
Exersează-ți confortul în situații care îți provoacă anxietate. Nu puteți evita totul, dar exercițiile fizice într-o situație incomodă vă pot ajuta să vă relaxați nervii. Dacă urcând pe scenă în fața unei mulțimi te face să fii nervos, încearcă să exersezi singur pe o scenă mai mică înainte de a acționa.
- Creați un grup de prieteni și familie pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor în mod corespunzător.
Imaginați-vă pe cineva care vă îngrijorează într-o situație vulnerabilă. Iată vechiul truc „imaginați-vă mulțimea în lenjerie intimă”, dar funcționează! Chiar dacă superiorii sunt înspăimântători, spune-ți că sunt doar oameni, sunt momente când devin nervoși.
- Există o zicală: „Toată lumea face poops” are un motiv!
Pregătește-te pentru o zi fericită, precum și pentru o zi proastă. Chiar dacă adăugați tehnici de relaxare la rutina zilnică, uneori veți fi în continuare copleșiți de anxietate. Pregătește-te pentru succes și eșec și mergi înainte în fiecare zi. publicitate
Metoda 3 din 4: Înțelegerea originii anxietății
Evaluează rezonabilitatea îngrijorării tale. Îți faci griji cu privire la lucrurile cu care nu poți face față sau despre care nu-ți poți face griji în afara controlului?
- Dacă vă faceți griji cu privire la o posibilă situație în loc de una reală, spuneți-vă că acest lucru nu vă poate controla. De ce să vă faceți griji cu privire la ce fel de lucruri se întâmplă? Îți faci griji cu privire la apocalipsă? Puteți vedea că nu are sens - problema dvs. este diferită?
- Dacă problema dvs. este practică și rezolvabilă, luați măsuri pentru a găsi soluția potrivită. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de plata chiriei la timp, contactați proprietarul pentru a cere o prelungire.
Scapă de gândul că îngrijorarea are un efect pozitiv. Mulți oameni își dezvoltă un obicei de anxietate extremă, deoarece consideră că acest lucru este benefic și va determina să se întâmple ceva. De fapt, îngrijorarea necesită mult timp și nu are niciun efect!
- Anxietatea, deoarece cel mai rău scenariu s-ar putea întâmpla în viitorul apropiat nu a dat niciun rezultat bun. Nu poți să te pregătești și să pierzi timp prețios distrându-te.
- Abordează-ți în mod corespunzător anxietatea și nu te lăsa controlat de gânduri anxioase. Afirmați-vă mintea și controlați-vă anxietatea.
Amintiți-vă că este bine să vă faceți griji. Încearcă să practici compasiunea pentru tine și să realizezi că uneori în viața ta trebuie să-ți faci griji. publicitate
Metoda 4 din 4: Căutarea asistenței medicale
Recunoaște efectele negative ale anxietății asupra vieții tale. Puteți deteriora relațiile doar din anxietate.
- Dacă anxietatea vă face să nu puteți lucra corect, este posibil să aveți anxietate excesivă. Este normal să vă faceți griji cu privire la dificultățile din viață, dar dacă vă îngrijorează în mod natural motivul, este o problemă serioasă.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru anxietate. Dacă starea dumneavoastră este severă, provocând panică, este posibil să aveți nevoie de tratament medicamentos. Deși medicamentul nu vindecă tendința de anxietate, el atenuează temporar anxietatea.
- Medicamentul pentru anxietate poate provoca reacții adverse nedorite și periculoase, cum ar fi dependența și depresia. Ar trebui să luați în considerare această măsură și alte măsuri înainte de a alege să luați medicamentul.
- Medicamentele pentru anxietate includ benzodiazepine, antidepresive și beta-blocante. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicament este potrivit pentru dumneavoastră.
- Medicamentele funcționează de obicei la 30 de minute după administrarea lor.
Găsește un terapeut. Mulți oameni consideră că este util să discute cu un psiholog despre anxietatea lor. Faceți o programare pentru a vorbi cu un expert de grup sau individual. publicitate
Sfat
- Realizați că toată lumea face greșeli. Dacă spui sau faci ceva jenant în fața oamenilor obosiți, încearcă să o uiți și lasă-te să te odihnești.
- Respirați întotdeauna profund și relaxați-vă când începeți să simțiți anxietate.
- Recompensează-te atunci când îți depășești anxietatea.
- Oferă-ți un cuvânt de încurajare înainte de ao face. Puteți spune „pot face” sau „nu mă voi întoarce înapoi.
- Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, prefaceți-vă că dați. Cu cât ești mai asertiv, cu atât mai mulți oameni te vor prețui.
- Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână.
- Întrebați-vă prietenii ce fac pentru a evita anxietatea și vedeți dacă există o tehnică care funcționează pentru dvs.
- Practicați contactul vizual cu imagini sau alte persoane.
Avertizare
- Dacă simțiți stres tot timpul, nu vă puteți controla anxietatea, nu vă puteți relaxa și aveți probleme cu somnul, atunci aveți anxietate. Încercați să citiți articolul despre tratarea anxietății.
