Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Alăptarea poate fi o experiență excelentă de legare și nu necesită modificări majore în dieta ta. Vă puteți bucura în continuare de tot felul de alimente pe care le consumați în mod normal, dar există câteva pe care ar trebui să le evitați sau să le limitați. Construind cea mai bună nutriție pentru sănătate, îi oferiți și copilului dumneavoastră o dietă sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 3: Evitați anumite alimente

1. 

   Nu beți alcool în timp ce alăptați. Nu există o doză acceptabilă sau sigură de alcool pentru copilul dumneavoastră. Alăptarea după ce ați consumat alcool poate transmite o parte din alcool copilului dumneavoastră și acest lucru este foarte periculos. Întotdeauna asigurați-vă că așteptați până când corpul dumneavoastră procesează și curăță această cantitate de alcool înainte de a alăpta.
   • De obicei, trebuie să așteptați aproximativ 2 ore după fiecare unitate de alcool pe care o consumați înainte de a putea alăpta în siguranță.
   • O unitate de alcool este de 350 ml de bere, aproximativ 150 ml de vin sau aproximativ 45 ml de coniac.
   • Nu puteți „pompa și arunca” pentru a elimina alcoolul din alimentarea cu lapte. Numai timpul vă poate ajuta să scăpați de acest alcool din corp.
   • Nu beți niciodată alcool în timp ce alăptați un copil.

2. 

   
   
   Reduceți orice alergeni pe care îi găsiți. Consumul anumitor alimente și alăptarea pot declanșa o reacție alergică în corpul bebelușului. Trebuie să vă observați cu atenție bebelușul pentru orice semne de alergie după alăptare. Dacă observați o reacție alergică, ar trebui să regândiți alimentele pe care le-ați consumat recent sau orice alimente noi pe care le adăugați în dieta dumneavoastră. Probabil va trebui să încetați să le utilizați.
   • Cel mai frecvent simptom alergic va fi probabil găsit în scaunul copilului. Deșeurile care arată ca mucus verde și care prezintă pete de sânge pot fi o indicație a unei posibile alergii.
   • Alergiile pot provoca, de asemenea, plânsuri aglomerate, urticarie, diaree, constipație sau, în unele cazuri, unui bebeluș îi este greu să respire.
   • Dacă observați oricare dintre aceste semne ale unei reacții alergice, trebuie să vă duceți copilul la medicul pediatru cât mai curând posibil.
   • Alimentele obișnuite care pot provoca alergii includ arahide, soia, grâu, lapte de vacă, porumb sau ouă.
   • Păstrați un jurnal alimentar pentru a păstra o listă exactă a alimentelor pe care le-ați consumat recent. Această metodă vă va permite să descoperiți ce alimente sunt alergenul.

3. 

   
   
   Aflați despre interesele copiilor. Este posibil ca bebelușului dvs. să nu-i placă gustul anumitor alimente din laptele dumneavoastră. Gustul puternic al alimentelor și băuturilor pe care le consumați se poate răspândi în laptele dvs., făcând copilul să nu dorească să alăpteze. Ar trebui să țineți evidența alimentelor pe care le consumați și a răspunsurilor acestora pentru a afla despre alimentele care nu vă plac copilului dumneavoastră.
   • Încercați să păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să vă puteți aminti cu ușurință ce ați mâncat și ce alimente trebuie să nu mai consumați.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Limitați-vă utilizarea anumitor alimente

1. 

   
   
   Țineți evidența cantității de condimente utilizate în alimentele pe care le consumați. Deși alimentele picante nu vă vor afecta copilul în timp ce alăptați. Cu toate acestea, unele dintre aceste arome picante pot fi transferate în cantitatea de lapte, iar bebelușul dvs. poate să nu le placă la fel de mult ca dvs. Dacă descoperiți că bebelușul dvs. este agitat sau refuză să alăpteze după ce ați consumat anumite alimente picante, încercați să le eliminați din dieta dumneavoastră.

2. 

   Mănâncă peștele potrivit. Deși peștii sunt alimente excelente de adăugat în dieta ta, deoarece oferă acizi grași omega-3 și proteine, unele tipuri de pești pot conține și toxine. Utilizarea lor poate răspândi toxine în alimentarea cu lapte, cum ar fi mercurul. Deoarece copilul dumneavoastră va fi extrem de sensibil la aceste toxine, ar trebui să evitați să consumați prea multe tipuri specifice de pești.
   • Principalele pești pe care ar trebui să le evitați sunt peștii, macroul și peștele spadă.
   • Nu mâncați mai mult de 170 de grame de pește pe săptămână.
   • Otravurile precum mercurul pot afecta sistemul nervos al unui copil.

