Conţinut
Râsul la momentul nepotrivit poate fi jenant, dar este de fapt o reacție naturală la unii oameni când se confruntă cu o situație extrem de stresantă. Acest lucru se poate datora faptului că râsul îi ajută pe oameni să se simtă mai bine în legătură cu ceea ce se întâmplă, chiar dacă este o situație proastă. Acesta poate fi, de asemenea, un răspuns pentru a vă ajuta să ameliorați stresul și să reduceți stresul. Dacă râsele neplăcute au un impact negativ asupra vieții tale, începe prin a-ți reduce râsul. Dacă acest lucru nu funcționează, poate fi necesar să vă adresați cauzelor râsului. Când nu te poți abține să râzi, găsește o modalitate de a face față.
Pași
Metoda 1 din 3: Controlează nevoia de a râde
Distrageți-vă atenția de la râsul vostru. Poate dura ceva timp să înveți cum să-ți controlezi râsul, dar distragerea atenției este o modalitate ușoară de a-l opri. Încercați una dintre următoarele modalități de a vă îndrepta gândurile departe de elementele care vă împiedică să râdeți:Distragere rapidă
Ciupirea de sine. Durerea ușoară vă va distrage atenția.
Numărătoare inversă de la 100. A-ți îndrepta atenția spre ceva la fel de lipsit de gust precum numerele este o modalitate de a-ți calma emoțiile.
Fă-ți o listă în cap. Lista de alimente, lucruri de făcut, locuri de vacanță, filme preferate - alegeți un subiect simplu și începeți listarea. Acest lucru vă va oferi mai mult control.
Căutați o culoare în cameră. Alegeți orice culoare și aflați câte pete puteți observa cu acea culoare. Acest mic obiectiv vă va schimba concentrarea și emoțiile într-o altă direcție.
Canta un cantec. Melodia poate fi la fel de simplă ca cea a ABC-ului! Ritmul și versurile sunt o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de pe emoții și râs.
Identifică factorii care te fac să râzi la momentul nepotrivit. Râzi de anxietate sau râzi pentru a face față sentimentelor tale dureroase? Poate râzi pentru că ai suficientă energie și nu găsești cuvinte pentru a descrie ceea ce vrei să spui. Oricare ar fi cauza, scrieți atunci când râsul dvs. vă provoacă probleme.
- Luați în considerare timpul, locul, situația și oamenii care vă pot face să râdeți. Acestea se numesc declanșatoare. Odată ce ați identificat acești factori, puteți începe să vă adresați obiceiului de a râde.
Alegeți comportamente alternative pentru râs. Ce poți face în loc să râzi, să-ți faci griji? Exemple: dă din cap, linge-ți buzele, expiră încet sau apasă un pix. Comportamentul ales pentru a înlocui râsul va depinde de situația în care râdeți.- De exemplu, s-ar putea să râzi de anxietate în timpul întâlnirilor de companie. În acest caz, apăsați stiloul în loc să zâmbiți.
- Dacă aveți tendința de a râde în momentele critice, respirați adânc și expirați în momentele în care râdeți în mod normal.
Fă-ți un plan pentru a-ți înlocui râsul. Întrucât știți deja ce vă face să râdeți și ce trebuie făcut în schimb, spuneți-vă că vă veți menține la el în timp ce efectuați noul comportament. Veți avea mai mult succes atunci când vă examinați planul în minte.
- Spune-ți: „Data viitoare, dacă mă simt incomod într-o întâlnire, voi apăsa pixul” sau „Când voi merge la înmormântare, voi da din cap când toată lumea va condolea”.
Afla cum tratează anxietatea socială, dacă aveți această boală. Anxietatea socială este o cauză obișnuită a râsului nervos, deci puteți suprima râsul nepotrivit pe măsură ce învățați să faceți față acestuia. A face față și a-ți accepta grijile te poate ajuta să te simți mai încrezător în situațiile sociale și să-ți mărești capacitatea de a controla râsul din anxietate.
Înfruntarea anxietății sociale
Faceți o listă a situațiilor înfricoșătoare. Gândește-te la ceea ce te îngrijorează și la ce poți face pentru a face față. Apoi, ai curajul să experimentezi. Faceți pași mici cu ajutorul cuiva cu încredere.
Înregistrați interacțiunile sociale de succes. Concentrați-vă pe lucrurile bune prin care ați trecut, cum ați depășit frica și cum v-ați simțit extraordinar după aceea.
Recunoașteți gândurile negative care vă împiedică. S-ar putea să încercați adesea să preziceți viitorul, să vă temeți să vă gândiți la cel mai rău și să vă faceți griji că ceilalți vă vor judeca. Dă-ți seama când nu poți controla ceva, precum gândurile altora, și trăiește în pace cu el.
Încearcă să gândești pozitiv. De fiecare dată când îți vin în minte gânduri negative, oprește-te. Respirați adânc și forțați-vă să vă gândiți la ceva mai încurajator de genul „Nu voi reuși dacă nu încerc”.
Vezi un terapeut. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față anxietății sociale, faceți o întâlnire cu un terapeut pentru a vorbi despre problemele dvs. și pentru a învăța strategii de coping.
