Conţinut

• Sfat
• Avertizare

• Încercați să utilizați tehnica de respirație 4-7-8. Această tehnică se face după cum urmează: inspirați în timp ce numărați până la 4, țineți-vă respirația timp de 7 ore și expirați timp de 8, în timp ce scoateți un sunet de „puf”. Repetați acest exercițiu de 3 ori sau mai mult.

Stimularea nervului vag. Aceasta este o metodă de stimulare a nervului vag care este responsabilă pentru controlul ritmului cardiac. Pentru a face acest lucru, veți experimenta metoda Valsalva. După ce inspirați adânc, încordați mușchii abdominali ca o mișcare intestinală. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Puteți face acest lucru de câte ori pentru a obține rezultatele dorite. Alte modalități de stimulare a nervului vag includ:

• Tuse
• Stimulați bâzâitul cu degetele
• Apăsați genunchii aproape de piept

Efectuați un test al scenei de masaj sinusal. Artera carotidă curge pe gât, lângă nervul vag. Puteți folosi degetele pentru a le masa ușor pentru a stimula nervii din jur pentru a reduce frecvența cardiacă.

Stropiți apă rece pe față. Spălați gheața pe față pentru a stimula reflexul de scufundare, care joacă un rol în încetinirea metabolismului. Continuați să vă bateți gheața pe față până observați o scădere a ritmului cardiac.

Luați un beta-blocant. În cazul tahicardiei excesive frecvente, puteți consulta medicul pentru o rețetă pentru a reduce frecvența cardiacă, cum ar fi un beta-blocant. Ar trebui să vă programați pentru a vă consulta medicul pentru a determina cauza creșterii ritmului cardiac. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de tratament și să stabiliți dacă medicamentul este potrivit pentru dvs.

• Blocantele beta au multe efecte secundare potențiale, inclusiv amețeli, oboseală și slăbiciune. Persoanele cu astm nu ar trebui să utilizeze beta-blocante.

publicitate

Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea pe termen lung a ritmului cardiac

1. 

   Consultați-vă medicul despre cât de multă intensitate puteți exercita. Exercițiile grele nu sunt o alegere bună atunci când începeți pentru prima dată. În schimb, ar trebui treptat intensitatea exercițiului pas cu pas. Exercițiile intense pe termen scurt, cum ar fi sprinturile care alternează cu relaxarea, astfel încât să nu pierdeți respirația (cunoscut și sub denumirea de antrenament pe intervale), pot contribui la îmbunătățirea performanței cardiace cu până la 10%. cu exerciții aerobice regulate un ritm constant.
   • Creșteți treptat volumul de exerciții până când atingeți ritmul cardiac maxim în siguranță în timpul ultimului antrenament, apoi relaxați-vă. Schimbați programele de antrenament alternative - jogging, antrenament cu mașina, urcând, urcând scările, ridicând greutățile, dansând, mergând sub apă, pe drum, pe dealuri - pentru a vă antrena inima să pompeze sângele mai eficient cu mai puține bătăi bate peste.
   • Jogging: Dacă lucrați pe banda de alergat, continuați să rulați la intervale de timp. Dacă alergați în aer liber sau pe o pistă interioară, va trebui să vă încălziți mai întâi în 5 minute. Aleargă rapid timp de 1 minut, apoi încetinește timp de 1 minut. Repetați aceste 6 sau 8 ori înainte de a vă relaxa timp de 5 minute.
   • Înot: Înot gratuit 10 runde, fiecare rundă 45 m, odihnă 15 secunde după fiecare 2 ture de înot. Respirați în timp ce înotați, creșteți ritmul cardiac, dar nu prea mare, nu înotați prea tare pentru a pierde respirația.
   • Ciclism: Încălziți 90 de secunde. Începeți ciclismul la o intensitate medie de 30 de secunde. Apoi, încetiniți până la ritmul cardiac timp de 90 de secunde, apoi pedalați la intensitate mare pentru încă 30 de secunde. Crește treptat intensitatea după fiecare 30 de secunde de efort.

2. 

   
   
   Noapte bună și somn suficient. Folosiți dopuri pentru urechi dacă trebuie să reduceți zgomotul din dormitor. Tulburările de somn induse de zgomot pot crește ritmul cardiac cu 13 bătăi pe minut.

3. 

   Urinare frecventa. Persoanele care țin urina la nivelul vezicii urinare pline au o creștere de 9 bătăi pe minut a ritmului cardiac. O vezică urinară crește activitatea sistemului nervos simpatic, ducând la constricția vaselor de sânge și forțând inima să bată mai repede.

4. 

   Luați pastile de ulei de pește. Mai bine, ar trebui să căutați ulei de krill (calmar), care este bogat în DHA, cea mai importantă formă de omega-3. Dr. Oz recomandă să luați „pastile de ulei de pește zilnic sau o altă sursă de omega-3 cu cel puțin 600 mg de DHA”. O doză zilnică de ulei de pește poate reduce ritmul cardiac cu până la 6 bătăi / minut timp de 2 săptămâni. Cercetătorii consideră că uleiul de pește ajută inima să răspundă mai bine la nervul vag, contribuind astfel la reglarea ritmului cardiac.

5. 

