Autor:
Monica Porter
Data Creației:
15 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Micul dejun este adesea denumit „cea mai importantă masă a zilei” și chiar este. Prima masă a zilei reprezintă exact ce înseamnă: ea pauză stare goală că pleci peste noapte în timp ce dormi. Mâncând dimineața vă va oferi energie și concentrare pe măsură ce începeți ziua, așa că nu vă gândiți să o lăsați să se simtă leneșă și regretabilă. Indiferent dacă aveți puțin timp, o lipsă de abilități de gătit sau pur și simplu aveți chef de un mic dejun delicios, nu luați niciodată o decizie greșită cu un castron de cereale pentru micul dejun.
Pași
Partea 1 din 4: Consumați cereale reci
Se toarnă boabele în castron. Cantitatea de cereale pe care o turnați depinde în totalitate de gustul dumneavoastră. Un castron mare și mare de cereale vă poate menține plin timp de ore, iar un castron mic poate fi o gustare grozavă. Asigurați-vă că nu umpleți prea mult boabele, deoarece aveți încă nevoie de loc pentru lapte.
- Dacă sunteți conștient de sănătate sau nu sunteți sigur de dimensiunea de servire adecvată, verificați eticheta nutrițională de lângă cutie. Dimensiunile de servire recomandate vor fi listate acolo.
- După ce vărsați cerealele, asigurați-vă că închideți punga sau puteți completa, astfel încât cerealele să nu se strice.De asemenea, puteți pune restul cerealelor într-un recipient sau puteți stoca boabele pentru a le prelungi durata de valabilitate.
Adăugați lapte. Când vine vorba de acest pas, toată lumea are o preferință personală. Începeți să turnați încet, până când bobul plutește puțin. Dacă doriți ca boabele să fie doar ușor umede și să-și păstreze greutatea, turnați într-o cantitate mică. Dacă îți place să mănânci cereale precum supa și să sorbi excesul de lapte din fundul vasului, nu ezita să adaugi mai mult lapte!
Luați în considerare adăugarea de alimente suplimentare. Unii oameni adaugă un vârf de fruct într-un castron de cereale, cum ar fi banane tocate, felii de căpșuni sau afine. Dacă doriți ca boabele să fie puțin surprinzătoare, adăugați niște scorțișoară sau zahăr. Fii creativ! Puteți adăuga orice doriți la cereale, mai ales dacă au un gust pal.
Mănâncă în ritmul tău. Aceasta este o problemă importantă în ceea ce privește consumul de cereale. Dacă mâncați cerealele destul de repede, cerealele vor avea un pic de crocant. Dacă vă faceți timp, bucurați-vă de fiecare mușcătură, cerealele se vor înmuia treptat. Mănâncă cât de încet sau de repede vrei. Asigurați-vă că vă bucurați de castron.
Se bea lapte din fundul bolului. După ce ați terminat cerealele, s-ar putea să mai existe lapte pe fundul vasului, mai ales dacă turnați mult. Nu este nevoie să irosiți acest lichid delicios și aromat de cereale. Aveți mai multe opțiuni pentru manipularea laptelui.
- Puteți ține vasul cu ambele mâini și puteți bea lapte.
- Puteți adăuga ceva mai multe cereale pentru a mânca împreună cu restul de lapte.
Partea 2 din 4: Consumați cereale fierbinți
Gatiti cerealele fierbinți. Fie că ați ales să preparați fulgi de ovăz, terci de grâu (cunoscut și ca farina), amidon de porumb sau o altă cereală fierbinte, toate vor avea instrucțiuni specifice de gătit. Citiți ambalajul pentru instrucțiuni despre modul de gătit. Când vine vorba de cereale fierbinți, există adesea opțiuni pentru cei care iubesc să gătească și opțiuni pentru cei care nu doresc să depună mult efort.
Adăugați orice alimente suplimentare dorite. După ce gătiți cerealele fierbinți, puteți adăuga câteva arome interesante și alimente complementare. Pentru făină de ovăz, puteți adăuga lucruri precum zahăr brun, nuci, fructe sau chiar chipsuri de ciocolată. Adăugați unt în terciul de grâu sau amidon de porumb pentru un mic dejun gustos sau chiar adăugați un ou. Adăugarea unei bucăți de unt de arahide la o cereală fierbinte este o opțiune excelentă, deoarece căldura din boabe încălzește untul de arahide, provocând topirea și amestecarea acesteia în cereale. Adăugarea de scorțișoară și zahăr la oricare dintre opțiunile de cereale fierbinți va face din micul dejun un mic dejun dulce și delicios.
Mănâncă cereale. Lăsați cerealele să se răcească înainte de ao mânca, deoarece arderea gurii vă va face ziua să înceapă neplăcut. Dacă ești dornic să mănânci, suflă fiecare mușcătură înainte de a o pune în gură. Dacă ați adăugat amestecuri delicioase și alimente complementare, asigurați-vă că le amestecați bine în cereale fierbinți pentru a le savura până la ultima mușcătură.
- Cerealele fierbinți se pot lipi de marginea castronului, așa că asigurați-vă că scoateți lingura de-a lungul părților pentru a mânca totul.
Partea 3 din 4: Alegerea ingredientelor
Alege-ți cerealele. Dacă ați mers vreodată de-a lungul unei secțiuni de cereale pentru micul dejun, știți că opțiunile sunt nesfârșite. Diferite cereale vă vor oferi un mic dejun foarte variat. Unele sunt dulci și pline de zahăr, în timp ce altele sunt mai sănătoase și pline de cereale integrale și fibre. Nu toate boabele sunt create egale, deci ar trebui să aflați despre ele.
