Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Zgomotul care intră în cameră vă poate face să pierdeți somnul dacă încercați să dormi, ducând la letargie dimineața. Somnul slab a fost legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă, creșterea în greutate și oboseala. Există multe modalități prin care puteți face față zgomotului nedorit și, cu măsurile potrivite, vă puteți asigura un somn bun indiferent de ce se întâmplă afară.

Pași

Partea 1 din 3: Redistribuirea dormitorului

1. 

   Mobilier în mișcare. Dacă pereții camerei dvs. sunt adiacenți cu camera unui vecin zgomotos sau lângă o stradă aglomerată, rearanjarea mobilierului dvs. poate suprima parțial zgomotul. Adăugarea de mobilier în dormitor ajută, de asemenea, la protejarea sunetului și realiniază mobilierul existent pentru a-l separa de sursa de zgomot.
   • Îndepărtați patul de sursa zgomotului. Presupunând că locuiți într-o clădire de apartamente, dormitorul dvs. are același perete cu camera de zi de alături, încercați să împingeți patul în partea îndepărtată a camerei.
   • Plasați obiecte groase și groase aproape de perete cu zgomot pentru a bloca parțial sunetul. Așezați un raft mare de cărți aproape de perete și îngrămădiți-l cu cărți pentru a bloca zgomotul.

2. 

   
   
   Husa de perete. Pentru o absorbție eficientă a sunetului, ar trebui să folosiți material fonoabsorbant pentru a acoperi peretele. Panourile izolate fonic funcționează cel mai bine și, dacă doriți o mai bună absorbție a sunetului, alegeți unul învelit în țesătură groasă.
   • Alegeți o foaie de material cu o rată de stabilizare de 0,85 sau mai mare.
   • Folosiți ecrane izolate fonic. Această țesătură specială pentru perdele este proiectată să atârne de perete pentru a bloca sunetele exterioare.

3. 

   
   
   Izolarea podelelor și tavanelor. Dacă vin zgomote de pe podea, îl puteți atenua izolând podeaua. Trebuie doar să acoperiți covorul de pe podea sau să îl izolați de fapt cu un covor.
   • Pluta este cel mai eficient material pentru pardoseli, este mult mai bine izolat fonic decât majoritatea celorlalte păduri.
   • Dacă nu puteți mocheta întreaga podea, alegeți un covor gros și lat.
   • Dacă aveți o casă privată cu mansardă deasupra dormitorului dvs., puteți izola și podeaua mansardei. Folosiți o foaie de fibră de sticlă R25 cu o grosime de cel puțin 20cm pentru a izola spațiul din dormitor.
   • Utilizați panouri de tavan izolate fonic, cu o atenționare minimă a plafonului (CAC) de 40 și un coeficient minim de reducere a zgomotului (NRC) de 55. Foaia de acoperiș ajută la blocarea majorității tipurilor de zgomot, deoarece acestea sunt proiectate pentru casele din apropierea aeroportului.

4. 

   
   
   Izolarea fonică a ferestrelor. Dacă sunetul continuă să intre în dormitor de pe stradă sau de lângă ușă, izolați ferestrele. Asigurați-vă că închideți scuturile de lumină, deoarece acestea pot face clic. Această opțiune necesită un pic de efort și bani, dar va fi mai eficientă împotriva sunetului.
   • Instalați ferestrele cu două straturi de sticlă sau cutie de sticlă. Ambele tipuri sunt eficiente în izolarea fonică și pot bloca zgomotul exterior.
   • Agățați perdele groase pe fereastra dormitorului pentru a ajuta la blocarea zgomotului.
   • Verificați dacă există goluri în ferestre. Decalajele foarte mici între ferestre și perete nu numai că permit trecerea vântului, ci și pătrunderea sunetului. Folosiți material de etanșare pentru ferestre și uși pentru a umple aceste goluri și pentru a ajuta la evitarea zgomotului exterior.
   publicitate

Partea 2 din 3: Suprimarea sunetelor

1. 

   Folosiți zgomot alb. Zgomotele ambientale, cum ar fi zgomotul alb, sunt adesea utile în suprimarea sunetelor mai puternice și dificile, deoarece sunetul său liniștitor și plăcut poate „masca” alte zgomote. Asta pentru că zgomotul alb produce o cantitate consistentă de sunet la toate frecvențele sonore.
   • Zgomotul alb reduce diferența dintre zgomotul de fond și zgomotele bruște, cum ar fi bătăile ușilor sau claxoanele mașinii care pot întrerupe somnul.
   • Puteți cumpăra un generator de zgomot alb, puteți descărca fișiere audio de zgomot alb online sau pur și simplu puteți porni un ventilator în dormitor.

2. 

   Redați muzică sau filme pentru distragere. Dacă nu aveți un generator de zgomot alb sau un ventilator, puteți folosi obiecte din casa dvs. pentru a distrage atenția și a suprima zgomotele enervante. Televizorul sau radioul pot bloca sunetele exterioare, dar cercetătorii observă că pornirea televizorului sau a radioului toată noaptea vă va perturba obiceiurile naturale de somn. Pentru cele mai bune rezultate, cercetătorii recomandă utilizarea unui cronometru, astfel încât televizorul sau radioul să se oprească automat la o anumită oră.

