Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Burta de bere este frecventă atât la bărbați, cât și la femei, de obicei la o vârstă în care metabolismul este redus. Rata metabolică redusă determină acumularea grăsimilor din excesul de calorii, adesea concentrate în jurul abdomenului din cauza consumului excesiv de alcool. În timp ce berea nu este singurul vinovat în burta ta de bere, dacă bănuiți că berile delicioase pot fi cauza taliei, puteți planifica să pierdeți grăsime schimbându-vă obiceiurile. Incorporați exerciții fizice în programul dvs. și începeți să pierdeți în greutate într-un mod sigur. Citiți mai departe pentru mai multe informații.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați obiceiurile de consum al berii

1. 

   Evitați consumul excesiv de alcool. Care este cel mai bun mod de a evita îngrășarea cu berea? Evitați să beți prea mult bere. În plus față de efectele imediate și pe termen lung ale alcoolului în bere, încep să se acumuleze și calorii goale (150-200 calorii pe 350 ml sticlă de bere). Dacă bei în mod regulat câteva cani de bere cu rezistență medie noaptea, consideră-l un sandviș sau două care se adaugă dietei zilnice care te va face să te îngrași.
   • Când bei prea mult, ficatul va trebui să facă tot posibilul pentru a procesa alcoolul din delicioasa bere pe care o consumi pentru a purifica alcoolul ca o otravă. Drept urmare, ficatul devine mai puțin eficient și reduce capacitatea de a transforma grăsimea în energie, ceea ce înseamnă, de asemenea, că cantitatea de grăsime se acumulează în jurul abdomenului. Adăugați la aceasta rata metabolică redusă pe măsură ce îmbătrâniți, așa că vine o burtă de bere.

2. 

   
   
   Determinarea cantității de bere este prea mult pentru tine. Răspunsurile pot varia de la o persoană la alta. Este important să aflați aportul de calorii de odihnă și să începeți să calculați caloriile dacă doriți să slăbiți. Adăugați tot aportul de bere pentru a determina cât de multă bere este prea multă.
   • Pentru majoritatea oamenilor, 1.700-2.000 de calorii pe zi este un aport mediu.Pentru a pierde în greutate, acest număr ar trebui redus la 1.500 de calorii pentru majoritatea persoanelor care urmează o dietă modestă și sănătoasă sau poate fluctua în limita a 1.700 de calorii cu exerciții fizice adecvate. O bere sau două sunt acceptabile printre ele.
   • Discutați cu un profesionist în slăbire sau cu un medic pentru a afla câte calorii trebuie să pierdeți pentru a slăbi. Consumul de mai puține calorii poate să nu fie potrivit pentru toată lumea.

3. 

   
   
   Aflați cum să estimați caloriile băuturilor alcoolice. Dacă doriți să pierdeți burta berii, este important să începeți să vedeți berea ca „bomba calorie” așa cum este ea cu adevărat. În ciuda efectelor sale mari în comunicare, alcoolul este, de asemenea, o sursă uriașă de calorii goale, mai ales atunci când bei prea mult. Ar trebui să înveți să calculezi caloriile din acele sticle de bere și vin și vei fi într-o formă mai bună.
   • Fiecare sticlă de bere de 350 ml conține între 100 și 300 de calorii, în funcție de tipul și marca de bere. Berile întunecate, cum ar fi stouturile și hamarii și berea, au un conținut ridicat de alcool, au în esență mai multe calorii decât berile ușoare. Unele beri mai noi și mai ușoare pot avea mai puține calorii, în jur de 50-60 de calorii, dar, de obicei, conținutul de alcool este mai mic, astfel încât unii oameni pot bea mai mult, ceea ce face ca avantajul aportului scăzut de calorii să fie nelimitat. marca.
   • Vinul poate conține aceeași cantitate de alcool ca berea, aproximativ 160-200 de calorii într-o ceașcă.
   • Spiritele au de obicei aproximativ 100 de calorii într-o ceașcă de 45 ml. Vinurile precum scotchul îmbătrânite într-un butoi de lemn au calorii mai mari (aproape 200 de calorii cu aceeași cantitate de alcool) datorită creșterii grăsimilor și esterilor printr-un proces de îmbătrânire mai complex. Culoarea vinului nu este legată de calorii, ci de felul în care este distilat. Băuturile spirtoase filtrate la rece au mai puține calorii, iar gustul este și mai palid. Amestecurile variază în funcție de tip, dar alcoolul cu adaos de sodiu sau băuturi energizante este adesea cea mai energică băutură de la bar.

