Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

O față plină sau obrajii dolofani pot fi ceva care te face nefericit. Deși nu poți pierde în greutate într-o parte a corpului tău, există multe modalități de a-ți slăbi fața. Să începem cu modificări în dieta și stilul tău de viață. În plus, ar trebui să faci niște exerciții specifice obrajilor. Dacă nu vedeți rezultatele, consultați-vă medicul pentru a afla dacă sunteți bolnav sau pentru medicamente care determină creșterea în greutate.

Pași

Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru obraji

1. 

   Continuați să spuneți „X” și „O”. Repetarea acestor litere ajută mușchii de pe obraji să se miște și face fața să arate mai subțire. Citiți fiecare literă de 20 de ori și repetați de două ori pe zi.

   Sfat: Puteți face exerciții faciale în timp ce faceți duș sau vă schimbați dimineața sau în drum spre serviciu / școală.

   
   

2. 

   Strângeți obrajii pentru a face „gura peștelui”. Încercați să vă strângeți obrajii cât puteți, apoi țineți aproximativ 3 secunde și relaxați-vă.
   • Repetați acest lucru de 20 de ori pe zi.

3. 

   
   
   Deschide gura câteva secunde și relaxează-te. Deschide gura la fel de larg ca și cum ai fi pe punctul de a pune o porție mare în gură, apoi ține-o timp de 5 secunde înainte de a te relaxa și a închide gura.
   • Repetați acest lucru de 20 de ori pe zi.

4. 

   
   
   Clătiți gura cu aer. Clătiți gura cu aer, așa cum ați face în mod normal cu o apă de gură și faceți-o timp de 5 minute pe zi. Puteți împărți timpul de antrenament în 1, 2 sau 3 minute sau vă puteți antrena continuu timp de 5 minute.
   • Dacă doriți, puteți încerca și să vă clătiți gura cu apă pentru a vă antrena obrajii.

5. 

   Mestecați gumă după fiecare masă. Mișcarea de mestecat continuu ajută la întărirea maxilarului, iar obrajii arată mai subțiri. Mestecați guma timp de 5 - 10 minute după fiecare masă.
   • Dacă guma de mestecat vă rănește maxilarul, opriți-vă.

6. 

   Razi mai mult. Râsul este, de asemenea, un exercițiu muscular muscular facial și vă poate distrage atenția de pe obraji. Zâmbește 10 secunde și repetă acest exercițiu de 10 ori pe zi.
   • În plus, zâmbetul obișnuit te ajută să te simți mai pozitiv și mai încrezător.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață

1. 

   Controlează sarea și zahărul. Dacă dieta conține prea multă sare și zahăr rafinat, este mai ușor pentru organism să stocheze apă. Similar cu faptul că nu bei suficientă apă, acest lucru îți va face fața și obrajii să pară mai plini din cauza apei stocate. Deși nu puteți scăpa complet de sare și zahăr, reduceți alimentele bogate în sare sau zahăr și alegeți alimentele cu conținut scăzut de sare sau zahăr.

   În loc să mănânci carne sărată, cum ar fi șuncă și slănină, Alegeți carne slabă ca piept de pui fără piele sau curcan tocat.

2. 

   Alegeți o dietă sănătoasă și reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Cea mai eficientă modalitate de a vă slăbi fața este să vă schimbați dieta și să pierdeți în greutate în general. Identificați greutatea pe care doriți să o pierdeți și încercați să atingeți acest obiectiv. Următorul pas este reducerea caloriilor consumând alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Descărcați un calculator de calorii pentru a urmări cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi. Rețineți tot ce mâncați și beți în aplicație și păstrați o limită zilnică de calorii pentru a începe să slăbiți.

3. 

   Bea multă apă pentru a accelera pierderea în greutate și fața subțire. Apa este cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate, deoarece nu are multe calorii și creează o senzație de plinătate între mese. De asemenea, corpul stochează apă atunci când este deshidratat, făcând obrajii să pară mai plini. Bea apă când îți este sete pentru a-ți menține corpul hidratat.
   • Purtați întotdeauna o sticlă de apă și umpleți apă pe tot parcursul zilei.
   • Beți apă suplimentară dacă transpirați mult, cum ar fi după ce vă exersați sau ieșiți afară pe vreme caldă.

4. 

