Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 9: Diagnosticarea depresiei
• Metoda 2 din 9: Ajutor profesional
• Metoda 3 din 9: Discutarea cu un psihiatru despre medicamente
• Metoda 4 din 9: Logare
• Metoda 5 din 9: Mănâncă bine
• Metoda 6 din 9: Exercițiu
• Metoda 7 din 9: Alte terapii
• Metoda 8 din 9: Medicină alternativă
• Metoda 9 din 9: Tratarea cu tehnologie medicală
• sfaturi
• Avertizări

Depresia este o afecțiune clinică, o boală la fel de reală ca răceala obișnuită sau gripa. Pentru a înțelege dacă o persoană suferă de depresie sau pur și simplu are un atac de blues, este necesar să se determine frecvența simptomelor. Tratamentele pentru depresie variază de la persoană la persoană, dar există unele abordări care funcționează mai des decât altele. Cu tratamentul potrivit, veți reduce la minimum simptomele depresiei și veți reduce impactul acesteia asupra vieții voastre.

Pași

Metoda 1 din 9: Diagnosticarea depresiei

1. 1 Urmăriți-vă bunăstarea timp de 2 săptămâni. Dacă aveți o dispoziție deprimată și nu vă place ceea ce obișnuiați să iubiți, este posibil să fiți deprimat. Aceste simptome ar trebui să fie prezente pe tot parcursul zilei și practic în fiecare zi timp de cel puțin 2 săptămâni.
   • Simptomele pot dura 2 săptămâni sau mai mult sau pot să dispară și să reapară. Aceasta se numește „simptome recurente”. În acest caz, persoana este mult mai rău - are modificări constante ale dispoziției care afectează activitatea socială, studiul și munca (încetează să mai meargă la școală sau la serviciu). Mai mult, o persoană își pierde complet interesul pentru un hobby sau o activitate preferată, de exemplu, sportul sau socializarea cu prietenii.
   • Dacă s-a întâmplat un eveniment important în viața ta, de exemplu, o persoană dragă a murit, atunci este posibil să ai simptome similare, dar cel mai probabil nu este depresie. În acest caz, consultați-vă medicul.
2. 2 Căutați alte simptome ale depresiei. În plus față de tristețe și pierderea interesului pentru activitățile preferate, este posibil să aveți și alte simptome (în fiecare zi timp de 2 săptămâni sau mai mult). Dacă aveți cel puțin 3 dintre următoarele simptome în decurs de 2 săptămâni, atunci sunteți deprimat.
   • Lipsa poftei de mâncare sau pierderea în greutate.
   • Tulburări de somn (insomnie sau dormit prea mult).
   • Oboseala sau lipsa de energie.
   • Hiperactivitate sau apatie completă.
   • Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă.
   • Dificultăți de concentrare sau indecizie.
   • Gânduri persistente de moarte sau sinucidere, tentativă de suicid sau un plan existent de sinucidere.
3. 3 Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați imediat la 112 sau la cel mai apropiat spital pentru ajutor. Nu încercați să scăpați de astfel de gânduri fără ajutorul unui profesionist.
4. 4 Cunoașteți diferența dintre depresie și blues (melancolie). O persoană tânjește când se află sub stres sau când există schimbări majore în viața sa (atât pozitive, cât și negative) sau chiar pe vreme rea. Linia dintre depresie și albastru este în severitatea și frecvența simptomelor. Dacă aveți simptome zilnic timp de 2 săptămâni sau mai mult, sunteți deprimat.
   • Unele evenimente din viața unei persoane, cum ar fi moartea unei persoane dragi, pot duce la simptome similare, dar persoana se poate bucura de anumite activități. Persoanelor deprimate le este greu să se bucure de orice.
5. 5 Scrieți ceea ce ați făcut în ultimele săptămâni. De exemplu, ne-am dus la muncă, am făcut sport, am făcut duș. Rețineți tiparele comportamentului dumneavoastră. De asemenea, căutați o scădere a frecvenței anumitor activități de care vă bucurați de obicei.
   • Utilizați această listă pentru a determina dacă există comportamente riscante. Persoanele deprimate fac lucruri riscante pentru că nu le mai pasă de viața lor (poate au nevoie de îngrijirea altora).
   • Când este deprimat, este foarte dificil să faci o astfel de listă. Ia-ți timpul - cere-ți ajutor prietenilor sau familiei.
6. 6 Vorbește cu cei dragi despre schimbarea comportamentului tău. Nu numai părerea ta este importantă, ci și opinia oamenilor care te cunosc bine.
   • Este posibil ca persoanele apropiate să observe că ai devenit predispus să plângi inutil sau că nu poți îndeplini sarcini simple, cum ar fi dușul.
7. 7 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră fizică cauzează depresia. Unele boli provoacă simptome depresive, în special cele legate de glanda tiroidă sau hormoni.
   • Unele afecțiuni ale corpului, în special limită sau cronică, pot provoca manifestarea simptomelor depresive. În aceste cazuri, medicul trebuie să identifice cauza simptomelor și să ajute la ameliorarea acestora.

