Autor:
John Stephens
Data Creației:
26 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Ești dependent de chipsuri, covrigei, bomboane sau orice alte „alimente” de la un distribuitor automat? În timp ce gustarea vă poate satisface pofta și vă poate ajuta să vă bucurați de mâncarea gourmet de care vă bucurați, pe termen lung, consumul de prea multe alimente nedorite poate provoca obezitate, letargie și în multe cazuri extreme. Serios, poate provoca depresie.Cu cât înlocuiți mai repede mâncarea nedorită cu alimente sănătoase, cu atât veți trăi mai repede o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Pași
Metoda 1 din 4: Stabilirea unui plan
Gândește-te la motivul pentru care vrei să încetezi gustarea. După ce ați luat în considerare efectele pe care mâncarea nedorită le poate avea asupra corpului și potențialele riscuri pentru sănătate, ar trebui să vă gândiți la motivul pentru care doriți să opriți gustarea. Poate pentru că vă faceți griji cu privire la greutatea corporală și doriți să faceți schimbări mari la o greutate mai sănătoasă. Sau poate sunteți un sportiv harnic care dorește să vă îmbunătățească performanța oferind o energie mai bună pentru sănătatea dumneavoastră. Oricare ar fi motivul tău, ar trebui să te gândești la asta.
- Încercați să scrieți despre unul sau mai multe motive pentru care ați putea dori să încetați gustarea. Scrierea gândurilor pe hârtie vă poate motiva să nu mai consumați alimente nesănătoase și să faceți diferența.
Angajează-te cu tine. Odată ce ți-ai identificat motivațiile, ar trebui să-ți asumi un angajament. Puteți face acest lucru scriind un contract care să descrie alimentele pe care nu mai doriți să le consumați. De asemenea, ar trebui să includeți detalii despre alimentele pe care le veți folosi în schimb sau despre modul în care vă descurcați cu pofta de mâncare. Odată finalizat, citiți din nou contractul și apoi semnați și datați.- Trebuie să vă amintiți să scrieți contractul în mod special, astfel încât să puteți înțelege clar ce sunteți angajat să faceți.
- Plasați contractul într-un loc pe care îl puteți vedea în fiecare zi, cum ar fi pe oglindă sau pe frigider.
Eliminați junk food. După ce v-ați angajat să încetați gustarea, aruncați orice mâncare nedorită care este deja în casă. Depozitarea mâncării nedorite în jurul casei în timp ce încercați să stați departe va contribui doar la eșec, deci este mai bine să le aruncați imediat. De asemenea, ar trebui să nu mai cumpărați junk food și să cereți membrilor familiei să păstreze food junk departe de zona comună, astfel încât să nu fiți tentați.- "Ochii care nu se văd se uită". De cele mai multe ori, mâncarea nedorită este consumată pe bază de comoditate și plictiseală. Dacă nu există gustări în casa ta, nu vei dori să pleci de acasă și să le cumperi.
Păstrați alimente sănătoase în bucătăria dvs. Pentru a vă asigura că nu veți fi tentați să ieșiți și să găsiți gustări când vă este foame, păstrați alimente sănătoase în bucătărie. Puteți găsi alimente întregi (mai puțin procesate), cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lapte, ouă și cereale integrale. Cel mai bun mod de a sta departe de tarabele nesănătoase ale supermarketurilor este să evitați să intrați în interior (de obicei secțiunea de cofetărie) și, în schimb, să alegeți să cumpărați aproape oricare dintre alimentele dvs. de pe ring. în afara supermarketului.- Cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați sănătos este să aveți întotdeauna alimentele de care aveți nevoie. De asemenea, vă puteți pregăti propria mâncare!
- Pregătiți gustări sănătoase înainte de gustări, astfel încât să aveți întotdeauna la dispoziție o opțiune rapidă și sănătoasă. Puteți păstra fructe sau legume feliate într-o pungă pentru alimente și puneți la frigider. Păstrați câteva nuci și fructe uscate în geanta de gimnastică. Sau depozitați iaurt grecesc fără grăsimi și brânză la frigider.
Bea multă apă în fiecare zi. Apa îți menține corpul hidratat și te ajută să te simți plin între mese. Beți multe lichide în timpul zilei pentru a vă împiedica să vă răsfățați cu mâncarea nedorită. Rămâneți hidratat vă va ajuta, de asemenea, să evitați utilizarea apei carbogazoase sau a altor băuturi zaharate nesănătoase. publicitate
Metoda 2 din 4: Ține-ți poziția
Spune-le prietenilor tăi despre angajamentul tău. Obținerea de sprijin de la prieteni și familie este importantă atunci când încerci să faci schimbări mari în viața ta. Spuneți oamenilor despre angajamentul dvs. de a opri gustarea și căutați sprijinul lor. Vei avea mai mult succes dacă îi vei cere pe ceilalți să te ajute în loc să te confrunți singur cu problema. De asemenea, îi menține pe ceilalți interesați de tine. Este ușor să renunți la hotărârea ta atunci când nimeni nu te urmărește.
Dezvoltați obiceiuri alimentare conștiente. Probabil că veți dori să faceți gustări pentru că aveți tendința de a mânca inconștient. Pentru a schimba acest lucru, încercați să practicați obiceiuri alimentare conștiente. Fiți atenți la aroma, forma și aroma alimentelor pe care le consumați. Mănâncă încet și evită să mănânci atunci când ești distras sau stresat.