4. 

   
   
   Treceți la beri cu conținut scăzut de calorii și beți doar câteva băuturi. Dacă sunteți un iubitor de bere, nu trebuie să vă abțineți complet pentru a vă pierde burta de bere. Pierderea în greutate, exercițiile fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare sunt toate modalități de a ajunge acolo fără a renunța la bere. Berile ușoare conțin de obicei între 80-100 de calorii într-o sticlă de 350 mililitri, ceea ce le face ușoare pentru majoritatea regimurilor de slăbire.
   • Țineți evidența caloriilor, nu a sticlelor de bere. Dacă sunteți un băutor obișnuit, puteți înțelege că conținutul scăzut de alcool din bere vă va face să doriți să beți și să beți mai mult, astfel încât aportul scăzut de calorii este, de asemenea, inutil. Nu beți prea mult doar pentru că beți berea ușoară Bud Life.
   • Alternativ, puteți continua să beți bere cu conținut ridicat de alcool și calorii, dar numai cu ocazii speciale și limitat la o băutură. Nu trebuie să fii prea disciplinat atunci când încerci să slăbești. Bucurați-vă de o ceașcă ocazională de Oatmeal Stout (bere de ovăz) sau Chocolate Bock (bere de ciocolată) dacă doriți, atâta timp cât știți cum să calculați caloriile și să rămâneți echilibrat.

5. 

   Rămâi hidratat consumând bere în timp ce bei. O modalitate bună de a bea mai puține calorii în timp ce stimulează digestia și metabolismul este să bei cel puțin un pahar de apă cu un pahar de bere pentru a rămâne hidratat. Acest lucru este, de asemenea, benefic, deoarece te face să fii mai plin și vei fi mai puțin probabil să bei bere. Aceasta este o slujbă cu două locuri de muncă, ambele făcându-vă să beți mai puțină bere și reducând efectele berii asupra corpului.

6. 

   Reduceți aportul de calorii pentru o zi. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să acordați atenție calculului caloriilor pentru a crește eficiența antrenamentului pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a menține corpul tonifiat. Una dintre cele mai simple modalități evidente este reducerea excesului de bere și a caloriilor goale atașate.
   • Majoritatea bărbaților ar trebui să obțină nu mai puțin de 1.500 de calorii într-o zi și 1.200 de calorii pentru ca femeile să piardă în greutate în siguranță. Nu pierdeți prea multe calorii și mențineți caloriile alcoolice scăzute.
   • Stabiliți un „plafon” pentru numărul de calorii din alcoolul consumat pentru o anumită săptămână. Nu mai beți săptămâna aceea dacă ați atins plafonul caloriilor de bere. Dacă reduceți caloriile totale la 1.500 - 1.700 de calorii pe zi, caloriile berii nu trebuie să depășească 100-200.În fiecare săptămână vă puteți permite 1.000 de calorii sau 5 bere ușoară dacă doriți să slăbiți în mod durabil. firmă.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare

1. 