Metoda 2 din 9: Ajutor profesional

1. 1 Alegeți un profesionist în sănătate mintală. Există mulți specialiști în acest domeniu care practică diferite metode de tratament: psihologi consultanți, psihologi clinici și psihiatri.
   • Psiholog consultant. Practicarea terapiei care îi ajută pe oameni să treacă prin momente dificile din viața lor. Această terapie poate fi pe termen scurt sau pe termen lung și este de obicei îndreptată către o problemă specifică. Consilierii tind să pună întrebări și să asculte cu atenție răspunsurile dvs. Un consilier este un ascultător obiectiv care vă va ajuta să identificați idei și fraze semnificative și apoi să le discutați cu dvs., astfel încât să puteți găsi problemele interioare care vă cauzează depresia.
   • Psiholog clinician. Acestea oferă pacienților să fie supuși unei serii de teste menite să confirme diagnosticul; prin urmare, astfel de psihologi tind să se concentreze asupra tratamentului tulburărilor mintale sau asupra studiului comportamentului și al bolilor mentale.
   • Psihiatru. Se practică ședințe de psihoterapie și teste, dar, de regulă, persoanele depresive sunt consultate numai dacă pacientul este pregătit să fie tratat cu medicamente. În majoritatea țărilor, numai psihiatrii pot prescrie astfel de medicamente, deși în unele țări psihologii le pot prescrie.
2. 2 Găsiți un specialist. Pentru a face acest lucru, discutați cu prietenii, familia, un centru de sănătate mintală sau terapeutul dumneavoastră.
   • Poate că veți fi ajutat de Societatea Psihologică Rusă.
3. 3 Găsiți un profesionist cu care vă veți simți liniștit și liniștit. O experiență proastă de consiliere vă poate determina să abandonați ideea pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă poate priva de tratamentul de care aveți nevoie. Amintiți-vă că nu toți profesioniștii sunt la fel - găsiți-l pe cel care vă place și folosiți serviciile lor.
   • De obicei, psihologul consilier vă încurajează să vorbiți cu întrebări prudente și vă ascultă cu atenție răspunsurile. La început, veți fi nervos în legătură cu deschiderea către consultantul dvs., dar majoritatea oamenilor sunt dispuși să vorbească despre ei înșiși după câteva minute.
4. 4 Asigurați-vă că specialistul pe care îl alegeți este autorizat sau calificat. Pe site-urile oficiale ale societăților și asociațiilor psihologice, puteți găsi informații de bază despre cum să alegeți un psihoterapeut și cerințele pentru acordarea licenței activităților lor.
5. 5 Verificați-vă asigurarea de sănătate. Deși tinde să se extindă și la boli mintale, dimensiunea sa va afecta durata și tipul psihoterapiei. Înainte de a începe tratamentul, asigurați-vă că consultați compania de asigurări în acest sens.
6. 6 Întrebați specialistul la alegerea dvs. despre tratamentele pe care le practicați. Există trei tratamente principale (și multe mai puțin practicate): terapia comportamentală cognitivă, terapia interpersonală și terapia comportamentală. Specialistul dvs. va stabili tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.
   • Psihoterapie comportamentală cognitivă. Scopul său este de a schimba convingerile, atitudinile și prejudecățile pacientului, despre care se crede că stau la baza simptomelor depresive, și de a schimba comportamentul său inadecvat.
   • Terapia interpersonală.Se concentrează pe abordarea izolării sociale, a deficitelor de abilități sociale și a altor probleme interpersonale care pot contribui la depresie. Această terapie este deosebit de eficientă atunci când depresia este declanșată de un eveniment specific (cum ar fi moartea unei persoane dragi).
   • Psihoterapie comportamentală. Acesta își propune să minimizeze experiențele neplăcute prin planificarea activității, autocontrolul, îmbunătățirea abilităților sociale și rezolvarea problemelor.
7. 7 Fii răbdător. Efectul acestor consultări este gradual. Va trebui să participați la consultații regulate timp de cel puțin câteva luni înainte de a observa orice îmbunătățire. Rămâneți plin de speranță - lăsați tratamentul să facă trucul.

