Autor:
John Stephens
Data Creației:
28 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Neurastenia este o stare temporară, manifestată prin afectarea activității, adesea rezultatul stresului. O criză nervoasă poate apărea atunci când stresul și solicitările din viață depășesc capacitatea unei persoane de a se descurca. Vă puteți baza pe o varietate de simptome pentru a determina dacă suferiți de o criză nervoasă. Dacă bănuiți că aveți o criză de nervi, căutați ajutor imediat.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificați simptomele psihologice
Luați în considerare orice pierdere psihologică recentă sau traume. Depresia poate proveni dintr-o vătămare sau moartea unei persoane dragi. Ar putea fi, de asemenea, rezultatul stresului reprimat pe termen lung sau al unui incident neașteptat. Gândiți-vă la orice evenimente stresante neașteptate care vă fac să vă simțiți copleșiți. Orice eveniment brusc vă poate lăsa epuizat și vă puteți simți incapabil să faceți față.
- Poate fi moartea unei persoane dragi, o despărțire sau un divorț.
- Trauma include: supraviețuirea unui dezastru natural, victima furtului, torturii sau violenței domestice.
Gândește-te dacă ai dificultăți în a te simți fericit sau mulțumit. Când aveți o criză nervoasă, nu veți putea simți mulțumire. Este posibil să vă simțiți lipsit de viață, gol sau letargic. Totul nu înseamnă nimic pentru tine sau te simți copleșit de „nevoia de a face prostii”. Lipsa de vitalitate și înstrăinarea față de ceilalți sunt simptome ale depresiei. Vă puteți simți extrem de deprimat, care ar putea fi cauza sau rezultatul unei crize nervoase.- Poate că „vrei” să fii fericit și să te simți normal, dar nu te mai interesează activitățile tale preferate.
Fii atent la schimbările tale de dispoziție. Schimbările de dispoziție preced adesea neurastenia. Sunt manifestări ale epuizării emoționale și ale utilizării greșite a metodelor de coping. Modificările de dispoziție pot include:- Se enerveaza usor.
- Furia este asociată cu sentimente de vinovăție sau pocăință.
- Ușor de plâns.
- Sunt momente de liniște absolută.
- Sunt momente de depresie.
Acordați atenție dacă vă apelați în mod constant la locul de muncă pentru a cere concediu medical. A-ți lua o zi liberă pentru a-ți reveni mental, emoțional și fizic după un eveniment este un lucru, dar dacă îți iei tot timpul liber de la muncă pentru că ești bolnav, este altceva și ar putea fi un semn de depresie. Afaceri. Este posibil să vă lipsească motivația de a lucra sau s-ar putea să simțiți că corpul dvs. nu este suficient de puternic pentru a merge la muncă.- Acordați atenție dacă alunecați la locul de muncă. Chiar dacă lucrați, țineți evidența productivității pentru a vedea dacă diferă semnificativ de luna precedentă.
Acordați atenție sentimentelor de neputință sau lipsă de speranță. Acestea sunt două senzații comune care apar înainte și în timpul crizei nervoase. S-ar putea să simți că nu ai puterea de a face față problemelor tale și, ca urmare, te simți neputincios. Este posibil să vă simțiți neputincios atunci când nu vă puteți controla împrejurimile și puteți găsi o cale de ieșire din situația actuală. Există simptome ale depresiei care contribuie la neurastenie. Acestea includ:
- Lipsa de energie
- Epuizat
- Lipsă de concentrare
- Scăderea concentrației
- Izolare
Gândește-te dacă ești dominat de gânduri negative. În caz de depresie, este posibil să aveți în mod constant gânduri negative și chiar să simțiți că lucrurile pozitive înseamnă și rău. Gândurile negative frecvente includ:
- Înțelegeți lucrurile în direcția negativă.
- Există un „filtru” negativ în minte, care permite trecerea numai a lucrurilor negative.
- Există gânduri care spun că toate situațiile rele și crizele nervoase nu vor dispărea niciodată și că veți simți întotdeauna așa cum sunteți.