3. 

   Reduceți cofeina. Deși cantitatea de cofeină din laptele matern nu este dăunătoare pentru bebeluș, ea poate afecta totuși bebelușii. Copiii mici care consumă cofeină prin laptele matern pot avea dificultăți în a dormi sau deveni agitați. Limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați în fiecare zi, astfel încât să nu se răspândească în cantitatea de lapte.
   • Nu beți mai mult de 2-3 căni de cofeină pe zi.

4. 

   Aveți grijă cu unele dintre legumele pe care le consumați. Unele legume pot provoca indigestie la adulți. Dacă le utilizați și alăptați, copilul poate dezvolta gaze. Observați dacă copilul dumneavoastră are semne de flatulență și ar trebui să evite produsele care ar putea provoca această afecțiune. Unele dintre alimentele care pot provoca gaze pe care ar trebui să le evitați includ:
   • Brocoli
   • Fasole
   • Varză
   • Conopidă
   • Gumă
   • Ceapă
   • Produse fabricate din cereale integrale
   publicitate

Metoda 3 din 3: Aflați despre alimentele pe care ar trebui să le consumați

1. 

   Mănâncă fructe și legume. Consumul de fructe și legume din abundență este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea și calitatea laptelui. Consumul de fructe și legume specifice este o modalitate excelentă de a obține fier, proteine ​​și calciu.
   • Ar trebui să consumați aproximativ 2 - 4 porții de fructe pe zi.
   • Mănâncă 3 - 5 porții de legume pe zi.

2. 

   Nu uitați să includeți proteine ​​în dieta dumneavoastră. Obținerea unor cantități adecvate de proteine ​​este importantă dacă alăptați. Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește suficiente proteine ​​prin dieta zilnică pentru a menține dieta copilului într-o stare sănătoasă și echilibrată.
   • Alimentele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, vă pot oferi proteine ​​și calciu.
   • Carnea slabă, puiul sau peștele sunt surse bune de proteine.
   • Leguminoasele, linte, fasole și nuci sunt surse excelente de proteine.

3. 

   Stai hidratat. Alăptarea poate face o femeie să se simtă deshidratată sau însetată. Este important să beți suficiente lichide în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă potoliți setea fără să simțiți că vă forțați să beți prea multă apă.
   • În medie, femeile trebuie să bea aproximativ 9 căni (2,2 litri) de apă pe zi. Persoana care alăptează va trebui probabil să crească această cantitate de apă.
   • Apa, sucurile, supele și laptele degresat sunt alegeri sănătoase pentru dvs.
   • Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
   • Evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile carbogazoase sau sucurile de fructe cu zahăr.

4. 

   Mănâncă și bea la doza potrivită. Va trebui să mănânci și să bei cantitatea potrivită pe toată perioada alăptării. Pe lângă menținerea unei greutăți sănătoase, trebuie să adăugați calorii suplimentare pentru a vă alimenta corpul în timpul alăptării.
   • În primele 6 luni de viață, trebuie să adăugați aproximativ 500-600 de calorii pe zi.

5. 

   Adăugați suplimente în dieta dumneavoastră. În general, ar trebui să includeți anumite suplimente în dieta zilnică. Această metodă vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în timpul alăptării și să produceți cel mai bun lapte pentru bebelușul dumneavoastră.
   • Vitamina B-12 este foarte importantă pentru dezvoltarea creierului copilului.
   • Vitamina D este esențială în construirea oaselor puternice și îi ajută pe copii să evite rahitismul.
   publicitate

Sfat

• Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a oferi cea mai bună cantitate de lapte bebelușului tău.
• Evitați să beți alcool și să consumați anumite tipuri de pește care pot conține mercur.
• Observați reacția bebelușului la hrănire și schimbați dieta dacă observați o reacție agitată la bebeluș.
• Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți afla rapid și ușor ce alimente trebuie să faceți modificări în dieta dumneavoastră.
• Consultați-vă medicul despre nutriția esențială și procesul de alăptare.

Avertizare

• Nu beți niciodată alcool înainte de alăptare, deoarece poate fi transferat la bebeluș.