3. 

   Purtați dopuri pentru urechi. Dopurile pentru urechi sunt o modalitate eficientă de a preveni pătrunderea zgomotului în urechi în timpul somnului. Ele vor fi chiar mai eficiente dacă combinați purtarea dopurilor pentru urechi cu zgomot alb în dormitor. Puteți cumpăra dopuri pentru urechi la farmacii sau online. Purtarea dopurilor pentru urechi la început se simte puțin incomodă, dar cu timpul te vei obișnui.
   • Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a purta dopuri pentru urechi pentru a reduce riscul de infecție.
   • Când îl scoateți, îl rotiți în timp ce îl scoateți.
   • Dacă simți că dopurile pentru urechi nu se potrivesc, nu-l forța. Fiecare marcă are o formă diferită de produs și este ușor de încercat.
   • Aflați despre riscurile purtării dopurilor pentru urechi înainte de utilizare. Scoaterea bruscă a dopurilor pentru urechi sau împingerea lor prea adâncă poate duce la o ruptură a timpanului. Dopurile pentru urechi pot permite bacteriilor să pătrundă în canalul urechii și să provoace infecții. În plus, dopurile pentru urechi împiedică și intrarea în casă a unor sunete importante, cum ar fi alarmele, alarmele de incendiu sau sunetele antiefracție.
   publicitate

Partea 3 din 3: Manipularea zgomotului

1. 

   Găsiți o sursă de zgomot. Pentru a putea face față zgomotului, trebuie să aflați de unde a venit, dacă nu îl cunoașteți. Modul de rezolvare a problemei depinde de cauza zgomotului.
   • Vecinii sunt adesea cei care fac zgomotul enervant. Vecinii tăi cântă muzică tare sau petrecere mare în timp ce dormi? Locuiți alături de un cuplu zgomotos?
   • În funcție de zona în care locuiți, problemele de zgomot pot fi cauzate de baruri, cluburi și restaurante sau aeroporturi, căi ferate și autostrăzi.

2. 

   Vorbește cu vecinii tăi. Să fiu sincer și sincer este cel mai bine, dar nici nu este ușor. Desigur, nu ar trebui să-i jigniți, dar nici nu puteți trăi cu zgomot și nu puteți dormi. Comunicarea politicoasă și prietenoasă este adesea cel mai bun mod de a face față acestui lucru atunci când un vecin este cauza.
   • Nu alergați să le bateți la ușă atunci când se aude un zgomot. Acest lucru creează doar tensiune și îi pune în defensivă. Așteptați până se calmează totul și vedeți-le a doua zi.
   • De asemenea, nu trebuie să chemați poliția pentru a vă plânge de zgomot. Poliția are propriul mod de manipulare și îi va face pe vecinii tăi să te urască. Se răzbună chiar sau escaladează situația. Nimănui nu-i place să lucreze cu poliția, așa că ar trebui să încerci să fii deschis și politicos cu vecinii tăi, evitând legea.
   • Abordați-vă vecinii cu curtoazie și generozitate. Fii sincer cu privire la acest subiect, ai o atitudine armonioasă și fii prietenos. Spune ceva de genul „Bună, putem vorbi o vreme. Ești liber?”.
   • Apoi le vorbești despre problema zgomotului. Cel mai bun mod este să îi întâlnești după ce ai pregătit un plan. De exemplu, ai putea spune: "Te aud cântând la chitară noaptea. Sună grozav, dar de ce nu te antrenezi înainte de ora 23:00? Trebuie să mă trezesc devreme pentru a merge la serviciu, dar sunetul îmi face greu să dorm".
   • Dacă orice altceva eșuează, ar trebui să contactați proprietarul sau un mediator. Ei sunt instruiți să lucreze cu ambele părți pentru a obține înțelegerea reciprocă.

3. 

   Manipularea zgomotului din mediu. Dacă zgomotul provine din alte cauze din comunitate, cum ar fi vehiculele sau construcțiile, puteți vorbi cu un reprezentant local. În SUA, o serie de localități au stabilit un grup de lucru pentru zgomot. Alții au un ofițer pentru zgomot pentru a examina reclamațiile și a stabili cum să acționeze. În altă parte, trebuie doar să aduceți problema consiliului local și veți avea un vot cu privire la modul de procedare.
   • Procesul de depunere a unei plângeri municipale privind poluarea fonică (adică zgomotul nu este cauzat de un vecin sau de o altă sursă directă) variază foarte mult de la comunitate la comunitate. Aflați pe internet despre procesul de plângere din comunitatea dvs. sau contactați reprezentantul primăriei pentru a afla cum să faceți față zgomotului din cartierul dvs.
   publicitate

Sfat

• Unele somnifere fără prescripție medicală vă pot ajuta să dormiți bine în ciuda zgomotului, dar nu sunt cea mai bună opțiune. Sunteți expus riscului de a deveni dependent de medicament și nu este cu adevărat soluția pe termen lung.

Avertizare

• Dacă îi ceri pe alții să tacă, se vor enerva cu ușurință. Nu îndepărtați problema, mai ales dacă credeți că au băut. În schimb, cereți ajutor managerului de cartier.