Cum să scapi de durerea cronică în mod natural

Video: 🌿CISTITA,Tratamentul NATURIST🌱🌱 REZULTATE GARANTATE .Remediu din plante

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor
Metoda 2 din 3: Integrarea exercițiului și a terapiei fizice
Metoda 3 din 3: Reglarea dietei pentru a reduce inflamația
sfaturi
Avertizări

Durerea cronică este o problemă gravă pentru milioane de oameni. Durerea cronică se poate simți ascuțită sau plictisitoare și poate apărea și trece sau poate fi constantă. Există multe modalități de a trata durerea fără medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și alte substanțe chimice. Puteți apela la un medic naturist pentru sfaturi despre remedii pe bază de plante, acupunctură sau puteți încerca o dietă antiinflamatoare. Inflamația joacă un rol important în durerea cronică, astfel încât multe dintre plantele și suplimentele pe care un medic naturist le poate recomanda vor viza reducerea inflamației.

A calca

Metoda 1 din 3: Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor

Cereți sfatul unui medic naturist sau medic holist. Dacă aveți în vedere plante medicinale și suplimente pentru durerea cronică, asigurați-vă că discutați mai întâi cu un medic. Încercați să găsiți un medic care să cunoască ierburile și suplimentele. De asemenea, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați.
- Plantele și suplimentele pot interacționa cu medicamentele prin îmbunătățirea sau slăbirea efectelor acestora. Naturopatii și medicii integratori / holistici sunt instruiți să găsească echilibrul dintre medicamentele obișnuite și produsele naturale.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante. Remediile pe bază de plante care pot fi utilizate ca analgezice sunt numite și anodine. Alte remedii pe bază de plante care sunt antiinflamatoare sau pot fi utilizate pentru relaxarea mușchilor pot fi folosite și pentru ameliorarea durerii. Dacă doriți să luați ierburi sau suplimente, discutați întotdeauna cu medicul naturist sau medicul integrator mai întâi pentru a vă asigura că nu există interacțiuni potențiale și pentru a determina doza de care aveți nevoie. Nu luați nici o ameliorare a durerii pe bază de plante, cu excepția sub îndrumarea unui profesionist cu experiență. Exemple de plante care ameliorează durerea sunt:
- Valeriană
- Dogwood jamaican
- Mac din California
- Măselariţă
- Iarba Jimson (foarte otrăvitoare)
- Gelsemium
- Marijuana (numai în cazul în care marijuana utilizată medical este legală)
Utilizați plante antiinflamatoare. Puteți utiliza ierburi antiinflamatoare sub supravegherea unui profesionist cu experiență, dar ierburile și mirodeniile culinare antiinflamatoare sunt sigure de utilizat. Utilizați ierburi și condimente culinare antiinflamatoare în cantități obișnuite în alimente. Nu exagerați - adăugați doar aceste ierburi și condimente pentru a vă arăta mâncarea. În general, asta înseamnă, ½-2 lingurițe la gătit. Exemple sunt:
- Usturoi
- Scorţişoară
- Curcumă
- Salvie
- Iarnă
- Busuioc
- Nucşoară
- Usturoiul și ceapa
- Cimbru
- Cayenne
- Coriandru
- Ghimbir
Luați suplimente pe bază de plante și ceai. Alte plante medicinale sunt antiinflamatoare, dar pot fi folosite ca suplimente sau ceaiuri. Dacă alegeți un supliment, urmați instrucțiunile de pe eticheta producătorului și faceți acest lucru numai la sfatul medicului dumneavoastră. De asemenea, puteți bea multe dintre aceste ierburi sub formă de ceai (2-4 căni pe zi), dar numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Aceste ierburi includ:
- Gheară de pisică sau gheară de pisică
- Muşeţel
- Gheara diavolului
- Feverfew (adesea utilizat pentru migrene)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Gălbenele
- Mentă
- Yarrow
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte suplimente antiinflamatoare. Există o serie de alte suplimente care pot ajuta la durerea cronică. Aceste suplimente ar trebui, de asemenea, luate sub îndrumarea unui specialist în domeniul sănătății. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre următoarele suplimente:
- Acizi grași esențiali Omega-3
- Resveratrol
- Vitamina C și E
- Produse care combină plante și suplimente antiinflamatoare și sunt special concepute pentru a reduce inflamația.

Metoda 2 din 3: Integrarea exercițiului și a terapiei fizice

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții pentru ameliorarea durerii. Exercițiile ușoare până la moderate, cum ar fi tai chi, qigong, precum și yoga și mersul pe jos, grădinăritul și exercițiile ușoare pot ajuta la ameliorarea durerii cronice. Discutați cu un specialist în exerciții fizice despre anumite tipuri de exerciții, deoarece unele tipuri de exerciții pot agrava durerea în loc să o îmbunătățească.
- Exercițiile fizice creează analgezice naturale, cum ar fi endorfine. Aceste substanțe chimice pot ameliora durerea, împreună cu multe alte beneficii pozitive pentru sănătate.
Luați în considerare acupunctura. Acupunctura este folosită în medicina tradițională chineză de mii de ani. Conceptul de bază al acupuncturii este că, dacă există un blocaj în qi (energia vieții), atunci rezultatul este boala sau durerea. Ace foarte subțiri utilizate în acupunctură și presiunea în presopunctură pot debloca aceste căi de energie și pot restabili fluxul neted și neobstrucționat de qi.
- S-a dovedit că acupunctura este eficientă în durerile cronice, cu o reducere de până la 50%.
Mergi la un chiropractor. Chiropracticienii sunt instruiți în structura și mecanica scheletului muscular, aplicând aceste cunoștințe pentru corectarea și realinierea mușchilor și oaselor. Studii recente au indicat că manipularea prin chiropractică și alte abordări poate fi foarte eficientă în tratamentul durerilor de spate, gât, umăr, șold și genunchi. În timp ce mulți chiropracticieni sunt preocupați de alinierea coloanei vertebrale, toți chiropracticienii sunt instruiți și pentru:
- reglare sau manipulare manuală
- oferind sfaturi cu privire la exerciții pentru restabilirea forței și funcției
- oferirea de sfaturi nutriționale
- utilizarea terapiilor cu ultrasunete și laser pentru tratamentul durerii