Recunoașteți autoizolarea. S-ar putea să vă găsiți înstrăinați de prieteni și familie și să vă petreceți cea mai mare parte a timpului singur. Prietenii cer o întâlnire și tu refuzi, sau ți se pare foarte obosit să stai cu ei. Când stresul este copleșitor, este ușor să te izolezi și să dedici energie pentru a face față stresului.
Observați senzația de amorțeală și detașare. O criză nervoasă vă poate face să vă simțiți amorțit și detașat de lumea exterioară. S-ar putea chiar să simțiți că totul din jur este doar o fantezie. Practic, nu te mai simți implicat în împrejurimile tale sau în alte persoane. publicitate
Metoda 2 din 3: Identificați simptomele fizice
Aveți grijă la tulburările de somn. La fel ca multe alte tulburări, dificultatea de a dormi este unul dintre primele simptome ale neurasteniei. S-ar putea să vă chinuiți să adormiți și să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții. S-ar putea să te trezești dormind prea mult sau prea puțin în comparație cu obișnuitul.
- Uneori poate fi dificil să adormi din nou, deoarece gândurile continuă să apară.
- Chiar dacă aveți nevoie să dormiți și să vă simțiți obosiți tot timpul, să dormiți bine devine din ce în ce mai dificil.
Verificați igiena personală. Dacă neglijați să faceți igiena personală, ar putea fi din cauza stresului ridicat. Poate că îți lipsește motivația de a avea grijă de tine. Aceasta include de obicei: să nu faceți duș, să nu mergeți la toaletă, să vă spălați părul sau să vă spălați dinții sau să vă schimbați hainele. De asemenea, puteți purta aceleași haine timp de câteva zile, chiar dacă hainele sunt murdare. În plus, poți purta și haine nepotrivite când ești pe stradă.
Recunoașteți anxietatea sporită. Simptomele fizice ale anxietății crescute pot duce la și susține neurastenia. Dacă de multe ori vă simțiți anxios și apoi experimentați un eveniment din viața dvs., acesta poate declanșa simptome de anxietate intensă și pare să dureze pentru totdeauna. Aveți grijă la orice simptome de anxietate, inclusiv:
- Tensiune musculară și durere
- Mâinile umede și reci
- Ameţeală
- A existat un atac de panică
Luați în considerare faptul că vă simțiți epuizați. Este posibil să simțiți o lipsă de energie. Sentimentul de oboseală constantă sau epuizare este un alt simptom obișnuit că energia ta a fost folosită pentru a face față crizei tale actuale. Chiar și activitățile ocazionale pot deveni o povară.
- Activitățile de bază, cum ar fi scăldatul, mâncarea sau ridicarea din pat, vă pot face, de asemenea, să vă simțiți copleșiți.
Aveți grijă la creșterea ritmului cardiac. Când vă confruntați cu stresul intens cauzat de o criză nervoasă, este posibil să aveți bătăi rapide ale inimii, senzație de strângere în piept sau un nod în gât. Cu toate acestea, analizele medicale nu arată că inima ta este vinovată, deoarece simptomele sunt pur și simplu cauzate de stres.
Gândește-te dacă ai o problemă digestivă. Durerile abdominale sau problemele digestive sunt simptome tipice de stres și anxietate. Asta pentru că atunci când ești stresat, corpul tău intră într-un mod de supraviețuire, iar digestia nu mai este o prioritate.
Identifică frisoanele. Mâinile tremurânde sau întregul corp este cel mai evident semn de criză nervoasă și este, de asemenea, cel mai jenant simptom. Din păcate, rușinea asociată cu frisoanele crește nivelul de stres.
- Tremurul poate fi o manifestare fizică a întregului stres prin care trece corpul și mintea ta.
Metoda 3 din 3: Tratarea crizei nervoase
Vorbește cu cineva de încredere. Dacă ați identificat simptomele unei crize nervoase, ar trebui să spuneți altcuiva. A păstra tăcerea și a nu-ți exprima stresul nu va face decât să agraveze problema. O modalitate de a elibera stresul și de a sparge gândirea negativă este reducerea autoizolării și creșterea interacțiunii cu prietenii. S-ar putea să simțiți că nu aveți energia pentru a vă întâlni prietenii, dar faceți un efort pentru a vă face timp cu ei. Vă vor ajuta să vă recuperați.
