Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Gândirea la sex este o stare complet naturală. Suntem creaturi conduse de hormoni și dorințe fizice și conduse de gene care ne obligă să ne reproducem. Dar uneori ne putem gândi prea mult la sex, ceea ce face dificilă concentrarea și este dificil pentru noi să îndeplinim o sarcină simplă. Cu toate acestea, vă puteți ascunde dorințele și dorințele și le puteți transforma în zgomote de viață, mai ales atunci când trebuie să vă concentrați asupra carierei, studiului și energiei. sănătate, interese și preferințe, familie și prieteni, bani etc. Citiți acest articol, astfel încât să puteți începe să învățați cum să nu vă mai gândiți la sex.

Pași

Partea 1 din 5: Evitați stimulentele

1. 

   
   
   Identificați și preziceți iritanții. Deși puteți identifica cu ușurință anumite declanșatoare sau situații de declanșare, găsiți modalități de a izola linkurile care vă pot excita. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să fiți mai proactivi în recunoașterea a ceea ce ar trebui să evitați pentru a reduce gândurile sexuale.
   • Declanșatoarele dvs. de gând sunt adesea exprimate în imagini sau cuvinte? Bărbații, de exemplu, sunt mai susceptibili de a fi treziți de imagini sexy, în timp ce femeile sunt adesea mai afectate de vorbire.

2. 

   
   
   Cunoaște-ți propriile declanșatoare. Dacă cineva, un moment al zilei sau o emoție vă pot face să vă gândiți la sex, găsiți modalități de a identifica factorii care vă pot „atrage” mintea în problemă. Faceți o listă de declanșatoare.Poate că te gândești des la sex în următoarele perioade:
   • Dimineața când mă trezesc.
   • În timpul unei clase, cum ar fi sala de sport, yoga etc.
   • În autobuz.
   • Când studiați sau lucrați.
   • Când ești în jurul sexului opus.
   • În pat.

3. 

   
   
   Împiedicați-vă să citiți cărți sau să vizionați filme cu conținut nesănătos. În timp ce aceste produse pot fi o modalitate temporară de a vă satisface dorințele, dependența de conținutul pervertit vă poate face să vă gândiți mai mult la sex și va fi dificil să scăpați de el. .
   • Scăpați de acasă de filme sensibile, reviste, calendare și alte publicații conexe și faceți tot posibilul să nu le urmăriți.
   • Dacă computerul pe care îl utilizați folosește un firewall pentru a-l proteja, activați controlul parental și schimbați modul de pe computer în modul juvenil, astfel încât să nu puteți intra. îmi place să citesc prin conținut nesănătos. Controlul parental nu este neapărat doar pentru copii, desigur, și le puteți configura pentru browserul dvs. web și alte dispozitive pe care le utilizați.

4. 

   Faceți o listă cu subiecte mai puțin interesante. Iată o listă de subiecte despre care credeți că nu vă vor atrage. Te poți antrena să te gândești mereu la lucruri plictisitoare odată ce gândurile tale se îndreaptă mai aproape de sfera sexuală. Puteți folosi orice domenii credeți că ar putea acționa ca agenți mai puțin atrăgători.
   • Încercați să vă gândiți la subiecte neutre, cum ar fi peisaje, obiective turistice subacvatice, pui, probleme sportive sau strategie în șah.
   • Gândiți-vă la subiecte reci, cum ar fi îmbrăcămintea voluminoasă, zăpada sau iarna.

5. 

   Înlocuiți declanșatoarele cu alte gânduri și subiecte. Mergeți în felul vostru și opriți-vă de la gândirea la sex concentrându-vă pe alte gânduri. Vei forma rapid un obicei.
   • Efectuați rapid alte sarcini ca agent de distragere a atenției. De exemplu, dacă de multe ori te prinde gândul de „a face sex” în timp ce treci în autobuz, fă un efort să găsești ceva de făcut în mașină, cum ar fi să faci temele, să citești o carte. , sau vorbește cu prietenii. Sau, de exemplu, dacă începeți să vă gândiți la sex în timpul unei ore de curs plictisitoare, la o întâlnire sau la locul de muncă, ați putea începe să luați notițe. Luând notă de informații, vă veți putea concentra pe conversația curentă în loc de ceea ce se întâmplă în mintea voastră.
   • Aveți în minte un anumit subiect de discuție. Dacă nu poți să nu te mai gândești la sex și să-ți fie rușine să întâlnești pe cineva, ai trei lucruri pe care vrei să le întrebi când le întâlnești. Puteți utiliza, de asemenea, subiecte provocatoare pe care le puteți folosi pentru oricine, cum ar fi despre ceea ce se întâmplă în întreaga lume, problemele globale, mediul sau chiar politica. .