Metoda 3 din 9: Discutarea cu un psihiatru despre medicamente

1. 1 Aflați despre antidepresive. Antidepresivele afectează neurotransmițătorii pentru a suprima sentimentele și emoțiile negative. Antidepresivele sunt clasificate pe baza neurotransmițătorilor pe care îi afectează.
   • Cele mai frecvente antidepresive sunt SSRI, SNRI, IMAO și triciclice. Numele celor mai populare antidepresive pot fi găsite online. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți antidepresivul potrivit.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie mai multe medicamente diferite până când unul dintre ele funcționează. Unele antidepresive au efecte negative asupra pacienților, de aceea este foarte important să păstrați un contact strâns cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să observe imediat orice schimbare negativă sau nedorită a dispoziției dumneavoastră. De regulă, trecerea la un alt tip de medicament rezolvă această problemă.
2. 2 Întrebați un psihiatru despre antipsihotice (antipsihotice) dacă antidepresivele nu funcționează pentru dvs. Există 3 antipsihotice comune: aripiprazol, quetiapină, risperidonă. Există, de asemenea, o terapie combinată (antidepresive plus antipsihotice) - fluoxetină în combinație cu olanzapină; această terapie este prescrisă atunci când antidepresivele simple nu funcționează.
3. 3 Combinați medicamentele cu psihoterapia pentru a spori eficacitatea medicamentelor. Pentru a face acest lucru, vizitați regulat un specialist și luați medicamente.
4. 4 Luați-vă medicamentele în mod regulat. Antidepresivele iau timp să acționeze asupra creierului, deoarece modifică încet și ușor echilibrul chimic al creierului. Orice efect pe termen lung al medicamentelor antidepresive poate fi observat cel mai devreme după trei luni.

Metoda 4 din 9: Logare

1. 1 Notează tiparele în starea ta de spirit. Păstrați un jurnal și scrieți ce vă afectează starea de spirit, energia, sănătatea și somnul. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama de ce nu vă simțiți bine.
   • Există oameni care predau jurnal, cărți despre jurnal și site-uri web unde puteți începe un jurnal online.
2. 2 Luați notițe în fiecare zi, chiar dacă scrieți doar câteva rânduri. În unele zile, veți fi gata să scrieți mai mult, iar în altele - mai puțin (când nu veți avea puterea sau dorința). Scrierea va deveni mai ușoară dacă o faci cât mai des posibil.
3. 3 Păstrați un pix și hârtie (sau jurnal) cu dvs. pentru a lua notițe în orice moment. Pe de altă parte, puteți utiliza o aplicație specială de notare pe telefon, tabletă sau alt dispozitiv pe care îl purtați cu dvs. pentru a face acest lucru.
4. 4 Notează orice vrei. Notează cuvintele care îți vin în cap; nu vă faceți griji dacă nu au sens. De asemenea, nu vă gândiți la ortografie, gramatică sau stil și la ce cred alții despre voi.
5. 5 Arătați notele dvs. altor persoane numai dacă doriți. Puteți alege să nu vă arătați jurnalul nimănui sau să îl arătați familiei, prietenilor sau unui medic dacă credeți că vă va ajuta. De asemenea, puteți începe un blog public.

Metoda 5 din 9: Mănâncă bine

1. 1 Evitați alimentele care contribuie la depresie. Carnea, dulciurile, deserturile dulci, prăjiturile și produsele lactate bogate în grăsimi provoacă simptome ale depresiei.
2. 2 Mănâncă alimente care pot ajuta la ameliorarea depresiei. De exemplu, fructe, legume și pește. Creșterea aportului de aceste alimente vă va furniza corpului nutrienți și vitamine, ceea ce vă va îmbunătăți sănătatea.
3. 3 Mănâncă o dietă mediteraneană. Pentru a face acest lucru, mâncați fructe, legume, pește, nuci, leguminoase și ulei de măsline.
   • Această dietă elimină consumul de băuturi alcoolice, care provoacă depresie severă.
4. 4 Creșteți aportul de acizi grași omega-3 și folat. Deși nu există dovezi clare că consumul acestor acizi duce la ameliorarea depresiei, acestea pot ajuta la tratarea depresiei atunci când sunt utilizate împreună cu alte terapii.
5. 5 Monitorizează modul în care dieta ta îți afectează starea de spirit. Observați-vă starea de spirit pentru câteva ore după ce ați consumat anumite alimente. Dacă starea ta de spirit s-a îmbunătățit sau s-a înrăutățit, raportează-o la o masă pe care ai mâncat-o recent.
   • Nu trebuie să notați în detaliu fiecare mâncare pe care o consumați. Este important să fii atent la ceea ce mănânci și la modul în care îți afectează starea de bine.