   Bea alcool cu ​​măsură sau evită-l în totalitate. Alcoolul îți va face fața să pară mai plină; deci evitați aceste băuturi atunci când este posibil și beți doar cu măsură, dacă este necesar. Moderat înseamnă nu mai mult de 1 cană pe zi pentru femei și 2 căni pentru bărbați. O cană echivalează cu 350ml bere, 150ml vin sau 45ml rachiu.
   • Înlocuiți cocktailul de seară cu o ceașcă de ceai de mușețel sau folosiți suc pentru a face o băutură în loc de apă carbogazoasă.

5. 

   Exercițiu 150 de minute pe săptămână pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aceasta este cantitatea de timp recomandată pentru efectuarea de exerciții care cresc ritmul cardiac cu o intensitate moderată pentru persoanele cu sănătate normală. Finalizarea acestei cantități de exerciții în fiecare săptămână vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate. Puteți exercita 5 sesiuni pe săptămână timp de 30 de minute sau puteți împărți 150 de minute într-un alt mod.
   • Dacă preferați, puteți face exerciții de intensitate ridicată de 75 de minute, cum ar fi jogging sau antrenament la intervale de intensitate mare.
   • Alegeți un stil de exerciții care vă place să rămâneți motivați. De exemplu, dacă îți place să dansezi, ia un curs de dans sau urmărește videoclipurile de pe internet.

   Sfat: Combinarea a 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână va ajuta la îmbunătățirea eficacității pierderii în greutate. Faceți 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, concentrându-vă pe grupele musculare majore din corp, cum ar fi picioarele, brațele, pieptul, spatele, abdomenul și fesele.

6. 

   Dormi din plin pentru a susține pierderea în greutate. Somnul suficient în fiecare noapte te ajută și să slăbești; Deci, acordă prioritate somnului. Ar trebui să te culci devreme, astfel încât să poți dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului:
   • Creați un sentiment de relaxare în dormitor, cum ar fi cearșafuri frumoase și păstrați camera curată, răcoroasă, liniștită și nu prea luminoasă.
   • Opriți ecranele echipamentelor electronice, cum ar fi telefoanele, computerele și televizoarele, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
   • Evitați băuturile cu cofeină la prânz și noaptea.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Discutați cu medicul dumneavoastră

1. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice afecțiune medicală subiacentă. În unele cazuri, o față plină poate fi asociată cu o afecțiune medicală care necesită tratament. Dacă aveți o greutate sănătoasă, dar nu există nicio modalitate de a vă reduce plinătatea feței, consultați medicul.
   • De exemplu, medicul dumneavoastră va verifica dacă aveți oreion, deoarece este o afecțiune care vă determină umflarea obrajilor.

2. 

   Verificați dacă medicamentul este cauza unei fețe pline. Dacă preluați în mod obișnuit medicamentele de la farmacii, aceasta ar putea fi cauza feței complete. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă acest lucru este posibil și ce medicamente puteți înlocui.
   • De exemplu, oxicodona poate provoca umflarea feței și a vârfului nasului. Deși acest lucru este foarte rar, trebuie totuși să verificați dacă luați acest medicament.

3. 

   Chirurgie cosmetică dacă celelalte remedii nu funcționează. Aceasta este o opțiune oarecum periculoasă pentru față, dar ar trebui luată în considerare și dacă nu aveți altă opțiune și plinătatea vă face să vă simțiți inconfortabil. Puteți primi recomandări de la medicul dumneavoastră sau puteți găsi singur un chirurg plastic.

   Avertizare: Chirurgia cosmetică este un remediu costisitor pentru obrajii plini și este rar acoperită de asigurare. În plus, acest lucru are și riscuri ca orice alt tip de intervenție chirurgicală.

   publicitate

Sfat

• Dacă ești adolescent sau ai vreo douăzeci de ani, nu-ți face griji prea multe pentru că obrajii tăi dolofani vor dispărea în timp.Puteți aplica machiaj pentru a vă oferi obrajilor un volum, dacă acest lucru vă este dezactivat.

Avertizare

• A avea un pic de grăsime pe obraji va fi un avantaj pe măsură ce îmbătrânești. Grăsimea reduce ridurile și lăsările faciale prin umplerea locurilor în care acest lucru este adesea cauzat de îmbătrânire.