6. 

   Asumați-vă un angajament. Stabiliți un obiectiv minim pentru a vă controla gândurile nesănătoase, astfel încât acestea să nu interfereze cu munca dvs. de zi cu zi, cum ar fi la serviciu sau la școală, și să vă angajați în acest sens. .
   • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține angajamentul, purtați o bijuterie sau o curea simplă în jurul încheieturii mâinii, care vă poate ajuta să vă amintiți obiectivele. când ești pierdut în tentația gândirii nesănătoase.
   • Vorbește cu cineva despre obiectivul tău. Discutarea cu un prieten sau un membru de familie de încredere despre eforturile dvs. este o modalitate excelentă de a vă ține la răspundere pentru atingerea obiectivelor. Permiteți-le să se înregistreze în mod regulat, astfel încât să vă poată cunoaște situația și să le lase să vă ajute sau să vă ofere sfaturi atunci când este necesar.
   • Recompensați-vă atunci când încercați să țineți pasul cu angajamentele dvs. Este destul de ușor. Bucurați-vă de un desert pe care îl iubiți, mergeți la cumpărături sau orice vă place.

7. 

   Nu fi prea dur cu tine. Gândirea la sex este o parte importantă a adolescenței și a maturității și nu trebuie să vă simțiți vinovați. Singura modalitate prin care gândurile nesănătoase pot deveni o adevărată problemă este atunci când te împiedică să te concentrezi pe alte probleme. Amintiți-vă că nu este dificil să nu vă mai gândiți la sex, iar dorința de moment va dispărea.

Partea 2 din 5: Ține-te ocupat

1. 

   Faceți planuri specifice. Umpleți-vă timpul liber planificând viitorul. Oricine are nevoie de timp pentru a se odihni, dar dacă aveți prea mult timp liber pe mâini, puteți cădea cu ușurință în gânduri nesănătoase. Organizați-vă programul pentru ziua respectivă, astfel încât să fie plin de activități și evenimente care vă fac și mai bine. Ia-ți puțin timp la sfârșitul zilei pentru a reflecta și a te relaxa, dar nu petrece prea mult timp în asta sau te vei plictisi ușor sau mintea ta va începe din nou să te gândești la „sex”. .

2. 

   Fii creativ. Transformați-vă libidoul într-o sursă de energie, astfel încât să puteți fi creativi. În loc să vă faceți timp să vă gândiți la sex, folosiți-l pentru a urmări un hobby creativ. Dacă urmăriți ceva care vă place cu adevărat, acesta vă va oferi emoție și satisfacție și vă va menține mintea ocupată.
   • Scrie, inclusiv jurnal.
   • Cântând, cântând la un instrument muzical.
   • Pictură sau sculptură.
   • Tricotat sau cusut.

3. 

   Citiți cărți sau vizionați filme. Concentrarea pe o carte sau un film nu este doar distractiv pentru tine, ci este și un mod ușor, cu consum redus de energie, de a evita gândurile nesănătoase, mai ales pentru o perioadă scurtă de timp. .
   • Asigurați-vă că alegeți filme care nu vă fac gânduri sexuale și nu citiți romane de dragoste sau ilustrații care conțin ilustrații sexy.
   • Puteți alege din animație de gen de carte sau film, acțiune, aventură sau detectiv.

4. 

   Participați la un spectacol sau expoziție. Acest lucru vă va ține ocupat și poate fi și mai distractiv. Călătoriți cu prietenii este mai bine, deoarece vă pot distrage atenția. În plus, vă puteți alătura prietenilor pentru a discuta și a vă împărtăși gândurile despre evenimentul la care participați.
   • Luați în considerare participarea la un spectacol live, cum ar fi un concert, teatru, muzical sau vorbire sau o sesiune de lectură.
   • De asemenea, puteți merge la un nou muzeu, expoziție, acvariu sau grădină zoologică.

Partea 3 din 5: A avea un stil de viață sănătos

1. 

   Eu mănânc bine. Gândurile nesănătoase sau disconfortul personal pot proveni dintr-o altă sursă de nemulțumire: foamea. Deci, nu săriți peste mese. Încercați să mâncați trei mese complete pe zi și nu uitați să furnizați cantitatea necesară de apă pentru corpul dvs., în special în zilele toride. Pentru a vă menține mintea ascuțită și a evita gândurile nesănătoase, mâncați alimente pentru creier precum țelină, salată, nuci, semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, napi. zahăr și chiar ciocolată neagră!