- Izolarea te poate duce la creșterea stresului, așa că depune-ți un efort de a petrece în mod regulat cu prietenii.
- Discutați cu un prieten sau o rudă de încredere. Împărtășirea problemelor și grijilor tale cu ceilalți îți va ușura povara și te va ajuta să te simți singur.
Căutați un terapeut. Mai ales dacă ați fost puternic deprimat în trecut și vă simțiți incapabil să vă descurcați singuri, un expert vă poate ajuta să vă depășiți provocările actuale și vă poate ajuta să explorați strategii sănătoase de coping. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de depresie sau anxietate și să vă provocați gândurile negative.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru găsirea unui terapeut, obțineți informații de pe site-uri de renume sau solicitați o sesizare.
Mâncat sănătos. Sentimentul continuu de stres sau anxietate crește cantitatea de cortizol din corpul dvs., afectându-vă în mod negativ apetitul. Cu toate acestea, dacă mănânci inadecvat, te vei simți mai obosit și lipsit de energie. Trebuie să vă alimentați corpul cu alimente nutritive și să creați mediul potrivit pentru recuperare.
- Este important să te forțezi să mănânci regulat, sănătos, chiar și atunci când nu îți place. Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
- Luați în considerare reducerea cofeinei din dieta dumneavoastră. Cofeina poate agrava simptomele de anxietate și insomnie.
Exerciții și sport. Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora stresul și anxietatea. Cu toate acestea, din cauza efectelor unei crize nervoase, energia și sănătatea dvs. pot fi foarte puține, deci ar trebui să începeți încet. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îndepărtați de acasă într-un alt cadru.
- Începeți făcând o scurtă plimbare zilnică, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului. Treptat, vei crește intensitatea și intensitatea antrenamentului tău.
- Când sunteți gata, vă puteți înscrie la un curs sau la un grup sportiv, astfel încât să puteți comunica în timp ce practicați. Gândiți-vă la cursuri de dans, înot sau kick-box.
Învață să te relaxezi. Luarea timpului pentru relaxare este esențială pentru recuperarea după o criză nervoasă. Trebuie să înveți să renunți la grijile care te deranjează și să-ți faci timp pentru tine.
- Luați timp liber dacă este necesar și plecați în vacanță sau petreceți timp cu prietenii și familia.
- Găsiți ceva în care să vă relaxați - indiferent dacă mergeți la jogging, meditație sau baie.
Aflați cum să preveniți criza nervoasă viitoare. Exersează-ți gestionarea stresului, refuzând să ți se ceară să faci ceva mai mult decât poți suporta. Mai ales atunci când ai copii, poți obține cu ușurință obiceiul de a avea grijă de ceilalți și de a uita de tine. Luați ceva timp în timpul zilei pentru a face lucruri de îngrijire de sine.
- Aflați cum să setați limite, astfel încât să nu vă mai aflați în aceeași situație. Dându-vă seama unde vă sunt limitele, faceți tot posibilul să nu le depășiți din nou.
- Pentru mai multe informații, puteți consulta alte articole din aceeași categorie.
Planificați pentru viitor. Pe măsură ce vă reveniți după o criză nervoasă, este important să vă planificați viitorul și să începeți să îmbrățișați totul. Acest lucru vă va oferi un nou obiectiv și un obiectiv pe care trebuie să-l așteptați cu nerăbdare.
- Fii optimist cu privire la recuperarea ta și știi că neurastenia nu definește cine ești. Amintiți-vă că aveți întotdeauna un viitor luminos în față.
Sfat
- O criză nervoasă nu durează pentru totdeauna. Puteți și veți depăși acest sindrom.
Avertizare
- În unele cazuri, neurastenia poate fi o manifestare a unei boli psihologice mai grave, cum ar fi tulburarea de anxietate, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic. Dacă ați fost deprimat de mai mult de două săptămâni, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a discuta aceste probleme.