Metoda 6 din 9: Exercițiu

1. 1 Înainte de a face mișcare, discutați cu medicul sau antrenorul personal pentru a afla ce exerciții ar trebui să faceți (pe baza stării fizice și mentale).
   • Această persoană vă va ajuta, de asemenea, să determinați ce exerciții sunt sigure și distractive pentru dvs. și vă va motiva să continuați să vă exercitați.
2. 2 Exercitiile fizice iti imbunatatesc starea de spirit. Exercițiile fizice s-au dovedit a fi aproape la fel de eficiente ca și medicamentele. Exercițiile fizice promovează producerea de neurotransmițători și hormoni în organism și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea somnului.
   • Lucrul bun al exercițiului este că unele dintre ele nu vă costă bani, cum ar fi alergarea.
3. 3 Stabiliți-vă obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util.
   • Începeți cu obiective realizabile (ușoare) pentru a obține un gust de victorie mai devreme. De asemenea, vă va oferi încredere în a vă stabili următorul obiectiv. Forțați-vă să faceți ceva mai mult (de exemplu, mergeți 10 minute) și apoi forțați-vă să o faceți mai des (de exemplu, mergeți 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână, apoi o lună și apoi un an).
4. 4 Luați în considerare fiecare antrenament ca un pas înainte. Gândiți-vă că fiecare antrenament vizează îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și mersul pe jos timp de cinci minute este mai bun decât să nu faci mișcare. Luați-vă mândrie de fiecare exercițiu pe care îl faceți (chiar și cel mai ușor), deoarece vă motivează să mergeți mai departe pe calea spre recuperare.
5. 5 Faceți exerciții cardio. De exemplu, înotați, alergați, mergeți cu bicicleta. Acestea sunt exerciții ideale pentru tratarea depresiei. Alegeți exerciții cardio care nu vă stresează articulațiile, cum ar fi înotul sau ciclismul.
6. 6 Studiază cu un prieten sau un membru al familiei. Te vor motiva să faci mișcare (în aer liber sau la sală). Explicați-le că nu vă va fi ușor să vă motivați, dar că veți fi recunoscători pentru orice ajutor din partea lor.

Metoda 7 din 9: Alte terapii

1. 1 Creșteți expunerea la soare. Unele studii arată că o cantitate crescută de lumină solară vă poate îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru se datorează vitaminei D, care este furnizată organismului din diverse surse (nu doar din razele soarelui). Într-o zi însorită, ieși afară și stai doar pe o bancă la soare.
   • Unii consilieri prescriu lămpi de soare pentru pacienții deprimați care locuiesc în zone cu soare scăzut de iarnă. Aceste lămpi au același efect ca și cum ai fi în picioare în lumina puternică a soarelui.
   • Dacă veți fi la soare mai mult de câteva minute, luați măsuri de precauție rezonabile aplicând protecție solară pe pielea expusă și purtând ochelari de soare.
2. 2 Fii mai mult în aer liber. Mergeți la grădinărit, faceți o plimbare sau faceți alte activități în aer liber. O astfel de activitate poate fi sau nu asociată cu activitatea fizică. Activitatea în aer liber calmează psihicul și relaxează corpul.
3. 3 Fii creativ. Se crede că creativitatea și depresia sunt legate, deoarece mulți oameni creativi sunt susceptibili la această boală. Însă depresia apare de obicei atunci când o persoană este incapabilă să-și îndeplinească potențialul creativ. Așadar, scrieți, pictați, dansați (și altele asemenea) în mod regulat.

