Conţinut

• Pași
• Sfat

Oricine a avut balonare știe că balonarea este doar unul dintre multele simptome asociate cu această afecțiune extrem de inconfortabilă, iar unele dintre simptome pot fi cu adevărat incomode. A intra în acești blugi strâmți a fost destul de greu și a avea și benzină este rău. Din fericire, cu o dietă adecvată și câteva sfaturi de buzunar, puteți evita cu ușurință această problemă.

Pași

Partea 1 din 3: Consumul de alimente adecvate

1. 

   Limitați alimentele procesate cu un conținut ridicat de grăsimi. Pe lângă faptul că, în general, sunt nesănătoase, alimentele procesate conțin multă spumă pe care stomacul nu știe să o manipuleze. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate și acest lucru va face stomacul să se umple mult timp. Iar mâncarea din toată masa se va acumula în același loc în același timp! Oh nu!
   • Nici alimentele fără zahăr și congelate nu sunt bune. Alimentele congelate sunt bogate în conservanți și sunt deseori bogate în sodiu (sare) - acesta este biletul rapid către orașul persoanelor obeze. Alimentele neindulcite sunt, de asemenea, rele, deoarece zaharurile pe bază de alcool (zahărurile dietetice) vor pătrunde în stomac foarte repede, iar bacteriile din intestin se vor repezi în el, producând mai mult gaz. . Acest gaz este vinovatul gazelor (rareori apă).

2. 

   
   
   Alegeți acea fibră. Fibra ne ajută să mergem regulat la toaletă, bunica ta spunea adesea asta. Dacă ești constipat, atunci cu siguranță intestinele tale vor îngreuna blugii aceia strânși. Deci, luați fibre, beți mai multă apă și mergeți la toaletă în mod regulat.
   • Ce fructe furnizează cele mai multe fibre? Zmeură, pere și mere. Dar legumele? Acestea sunt anghinare, mazăre și broccoli. Tipuri de boabe? Paste făcute din grâu integral, orz și tărâțe. Deci, leguminoasele, linte și mazăre bat întreaga listă de mai sus, deoarece conțin de două ori mai multă fibră decât fructele, legumele și cerealele integrale enumerate acolo. Dar toate sunt bune!
   • Dacă nu sunteți constipat, consumul prea multor fibre provoacă de fapt balonare. Dacă intestinele se mișcă regulat, ar trebui să evitați temporar alimentele bogate în fibre, mai ales dacă sunteți predispus la balonare cu gaze.

3. 

   
   
   Obișnuiește-te încet cu alimentele produse de abur. Da, mâncarea iese din abur. Iată o altă zicală că este sigur să mănânci legume crucifere până te obișnuiești cu ele (ai văzut de ce îi numim mâncare aburită?) Sunt bune pentru tine - așa că Nu nega aceste legume, ci obișnuiește-te cu ele.
   • Alimentele care generează abur sunt leguminoasele, broccoli, varza, varza, varza, bok choy și conopida. După cum se spune, TOATE acele alimente sunt SUPER bune pentru tine. Așadar, obișnuiește-te acum și apoi crește treptat numărul. Corpul tău îți va mulțumi.
   • Mănâncă mai puțini carbohidrați. Atunci când mușchii stochează glicogenul, un tip de carbohidrați, ei stochează, de asemenea, apa cu o rată de glicogen dintr-o parte în trei părți de apă. Reducerea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi cojile și pastele, înseamnă că și excesul de apă din organism scade.

     

     
     

4. 

   Gatiti legumele inainte de a manca. Legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât legumele crude.
   • Gătitul îndepărtează unele dintre fibrele și enzimele care pot provoca tulburări de stomac și balonare.

     

   • Încercați legume la aburi. Metoda de aburire va ajuta la minimizarea pierderii de substanțe nutritive, deoarece acestea vor topi apa dacă le gătiți prin fierbere.

     

5. Alegeți-vă băuturile cu atenție. Apa este întotdeauna cea mai bună alegere. Dar dacă este bland, puteți căuta alte arome sau puteți amesteca fructele în apă (delicioasă). Dar și ceaiul este bun; Nu numai reducerea poftei, ci și ceaiul acționează ca un agent anti-gaz.
   • Știți ceva despre bulele care scânteie în sifon, pop sau orice alt nume? Nu-ți iese din stomac! aceste bule sunt încă acolo și continuă să facă bule - în mod clar expulzează mai mult aer în intestin. Așadar, stați departe, deoarece aceste calorii goale pot provoca și balonări (chiar și dieta nu este bună). Mai ai nevoie de alte motive?

     

   • Băuturile acide irită tractul digestiv. Drept urmare, sistemul digestiv se umflă și te face să te simți umflat. Băuturile acide includ cafea, ceai, sucuri și alcool.
   • De asemenea, ar trebui să evitați băuturile cu zahăr. Sorbitolul, xilitolul și manitolul sunt zaharuri pe bază de alcool (zaharuri dietetice) care provoacă de fapt balonare.

     

6. 