   Reglați-vă dieta. Consumați alimente sănătoase pentru inimă pentru a vă ajuta corpul să regleze ritmul cardiac. Încercați somon, sardine sau macrou, cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci și alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și avocado.
6. Îmbrățișați-vă mai mult! Îmbrățișările obișnuite pot reduce tensiunea arterială și pot crește nivelurile de oxitocină, ceea ce la rândul său ajută la scăderea ritmului cardiac. Oferă o îmbrățișare celor dragi pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate!
7. Petreceți mult timp trăind în natură. A fi afară într-un spațiu verde nu numai că vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială, dar vă poate oferi și multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea sistemului. imunitate. Chiar dacă puteți sta afară doar 5 minute, acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea.
   • Încercați să faceți o plimbare plină de viață în parc sau să faceți drumeții în weekend.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Tahicardie cronică lentă

1. 

   Culcă-te și relaxează-te. Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un pat sau o canapea. Dacă nu aveți o suprafață confortabilă pe care să vă întindeți, încercați să stați într-o poziție relaxată.
   • Amintiți-vă că camera ar trebui să fie liniștită și confortabilă. Dacă peisajul din afara ferestrei este prea aglomerat, aruncați perdelele sau trageți-le în jos.
   • Relaxați-vă mușchii. Țineți postura și lăsați ritmul cardiac să scadă în ritmul său.
   • Dacă țineți poza mult timp, schimbați-o! Încercați să stați sau să vă întindeți dacă stați în picioare. Tensiunea arterială se modifică pe măsură ce schimbați poziția și acest lucru vă poate afecta și ritmul cardiac.

2. 

   Concentrează-te pe Imaginile plăcut la minte. Calmați-vă mintea și corpul folosind tehnici de vizualizare și vizualizare în care vă simțiți fericiți.De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la o pictură murală frumoasă, la o scenă naturală sau la un decor de vis pe care vi se pare plăcut.
   • Găsiți o imagine sau o fotografie cu ceva care vă relaxează. Puteți sta pe pat într-o poziție de meditație și puteți privi imaginea pentru a vă calma mintea și corpul.
   • Jurnal despre un loc în care te bucuri adesea să mergi sau un loc în care te simți liniștit. Îndoiți jurnalul, vizualizați scena și lăsați mintea să se calmeze în pace.

3. 

   Practică medita. Așezați focalizarea interioară pe bătăile inimii. Încercați să vă folosiți energia de concentrare pentru a încetini bătăile inimii.

4. 

   Suflare Încet. Încercați câteva dintre următoarele tehnici pentru a reduce frecvența cardiacă:
   • Respirația abdominală: Stai jos, pune o mână pe stomac, chiar sub piept. Inspirați prin nas, lăsând stomacul să vă împingă mâinile în sus și să vă păstrați pieptul nemișcat. Apoi, expiră prin gură în timp ce fluieri buzele, folosind mâinile pentru a împinge aerul din stomac. Repetați după cum este necesar.
   • Respirați în fiecare nară alternativ: Începeți să inspirați prin nara stângă, acoperiți nara dreaptă cu degetul mare timp de 4 ore. Acoperiți ambele nări și țineți-vă respirația timp de 16 puncte. Expirați prin nara dreaptă timp de 8 puncte, apoi inspirați prin nara dreaptă timp de 4 ore. Țineți din nou respirația timp de 16 secunde și expirați prin nara stângă timp de 8 numărătoare. Practicanții de yoga cred că această metodă poate ajuta la echilibrarea celor două emisfere ale creierului și la calmarea minții și a corpului.

5. 

   Masaj. Reflexoterapia regulată a piciorului și terapia de masaj vă pot ajuta să reduceți ritmul cardiac cu până la 8 bătăi pe minut. Puteți folosi un serviciu de masaj profesionist sau puteți cere ca cineva drag să vă facă un masaj.
6. Scapă de cofeină din rutina zilnică. Cofeina crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Deși acest lucru este doar temporar, creșterea poate fi foarte mare, în funcție de cantitatea de cofeină pe care o consumați. Dacă aveți de-a face cu hipertensiune arterială, ar trebui să vă abțineți complet de la cofeină.
   • Dacă aveți obiceiul de a bea cafea în fiecare dimineață, încercați să treceți la cafea sau ceai decofeinizat.
   publicitate

Sfat

• Nu uitați să respirați prin nas și afară prin gură.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia biofeedback pentru aritmii cardiace. În timpul sesiunii, veți fi atașat la senzorii electrici care monitorizează ritmul cardiac. Puteți apoi să vă concentrați mintea pe reducerea ritmului cardiac, creșterea capacității pulmonare, scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului.

Avertizare

• Alți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta bătăi rapide ale inimii includ:
  • Vârstnici. Slăbiciunea legată de vârstă poate duce la palpitații cardiace.
  • Istorie de familie. Dacă aveți antecedente familiale de aritmie, riscul de apariție a tahicardiei este mai mare.
• Riscul palpitațiilor cardiace. Orice afecțiune care stresează sau dăunează inimii crește acest risc. Tratamentul medical vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta bătăi rapide ale inimii datorită următorilor factori:
  • Boala de inima
  • Tensiune arterială crescută
  • Fum
  • Consumați o mulțime de băuturi alcoolice
  • Consumați mai multă cofeină
  • Folosind stimulente
  • Stres psihologic sau anxietate
• Este posibil să nu fiți conștienți de tahicardie în repaus decât dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație, leșin, senzație de nervozitate sau durere în piept. Acestea sunt semne ale unei bătăi rapide a inimii (tahicardie.)
  
  Cu extremă precauție: Dacă aceasta durează mai mult de câteva minute, sunați la ambulanța 115 sau mergeți imediat la camera de urgență.
  
  Dacă afecțiunea este doar pentru o perioadă mai scurtă de timp, ar trebui să aranjați să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.