Metoda 3 din 3: Reglarea dietei pentru a reduce inflamația

Aflați despre „dieta antiinflamatoare”.„Dieta antiinflamatoare este concepută pentru a reduce inflamația„ din interior spre exterior ”. Liniile directoare sunt simple, dar pot aduce o schimbare semnificativă la dieta curentă. Mai multe schimbări.
- În general, aceste linii directoare vor crește cantitatea de acizi grași omega-3, vitamine B (cum ar fi niacina), vitamine și minerale din dieta ta.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre. Selectați fructele și legumele viu colorate pentru cei mai buni antioxidanți. Acestea includ:
- fructe de padure (afine, zmeura)
- mere
- prune
- portocale și alte citrice (vitamina C este un antioxidant excelent)
- legume cu frunze verzi
- Dovleac și dovlecei
- paprika
Limitați consumul de carne roșie. Porumbul hrănit cu bovine oferă mult mai multe grăsimi omega-6 (pro-inflamatorii), deci este mai bine să evitați carnea roșie dacă doriți să respectați o dietă antiinflamatoare. Dacă doriți să mâncați carne roșie, asigurați-vă că animalele sunt hrănite cu iarbă și că carnea nu conține antibiotice și / sau hormoni adăugați și limitați consumul său de 2-4 ori pe lună. Carnea de vită hrănită cu iarbă are un raport mai natural de grăsimi omega-3 și omega-6, deci nu poate provoca la fel de multă inflamație.
- Consumați carnea (fără piele) de la păsările de curte (fără antibiotice) pentru a reduce grăsimile și aditivii nesănătoși.
Mănâncă mai multe alimente cu grăsimi omega-3. Peștele este o proteină de bună calitate și conține o mulțime de omega-3 sănătoși. De asemenea, puteți obține grăsimi omega-3 din surse vegetale. Surse excelente de acizi grași omega-3 pot fi găsite la următorii pești, crustacee și plante:
- somon
- Ton
- Sardine
- hering
- Midii
- Păstrăv curcubeu
- Semințe de in
- semințe chia
- Nuci
- Tofu și produse din soia
- Varza de Bruxelles și conopida
Selectați carbohidrați complecși. Asigurați-vă că includeți numai carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Procesarea industrială descompune carbohidrații în carbohidrați simpli, care provoacă inflamații și pot contribui la durerea cronică.
- Limitați consumul de alimente procesate și preambalate pentru a reduce și mai mult cantitatea de aditivi și conservanți.
- Alegeți mai puțini carbohidrați prelucrați, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun și pastele de grâu integral.
- Evitați alimentele cu adaos de zaharuri și înlocuitori de zahăr. Zahărul este o substanță inflamatorie, deci poate contribui la durerea cronică.
- Încercați planta Stevia ca înlocuitor al zahărului dacă vă este greu să renunțați la dulciuri.
- Puteți mânca ceva gustos ca o delicatese din când în când, dar încercați să nu mâncați zahăr de mai multe ori pe săptămână.
Bea multă apă și asigură-te că nivelul de hidratare este la standard! Consumul de mai multă apă este crucial pentru reducerea inflamației. Este mai bine să evitați băuturile răcoritoare și alcoolul, deoarece aceste băuturi pot agrava inflamația. În schimb, bea apă, ceai verde, sucuri de fructe și ceaiuri de plante.
Nu mâncați prea multe alimente bogate în grăsimi. Pentru a reduce inflamația, trebuie să mănânci mai puține grăsimi. Consumul de multe fructe și legume ar trebui să ușureze consumul de grăsimi. Dacă este posibil, evitați toate alimentele grase, cum ar fi prăjiturile, produsele de patiserie, alimentele rapide și alimentele nedorite.
- Limitați aportul total de grăsimi la aproximativ 25-30% din caloriile zilnice.
- Utilizați uleiuri antiinflamatoare pentru gătit, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
Mănâncă mai multe fibre. Recomandarea actuală este să mănânci 25-30 de grame de fibre pe zi, dar mulți oameni primesc doar 10-12 grame. Naturopatii și alți specialiști holistici recomandă adesea ca oamenii să mănânce 40-50 de grame de fibre pe zi. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate, pe lângă reducerea inflamației, cum ar fi mișcările intestinale regulate, riscul mai mic de cancer de colon, menținerea greutății și un echilibru mai bun al zahărului din sânge. Alimentele bogate în fibre includ:
- Tărâțe, inclusiv ovăz, grâu, porumb și orez
- Fasole și leguminoase
- Fructe de padure
- Cereale integrale, cum ar fi orz, ovăz, secară, grâu, quinoa, orez brun și sălbatic și mei.
- Legume verzi cu frunze
- Nuci si seminte

sfaturi

Dacă medicul dumneavoastră nu este familiarizat cu o nutriție sănătoasă sau cu plante medicinale, vă recomandăm să vă adresați altui medic, în plus față sau în locul medicului dumneavoastră actual.