2. 

   Fa exercitii. Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, ci îți reduc și interesul pentru sex. Exercițiile fizice pot consuma mult timp și vă pot distrage atenția și, odată ce vă concentrați asupra exercițiului, alte gânduri nesănătoase vor dispărea.
   • Exercițiile fizice ajută la producerea unor cantități mari de endorfine naturale. Endorfinele vă ajută să vă simțiți mai bine și să ușurați depresia. În timpul sexului, de asemenea, sunt eliberate endorfine, împreună cu alte substanțe chimice, cum ar fi hormonul oxitocină. Prin urmare, exercițiul este, de asemenea, o alternativă la activitatea sexuală.

3. 

   Participă la sporturile de echipă. Participarea la un sport individual poate face dificilă oprirea rătăcirii. Dar cu sporturile de echipă, acest lucru este mai puțin probabil să se întâmple, deoarece este o activitate socială.
   • Alege sportul și echipa potrivite.Desigur, probabil că veți fi în continuare legat de cineva din echipă sau ligă, dar trebuie să stabiliți dacă beneficiile sporturilor de echipă vă pot ajuta să treceți. gândește-te prea mult la sex sau nu. De exemplu, ai putea să te alături echipelor sportive de același sex sau să te alături unei alte federații.

4. 

   Dormi suficient. Când sunteți obosit, veți avea probleme cu concentrarea. Lipsa somnului vă reduce vigilența și concentrarea și vă poate afecta starea de spirit. Prin urmare, vă va fi greu să vă opriți din a vă gândi la sex și, în același timp, vă va fi dificil să practicați gândirea sănătoasă menționată mai sus în articol. Asigură-te că patul tău este confortabil pentru tine și că dormi 8 ore și ai un somn bun sau ai un vis (somn REM).

Partea 4 din 5: Construirea unei vieți sexuale sănătoase

1. 

   Comunică cu partenerul tău. Dacă sunteți într-o relație, comunicarea este cheia unei vieți sexuale sănătoase. Împărtășirea gândurilor dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a împiedica creșterea și umplerea gândurilor nesănătoase și, de asemenea, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți viața sexuală.
   • Dacă sunteți activ sexual, comunicați cu partenerul dvs., astfel încât să puteți menține o relație sănătoasă și să oferiți deschidere cu privire la sex, astfel încât să puteți fi amândoi mulțumiți. . Comunicarea nu trebuie să fie prin cuvinte. Puteți scrie un mesaj pe hârtie și îl puteți trimite iubitului. Ca un cuplu, puteți, de asemenea, să citiți o carte împreună sau să urmăriți un film pentru a vă exprima sau exprima gândurile. Și dacă vă simțiți ezitant în comunicarea cu partenerul dvs. despre sex, amintiți-vă că comunicarea este, de asemenea, un factor declanșator.
   • Dacă nu ești entuziasmat de „povestea sexuală”, comunicarea este, de asemenea, un factor la fel de important. Dacă de multe ori te gândești mult la sex, deși nu ești pasionat de asta, este pentru că vieții tale sexuale îi lipsește ceva sau ești nemulțumit de ceva? Comunicați cu partenerul dvs. într-un mod deschis și onest. De asemenea, vă recomandăm să vă asigurați că așteptările dvs. se potrivesc cu cele pe care le iubiți. De exemplu, trebuie să știi dacă / când partenerul tău vrea să întrețină relații sexuale cu tine și el trebuie să știe și când vrei să faci sex.

2. 

   Gândește-te la sex într-un mod romantic. Dacă ești într-o relație cu cineva, transformă-ți dorințele într-un declanșator al acțiunilor iubitoare și îngrijitoare pe care le ai față de persoana pe care o iubești. Arată romantism în loc doar de pofta fizică. În acest fel, vă puteți construi intimitatea emoțională pe care o aveți unul pentru celălalt.

3. 

   Dezvoltă atitudini sănătoase și obiceiuri de „masturbare”. Masturbarea nu este un lucru rău, mai ales dacă vă ajută să controlați gândurile și dorințele nesănătoase. Cu cât încercați să o controlați mai mult, vă va face să doriți mai mult. Dacă te gândești în permanență să găsești un partener, poți să ieși în mod regulat, dar să folosești satisfacția de sine pentru a-ți aborda dorințele sexuale. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați mintea, astfel încât să vă puteți concentra pe probleme mai importante. Totuși, nu uitați să nu vă lăsați prea „dependenți de selfie” prea mult.