Metoda 8 din 9: Medicină alternativă

1. 1 Sunătoare (ca suplimente). S-a dovedit că această plantă este benefică în tratarea formelor ușoare de depresie. Dar cercetările nu susțin niciun efect al sunătoarei asupra îmbunătățirii stării mentale a unei persoane.
   • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozarea corectă și frecvența de utilizare.
   • Cumpărați suplimente pe bază de plante de la comercianți cu amănuntul de renume, deoarece producția de suplimente este controlată în mod vag de organizațiile de sănătate relevante, iar nivelurile de puritate și calitate variază de la producător la producător.
   • Nu luați sunătoare cu antidepresive precum SSRI. Acest lucru poate duce la o creștere a nivelului de serotonină din organism, care pune viața în pericol.
   • Sunătoarea reduce, de asemenea, eficacitatea altor medicamente și medicamente, cum ar fi contraceptivele orale, medicamentele antiretrovirale, anticoagulantele, medicamentele hormonale și imunosupresoarele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați alte medicamente.
   • Din cauza lipsei de dovezi care să susțină eficacitatea sunătoare, nu se recomandă utilizarea în unele țări.
   • Organizațiile medicale recomandă precauție atunci când se iau remedii homeopate.
2. 2 Suplimente cu S-adenosilmetionină. Astfel de suplimente pot avea efecte pozitive în tratamentul depresiei. Acestea pot fi administrate pe cale orală, intravenoasă sau intramusculară.
   • Fabricarea acestor suplimente nu este controlată de organizațiile medicale, astfel încât compoziția lor variază de la producător la producător.
   • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozarea corectă și frecvența de utilizare.
3. 3 Acupunctura (acupunctura). Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză; în acupunctură, efectul asupra corpului se realizează cu ajutorul acelor inserate în puncte specifice ale corpului. Găsiți un practicant de acupunctură online sau prin intermediul medicului dumneavoastră.
   • Asigurați-vă că tratamentul cu acupunctură este acoperit de asigurarea dumneavoastră de sănătate.
   • Datele privind eficacitatea acupuncturii variază. Un studiu arată o eficacitate similară medicației antidepresive. Alte cercetări arată eficacitate comparabilă cu psihoterapia. Aceste studii au crescut încrederea în acupunctură în tratamentul depresiei, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Metoda 9 din 9: Tratarea cu tehnologie medicală

1. 1 Terapia electroconvulsivă (ECT). Este prescris în cazuri foarte severe de depresie, când oamenii sunt aproape de sinucidere, sunt într-o stare de psihoză sau catatonie sau nu sunt ajutați de alte metode de tratament. Procedura începe cu anestezie ușoară și apoi un curent electric este trecut prin creier.
   • ECT are cel mai mare nivel de impact printre diferitele tratamente pentru depresie (70% -90% dintre pacienți).
   • Utilizarea ECT este limitată de posibile efecte secundare, inclusiv efecte secundare cardiovasculare și cognitive (de exemplu, pierderea memoriei pe termen scurt).
2. 2 Stimulare magnetică transcraniană (TMS). Aici, o bobină magnetică este utilizată pentru a stimula creierul. Este prescris pentru cazurile severe de depresie atunci când oamenii nu sunt ajutați de medicamente.
   • Această terapie se efectuează zilnic.
3. 3 Stimularea nervului vag. Acesta este un tratament relativ nou care implică implantarea unui dispozitiv special în creier. Prescris în cazurile în care tratamentul medicamentos nu ajută oamenii.,
   • Datele privind eficacitatea stimulării nervului vag sunt limitate, iar această metodă are efecte secundare asociate cu dispozitivul implantat, inclusiv interferența de la alte dispozitive medicale.
4. 4 Stimulare profundă a creierului. Acesta este un tratament experimental care nu a fost aprobat de agențiile guvernamentale din unele țări. Un dispozitiv medical trebuie implantat pentru a stimula o zonă a creierului numită „zona 25”.
   • Există informații limitate despre eficacitatea stimulării profunde a creierului. Ca tratament experimental, stimularea cerebrală profundă poate fi utilizată atunci când pacienții nu sunt ajutați de alte terapii.
5. 5 Neurofeedback (feedback neuronal). Scopul acestei terapii este de a „antrena” creierul pentru a produce unde specifice prin schimbări în activitatea creierului. Noi forme de neurofeedback sunt dezvoltate folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională.
   • Neurofeedback-ul este o terapie costisitoare și pe termen lung, care nu este acoperită de nicio asigurare.

sfaturi

• Alegerea unei terapii specifice este o chestiune de încercare și eroare. Nu vă descurajați dacă 1 sau 2 dintre tratamentele alese nu au succes; aceasta înseamnă că trebuie încercată o altă metodă.

Avertizări

• Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere, sunați imediat la 112 sau la cel mai apropiat spital pentru ajutor. Nu încercați să scăpați de astfel de gânduri fără ajutorul unui profesionist.