   Consumați alimente sănătoase înainte de a bea alcool. Dacă ieșiți la o bere cu prietenii, asigurați-vă că mâncați mai întâi ceva sănătos și hrănitor. Carnea slabă, cerealele integrale și legumele hrănitoare sunt ingrediente esențiale pentru orice dietă sănătoasă de slăbit, fiind, de asemenea, eficiente în conversia aportului de bere. Odată ce te-ai săturat, nu vei mai dori să bei mai mult și să mănânci alimente nesănătoase la pub.
   • Nu beți niciodată pe stomacul gol. Efectele toxice ale alcoolului sunt sporite dacă tractul digestiv este gol. În plus, mahmureala după ce a fost beată se va agrava. Ar trebui să mănânci întotdeauna înainte de a bea bere.
   • Consumul de alimente hrănitoare înainte de a bea câteva beri vă va ajuta, de asemenea, să depășiți tentația alimentelor proaste din noaptea târziu. Devorarea după consumul excesiv este principala cauză a burții de bere, așa că, dacă doriți să evitați grăsimea din burtă, trebuie să evitați și a patra masă în mijlocul nopții.

2. 

   Mâncați întotdeauna micul dejun. Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a sări peste micul dejun pentru a încerca să slăbească, dar faptul că mâncarea în decurs de o oră de la trezire dă naștere metabolismului, ajutând la stabilizarea zahărului din sânge pe tot parcursul zilei, făcându-l să funcționeze. Exercițiul este mai eficient și corpul este energizat.
   • Încercați să mâncați în mod regulat în fiecare zi, începând cu un mic dejun bogat în fibre, cu cereale integrale, fructe proaspete și proteine ​​sănătoase, cum ar fi ouăle sau untul de arahide. Încercați să evitați cerealele și zaharurile procesate și începeți ziua cu carbohidrați rafinați.

3. 

   Angajamentul de a vă schimba dieta. Acordați atenție reducerii alimentelor grase cu un conținut ridicat de calorii, alimente care sunt adesea vândute la baruri și sunt, de asemenea, tipul pe care oamenii îl doresc adesea după ce au băut câteva pahare. Aripile de pui prăjite, pizza și sandvișurile sunt surse uriașe de calorii și grăsimi. Înlocuiți cu carne slabă, pește și legume proaspete cât mai mult posibil. Încercați să evitați cât mai mult alimentele prăjite, brânza și carnea roșie.
   • Oamenii deseori doresc gustări atunci când beau bere. Cu toate acestea, în loc să faceți cumpărături pentru mâncare de la bar, aduceți nuci nesărate sau fructe proaspete sau păstrați câțiva morcovi acasă pentru a evita cartofii sărați și batoanele de brânză grasă. te captivează adesea.

4. 

   Înlocuiți proteinele animale cu alte surse de proteine. Leguminoasele, fasolea, linte și nucile vor furniza surse adecvate de proteine ​​pentru a rămâne sănătoși și energizați, ajutându-vă, de asemenea, să slăbiți mai repede decât un meniu plin de carne, ouă și lapte, ajutând la curățare. ficat și rinichi și, de asemenea, promovează metabolismul.

5. 

   Mănâncă legume crucifere pentru a curăța ficatul și a întări funcția rinichilor. Varza, broccoli, conopida, varza și alte legume cu frunze sunt toate alimente grozave pe care trebuie să le includeți în dieta de pierdere a grăsimilor din burtă. Pe lângă faptul că oferă surse excelente de fibre și micronutrienți, aceste alimente super-bune ajută și la curățarea organelor care suportă majoritatea alcoolului pe care îl bei.
   • Rinichii și ficatul trebuie să lucreze din greu pentru a scăpa de alcoolul din corp, astfel încât tratarea lor bună vă va stimula metabolismul, ajutându-vă să slăbiți mai repede. Mâncarea regulată a alimentelor de mai sus și reducerea cantității de alcool din dieta ta va ajuta burta să scadă mult mai repede.

6. 

   Evitați grăsimile saturate și alimentele procesate. Zaharurile rafinate, amidonul și prăjiturile bogate în grăsimi sunt dușmani pentru talie. Deoarece sunt bogate în calorii și calorii din grăsimi, aceste alimente vor face dificilă eliminarea burții respective de bere, chiar dacă aveți mai puține calorii din bere. Alimentele de evitat sunt:
   • Cartofi prajiti si prajituri cu gustari
   • Bomboane
   • Bacon, cârnați și sandvișuri
   • Briose și prăjituri
   • Gălbenuş
   • Mancare prajita
   publicitate

Metoda 3 din 3: Exercițiu

1. 