Practicați atenția. Meditația Mindfulness te poate ajuta să trăiești momentul și să fii conștient de împrejurimile tale, ceea ce te va ajuta să înfrângi râsul cauzat de gândurile distractive și rătăcitoare.
Exerciții de bază de mindfulness
publicitate
Închide ochii și repetă o vrajă. Gândiți-vă la un cuvânt sau la o afirmație egocentrică, cum ar fi „liniștiți-vă” sau „respirați”. Mențineți acest lucru timp de 5 minute în fiecare zi, permițând gândurilor să vină și să plece fără a vă concentra asupra lor sau a le judeca. Concentrați-vă doar pe respirație și reveniți la mantra.
Verificare corporala. Observați senzații corporale subtile, cum ar fi mâncărime sau palpitante. Lasă acele sentimente să treacă fără judecată și fără să reacționeze. Treceți încet prin fiecare parte a corpului dvs. de la degetele de la picioare până la vârful capului.
Recunoaște-ți sentimentele. Permiteți-vă să simțiți fără judecată. Când observați o emoție, denumiți-o, cum ar fi „trist” sau „supărat”. Relaxați-vă, acceptați aspectul și lăsați-l să plece.
Metoda 2 din 3: Manipularea râsului nepotrivit
Îndepărtați-vă când începeți să râdeți, dacă puteți. Când râsul iese înainte să-l poți opri, cere permisiunea să pleci. Acest lucru vă va oferi timp să vă liniștiți și să respirați adânc înainte de a vă întoarce la toată lumea. Învață să recunoști sentimentul care vine înainte de a râde și încearcă să identifici ceea ce te face să râzi, astfel încât să te poți retrage la timp.
- Mergeți la toaletă dacă sunteți la o înmormântare sau la birou.
- Ieșiți sau urcați în mașină dacă sunteți la locul unui accident.
- Părăsiți camera dacă cineva spune ceva nepotrivit.
Acoperă-ți râsul cu tuse, dacă nu poți pleca la timp. Acoperă-ți gura cu mâinile și scoate un sunet asemănător tusei. Dacă râsul continuă, folosiți scuza tusei pentru a merge la baie, unde vă puteți liniști.
- Acest lucru funcționează atunci când începeți să râdeți neintenționat, fără a-l opri.
- De asemenea, te poți preface că îți suflă nasul.
Îmi pare rău că râdeți, dacă râsul tot iese. Spuneți celeilalte persoane că vă confruntați adesea cu stresul zâmbind, apoi vă cereți scuze dacă reacția dvs. le-a rănit. Mărturisirea dvs. îi poate ajuta să înțeleagă de ce ați făcut acest lucru și vă poate ajuta, de asemenea, să vă diminuați râsul, pe măsură ce anxietatea a fost diminuată.
- Spune „Îmi pare rău că am râs de înmormântarea tatălui tău. Vreau să știi că nu sunt fericit, doar zâmbesc pentru că sunt trist. Sper că asta nu te va răni. ”
Metoda 3 din 3: sincronizarea incorectă a elementelor amuzante
Discutați cu un terapeut pentru a vă aborda problemele mai profund. Poate că nu veți putea să nu mai râdeți singuri în momente nepotrivite, și asta este bine! Un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza și să veniți cu remedii mai eficiente.
- Puteți găsi un terapeut online.
Întrebați dacă puteți lua un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS). Oamenii pot avea râs necontrolat din cauza unor boli precum tulburări emoționale, tulburări bipolare, demență, accident vascular cerebral sau alte probleme neurologice. ISRS pot ajuta unii oameni să-și reducă râsul.
- Medicul dumneavoastră va stabili dacă medicamentul este potrivit pentru dumneavoastră. Nu toți pacienții răspund bine la ISRS și există riscul de interacțiuni cu alte medicamente.
Obțineți terapie cognitiv-comportamentală dacă aveți sindrom Tourette sau tulburare obsesiv-compulsivă. Ambele condiții vă pot face să râdeți în momente nepotrivite. Sindromul Tourette provoacă râsuri precum mișcările sacadate, în timp ce tulburarea obsesiv-compulsivă te poate face să râzi ca un obicei. Din fericire, puteți afla cum să remediați aceste comportamente, deși va fi dificil.
- Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să învățați să recunoașteți când poate râde și cum să o gestionați.
Sfat
- Nu te simți vinovat pentru că vrei să râzi. Este perfect în regulă să simți nevoia de a râde în situații grave sau triste, deoarece ajută la ameliorarea stresului.
- Încercați să trageți colțurile gurii în jos în riduri. Această acțiune îți poate semnala creierul că ești trist.
- Uită-te la ceva din cameră și concentrează-te asupra respirației. Nu te uita la nimeni care zâmbește sau ceva care te face să râzi, pentru că atunci vei râde din nou.
- Încercați să vă uitați la un punct din cameră pentru o lungă perioadă de timp și nu vă îndepărtați ochii de poziția respectivă.
- Respirați lung și adânc prin nas, încercând să nu deschideți gura.
Avertizare
- Dacă nu puteți opri râsul (sau plânsul) necontrolat în momente nepotrivite, este probabil cauzat de o tulburare neurologică traumatică sau de o patologie din creier. În acest caz, ar trebui să consultați un medic.
- Nu vă mușcați buzele, limba sau interiorul obrajilor, pentru a evita rănirea.
