Conţinut

• Sfat
• Avertizare
• De ce ai nevoie

• Când vine vorba de detectarea tensiunii musculare, puteți aplica masaj de focalizare pe acel loc.
• În timpul sesiunii de masaj, degetele s-au mângâiat împotriva mușchilor cu o forță fermă, dar nu prea puternică.

Apăsați degetul mare în mușchii strânși. În pasul anterior, este posibil să fi simțit tensiunea musculară. Acestea sunt locuri în care mușchii se rănesc, așa că concentrați-vă pe frecarea degetului mare acolo.

• Așezați degetul mare pe mușchiul întins.
• Celelalte patru degete sunt plasate în fața umerilor adversarului ca suport pentru degetul mare pentru a pune presiune pe mușchi.
• Folosiți degetul mare pentru a aplica presiune într-o mișcare de frământare, frecând o mișcare circulară pentru a elibera presiunea asupra mușchilor.
• Faceți acest lucru prin mușchii umărului, dar concentrați-vă pe punctele de tensiune.

Apăsați degetul în sus și în jos în zona gâtului. Mușchii din spate și părțile laterale ale gâtului sunt, de asemenea, locuri în care există o presiune mare. Puteți folosi o mână pentru a încălzi zona gâtului pentru a concentra masajul pe ea.

• Așezați degetul mare pe o parte a gâtului, vârful degetelor celorlalte degete pe cealaltă parte a gâtului.
• Începeți să apăsați ferm, dar ușor pe gât.
• Ține-ți mâinile în sus și în jos pe lungimea gâtului.
• Mutați degetul peste gât. Așezați degetele de-a lungul mușchilor de pe ambele părți ale gâtului, apoi extindeți mâinile pentru a elibera mușchii de pe ambele părți ale gâtului.

Strângeți de-a lungul mușchilor din spatele gâtului. Folosiți degetul mare pentru a apăsa forța moderată ca până acum pentru părțile laterale ale gâtului, dar în același timp și celelalte patru degete sunt implicate în echilibrarea forței de masaj a degetului mare. Dacă faceți mișcarea în același timp cu ambele mâini, veți lăsa accidental degetele să se înfășoare în jurul gâtului adversarului, provocându-le durere și disconfort. În schimb, faceți o mână dintr-o parte pe rând.

• Stai în spatele adversarului, dar mișcă-te ușor spre dreapta.
• Așezați degetul mare stâng pe partea dreaptă a gâtului.
• Celelalte patru degete sunt înfășurate în jurul părții stângi a gâtului pentru a echilibra presiunea degetului mare.
• La fel ca atunci când vă masați umerii, folosiți degetele mari pentru a masa în sus și în jos lungimea gâtului printr-o mișcare circulară.
• Acordați atenție punctelor de tensiune pe care le întâlniți.
• După ce masajul se face pe partea dreaptă a gâtului, deplasați-vă spre partea stângă și folosiți degetul mare drept pentru a masa zona gâtului stâng ca în pasul de mai sus.

Puneți mâinile în sus și în jos de-a lungul gâtului. Poate fi dificil să masezi zona gâtului fără a afecta gâtul. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți mâna în jos de la gâtul superior până la umerii frontali. Începeți mai întâi masajul din stânga.

• Așezați mâna stângă pe umărul stâng pentru a vă stabiliza umărul.
• Mâna dreaptă așează degetul mare pe partea din spate a gâtului, degetele sunt în contact pe partea laterală a gâtului lângă el.
• Apăsați mânerul în direcția descendentă.
• La sfârșitul accidentului vascular cerebral, degetul mare ar trebui să fie în spatele umărului și degetele ar trebui să fie pe umărul din față.
• Frecați-vă degetele peste punctele de tensiune pe care le simțiți.

Masați pe exteriorul omoplaților. Apăsați vârful degetelor pe omoplați și apăsați ferm. Mutați brațul de frecare într-o mișcare circulară pentru a elibera presiunea din mușchii superiori ai spatelui.