   Încercați să faceți mișcare de cinci ori pe săptămână timp de 30-45 de minute fiecare. Pe lângă reducerea aportului de calorii, o parte esențială a pierderii grăsimii din burtă este creșterea performanței la efort.Pur și simplu, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi dacă vrei să slăbești. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți încet și treptat să accelerați pe măsură ce vă obișnuiți.
   • Alocați-vă timpul de exerciții pe tot parcursul săptămânii. Luați 15 sau 20 de minute pentru a vă întinde mușchii în fiecare zi, încorporați exerciții de tonifiere cum ar fi scândură și ghemuit (ridicați-vă și așezați-vă), apoi alternați cu întărirea musculară și cardio (exerciții de ritm cardiac) în fiecare zi pentru a evita plictiseala.

2. 

   Începeți în ritmul propriu. Nu trebuie să vă grăbiți într-o sală de sport de lux pentru a vă tăia câțiva centimetri din burtă. Cu determinarea și motivația potrivită, vă puteți găsi activitățile preferate pentru a practica corect înainte de a trece la un regim de instruire mai cuprinzător. S-ar putea să vă gândiți să începeți practica cu:
   • Mers pe jos. Luați în considerare cumpărarea unui pedometru care vă urmărește pașii pe tot parcursul zilei și reușește să parcurgă aproximativ 10.000 de pași - poate mai ușor decât credeți. În loc să conduceți câțiva kilometri până la magazin, mergeți acolo sau faceți câteva plimbări pentru a rupe rutina și a ieși din casă. Ar trebui să mergi repede, puțin mai repede decât viteza normală de mers. Încearcă să transpiri.
   • Întinderea și flexarea. Pierderea în greutate nu trebuie să fie un echipament atât de complicat. Puteți începe prin casă cu exerciții simple care vă fac să vă mișcați, săriți frânghia, să trageți bara, să faceți flotări și greșeli, folosindu-vă propriul corp ca contraforță.
   • Jucați baschet sau sporturi care vă interesează. Lucrul cu prietenii va fi mai ușor. Întrebați câțiva prieteni care beau deseori bere să slăbească, să practice baschet în parc sau să joace fotbal o oră, de mai multe ori pe săptămână. Dacă vă simțiți bine, probabil veți rămâne cu el.

3. 

   Faceți exerciții pentru tonifierea mușchilor abdominali. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, trebuie să vizați mușchii abdominali inferiori și superiori cu exerciții zilnice. Construirea acestor mușchi în paralel cu pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de a scăpa de burta de bere.
   • Faceți exerciții abdominale acasă cu scântei și scânduri. Începeți încet, încercați să faceți trei sau patru repetări cu 30-50 repetări și cinci repetări de placă pe 30 de secunde la intervale de jumătate de oră. Apoi creșteți viteza de mișcare și adăugați mișcări cardio (exerciții care măresc ritmul cardiac). Vei construi abs în timp ce încerci să slăbești.
   • Luați în considerare să faceți programe de antrenament yoga, pilates sau abs la sala de sport locală. Acestea pot fi modalități excelente de a vă tonifica abdomenul și de a pierde în greutate cu îndrumarea unui profesionist.
   • Unii oameni au concepția greșită că a bea multă bere și a mânca alimente bogate în calorii este în regulă dacă facem un efort pentru a instrui abs. Nu este adevarat. Construirea abdominală va consolida mușchii abdominali, dar neputând scăpa rapid de grăsimea abdominală, poate chiar să-ți facă abdomenul să pară mai mare atunci când construiești mușchii. Mâncați mai puține calorii și pierdeți câteva kilograme sunt singurele modalități de a pierde burta aceea grasă.

4. 