4. 

   Amintiți-vă că sexul nu este preocuparea principală. Orice subiect, dacă petreci prea mult timp gândindu-te sau obsedându-te de el, îți poate lua mult din timp și chiar dacă sexul este un factor semnificativ și intră în joc. Peste tot, viața nu se limitează doar la sex și la dorințele sexuale. Ești o persoană confuză și cu mai multe fațete. Deci, apreciați-vă gândurile, interesele și abilitățile despre multe probleme din viața voastră.

Partea 5 din 5: Căutarea ajutorului extern

1. 

   Vorbește cu cineva de încredere. Chiar dacă părinții tăi pot părea dinozauri când ești adolescent, ei sunt totuși cei care au fost. Dacă sunteți adolescent, discutați cu un părinte cu care vă simțiți confortabil, deși este posibil să nu vă poată rezolva problema, cel puțin vă vor face să vă simțiți confortabil. și să devină mai normal. Gândirea la sex este o problemă obișnuită a adolescenților și, dacă poți vorbi despre asta, poate fi de mare ajutor.
   • Discutați cu alți membri ai familiei. Dacă nu vrei să te încreți cu părinții tăi, poți vorbi cu frații sau rudele tale. Probabil că te vor înțelege mai bine, deoarece vârsta lor va fi probabil mai aproape de a ta.

2. 

   Vorbește cu un prieten de încredere. Sună înfricoșător, dar aceasta este una dintre cele mai puternice și eficiente abordări. Dacă aveți norocul de a avea un prieten care nu este critic și care vă poate înțelege și aprecia obiectivele, împărtășiți sentimentele cu ei. A purta o conversație directă atunci când simți că nu-ți poți controla gândurile și acțiunile va fi o sursă necesară de sprijin.

3. 

   Discutați cu un consilier religios sau alt consilier. Dacă lupta cu dorințele sexuale face parte dintr-un angajament față de o anumită credință, puteți cere ajutor unui pastor sau unui lider din religia dvs. Aceasta este o problemă obișnuită și nu ar trebui să vă fie rușine să vorbiți despre aceasta. Au auzit și au auzit multe despre această problemă și vă pot ajuta să depășiți această provocare.

4. 

   Consultați un terapeut sau un consilier. Aceștia pot fi psihologi, psihiatri, asistenți sociali sau terapeuți.
   • Desigur, unii specialiști vor percepe o taxă, dar asigurați-vă că verificați dacă asigurarea dvs. acoperă întregul tratament. Dacă sunteți student sau aveți o compensație cuprinzătoare din partea companiei, nu va trebui să plătiți sau să plătiți foarte puțin pentru vizitarea unui specialist. Indiferent dacă plătiți sau nu o taxă, problema dvs. va fi păstrată confidențială, iar terapeutul vă poate explica mai multă confidențialitate. Știind cum să identificați orice gând obsesiv, indiferent dacă este legat sexual sau nu, vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să faceți față.
   • În zilele noastre, nu există stigmatizare în a vedea terapeuți și s-ar putea să fiți surprins să vedeți numărul de persoane care vizitează în mod regulat terapeuții. Prin urmare, nu ar trebui să ezitați să decideți să consultați un medic.
   • Dacă bănuiți că supra-gândirea poate fi un simptom al unei boli de „dependență sexuală”, consultați un terapeut sexual autorizat care vă poate ajuta cu tratamentul. aceste simptome. Obsesia nu trebuie transformată într-un comportament distructiv sau periculos.

Sfat

• Nu te simți fără speranță când te gândești des la sex. Amintiți-vă că oricine ar trebui să se gândească la acest lucru. Este important să continuați cu viața de zi cu zi și să nu permiteți ca alte probleme blustery precum sexul să vă deranjeze.
• Dacă sunteți femeie, administrarea pilulelor hormonale pentru controlul nașterii poate avea efectul secundar al creșterii dorinței sexuale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți trece la o formulare mai puțin androgenică (androgenul este legat de testosteron, ceea ce crește libidoul pentru ambele sexe).

Avertizare

• În cazuri foarte severe, un terapeut și anumite medicamente pot ajuta la tratarea simptomelor dependenței sexuale. Deși probabil nu te gândești la sex mult După cum credeți, discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că gândurile dvs. sunt complet scăpate de sub control.