Folosiți palmele pentru a masa între omoplați. Deoarece coloana vertebrală este situată în mijlocul spatelui, va fi dificil să se maseze zona, apăsarea presiunii asupra coloanei vertebrale va provoca durere. În schimb, folosiți palmele pentru a crea o forță de masaj răspânditoare.

• Mutați-vă în partea adversarului.
• Așezați o mână pe umărul din față pentru a vă stabiliza postura.
• Așezați palma celeilalte mâini între omoplați.
• Masați prin apăsarea presiunii mâinii care forează de la un umăr la altul.

Masează sub clavicula albastră. Chiar dacă masajele se concentrează de obicei pe umăr, gât și partea superioară a spatelui, un mic masaj pe partea superioară a pieptului va ajuta la ameliorarea durerilor de gât.

• Stând lângă adversar, puneți o mână pe spate pentru a vă stabiliza postura.
• Folosiți vârful degetelor pentru a masa uniform într-o mișcare circulară chiar sub claviculă.
• Asigurați-vă că nu apăsați pe os, ceea ce va provoca durere.

Masajul brațului superior. Brațul nu pare să se raporteze la presiunea pe care o au gâtul și umerii, dar da. Mușchii brațelor, umerilor și gâtului funcționează împreună în funcție de mișcarea brațului. Deci, eliberarea presiunii brațului superior ajută și la ameliorarea durerii la nivelul gâtului.

• Așezați mâinile pe umeri, apăsați ușor, dar constant.
• Păstrând acea forță de presare, masează treptat de la umăr la braț, apoi înapoi la umăr. Repetați acest masaj de câteva ori.
• Folosiți-vă mâinile pentru a freca brațul, pentru a vă relaxa mușchii.

Rotiți mișcările de masaj fără model. Dacă vă concentrați prea mult pe o zonă musculară cu același masaj, persoana care este masată se va obișnui cu acea senzație. Treceți de la un grup muscular la altul și variați mișcarea mâinii pentru o experiență mai plăcută. Cu cât partenerul dvs. poate prevedea mai puțină mișcare, cu atât masajul se va simți mai confortabil.

• Mușchii umerilor, gâtului, spatelui și brațelor sunt toate legate.Răspândindu-vă atenția asupra altor zone musculare în loc să vă concentrați asupra grupului muscular dureros, va fi mai ușor să ușurați durerea.

Continuați sesiunea de masaj la o durată rezonabilă. Un masaj nu trebuie să fie prea lung pentru a fi eficient. Un masaj rapid de 5 minute este suficient pentru a face diferența. Dar dacă masajul durează aproximativ o jumătate de oră până la o oră, va ajuta persoana să se simtă apreciată și îngrijită. publicitate

Metoda 2 din 2: Masajul gâtului în timp ce stai întins pe spate

1. 

   Începeți ușor. Stai în partea de sus a capului adversarului, așezând palmele pe părțile laterale ale gâtului. Curețe lungi netede în stil de masaj suedez, creând presiune de la gât la umăr.
   • Așezați două degete sub gât, interiorul degetului arătător atinge și glisați lungimea gâtului. Începeți cu urechile și apoi fugiți până la joncțiunea dintre gât și umeri.
   • Extinde-ți mișcarea până la umeri. Puteți folosi mijlocul, inelul și degetele mici pentru a vă masa partea din față a umerilor.

2. 

   Concentrați-vă asupra masajului în zona gâtului. Așezați patru degete pe fiecare mână „sub” gât. Începeți masajul ușor, dar ferm, mângâind încet degetele pe umăr.
   • Relaxați-vă mușchii ridicând ușor gâtul persoanei care este masată de pe masă cu degetele. Capetele lor se vor ridica ușor de la suprafață.
   • Repetați cu toate degetele de-a lungul gâtului.

3. 

   Masați-vă gâtul și umerii cu degetul mare. Cu patru degete de la degetul arătător la degetul mic încă sub gât, degetul mare se află pe ambele părți ale gâtului, chiar sub ureche. Rulați ușor degetul mare în sus și în jos pe părțile laterale ale gâtului. Țineți degetul mare pe umăr, până la joncțiunea dintre umăr și braț.
   • Masați cu degetul mare, nu doar cu vârful degetelor. Aceasta difuzează forța de masaj, nu doar stresul muscular.
   • A se ține departe de gât. Aplicarea forței de masaj va provoca dureri considerabile.