   Găsiți un exercițiu cardio care vă place. În plus față de forță, cardio-ul va ajuta la pierderea în greutate și este, de asemenea, esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală. Această activitate poate părea nepopulară, mai ales pentru oamenii ca noi, care preferă să stea liniștiți într-un bar mai bine decât la sală, dar găsesc ceva care te interesează. Animalul vă va ajuta să vă mențineți antrenamentul.
   • Încercați să mergeți cu bicicleta. Pistele de biciclete și magazinele de biciclete devin din ce în ce mai populare în întreaga lume, făcând ciclismul popular, bun pentru sănătate și o tendință „cool”. Cumpărați-vă o bicicletă bună și adunați prieteni pentru a merge pe bicicletă după cină. Sângele tău circulă și talia ta va fi mai subțire.
   • Mergeți la un picnic în pădure. Picnicurile lungi și liniștite sunt o idee minunată pentru cei cărora nu le place să facă mișcare. Mersul cu energia picioarelor și apropierea de natură este cel mai bun mod de a face mișcare pentru mulți oameni.
   • Încercați să înotați. Scufundat în apă și fluturarea este un mod distractiv de a practica. Aceasta este o modalitate de a arde calorii pe care mulți oameni nici nu cred că este o sarcină. Nici nu trebuie să înotați: mersul încet sub apă poate arde până la 200 de calorii pe oră.

5. 

   Ia-ți timp să te relaxezi. Persoana responsabilă pentru burta ta nu este doar alcoolul. Coetisolul, un hormon secretat de stres este responsabil și pentru creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului. Dacă te simți presat, ia-ți puțin timp să te relaxezi, ceea ce este, de asemenea, un alt mod de a-ți scurta burta.
   • Asigurați-vă că fiecare noapte are un somn plin, liniștit, de 7-8 ore. Odihna în timpul zilei este o parte importantă a ameliorării stresului.
   • Mulți oameni folosesc berea ca obicei de relaxare, dar încercați să treceți la ceai de plante și chiar să stați și să stați liniștiți în loc să beți alcool pentru a ameliora stresul. Ați putea fi surprins de cât de eficientă poate fi această relaxare.

6. 

   Aduceți un pahar de bere la rutina de antrenament, dacă găsiți că vă ajută. Berea și exercițiile fizice pot merge împreună? Absolut! Atâta timp cât stai sub plafonul de calorii, te poți delecta cu o bere ca recompensă pentru un program de antrenament bun. Veți găsi acea bere mult mai bine atunci când știți că nu contribuie la burta ta de bere. Încercați să mergeți cu bicicleta la un loc de bere la câțiva kilometri de casă și apoi să mergeți cu bicicleta înapoi acasă. Beți o bere după ce înotați 1,6 km sau ieșiți la o rundă după un meci de baschet cu prietenii. Stai departe de calorii și vei fi într-o formă bună!

7. 

   Pregătește-te pentru transportul lung. Pentru a scăpa de burta mare de bere, poate dura luni de efort, dietă și exerciții fizice. Încercați să nu pierdeți mai mult de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă că poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Acest lucru necesită persistență, nu viteză. Începeți să reduceți caloriile, să faceți mișcare și să cântăriți berea și atât. publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, așa că veți vedea că greutatea corporală crește pe măsură ce mușchii cresc. Pentru a evalua cu exactitate dacă burta de bere scade sau nu, trebuie să vă măsurați talia și să urmăriți măsurătorile care scad în timp.
• Este întotdeauna mai bine să nu bei alcool. Chiar dacă reduceți caloriile, caloriile berii rămân goale și nu furnizează puțini sau deloc nutrienți. În general, este mai bine să nu beți deloc alcool, deși puteți trăi încă fericit și sănătos cu o bere.

Avertizare

• Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a reduce caloriile în cantități semnificative. Solicitați furnizorului dvs. de asistență medicală să consulte un dietetician înregistrat și să dezvolte un regim sănătos de slăbire.