Conţinut

• Pași

Când colonul funcționează defectuos, este posibil să aveți nevoie de curățare pentru a vă asigura că nutrienții din alimente sunt absorbiți în corpul dvs. și că restul este transmis. Este posibil să fi auzit de o serie de modalități prin care colonul să funcționeze din nou, dar soluția principală este încă o dietă sănătoasă. Dacă disconfortul persistă, luați în considerare modificarea stilului de viață și apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni.

Pași

Metoda 1 din 3: Reglarea dietei

1. 

   Adăugați mai multe fibre în dietă. Fibrele ajută la creșterea volumului, înmoaie scaunul și susțin mișcările intestinului (contracție ușoară în funcție de ritmul intestinului), ceea ce ajută la procesul de excreție. Cantitatea mai mare de fibre din intestin înseamnă, de asemenea, că organismul poate expulza deșeurile mai rapid și mai eficient. Ar trebui să vă propuneți să obțineți în jur de 20-35 g de fibre pe zi.Asigurați-vă că includeți 5 porții de fructe, legume și cereale integrale în meniul zilnic.
   • Mănâncă 100% cereale integrale precum orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz, mei și porumb.
   • Semințele de in, tărâțele de grâu și ovăzul sunt surse bune de fibre. Puteți face semințe de in acasă, adăugați-le la piureuri sau adăugați la alte alimente.
   • Fructele precum fructele de pădure, merele și afinele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Fasolea, nucile și nucile sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

2. 

   
   
   Mănâncă mai multe legume verzi. Pe lângă furnizarea de fibre, legumele cu frunze oferă, de asemenea, substanțe nutritive esențiale pentru tratarea tractului intestinal. Încercați să mâncați cel puțin o legumă verde la fiecare masă sau ca gustare.
   • Lucerna, iarba de grâu, varza de Bruxelles, verdeața, varza, spanacul, fasolea și varza de orz sunt toate legume verzi bune.
   • Puteți încerca, de asemenea, legumele ca gustare, scufundând sosuri precum hummus, tzatziki sau baba ganoush.

3. 

   
   
   Bea multă apă. Intestinul gros are nevoie de apă pentru a funcționa corect și a expulza bacteriile sau deșeurile din organism. Ar trebui să încercați să beți cel puțin 13 pahare de apă pe zi dacă sunteți bărbat adult și 9 pahare dacă sunteți femeie. Puteți crește aportul de apă dacă vă exercitați energic sau într-un mediu cald și uscat.
   • Ar trebui să practicați obiceiul de a purta o sticlă de apă oriunde ați merge pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți seta memento-uri pe telefon pentru a vă aminti să beți cel puțin 9 pahare de apă pe zi.
   • Încercați să adăugați câteva felii de lămâie și castraveți în apă pentru aromă sau adăugați ierburi ca menta în apă.

4. 

   
   
   Evitați alcoolul. Încercați să evitați băuturile alcoolice precum berea, vinul și băuturile spirtoase. Aceste băuturi vă pot deshidrata și pot duce la constipație. Constipația poate provoca obstrucție intestinală cu scaun mare, dur și greu de mișcat. În plus, alcoolul poate interfera cu mișcările intestinale și reflexele intestinale, făcând constipația mai probabilă.

5. 

   Limitați consumul de lapte. Laptele și produsele lactate pot agrava simptomele constipației, mai ales atunci când bei prea mult lapte. Dacă sunteți constipat în ciuda exercițiilor fizice și a consumului de lichide, ar trebui să încercați să limitați cantitatea de produse lactate sau să o eliminați temporar din dieta dumneavoastră.

6. 

   Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Cofeina poate stimula intestinele și vă poate ajuta să aveți mișcări intestinale. Consumul de băuturi calde poate ajuta, de asemenea, la stimularea intestinului gros. Încercați să beți o ceașcă de cafea fierbinte sau o ceașcă de ceai negru pentru a menține lucrurile în mișcare.

7. 

   Mănâncă alimente fermentate. Alimentele fermentate conțin probiotice, care sunt bacterii benefice pentru intestin. Aceste alimente oferă bacterii benefice, ajutând tractul intestinal să funcționeze corect. Iaurtul, miso-ul, kimchi-ul și varza murată sunt patru exemple de alimente fermentate. Kefirul cu ciuperci din lapte, oțetul de mere și ceaiul de kombucha sunt surse bune de probiotice.
   • De asemenea, puteți lua un supliment probiotic. Asigurați-vă că cumpărați suplimente probiotice de la furnizori de renume online sau de la magazinele de îngrijire a sănătății.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Fă sport regulat. Activitatea fizică ajută la stimularea sistemului digestiv pentru a crește mișcările intestinului. Menținerea unui stil de viață sănătos vă ajută să vă asigurați că intestinul este sănătos și funcționează corect. Trebuie să faceți mișcare regulată în fiecare zi sau cel puțin de trei ori pe săptămână. Ieșiți afară pentru o plimbare de 30 de minute sau programați o excursie la sala de sport de trei ori pe săptămână pentru a arde calorii și a vă menține sănătos.
   • Puteți, de asemenea, să vă antrenați acasă cu benzi elastice pentru a vă întinde mușchii și a vă construi forța sau vă puteți alătura unei clase de exerciții pentru a vă ajuta să vă exercitați mai regulat, cum ar fi yoga sau aerobicul.

2. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un laxativ. În mod normal, menținerea unei diete bogate în fibre, consumul suficient de lichide și exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să funcționeze corect intestinul. Dacă totuși aveți probleme după ce vă schimbați stilul de viață, consultați medicul înainte de a utiliza un laxativ. Ar putea exista probleme potențiale. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un laxativ, rugați-l pe medicul dumneavoastră să îl recomande. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe eticheta de prescripție și nu depășiți niciodată doza recomandată. Nu luați laxative mult timp, deoarece acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.
   • Dacă aveți sindrom de colon iritabil, mișcări neregulate ale intestinului sau probleme digestive, puteți încerca un laxativ bloc, cum ar fi Metamucil, Citrucel sau Psyllium. Luați acest medicament cu multă apă. Efectele secundare includ flatulența, gazele, spasmele și creșterea constipației.
   • Dacă aveți probleme cu mișcările intestinului, puteți încerca un balsam de scaun. Înmuierea scaunelor este în general mai sigură și provoacă mai puține flatulențe decât laxativele formatoare de masă.
   • Nu folosiți niciodată laxative ca o modalitate de a slăbi. Acest lucru este în detrimentul sănătății dvs. și poate provoca alte probleme medicale.

3. 

   Faceți cercetări înainte de a utiliza produse de curățare a colonului. Dacă urmează să utilizați un detergent de colon în fiecare zi, trebuie să aflați despre produs înainte de al utiliza. Aceste produse nu s-au dovedit a avea beneficii pentru sănătate. În plus, trebuie să rețineți că aceste produse nu sunt reglementate de guvern, iar valabilitatea, puritatea și siguranța lor nu pot fi garantate. Nu fiecare produs este etichetat „natural” înseamnă că este sigur.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice produs de curățare a colonului.
   • Verificați lista ingredientelor produsului și asigurați-vă că ingredientele din plante sunt etichetate clar. Dacă sunteți îngrijorat de o alergie la oricare dintre ingrediente sau nu identificați niciunul dintre ingredientele dintr-un produs de curățare a colonului, nu utilizați acel produs.
   • Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide atunci când utilizați un detergent pentru colon. Acest lucru vă va asigura că nu sunteți deshidratat și că produsul funcționează corect.
   • Nu luați produse de curățare a colonului ca remediu pentru slăbit sau dietă. Acesta este un mod nesănătos de a slăbi și poate duce la probleme de sănătate. De asemenea, s-a demonstrat că această abordare este ineficientă pentru a pierde în greutate.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Discutați cu medicul dumneavoastră

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre curățarea colonului. Curățarea colonului, cunoscută și sub numele de hidroterapie colonică, poate ajuta la spălarea cu apă a deșeurilor din colon. Medicul dumneavoastră poate efectua această procedură sau vă poate îndruma către un terapeut cu colon în hidroterapie. Asigurați-vă că alegeți un profesionist licențiat dintr-o organizație națională legitimă. Înainte de procedură, discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul medical pentru a vă asigura că este sigur.
   • În timpul procedurii, se introduce o seringă în colon și se pompează aproximativ 20 de litri de apă caldă. Odată ce apa a intrat în intestine, terapeutul poate masa abdomenul pentru a permite apei să circule prin intestine și să expulze deșeurile din corp. Procedura durează aproximativ 30-45 de minute pentru a se finaliza.
   • Nu trebuie să aveți o procedură de curățare a colonului dacă aveți anumite afecțiuni, inclusiv diverticuloză, hemoroizi severi, colită ulcerativă, boala Crohn, tumoare rectală sau intestinală, intervenții chirurgicale recente la nivelul intestinului, boli de inimă sau boli de rinichi.

2. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o procedură de clismă. Medicul dumneavoastră vă poate face o clismă în clinică dacă intestinele sunt pene sau dacă aveți probleme intestinale. Clisma este adesea recomandată pentru constipație și dispepsie.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tip de clismă în funcție de situația dumneavoastră. Această procedură trebuie efectuată de o persoană calificată și într-un mediu steril, cu echipamente curate.

3. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele orale. Dacă ați fost constipat cronic de mai mult de șase luni, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul medicamentos care poate ajuta la stimularea intestinelor. Puteți alege această soluție dacă dieta și stilul de viață și alte terapii nu funcționează. Medicația poate fi o opțiune bună dacă aveți o afecțiune intestinală existentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
   • Asigurați-vă că cunoașteți efectele secundare ale medicamentului pe care îl luați. Dacă reacțiile adverse devin severe, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.Efectele secundare ale medicamentelor intestinale pot include greață, amețeli și crampe pe termen scurt.
   publicitate