   Limitați aportul de sare. Probabil ați auzit deja de acest lucru: sarea duce la gaz. Și motivul este că, cu cât corpul are mai multă sare, cu atât corpul reține mai multă apă. Se pare că doar o linguriță de sare conține 2.300 mg sodiu, în timp ce organismul are nevoie doar 200 o zi. La naiba! Să vorbim despre viitorul tău!
   • Prea mult sodiu în dietă poate aduce o sarcină suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge (dacă aveți nevoie de mai multe motive). Sună destul de periculos dacă mâncăm de 10 ori mai mult sodiu decât ne trebuie doar unu linguriţă. Din fericire, cea mai mare parte a sodiului provine doar din conținutul nostru de sare pană la mese. Deci, dacă mesele dvs. sunt preparați în cea mai mare parte de dvs. și nu folosiți multă sare, atunci probabil că sunteți în siguranță!

7. 

   Evitați condimentele picante fierbinți. Ardeiul negru și boiaua stimulează stomacul să secrete acid. Același lucru este valabil și pentru alte ingrediente fierbinți, cum ar fi sosurile fierbinți și oțetul. Când stomacul produce acid, poate irita și agrava gazele.

8. 

   Încercați alimente anti-gaz. Deși nu puteți pune eticheta „anti-gaz” pe alimentele naturale, unele studii arată că există anumite alimente care sunt bune pentru expulzarea excesului de apă și vapori din organism. Ceaiul de mentă, ghimbirul, ananasul, pătrunjelul și iaurtul se numără printre alimentele enumerate.
   • Bananele, cantalupul, mango, spanac, roșii, migdale și sparanghel sunt bogate în potasiu - un mineral bogat în asparagină - sunt diuretice naturale. Aceste alimente înving și flatulența.
   • Includeți mentă și pătrunjel în meniu. Majoritatea ierburilor nu au niciun efect asupra stomacului, dar aceste două sunt deosebit de utile în tratarea flatulenței. Pătrunjelul are proprietăți diuretice, permițând spălarea sistemului digestiv. Menta ajută la creșterea circulației biliare, permițând digerarea mai ușoară a grăsimilor.

     

   • Încărcat activ cu potasiu. Potasiul reglează fluidele din organism prin echilibrarea nivelurilor de sodiu. Alimentele bogate în potasiu sunt bananele, cartofii, melonul, mango, spanacul, roșiile, migdalele și sparanghelul.

     

9. 

   Folosiți probiotice probiotice. Probioticele sunt o formă de „probiotice” care sunt utilizate în mod obișnuit pentru reglarea sistemului digestiv.Când tractul gastro-intestinal este reglat, problemele legate de gaze sunt reduse semnificativ.
   • Un dezechilibru bacterian în intestin poate provoca balonare, motiv pentru care restabilirea echilibrului cu probiotice vă poate ajuta să scăpați de aceste simptome.

     

   • Iaurtul este cea mai comună sursă de probiotice, dar puteți primi și probiotice ca supliment.

     

   publicitate

Partea 2 din 3: Mănâncă bine

1. 

   Nu te grăbi. Stilul de viață aglomerat al multora dintre noi duce cu ușurință la obiceiuri proaste, inclusiv mese grăbite. Când mâncați repede, puteți înghiți accidental aer întreg cu alimente; Acest gaz devine blocat și provoacă gaz. Sună prostesc, dar este!
   • Încercați să mestecați alimentele de 30 de ori înainte de a înghiți; Probabil că nu doriți să respectați această regulă, dar este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de modul în care mâncați și de a vă adapta în consecință. Și așteptați și vedeți cum afectează gazul!

2. 

   Mănâncă mai puțin și împarte în mai multe ori. A mânca porții mai mici înseamnă a fi mai amabil cu stomacul - și cu talia - așa că încercați să mâncați 4-5 mese mici pe zi în loc de 3 mese complete. Acest lucru vă va menține metabolismul și va preveni foamea, care poate duce la mese mari. Mai mult, acest lucru este și pentru ca totul să meargă fără probleme.
   • Te-ai simțit vreodată nenorocit după Ziua Recunoștinței? Da, este. Scapă de acel sentiment și nu-l lăsa niciodată să revină. Mâncați mai puțin și vă împărțiți în mai multe mese vă va energiza continuu corpul și nu va trebui să vă relaxați după fiecare masă. Mâncarea este pentru plăcere, nu pentru epuizare!

3. 

   Evitați să mâncați complet noaptea târziu. Mai ales carbohidrații. Consumul de alimente noaptea te face să te simți pufos dimineața. Corpul tău rămâne hidratat toată noaptea și te vei simți ca un burete când te trezești. Deci, masa principală ar trebui să fie la prânz. Acest lucru vă va oferi timp să îl „rezolvați”!

4. 

   Nu folosiți paie! Și nu faceți nimic care să vă aducă inutil aer în stomac. Asta înseamnă atât să mănânci, cât și să vorbești. Cu cât înghiți mai mult aer cu alimente, cu atât trebuie procesat mai mult în corpul tău. Trebuia oricum rezolvat și, așa, s-a transformat în gaz. publicitate

Partea 3 din 3: Fizic Nu - Complet - Gaz

1. 