- Pune-ți câteva întrebări înainte de a aborda mâncarea. Întrebați-vă: 1) Îmi este cu adevărat foame sau există vreun alt motiv pentru care vreau să mănânc ceva chiar acum? 2) Ce vreau să mănânc? Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați junk food sau alte alimente pe care nu doriți să le consumați.
Aflați cum să vă gândiți serios la reclamele alimentare. Este mai probabil ca oamenii să mănânce în exces și să se bucure de gustări după ce văd reclame pentru fast-food sau junk food. Întrucât reclamele sunt inevitabile în timp ce vă uitați la televizor, învățați-vă cum să le vedeți în ochi critici. Nu ar trebui să acceptați pur și simplu nimic din ceea ce vă oferă anunțul.
- Puneți întrebări despre reclame și luați în considerare modul în care acestea reprezintă mâncarea. Ar exagera ceva sau nu? Dacă da, ce este?
Metoda 3 din 4: Dezvoltarea unui stil de viață sănătos
Aflați despre tehnicile de gătit sănătoase. Dacă mănânci junk food pentru că nu știi să gătești, acum este momentul potrivit pentru a studia. Știind cum să gătești alimentele sănătoase pe care vrei să le consumi te va ține departe de mâncarea nedorită atunci când este timpul să mănânci. Dacă sunteți nou la gătit, puteți găsi o carte de bucate cu rețete simple, sănătoase și delicioase pe care le puteți crea.
- Luați în considerare acest lucru: legumele sunt sănătoase până când le bateți și le prăjiți. Metoda de gătit pe care o alegeți poate distruge sănătatea alimentelor. Ar trebui să vă concentrați pe coacere, coacere, coacere pe cărbune, aburire și sotare.
Începeți să formați o rutină de exerciții. A avea o rutină de exerciții poate avea multe beneficii pentru sănătate pentru dvs., de la arderea mai multor calorii la reducerea riscului de a dezvolta anumite afecțiuni medicale. Dacă oprirea gustării este o mică parte a obiectivului dvs. mai mare de sănătate, ar trebui să luați în considerare exercițiile fizice. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi. Mersul pe jos este o opțiune excelentă dacă abia începi.
Dormi suficient. Lipsa somnului vă poate afecta capacitatea de a controla impulsurile și de a lua decizii, iar acest lucru vă poate împiedica să faceți alegeri sănătoase. Oamenii lipsiți de somn preferă, în general, să consume alimente bogate în grăsimi și zahăr și, în general, mai multe calorii.
- Cercetările au arătat că oamenii lipsiți de somn doresc mai mulți carbohidrați. Puteți evita acest lucru dormind suficient în fiecare noapte.
- Pentru a vă împiedica să luați gustări din mâncarea nedorită, asigurați-vă că dormiți 7-9 ore pe noapte. Toată lumea este diferită, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin somn în funcție de vârstă și nivel de activitate.
Metoda 4 din 4: Înțelegeți o problemă legată de gustări
Gândiți-vă la scopul mâncării. Ce părere aveți despre mâncare? Dacă le vedeți ca sursă de energie, veți avea mai puține pofte de mâncare nedorită. Gândiți-vă la beneficiile consumului de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, cereale integrale și proteine slabe, în loc de mâncare obișnuită. Alimentele sănătoase vă vor oferi o sursă mai bună de energie pentru corpul vostru, astfel încât să puteți face exerciții, să gândiți și să funcționați în măsura posibilităților.
Luați în considerare problemele legate de mâncarea nedorită. Știind despre câteva probleme legate de mâncarea nedorită vă poate ajuta să nu mai consumați.Nu numai că junk food-urile conțin mai mult zahăr, grăsimi și calorii decât alimentele sănătoase, ci au și mai puțină valoare nutrițională și nu se simt la fel de pline ca alte alimente sănătoase.
- Valoare nutritionala. Valoarea nutrițională a unui aliment se referă la cantitatea de vitamine și minerale pe care o oferă un aliment. Vitaminele și mineralele sunt părți naturale ale alimentelor sănătoase, dar sunt adesea îndepărtate din junk food deoarece ingredientele folosite pentru a pregăti junk food sunt deseori procesate.
- Sațietate. Gustările nu te țin sătul la fel de mult timp (fără foame) ca alimentele sănătoase, așa că optând pentru junk food vei oferi corpului tău mai multe calorii.
Aflați despre modul în care mâncarea nedorită vă afectează sănătatea. Gustarea va crește numărul de calorii pe care le consumați, iar acest lucru vă va determina să vă îngrășați. Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc crescut pentru anumite afecțiuni medicale. Unele dintre afecțiunile medicale asociate cu obezitatea includ:
- Accident vascular cerebral
- Tensiune arterială crescută
- Bolile legate de inimă
- Cancer
- Diabet
- Boala încetează să respire în timp ce dormi
- Colecistita
- Guta (Guta)
- Osteoartrita
- Depresie
Sfat
- Sunați un prieten dacă aveți probleme cu combaterea poftei de gustare. Sau puteți face ceva pentru a vă distrage atenția de la gândirea la junk food, cum ar fi o plimbare sau citirea unei cărți.