- Cerealele dulci și colorate au aproape aroma unui desert de mic dejun. Aceste boabe includ bucle de fructe, farmece norocoase, chipsuri cookie, Trix și scorțișoară cu scorțișoară. În timp ce cerealele preferate ale acestor copii cu siguranță au un gust minunat, ele sunt pline de zahăr și ar trebui consumate doar cu măsură.
- Dacă vrei să fii mai sănătos, caută cereale bogate în fibre și enumeră mai întâi ingredientele din cereale integrale. Conținutul mai ridicat de proteine este un avantaj, deoarece vă va menține mai plin mai mult timp. Total, Cheerios, Life, Kix și Raisin Bran sunt toate opțiuni excelente.
- Nu uitați să luați în considerare boabele fierbinți. Acestea includ fulgi de ovăz, amidon de porumb, terci de grâu, orez, quinoa și multe altele! Majoritatea au arome de mic dejun diferite, dar puteți alege și una cu o aromă simplă și adăugați propriile amestecuri și suplimente.
- Prăjiturile cu granola și musli sunt, de asemenea, sănătoase, ceea ce le face să vă umple stomacul. Puteți învăța cum să faceți muesli și granola aici!
Alegeți laptele. La fel ca cerealele, aveți o mulțime de opțiuni. Între diferitele tipuri de lapte de vacă, lapte fără lactoză și lapte neindulcit, veți găsi probabil ceva care să se potrivească bine cu cerealele la alegere.
- Laptele de vacă este laptele standard la care se gândesc majoritatea oamenilor atunci când aud acest cuvânt. Tipurile pe care le veți găsi în magazinele alimentare comune sunt laptele integral, 2% lapte gras, 1% lapte gras și laptele degresat. Laptele integral are un gust mai bogat, cu 3,25% grăsimi. Atât 2% grăsime, cât și 1% lapte gras au un procent redus de grăsime (2% și, respectiv, 1%). Laptele degresat are 0% grăsimi și are cel mai puțin gust, dar are și cele mai puține calorii. Puteți alege diferite tipuri de lapte de vacă în funcție de preferințele și dieta individuală.
- Laptele fără lactoză este perfect pentru oricine are un stomac deranjat după ce a băut lapte. Mulți oameni sunt intoleranți la zahărul din lapte și nu pot digera zahărul din lapte. Laptele fără lactoză este laptele obișnuit care a fost combinat cu enzima lactază, ajutând la digerarea zahărului din lapte. Acest lucru previne problemele digestive care apar din cauza intoleranței la lactoză.
- Laptele vegetal este o altă opțiune excelentă pentru cei cărora nu le place gustul laptelui de vacă, se țin de o dietă vegană sau pur și simplu doresc ceva diferit. Laptele de migdale este cel mai popular lapte pe bază de plante și chiar vine în diferite arome, cum ar fi vanilia și ciocolata. Laptele de nucă de cocos, laptele de soia, laptele de in, laptele de caju și multe altele sunt de asemenea disponibile pe piață ca alternative de lapte vegetal.
Alegeți alte alimente complementare. O modalitate de a adăuga aromă, textură sau beneficii pentru sănătate cerealelor pentru micul dejun este să adăugați ceva. Fructele, cum ar fi afine și banane, vor adăuga o varietate de vitamine și substanțe nutritive benefice. Adăugarea de nuci poate oferi boabelor o crocantură delicioasă, precum și adăugarea de proteine. Adăugarea unei bucăți de unt de nuci, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale, poate adăuga grăsimi și proteine sănătoase. Scorțișoara poate adăuga aromă micului dejun și are, de asemenea, avantajul că este practic lipsită de calorii. publicitate
Partea 4 din 4: Setarea meselor din cereale
Alegeți un castron. Puteți obține oricând un castron de cereale de dimensiuni medii, dar există și alte opțiuni. Dacă te trezești flămând, vei dori să găsești bolul cu cea mai mare dimensiune posibil. Bolurile mari de amestecare pot fi potrivite. Dacă nu-ți este foarte foame, poți folosi un castron mai mic, precum cel folosit pentru salata laterală.
- Simțiți-vă liber să fiți creativi și folosiți căni de cafea, recipiente sau alte recipiente pentru a mânca cereale. Nu te limita doar la castron.
Alege o lingură. Lingura pe care o alegeți poate avea un efect mare asupra întregii experiențe de cereale. O lingură mai mică înseamnă cu cât este mai mică bucata, cu atât îți va lua mai mult timp să mănânci cerealele. Mâncarea lentă vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces, astfel încât o mică lingură este excelentă pentru oricine care face diete sau vrea doar o gustare. În schimb, o lingură mai mare înseamnă bucăți mai mari. Dacă ți-e foame și ești gata să te scufunzi în cereale, ia-ți o lingură mare.
Alege unde să mănânci. Pentru o experiență mai formală de luat masa cu cereale, stați la sufragerie sau la masa de bucătărie. Puteți folosi o căptușeală pentru vase, puteți întinde șervețelul pe poală și puteți „savura” o masă potrivită. Pentru un mic dejun mai confortabil, așezați-vă să mâncați cereale în fața televizorului, în timp ce vă aflați la computer sau chiar în pat!
- Dacă ai foarte puțin timp, toarnă cereale și lapte într-o ceașcă de călătorie. Purtați o lingură de plastic și mâncați cereale în timp ce vă aflați în mașină, în autobuz sau pe jos până la școală.