   Gestionarea flatulenței lunar. Zilele cu „lumină roșie” au fost cele mai rele. Apoi, trebuie să te confrunți din nou cu un stomac umflat. Balonarea menstruală nu este însă diferită - ar trebui totuși să limitezi aportul de sare, să faci mișcare și să consumi alimentele pe care le-am menționat mai sus. Mângâie-te că se va termina peste câteva zile!
   • Dacă doriți să încercați să-l vindecați, calciu și magneziu vă pot ajuta. Luați un supliment dacă simțiți că vă veți simți plini. Și ce altceva poate ajuta? Medicamente anti-menstruale midol.

2. 

   Aveți grijă când mestecați gumă. Dacă vă copiați gura sau aruncați guma, este la fel de rău ca și cum ați folosi un paie sau ați vorbi și mâncați - ați înghiți excesul de aer. Acest gaz trebuie să scape undeva și rămâne în intestine o vreme. Deci, dacă trebuie să mestecați gumă, asigurați-vă că închideți gura!

3. 

   Gândiți-vă la posibile alergii alimentare. Mulți oameni au alergie la grâu (o anumită proteină) sau lapte (intoleranță la latoză) și nu își dau seama acesta este motivul pentru care suferă de gaz. Pe de altă parte, mulți oameni se autodiagnostică și fac diagnostic greșit, ceea ce duce la pierderea lucrurilor sănătoase dintr-un meniu bine echilibrat. Pe scurt, ce se întâmplă dacă ceva nu pare corect? Consultați-vă medicul.
   • Există produse lactate cu conținut scăzut de lactoză pentru dvs., dacă acesta este cazul (sau dacă doriți să experimentați). Brânza coaptă și iaurtul au un conținut mai scăzut, așa cum vă poate afecta dieta? Și dacă îl consumați împreună cu alte alimente, rezultatul poate fi diferit.

4. 

   Evită stresul. Stresul poate provoca, de asemenea, multe probleme, iar gazul este doar una dintre ele. Acest lucru se datorează faptului că hormonul cortizol crește atunci când suntem stresați, ducând la o serie de efecte, inclusiv pofte de îndulcitori și grăsimi. Una dintre cele mai bune modalități de a controla nivelul de cortizol din sânge este de a face exerciții fizice câteva minute pe zi. Cu toate acestea, tu ești cel care te cunoaște cel mai bine. Ce te-ar putea liniști?
   • Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, ia în considerare meditarea sau yoga. Ambele metode s-au dovedit a ajuta la scăderea nivelului de cortizol și, în plus, yoga arde calorii! Doar 15 minute de timp personal în fiecare zi pot fi benefice pentru corpul dumneavoastră și mintea ta.
   • Exercițiile simple de respirație pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului pe termen lung. Așezați-vă într-un loc liniștit, respirați și concentrați-vă când numărați până la 10.

     

   • Aveți nevoie de tratament dacă aveți probleme grave de anxietate și depresie.

     

5. 

   Renunță la fumat. Când aveți benzină, ar trebui să încetați fumatul pentru a evita pătrunderea aerului în corp. Dar, pentru sănătatea generală, ar trebui să renunțați la fumat, deoarece este un dezastru pentru dvs. Fumatul poate provoca probleme de respirație, cancer pulmonar, ateroscleroză și boli de inimă, pentru a numi doar câteva. Fumatul este foarte scump și îi afectează pe cei din jur. Mai ai nevoie de alte motive?
   • Acest lucru nu întârzie niciodată. Corpul tău va începe să se repare de îndată ce încetezi să fumezi. Ar trebui să vă vedeți că plămânii se îmbunătățesc în câteva săptămâni. Prin urmare, ar trebui să încerci pentru tine, pentru banii tăi și pentru cei din jur.

6. 

   Fă sport regulat. Exercițiile fizice moderate pot ajuta la reglarea manipulării alimentelor și a aerului și la reducerea probabilității de flatulență.
   • Ciclismul timp de 30 de minute pe zi, de trei sau mai multe ori pe săptămână poate fi suficient pentru a reduce semnificativ numărul de balonări.

     

   • Alte exemple de exerciții moderate sunt 3 km de mers pe jos timp de 30 de minute, 15 minute sărind de frânghie, 30 de minute de dans în apă, 30 de minute de exerciții aerobice de apă, 20 de minute de înot și 10 minute de alergare 1,6 km .

     

7. Atenție la posibilele alergii alimentare. De obicei, alergiile ușoare și intoleranța sunt cauza flatulenței.
   • Alergenii pot include lapte, arahide, migdale, gluten, grâu, leguminoase, soia, ouă și porumb.
   • Aveți grijă când apare flatulența. Dacă balonarea apare imediat după ce mâncați un anumit aliment, aduceți-l la medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va examina mai atent și va face un diagnostic mai precis.
   publicitate

Sfat

• Ananasul poate ajuta, de asemenea, cu gaz. Sari peste conservele care vin cu fructe!