4. 

   Masaj la piept. Mușchii din partea din față a pieptului funcționează sincronizați cu mușchii din gât, așa că fiți atenți și la ei.
   • Așezați degetul mare ușor pe umărul din spate.
   • Celelalte patru degete sunt așezate pe umărul din față.
   • Faceți masajul umărului din față și din spate, precum și pieptul superior, chiar sub claviculă.
   • Asigurați-vă că nu strângeți clavicula albastră sau orice alte oase, deoarece acest lucru poate provoca durere.

5. 

   Masaj cu role sub zona gâtului. Așezați degetul arătător, mijlociu și inelar sub părțile laterale ale gâtului. Începând de sub urechi, faceți un masaj circular de la gât la umăr.
   • Masați mâinile ferm, nu viguros. Mișcarea dvs. le va ridica ușor umerii de pe suprafață, dar nu îi va determina să-și tragă umerii.

   

   Concentrați-vă pe masaj pe fiecare parte a gâtului. Întoarceți capul în lateral pentru a dezvălui partea gâtului. O mână le ține capul. După masaj pe o parte, întoarceți ușor capul pe cealaltă parte și continuați să masați cealaltă parte a gâtului.
   • Ținând capul cu o mână, cealaltă folosind vârful degetelor pentru a trasa ușor liniile lungi de la lobul urechii la piept.
   • Folosiți degetul mare pentru a masa ușor partea gâtului printr-o mișcare circulară.

6. 

   Masați țesutul în ambele părți ale gâtului. Masajele țesuturilor profunde pot fi dureroase, așa că acordați atenție reacției persoanei. Cu toate acestea, mușchii din spatele urechilor pot fi tensionați, așa că va trebui să vă masați cu mai multă forță pentru a elibera durerea. Cu această metodă, capul trebuie rotit în lateral, cu o mână ținându-l dedesubt pentru stabilitate.
   • Țineți cealaltă mână ușor și folosiți o mână pentru a masa gâtul, poziționându-l sub ureche.
   • Apăsând forța puțin mai adânc, pumnii se mișcau încet de-a lungul gâtului. Masajul se extinde până la joncțiunea dintre gât și piept.
   • Această metodă de masaj vă va face rău dacă mișcați pumnul prea repede, deci masați cu un ritm mai deliberat.
   • Observați cu atenție expresia durerii. Pe termen lung, masajul adânc al țesuturilor va ajuta mușchii să se relaxeze, dar în timpul masajului poate fi inconfortabil.
   • Oferă-i o pauză partenerului tău sau inspiră adânc dacă te doare. Începeți din nou dacă sunt gata.

7. 

   Folosiți vârful degetelor pentru a masa cu o mișcare circulară în spatele urechii. Mușchii din spatele urechilor chiar acolo unde capul se întâlnește cu gâtul tind să fie tensionați. Întoarceți capul adversarului în spate, astfel încât să poată masa acest mușchi de ambele părți.
   • Așezați vârful degetelor în acești mușchi și apăsați ferm masajul (dar nu durerea).
   • Mutați vârful degetelor printr-o mișcare circulară pentru a elibera această tensiune musculară.

8. 

   Masaj muscular deasupra claviculei albastre. Ar trebui să simțiți o mică indentare chiar deasupra claviculei. Folosiți vârful degetelor pentru a masa ușor mușchii din acea zonă, folosind rotație și masaj. publicitate

Sfat

• Dacă simțiți o bucată sau sensibilitate în gât și umeri, masați încet cu 1 sau 2 degete până când nu se mai simt bulgări.

Avertizare

• Nu încercați să vă îndoiți gâtul sau spatele, acest lucru poate fi făcut doar de un specialist.
• Fii blând în timp ce îți înfășori mâinile în jurul gâtului. Nu apăsați pe gâtul oamenilor.

De ce ai nevoie

• Scaun
• Pat sau cearșaf
• Uleiuri de masaj sau loțiuni